Den bedste frugt til dit sexliv

Fik soveværelset blues? Blåbær har vist sig at, ahem, kvikke tingene "op." Ifølge en kollaborativ undersøgelse fra University of East Anglia og Harvard University, spise flavonoid-rige fødevarer er forbundet med en reduceret risiko for erektil dysfunktion hos mænd. Indtagelsen af ​​visse flavonoider - en gruppe af antioxidanter til stede i mange plante-baserede fødevarer - ikke blot reducerer risikoen for sygdomme som diabetes og hjerte-karsygdomme, men det kan også reducere risikoen for erektil dysfunktion, en tilstand, der påvirker op til halvdelen af alle midaldrende og ældre mænd. Af de seks hovedtyper af flavonoider, tre især-anthocyaniner (findes i blåbær), flavanoner og flavoner (begge findes i citrusfrugter) -Tilbud de største fordele i at forebygge ED.

Den store populationsbaseret studie fulgt mere end 50.000 midaldrende mænd i godt helbred over 24 år, der går tilbage til 1986. De blev bedt om at rangordne deres evne til at få og opretholde en erektion tilstrækkelig til samleje i denne periode. Selvrapporterede data om kostindtag blev også indsamlet hvert fjerde år. Analysen kombineret begge sæt data for at afgøre, om kost var forbundet med seksuel ydelse og tog hensyn til en række faktorer, såsom legemsvægt, fysisk aktivitet, mængde koffein forbruges, og om deltagerne røget.

Over en tredjedel af mændene rapporterede nyopstået erektil dysfunktion. Men de, der forbruges bare et par portioner om ugen af ​​fødevarer rige på anthocyaniner, flavoner og flavanoner (hvoraf de øverste kilder i USA er blåbær, citrusfrugter, jordbær, rødvin, æbler og pærer) var 10 procent mindre tilbøjelige til at lide tilstanden. Endnu mere gode nyheder for dem af jer, der får din sved på regelmæssigt: Mænd, der forbruges et højt indtag af anthocyaniner og flavanoner og var også fysisk aktive havde den laveste risiko for erektil dysfunktion. (Og Vi `re taler ikke om et eller to procentpoint. Vi` re taler om en 21 procent forskel!)

Hvis blåbær, appelsiner, og vin aren `t dine ting, don` t bekymre: Undersøgelsen viste også, at et højere samlet indtag af frugt også var forbundet med en reduktion i risikoen for ED 14 procent. Uanset hvad du ser på det, vil du ønsker at smide mere ind i dine smoothies. For 100 + opskrifter, bestille dit eksemplar af Nul Belly Smoothies i dag!

Forbedring af din seksuelle sundhed, betyder, at du også ende med at forbedre din langsigtede hjerte sundhed. Senior forfatter, forklarer Dr. Eric Rimm, "erektil dysfunktion er ofte en tidlig barometer for dårlig vaskulær funktion og giver en kritisk mulighed for at gribe ind og forebygge hjerte-kar-sygdomme, hjerteanfald og død."

Og, da det viser sig, en sund kost. Den mad, du spiser, er afgørende for seksuel sundhed, fra erektion styrke til sperm motilitet. Forskning viser, at nogle specifikke næringsstoffer - fra almindelige vitaminer til mindre kendte planteekstrakter - der har vist positive effekter på meget specifikke aspekter af penis ydeevne. Spis Denne Not That! har rundet op de bedste eksempler på disse seksuelle superfoods. Tjek de naturlige helbredelsesmetoder for ED nedenfor og også være sikker på at tjekke de bedste kosttilskud til din penis, også!

Spise spinat, en grøn rig på appetit-undertrykke forbindelser, kan ikke kun gøre dig se bedre nøgen, men øge blodgennemstrømningen under bæltestedet. "Spinat er rig på magnesium, et mineral, der reducerer betændelse i blodkarrene, hvilket øger blodgennemstrømningen," forklarer Cassie Bjork, RD, LD af Sund Simple Life. Det lyder måske ikke sexet, men du `re sikker på at nyde effekterne. "Øget blodgennemstrømning driver blod til ekstremiteterne, der ligesom Viagra, kan øge ophidselse og gøre sex mere behagelig," siger psykoterapeut og køn ekspert Tammy Nelson Ph.D. Spinat er også rig på folat, hvilket øger blodtilførslen til de nedre regioner, hjælper med at beskytte dig mod aldersrelaterede seksuelle problemer. For 100 + smoothie opskrifter-perfekt til at smide spinat ind! -Få din kopi af Nul Belly Smoothies i dag!

