De 33 bedste fødevarer at spise i hvert årti

Det er sund fornuft, at maden er i sidste ende det, der holder dig stærk og sund, og fungerer optimalt til din bedste liv nogensinde. Men hvad du spiste i din tyverne er måske ikke, hvad din krop har brug for som du rammer din trediverne, fyrrerne og halvtredserne. Fra hormonelle ændringer knogletæthed, tingene ændrer sig fra den ene årti til det næste, og det lægger det let.

At lære at fodre din krop ordentligt som du bliver ældre, kan forebygge sygdomme og andre unødvendige komplikationer i at opstå. Målet her er at leve et langt, lykkeligt og sundt liv, hvilket er grunden til vi har identificeret de kosten byggesten til at hjælpe dig alder godt, den ene årti ad gangen! Og efter du lære hvad de skal henvende sig til, skal du sørge for at styre uden om disse 20 Fødevarer, der alder du 20 år!

Dine 20`erne

1

20 s: Protein

Fra kylling til bøf til tofu, protein er en vigtig byggesten. "Når du er i din tyverne, er du stadig voksende og ofte brænder lys i begge ender," forklarer yoga instruktør og ernæringsekspert Lola Berry. Protein hjælper dig i gang-og voksende. Tjek vores Ultimate Guide til Protein for alt hvad du behøver at vide om denne livret.

2

20 s: komplekse kulhydrater

"Forskning understøtter, at teenagere til 20-somethings bør skabe voksne vaner-så det er bydende nødvendigt at give kroppen alle de næringsstoffer, den har behov for optimal sundhed," forklarer Lisa Avellino, Fitness direktør i NY Sundhed og Wellness. "Komplekse kulhydrater som søde kartofler, quinoa og brune ris er stor for bæredygtig energi, især i din tyverne, når du er super aktiv."

3

20`erne: Nødder og frø

"En kvindes stofskifte begynder at bremse mellem to og fire procent pr årti. Selvom det betyder, at du stadig i topform nu, det er klogt at tænke over de ændringer, du vil gå igennem, som du alder-og begynde at tænke på disse fremtidige sunde vaner nu," forklarer personlig sundhed ekspert Matt Riemann. "Hvis du starter i din halvtredserne, er det nok for sent. Plus, indtil omkring 25 eller deromkring, din krop er stadig bygning knogle- så, at holde denne bikini krop og til at fortsætte med at bygge de stærke knogler, du bliver nødt til at forebygge knogleskørhed 40 år fra nu, vil du ønsker at sikre, at du re at få masser af sunde vitaminer og mineraler fra nødder og frø. Disse er fyldt med alt hvad du behøver, fra A-vitamin til zink. Plus, der er en sund dosis af antioxidanter, fedtstoffer, protein og fytonæringsstoffer." Her er 15 Nødder Bedre end proteinpulver at vælge imellem!

4

20 s: Calcium rige fødevarer

Du er nødt til at tænke på din tyverne som en gang du er "investere" i din sundheds-, hvad du spiser i din kost nu kan have en direkte indvirkning på tilstanden af ​​dit helbred i 30 år. "Calcium-rige fødevarer vil bidrage til at styrke dine knogler, som vil hjælpe med at holde dig aktiv for de næste 60 år," forklarer Dr. Susan Albers, en ernæringsekspert og klinisk psykolog ved Cleveland Clinic. "Calcium-rige fødevarer omfatter sesamfrø, bladgrøntsager mørke greens, appelsiner, broccoli og calcium-berigede fødevarer som korn og brød."

5

20`erne: Hormon-Balancing Foods

"Din hud kan tage et hit, når du er aktiv, være længe oppe, og gå ud hyppigt," forklarer Albers. "Øget din kost med fødevarer, der balance dine hormoner og holder dig hydreret, kan du sørge for at gløde og forhindre pletter." Alberts anbefaler fødevarer som blåbær, yoghurt, valnødder og havregryn. Vi vil også gerne disse 25 Sunde fødevarer, der giver dig glødende hud

6

20`erne: Lever renser

Vi får det-din tyverne er om partier og schmoozing med venner over drikkevarer. Det er en tid i dit liv, som du aldrig vil glemme, men lad ikke alle at alkohol forlader dig med beklagelse senere. "Som alkohol bliver mere tilgængelige, så gør behovet for at tage sig af leveren," siger Riemann. "Udrensning leveren med citronsaft, hvidløg, og løg kan gå en lang vej med at holde dig sund i det lange løb, på trods af ønsket om at nyde parterne." Dette giver dig ikke tilladelse til bare tillid til nogen såkaldt cleanse- her er 10 tegn et Juice rense er Bogus.