Seneste University of Texas fund tyder på, at mænd, der drikker to til tre kopper java en dag-eller 85 til 170 milligram koffein fra andre drikkevarer-er 42 procent mindre tilbøjelige til at have erektil dysfunktion end dem, der forbruger op til syv milligram af det stimulerende daglige. Og dem, der kaster tilbage fire til syv kopper var 39 procent mindre tilbøjelige til at have den betingelse end deres mindre nervøse kolleger. Tendensen gælder blandt overvægtige, svært overvægtige og hypertensive mænd, men ikke for dem med diabetes, en tilstand, der ofte forårsager problemet. Så hvordan præcist gør drikke kaffe holde tingene går stærkt? Forskerne siger, at stimulerende udløser en række reaktioner i kroppen, der i sidste ende øge blodgennemstrømningen til penis. Og få abs, du ønsker, hurtigt-og smelte op til 10 pounds i en uge med vores nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu-klik her!

Hårde mænd har sunde hjerter, så spiser bananer for kalium, der er godt for dit hjerte og kredsløb. At få nok kalium hjælper med at holde dine natrium niveauer under kontrol, standsning dit blodtryk fra at ramme loftet og reducere din risiko for hjerteproblemer. Hvis du spiser for meget salt og ikke kan lide bananer, få din kalium fra appelsiner eller bagte kartofler (de mineral`s i huden).

Dobbelt ned på marinara at beskytte din manddom. Mænd, der spiser mere end 10 portioner tomater hver uge har en 18 procent lavere risiko for at udvikle prostatakræft - resultatet af lycopen, en antioxidant, der bekæmper giftstoffer, som kan forårsage DNA og celleskader - en undersøgelse i tidsskriftet Epidemiologisk Kræftforskning, biomarkører og Forebyggelse fundet. En tidligere undersøgelse viste haven grøntsag kunne også forbedre sperm morfologi (form) - mænd med det højeste indtag tomat bidraget til mellem 8 og 10 procent mere ’normale sædceller.

Hvordan alfa er du? Tja, hvor mange shakes af hot sauce kan du håndtere? En nylig undersøgelse fra Frankrig fandt mænd, der har smag for krydret fødevarer tendens til at have højere testosteronniveau end dem, der kan `t håndtere varmen. Af de 114 mandlige deltagere i undersøgelsen, forskere oplevede en klar sammenhæng mellem hyppig brug hot-sauce og højere T-niveauer. Undersøgelse forfattere foreslår resultaterne kan skyldes til dels, at capsaicin-det brændende stof i chili peber, at tidligere undersøgelser har forbundet med øget testosteron niveauer. I dyreforsøg har capsaicin også vist sig at øge størrelsen af ​​kønsorganer, samtidig faldende mave fedt. Apropos bliver varmt, gå ikke glip af 8 Foods til hende Better Than Kvinde Viagra!

Vandmelon er en af ​​de rigeste naturlige kilder til L-citrullin, en aminosyre, der kan hjælpe med at gøre din erektion hårdere. Når det `i kroppen, konverterer det til L-arginin, stimulere produktionen af ​​nitrogenoxid, hvilket øger blodgennemstrømningen til penis, styrke erektioner.

Hvis du kan lide din mad ligesom du kan lide din kærester-sød og krydret-you`re i lykke. Ingefær er en anden mad, der kan forbedre dit sexliv ved at hjælpe blodgennemstrømningen og forbedre arterie sundhed. Ifølge en undersøgelse i International Journal of Cardiology, forbrugende en simpel teskefuld af de ting et par gange om ugen er alt hvad du behøver for at høste hjerte-sunde fordele. Krydderiet har også vist sig at øge niveauer af testosteron og sædlevedygtighed. Så gå videre og placere den anden ordre af sushi i denne uge-bare don `t lade ingefær på din tallerken.

Nogle videnskabelige sind tror det ikke var et æble, men et granatæble, som Eva fristede Adam i Edens Have. Hun var smart: En nylig undersøgelse offentliggjort i International Journal of impotens Research opdagede, at granatæble juice, rig på antioxidanter, der understøtter blodgennemstrømningen, kan hjælpe med at forbedre erektil dysfunktion. Selvom denne undersøgelse blev finansieret af POM Wonderful, har dyreforsøg også vist, at den eliksir forbedrer langsigtet erektil respons, så det `s absolut værd at et skud-bogstaveligt. Knock et skud tilbage eller vand din saft lidt ned: En kop tærte POM Wonderful pakker 31 gram sukker.

Bryggen er rig på forbindelser kaldet catechiner, som har vist sig at sprænge væk mave fedt og fremskynde liver`s kapacitet til drejning fedt til energi. Men `s ikke alle: Katekiner også øge ønske ved at fremme blodgennemstrømningen til din nether region. "Katekiner dræbe frie radikaler, der skader og opflamme blodkar, øge deres evne til at transportere blod," siger Cassie Bjork, RD, LD af Sund Simple Life. "Katekiner også forårsage blodkarceller at frigive nitrogenoxid, hvilket øger størrelsen af ​​blodkarrene, hvilket fører til forbedret blodgennemstrømning," forklarer hun. Blodtilførslen til kønsorganerne = følelse af seksuel ophidselse, så nipper de ting vil, godt, gør du ønsker at få det på. Bjork foreslår drikker fire kopper om dagen for at føle den fulde effekt. Pick up en af ​​vores 5 favorit te til vægttab.

Der er en grund chokolade blev en gave givet før kælen aktivitet. Cacao øger niveauer af humør-styrke hormon serotonin, som kan sænke stressniveauet, øge ønske og gør det lettere at opnå orgasme. Og `s ikke alle: Kakao øger også blodgennemstrømningen gennem arterierne og afslapper blodkarrene, sender blod til alle de rigtige områder, som kan øge seksuel nydelse.

Hvis du ønsker at gå længe nok til at hjælpe din date nå den store O, nå for nogle havregryn. Den populære morgenmadsprodukter er en god kilde til L-arginin, en aminosyre, der almindeligvis anvendes til behandling af erektil dysfunktion. Plus, fuldkorn som havregryn hjælper også sænke kolesteroltallet. Har høj kolesterol kan føre til atherosklerose, en tilstand, træsko og indsnævrer arterier, forringer blodgennemstrømningen. Dette kan i sidste ende føre til hjerteproblemer, men `ll sandsynlige varsel spørgsmål under bæltet først. Arterierne omkring kønsdelene er smallere end koronare blodkar, så de `re mere modtagelige for blodpropper. Kort sagt, jo bedre dit kolesteroltal er, jo bedre vil din erektion være, også.

Disse undervurderede kerner er rige på zink, og folk med højere niveauer i deres system har vist sig at have en højere sexlyst end dem med lavere niveauer. `Re også en god kilde til magnesium, hvilken øger testosteron og holder sperm sund og levedygtig. Pinjekerner er den primære ingrediens i pesto, så gå italiensk på din næste dato nat, eller drys dem på en salat med libido-styrke avocado, tomater og laks.

Naturens slik kan være et kirsebær bombe for dit sexliv. Kirsebær er rige på anthocyaniner, plante kemikalier, der renser blodårerne af plak, holde dem åbne for erhvervslivet. Der har en direkte virkning på blodgennemstrømningen under bæltestedet. Så gør dem en regulær snack: En kop ure i på færre end 100 kalorier og kan prale B-vitaminer, kræft-bekæmpelse flavonoider og tre gram fibre. For mere væsentlige fedt sandstråleorganerne til dit køkken, lager op på disse 9 Bedste Fladskærms-Belly superfoods!

Hvis du søger efter en måde at samtidig øge din libido og berolige de præ-date rystesyge, hæld dig selv et glas rødvin. Ifølge en undersøgelse trykt i Ernæring Journal, vino kunne ophøje dine testosteron niveauer. I laboratorietests, fandt forskerne, at quercetin, en forbindelse i vin, blokerer et enzym, der får kroppen til at udskille testosteron og derved forøge mængden af ​​T cirkulerer i blodet. Wine`s rig antioxidantprofil også udløser nitrogenoxidproduktion, der lemper arterievægge. Dette øger blodgennemstrømningen ned syd, hvilket skaber en følelse af seksuel ophidselse. For nogle store pluk til din næste drink, så tjek vores 16 bedste vine til vægttab.