7

20 s: Jern

"Mange kvinder i tyverne er faktisk lidt mangelfuld i jern, især hvis de har kraftige menstruationer eller er gravid. Du har brug for jern til at have en sund røde blod cellecentre uden det, du kan blive anæmisk og træt hele tiden," forklarer Dr. Rob Silverman, DC of NY ChiroCare. "RDA for jern til mænd er 8 mg, men for kvinder, det er 18 mg. Fordi det er nemt at overdosere på jern, få det fra fødevarer såsom tørrede bønner, æg, herunder æggeblommer, lever, magert rødt kød, fjerkræ, laks, tun, østers, mandler, tofu og fuldkorn. En masse af populære morgenmadsprodukter er beriget med jern. Du kan få omkring 9 mg fra en bare en kop Cheerios."

Dine 30`erne

8

30`erne: Bone bouillon

Dine trediverne er alle om at forsøge at fastholde og styrke fundamentet du lagt for et godt helbred i din tyverne. En mulighed, som vi har i dag, at vi ikke vidste om et årti siden? Bone bouillon! "Bone bouillon understøtter en sund tarm, immunsystemet, fælles sundhed, og hjælper med at mindske cellulite," siger Monica Amsterdam CHC, AADP, FDN-P direktør for ernæring ved Medicinsk og wellnesscenter i NJ. Find ud af, hvad de skal gøre ved dine smilehuller med disse 21 bedste og værste Fødevarer til Cellulite.

9

30 s: Super Foods

I din trediverne, er familie, arbejde og hjerne ledelsen skubbet til grænsen med alt hvad du har stået på-især som du forsøger at finde en balance for det hele i dit liv. "Superfoods er væsentlige, især olivenolie. De er rige på polyfenoler, som er kraftfulde hjerne beskyttende antioxidanter. Kokosolie, vilde laks, blåbær, gurkemeje, æg, mælkebøtte greens, og valnødder er alle kun den korte liste, der giver peak ydelsesmæssige fordele," forklarer Avellino.

10

30`erne: bok choy

"Bok choy er lav i kalorier, hvilket gør denne grøntsag en vinder for vægttab i din trediverne," siger Amsterdam. "Det holder blodtryk i det normale område, forbedrer fordøjelsen, er rig på folat, og er et vigtigt næringsstof i graviditet og amning." Er du eller nogen du kender venter en baby? Vores nye bog Spis Dette, ikke at! Når du venter, forfattet af USAs førende OB / GYN Dr. Jennifer Ashton, er nu tilgængelig. Få den læge-anbefalede, trimester-by-trimester kost til baby og dig!

11

30`erne: Antioxidanter

Gispe! Vi hader at være bærer af dårlige nyheder, men dette årti er, når du kan begynde at se nogle subtile tegn på aldring-fine linjer og grå hår kan begynde snigende op. "For at holde denne naturlige aldringsproces så langsomt som muligt, spise tonsvis af antioxidanter. Bær, tropisk frugt, farverige grøntsager og grønne bladgrøntsager er blandt de mest antioxidant-rige fødevarer, du kunne få fat i at se og føle ungdommelig," anbefaler Riemann. Og fordi redaktørerne af EatThis.com er besat med næringsstoffer, har de allerede trukket sammen denne utrolige liste over 15 mest Antioxidant-Pakket Frugt Veggies-Klassificeret! Selv tak.

12

30`erne: fede fisk og æg

Eksperter siger, at når en mand hits 30, hans testosteron begynder at falde med én procent hvert år. "Så fødevarer, der kan fremme vedligeholdelsen af ​​afbalancerede hormoner er vigtige," siger Riemann. "Fede fisk og æg er fyldt med sunde fedtstoffer og D-vitamin, som begge kan bidrage til at øge din testosteron hormoner."

13

30`erne: Folinsyre

Dine trediverne kan være en tid, hvor du tænker på at starte en familie og blive gravid. I så fald, jern og folinsyre er nøglen. Carol Cottrill, en ernæringsmæssig konsulent og forfatter, anbefaler lavt sukkerindhold befæstede korn, som de tilbyder jern og folinsyre i en skål. (Til frokost, har nogle grønne greens, som er fulde af folinsyre og antioxidanter!) Med hensyn til de korn, bare ikke stole på disse 20 Værste "Godt for dig" Korn, okay?

14

30 s: fedtfattige mejeriprodukter

Den nederste linje er du begynder at miste knoglemasse efter 35-, så det er vigtigt, du indtager nok calcium. Cottrill foreslår fedtfattige valg som mælk, ost, yoghurt og hytteost. Og det korn foreslog hun ovenfor for folinsyre? Top, med mælk for at få calcium du har brug for sammen med det! Kan ikke mave mejeri? Så rækker ud efter disse 20 Bedste calcium-rige fødevarer, der ikke Mejeri.

15

30`erne: en regnbue af Veggies

"Vores trediverne er, når vi begynder at se en nedgang i vores stofskifte, så vi må tage højde for det. Vores stressniveau også en tendens til at være en smule højere, da vi gifte, begynder familier, og fremme vores karriere," forklarer Darin Hulslander, CEO i DNS ydeevne Fitness. "Overvej meditation eller yoga på daglig basis-både kan bidrage til at bekæmpe nogle af de problemer med stress, såsom høje cortisol niveauer og fedt opbevaring af stress. Spis masser af farverige grøntsager for at sikre dine organer kan stadig håndtere dette på deres højeste."