Denne Amazonas elskovsmiddel kommer fra et træ hjemmehørende i Brasilien, hvor stammer traditionelt bruge det til at afhjælpe en halter libido, impotens og nervøsitet (en velkendt mojo morder). De plant`s aktive forbindelser, catuabine A og B, ser ud til at handle på sex centre i hjernen, siger Kilham, så du kan opleve erotiske drømme, mens du tager catuaba.

Det `s ingen hemmelighed, at fedtet kolde fisk som vilde laks, sardiner, og tun er overfyldte med omega-3-fedtsyre, men Her `s noget, du måske ikke kender: Den næringsstof ikke kun til gavn dit hjerte, men også øger dopamin-niveauet i hjernen. Denne stigning i dopamin forbedrer cirkulation og blodgennemstrømning, udløser ophidselse. Der `s mere: "Dopamin vil du føle dig mere afslappet og tilsluttet din partner, der gør sex sjovere," siger psykoterapeut og køn ekspert Tammy Nelson. Bare sørg for du bestiller den rigtige form ved at læse denne særlige rapport: 8 fejl du laver, når de køber laks!

Bikinier, modeller, nødder ... er der noget brasilianske `s ikke sexet? Selen er et spormineral fundet i paranødder, der spiller en vigtig rolle i hormon sundhed. Du behøver kun en lille smule til sunde sædceller, men en lille mangel kan være katastrofale for reproduktiv sundhed. I en undersøgelse, mænd, der havde lavere testosteron og var ufrugtbar havde også signifikant lavere selen niveauer end den frugtbare gruppe. Supplere med de mineralske forbedret chancerne for en vellykket undfangelse ved 56 procent. Og en anden undersøgelse, der omfattede 69 infertile mænd med lave niveauer af mineralet, fundet selen tilskud i væsentlig grad kan forbedre sub-par spermiemotilitet forbundet med testosteron mangel. Desuden 11 procent af mændene med succes imprægneret deres partnere under forsøget!

Kartofler, hvad enten de `re den hvide eller den søde vifte-er en stor kilde til kalium. Dette øger næringsstof omsætning, der holder blodet flyder, hvor det skal gå, og øger dit soveværelse fornøjelse. (Det modvirker også salt-relaterede oppustethed, så du `ll ser bedre nøgen også.)

Gamle Incans forbruges denne energigivende peruvianske plante før kamp eller et anfald af køn, siger Chris Kilham, en ethnobotanist ved University of Massachusetts i Amherst. Maca øger seksuel appetit, udholdenhed, udholdenhed og frugtbarhed. Et 2008 undersøgelse foretaget på depression Klinisk og forskning på Massachusetts General Hospital i Boston fandt, at Maca hjulpet folk med antidepressive-induceret seksuel dysfunktion at genvinde deres seksualdrift. Tjek 25 flere hemmelige superfoods til vægttab lige her!

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fertilitet og Sterilitet der analyserede effekten af ​​forskellige frugt og grøntsager på sædkvaliteten opdaget gulerødder havde de bedste all-round resultater på sædkvalitet og motilitet - en term, der anvendes til at beskrive sædcellernes evne til at svømme hen imod et æg. Mænd, der spiste flest gulerødder oplevede forbedret sperm ydeevne med 6,5 til 8 procent. De Harvard forskere tilskriver løft til carotenoider, kraftige antioxidative forbindelser i gulerødder, der hjælper kroppen gøre vitamin A.

Quien és mas macho? En nylig undersøgelse af franske forskere konstateret, at mænd, der spiser de mest krydret fødevarer har tendens til at have højere testosteronniveau end dem med mildere ganer. Undersøgelse forfattere tilskriver T-styrke effekter til dels capsaicin, en forbindelse i chili, som tidligere forskning har i forbindelse med øget testosteronniveau. Alvorligt krydret serrano peber også fyldt med quercetin, et næringsstof vist at fremme testosteronniveauer i kroppen ved at reducere mængden, der er ellers skylles ud af nyrerne. Capsaicin er forbindelsen, som gør tabasco sauce varm, frigiver kemikalier, der øger pulsen, spejl tegn på ophidselse og rev din libido.

Græskar frø er en af ​​de bedste kilder i kosten zink og magnesium-væsentlige mineraler vist sig at øge testosteron niveauer og vækstfaktor hormon, især når de kombineres. Faktisk kollegium fodboldspillere, der tog en natlig zink-magnesium supplement viste en 30 procent stigning i testosteron niveauer og en 13 til 16 procent stigning i benstyrke, en otte-ugers forsøg fundet. Frøene er også en rig kilde polyumættede fedtsyrer vist sig at øge prostaglandiner - hormonlignende stoffer, som spiller en central rolle i libido. Tag nogle, eller vælge en af ​​disse 50 bedste Snacks til vægttab!

Klassiske kosten hæfteklammer, ligesom kyllingebryst, har måske ikke den Instagram tilstedeværelse af sige, maca, men de tjener et sted på plader meget længere. Kort sagt, deres sundhedsmæssige fordele fortsætter med at stable op. Ud over en heftig mængde arginin - kun kalkun har mere - en 3-ounce kogt kyllingebryst indeholder kun 142 kalorier og 3 gram fedt, men en imponerende 26 gram protein. Det `s mere end halvdelen af ​​de dag` s anbefalede godtgørelse. Plus, det er rig på B-vitaminer til rev dit stofskifte og energi niveauer. (Og hvis du søger til behandling af erektil dysfunktion, disse B-vitaminer afgjort don `t ondt.)

Det viser sig, selleri, af alle ting, er man alvorligt sexet stilk. "Selleri indeholder androstenon, en mandlig sex feromon udgivet gennem sved, som begrænset forskning har vist sig at øge flirtende adfærd blandt kvinder," siger diætist Keri Gans, forfatter Den lille ændring Diet. Indtagelse af androstenon kan øge også øge mandlig ophidselse, og forårsage en dude`s krop til at sende off dufte og signaler, der gør ham mere ønskeligt at kvinder ifølge Alan Hirsch, M. D., forfatter Scentsational Sex.

`D være hårdt presset for at finde en mindre sexet lydende mad, men leveren er fyldt med zink, der er afgørende for at holde testosteron niveauer op og forhindrer kroppen i at konvertere T til østrogen. Okselever er også høj i B12-vitamin, en mangel på hvilke der er foret for at erektil dysfunktion.

Den boner-styrke ingrediens i æg er cholin, en kraftfuld naturlig kemikalie, som ikke kun brænder fedt, men kan hjælpe med at sætte dine bukser i brand. Cholin udløser produktionen af ​​nitrogenoxid (NO), der lemper arterier i penis og muliggør blodgennemstrømningen til gøre sit ting. Cholin er en forløber for acetylcholin, en neurotransmitter, der styrer seksuel adfærd gennem sin aktivitet i hjerne- har et højere niveau af ACh er blevet forbundet med hyppigere sex og mere intense, længere orgasmer. Bonus: Æg er højt indhold af vitaminer B5 og B6, der hjælper balance hormon niveauer og kæmpe stress, to utvivlsomt nyttige faktorer i soveværelset. At pakke på flere muskler, spise disse væsentlige 20 Fødevarer med de højeste mængder af protein!

Honning, i modsætning til tabel sukker, er fyldt med gavnlige forbindelser som quercetin, som har vist sig at hjælpe atletisk udholdenhed og afværge depression-to meget gode ting for din penis. Honning har også en mindre dramatisk indvirkning på dine blodsukker niveauer end almindelig sukker, så det vil ikke sende din krop til fedt-lagring tilstand den måde hvide ting kan. Prøv at tilføje nogle honning til din eftermiddagste eller morgen skål havregryn, men ikke gå overboard- den søde nektar har 17 g sukker og 64 kalorier pr spiseskefuld, så for meget honning kan gøre dig tung, snarere end liderlig.

Disse fordringsløs svampe er en libido-styrke tredobbelt trussel: De har den højeste grad af cholin af vegetabilsk-en servering har næsten dobbelt så meget findes i en æggeblomme. `Re også rige på zink og D-vitamin, som holder testosteron på et sundt niveau og din libido summende.

Ud over at være slankere og lavere i kalorier end konventionelle nedskæringer, græs-fodret oksekød tilbyder et væld af fordele, fra muskel-bygning til fedt-brænding til hjerte beskyttelse. Du kan tilføje bistand i soveværelset til sin liste over gode qualities- det `en glimrende kilde til B12-vitamin. En nylig rapport fra Harvard University fremhævet en undersøgelse, der har knyttet lave niveauer af B12 til erektil dysfunktion. Så spiser op! Bonus: It `s en af ​​de sunde fedtstoffer, der rent faktisk gør dig mager.

En 2000 undersøgelse foretaget på Institut for Sexologi i (hvor ellers?) Paris fandt, at muira puama, en brasiliansk busk der traditionelt anvendes i sydafrikanske folkemedicin som et elskovsmiddel, øget libido og erektion styrke i et flertal af mænd, der klagede over impotens og en mangel på seksuel lyst. Andre undersøgelser viser denne lykkelige making urt modvirker også kronisk stress, depression og nervøs udmattelse.

Mænd, der ønsker at øge deres sædkvalitet bør hovedet til fisk tæller, forskning antyder. Sperm størrelse og form - én markør bruges til at evaluere mandlig infertilitet - var bedre hos mænd, der spiste mest hvidt kød fisk i forhold til mænd, der spiste mindst, en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Nutrition viste. Og alt sædtal var omkring 34 procent højere blandt mænd, der spiste mest mørkt kød fisk, som laks og tun, end mænd, der spiste den mindste mængde af fisk. I mellemtiden, mænd, der rapporterede at spise en til tre portioner af forarbejdet kød haft værre sperm morfologi (form) end mænd, der spiste færrest portioner. Klik her for at opdage Hvordan Tilapia er værre end Bacon!!!

Disse "hav pistacienødder," som Kimmy Schmidt kaldte dem, er ingen joke.They`re en af ​​de rigeste fødevarer kilder til erektion-styrke B12-vitamin du kan finde. De Boner-styrke muslinger er også høj i L-arginin, en aminosyre, der konverterer til nitrogenoxid (NO), Marvin Gaye naturligt forekommende gasser: Det forårsager blodkarrene til at slappe af og lette blodgennemstrømning, hjælper du og bo hårdt . Derudover muslinger er høj i muskel-bygning protein.

Fuglen fleste forbundet med bælte-løsne fester er magert, højt indhold af protein og enkelt bedste fødekilde af arginin, erektion-styrke aminosyre. Forskere ved NYU School of Medicine gav L-arginin til en gruppe af impotente mænd, og fandt, at seks ud af 15 mænd modtog aminosyren ifølge en forbedret evne til at opnå erektion, mens ingen af ​​de 15 mænd i placebogruppen rapporterede nogen fordel. Derudover fuglen er rig på DHA omega-3 syrer, som har vist sig at øge hjernens funktion, forbedre dit humør og slukke fedt gener, faktisk forhindrer fedtceller i at vokse! Bare sørg for at købe hvidt kød kun, så mørk indeholder for meget fedt. Og styre fri af færdigpakkede, skiveskåret lunchmeat-disse kalkuner er strengt jive.

Dette IKEA-cafeteria hæftning kan faktisk hjælpe dig sætte tingene sammen i soveværelset. Ud over emballage fire gange din daglige behov for B12-vitamin i en gennemsnitlig størrelse filet, sild er også rig på magnesium, hvilket øger testosteron og holder sperm sund og levedygtig. Oven i det, fede fisk som sild er skyhøj i D-vitamin, som kan hjælpe dig med at få og holde det op. I en nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Sexual Medicine, undersøgte italienske forskere 143 mænd med ED- 80% havde suboptimale niveauer af næringsstoffer, og mændene med svær ED havde en 24% lavere D end dem med en mild form for betingelsen. Teorien er, at lave niveauer af D fremme dysfunktionelle blodkar og mangel på nitrogenoxid.

Disse kølige-klingende bløddyr har evnen til at varme ting op hurtigt, med mere end tre gange den anbefalede daglige værdi af B12-vitamin. En 3-ounce servering har også 20 g muskel-styrke protein, med kun 4 gram fedt og 150 kalorier. Ligesom muslinger, de `re rig på jern, som hjælper med at sikre, at dit blod flyder overalt det skal. `Re også høj i magnesium, en naturlig erektion enhancer- lave niveauer af mineralet er blevet vist at bidrage til ED. Boost dit niveau endnu mere med disse magnesium-rige fødevarer.

Pistacienødder, jordnødder og valnødder alle indeholder aminosyren L-arginin, som er en af ​​byggestenene i nitrogenoxidfrigivende en naturligt forekommende gas, der hjælper fyre opretholde deres erektioner. Plus, nødder også medvirke til at reducere kolesteroltallet. Den mindre kolesterol du har i dit system, jo ​​lettere er det for blod til at cirkulere i hele kroppen og ned til din penis, som kan hjælpe dig med at opretholde en fastere erektion længere. Apropos få nøddeagtig, snuppe disse væsentlige Bedste Nødder til muskel-bygning Vægttab!

Ifølge legenden, Casanova - den Tinder herre over sin tid - spiste regelmæssigt en morgenmad på 50 østers. Det viser sig, at han could`ve fordoblet som en ernæringsekspert, hvis he`d været i stand til at komme ud af sækken. Ud over at være høj i B12, østers indeholder mere zink end nogen anden fødekilde (næsten fem gange din daglige DV). Dette næringsstof er afgørende for testosteron produktion, og når dine T-niveauer hænge, ​​så gør din virksomhed. Ligesom andre muslinger, østers er høj i D-asparaginsyre, en aminosyre, der er blevet vist at midlertidigt øge lave testosteronniveauer og forbedre sædkvaliteten hos infertile mænd.

Hvis fisk og skaldyr isn `t dine ting - eller Casanova Morgenmadsordning ikke virker med dit budget - vide, at befæstede morgenmadsprodukter er også gode kilder til B12. Ifølge USDA, sunde korn såsom Kellogg`s All-Bran, Special K, Smart Start og fuldkorn alt giver en fuld dag `s godtgørelse. Kontroller ernæring fakta og vælge fuldkorn, som kan hjælpe lavere kolesteroltal. Har høj kolesterol kan føre til atherosclerose eller tilstoppede og indsnævrede arterier, der inhiberer blodstrømmen. Det `s farligt for dit hjerte, men gæt hvilken arterie-rige orgel sandsynligvis` ll mærke det i først?

Fordi det reducerer angst og hæmninger, dette nervesystemet tonic hjælper dig med at blive mere afslappet og modtagelig for ophidselse, siger registrerede herbalist Roy Upton, relativ fugtighed, administrerende direktør for den amerikanske Herbal Pharamcopoeia. Damiana leaf`s elskovsmiddel evner er også knyttet til en forbindelse den indeholder, gestagen.

Hvis du normalt don `t forbinde græsk yoghurt med sensualitet,` s forståeligt (og sandsynligvis fornuftigt). Bare vide, at en beholder kan give 20% af din daglige værdi af B12 og op til 17 gram protein. Det `s også en god kilde til kalium, som holder dit hjerte sundt og hjælpemidler cirkulation - to væsentlige faktorer i at få hårdt. Og det er kun et par af de faktorer, der gør det til en af ​​vores foretrukne fødevarer-`s også medvirkende vægttab og ledelse. Klik her for at opdage Bedste græske yoghurt til muskelopbygning!

Energi-styrke goji bær har været brugt i tusinder af år i kinesisk medicin for at hjælpe med at øge energi og forbedre frigivelsen af ​​hormoner. Goji øger kroppens `s evne til at håndtere stress og understøtte en sund humør, sind og hukommelse-alt giver dig samtidig get-up-and-go energi, der kræves for at få din træning til det næste niveau," siger Dr. Lindsey Duncan, berømthed ernæringsekspert (han `arbejdede med Tony Dorsett og Reggie Bush). "Goji er også gavnligt for at øge blodgennemstrømningen, som hjælper med at ilte alle celler og væv i kroppen, herunder kønsorganer, hvilket øger libido-`s hvorfor de kalder goji den `Viagra for China.`"

Denne afrikansk træ bark ekstrakt sender blodtilførslen til kønsorganerne, siger herbalist Ed Smith, en af ​​grundlæggerne af den amerikanske herbalists Guild, der tilføjer en advarsel om, at Yohimbe kan forårsage nervøsitet og hæve allerede eksisterende højt blodtryk (så undgå at tage det, hvis du har hjerte eller nyresygdom), og kan også negativ interagere med antidepressiva.

Peanuts indeholder en trove aminosyren L-arginin, som er en af ​​byggestenene i nitrogenoxid, at gas som hjælper erektion. De hjælper også reducere kolesteroltallet. Den mindre kolesterol du har i dit system, jo ​​lettere er det for blod til at cirkulere i hele kroppen og ned til din penis, som kan hjælpe dig med at opretholde en fastere erektion længere.

Denne gamle fuldkorn er en fantastisk tilføjelse til dit spisekammer, hvis du er lider af quinoa træthed, men it`ll også hjælpe dig, hvis tingene hængende i soveværelset. Rig på mangan og jern, vigtige næringsstoffer for libido, det også indeholder alle otte essentielle aminosyrer, som øger energi niveauer og støtte hårdere erektioner. Og for korn med så meget protein som teff og quinoa, klik her for at få Protein-Pakket Power Korn!

Ifølge historikere, gamle ægyptere brugte hvidløg til at øge deres udholdenhed. Mens de afse moderne videnskab at bekræfte, at det faktisk arbejdede, var de fleste sikkert fat i noget. Forskere har bekræftet, at indtagelse af planten hjælper stoppe dannelsen af ​​nye fede indskud, kaldet nanoplaques, inde arterielle vægge. Yup, der omfatter arterierne, der fører til din penis, også. Hold dit hjerte sundt og din erektion stærk ved at tilføje hæfte køkken til din ugentlige retter.

Som mænd alder, deres østrogenniveau gradvist stige, mens testosteron niveauer falde. Anti-cancer type stoffer kaldet indoler kan hjælpe finde en balance. Korsblomstrede grøntsager som broccoli er rige på indoler, som øger testosteron produktionen ved at bryde ned og skylle systemet med overskydende østrogen, som hæmmer produktionen af ​​mandlige kønshormoner. I en undersøgelse, som supplerer med indol-3-carbinol fra korsblomstrede grøntsager for kun syv dage skåret østrogenhormonet estradiol i halvdelen til mænd. En anden undersøgelse fandt indol supplering signifikant øget urinudskillelse af østrogener.

Viser sig at god ol` P.B. er et afrodisiakum i forklædning. Det `s rig på to næringsstoffer, der er nøglen til et godt soveværelse ydeevne: Niacin (med en fjerdedel af den anbefalede daglige værdi i to spiseskefulde) og E-vitamin (75% af din DV i samme servering). I en undersøgelse trykt i Tidende Seksuel Sundhed, mænd, der lider af impotens, der tog en niacin supplement rapporterede en betydelig forbedring i deres soveværelse dygtighed i forhold til mænd, der tog placebo. Jordnøddesmør er også en god kilde til folat, som forbedrer sædkvaliteten. Klik her for at se vores top 16 Møtrik Butters til muskelopbygning og vægttab!

Aztekerne benævnt avocadoer som testikler på grund af deres pung-lignende udseende. De var på noget. Den grønne frugt er rig på kalium, vitamin B6 og E-vitamin, næringsstoffer, der har været forbundet med øget libido. Plus, avocados` gode enkeltumættet fedt beskytter dit hjerte og boost omsætning, mens deres rigelige mineraler og carotenoider forsyning energi og udholdenhed. For nogle kreative måder at forbruge frugten, så tjek vores 10 avocado opskrifter til vægttab.

Når din heart`s væddeløb, kan jordbær hjælpe med at få blodgennemstrømningen, hvor det skal gå. `Re fyldt med anthocyaniner, farverige plante kemikalier, som hjælper med at holde dine arterier unclogged, øge cirkulation og erektion kvalitet. Plus, de er rige på C-vitamin, som er blevet forbundet til højere sædtal.

Naturens ultimative eksempel på sandheden i reklamer, chili peppers bringe varmen. De indeholder capsaicin, en naturlig kemisk som egner krydret mad dens behagelig smerte og har alvorlige fedt-brænding og libido-revving fordele. Forskning har vist, at det øger testosteron og øger omsætning - alle gode nyheder for din erektion og hvad du gør med det. Capsaicin øger også frigivelse af endorfiner, som igen stimulerer sexlysten.