16

30`erne: E-vitamin

Igen, undfange et barn er noget mange kvinder i trediverne tænker, hvis de ikke har startet en familie allerede. Vitamin E er afgørende for fertiliteten hos han- og hunner. "avocadoer og pinjekerner er rige på vitamin E, hvilket er vigtigt for reproduktion," siger Amsterdam. "De øger mænds frugtbarhed og mindske risikoen for aborter, fordi de hjælper til at regulere menstruationscyklus."

Dine 40`erne

17

40`erne: gærede fødevarer

Dine fyrrerne er når fordøjelsesproblemer kan begynde at dukke op, især hvis din lang tid kost har inkluderet en masse af forarbejdede fødevarer. En god måde at bekæmpe, at ifølge Dr. Silverman? Gærede fødevarer, der naturligt indeholder gavnlige bakterier til din kost. "En daglig servering af sauerkraut, kimchi, kefir, sure pickles, Kombucha, eller live kultur yoghurt kan hjælpe balance dine tarmbakterier," han siger. "Jeg vil også foreslå at starte en daglig probiotiske supplement til at holde de gavnlige bakterier i din tarm fungerer godt til at hjælpe med at fordøje maden. Vælg en probiotisk fra en virksomhed, der bruger god fremstillingspraksis. Tillægget skal have en blanding af forskellige stammer af bifidobakterier og Lactobacillus bakterier." Fyld din kurv med disse 14 gærede fødevarer at passe ind i din kost på din næste købmand tur.

18

40`erne: Naturlige Fytoøstrogener

Ved den tid, du når dine fyrrerne-og så længe du ikke har haft brystkræft eller en anden tilstand, der vil opfordre dig til at holde dine østrogenniveau lav Riemann foreslår at spise flere fødevarer, der er naturlige planteøstrogener (plantebaseret østrogen) ligesom soja og korsblomstrede grøntsager. "De kunne hjælpe med at holde disse hormoner afbalanceret som du alder."

19

40`erne: Bright Foods og grøntsager

I dine fyrrerne, du har brug for antioxidanter for at forebygge aldring og fremme hudens elasticitet. Ifølge Berry, en nem måde at få dem i, er ved at spise tonsvis af farverige frugter og grøntsager. Og som en tommelfingerregel, jo lysere frugt eller veggie, jo flere antioxidanter. Så tror blåbær, jordbær, appelsiner, rødbeder, peberfrugter og meget mere! Nogle af disse er også på vores liste over 18 Helsekost med Big Beauty Fordele!

20

40 s: Heart-Sunde fødevarer

"Desværre, folk begynder at opleve en eksponentiel stigning i risikoen for hjertesygdomme på dette tidspunkt i deres levetid, så det er vigtigt at spise fødevarer, der fremmer et sundt hjerte-kar-system," siger Riemann. "Hvidløg, løg, porre, gurkemeje, oliven, hørfrø olie, og grønne bladgrøntsager er blandt de bedste fødevarer til dette."

21

40`erne: Fuldkorn

Desværre, kan vægtkontrol blive vanskeligere i dine fyrrerne. Som du alder, dit stofskifte bliver langsommere, så del kontrol og næringsrige fødevarer bliver vigtigere. Du kan endda nødt til at tilføje mere motion ind i din tidsplan-specielt vægttræning at opbygge muskelmasse og metabolisere kalorier mere effektivt. Cottrill anbefaler at spise uraffinerede fuldkorn som hele hvede, brune ris, og havre til at holde blodtrykket og kolesterol i skak. "De hjælper fordøjelsen og at du føler fuld på mindre mad," hun siger. "Og du vil indtaste dine halvtredserne i god form." Vi anbefaler at piske op nogle sunde (men så nemt!) overnight havre.

22

40`erne: Omega-3

Huslander siger dette er den årti, hvor vi vil begynde at opleve mere betændelse fra et cellulært niveau hele vejen til vores samlinger. "Sørg for tilstrækkelig omega-3 indtag at kontrollere inflammation og for at holde din krop udfører på sit højeste," Huslander siger. "Jeg anbefaler 3g-5g af flydende fiskeolie dagligt at kontrollere dette."

23

40`erne: Artiskokker

"Artiskokker rense og beskytte leveren. De har også en mild vanddrivende effekt på nyrerne, som hjælper med toksin fjernelse når leveren bryder dem ned," forklarer Amsterdam. "Nogle undersøgelser har vist, at artiskokker faktisk kan regenerere levervæv." De er også et højt fiberindhold, som altid er god for elimination. Kender du disse 30 fødevarer med mere fiber end en Apple?

24

40`erne: Seaweed og solsikkefrø

Både tang og solsikkefrø har vigtige næringsstoffer til din skjoldbruskkirtel funktion-og mere. "Tang er rig på jod, hvilket er vigtigt for thyroidea funktion," forklarer Amsterdam. "Solsikkefrø er rige på E-vitamin, folat, selen og magnesium, hvilket gør disse lækre frø fantastisk for hjerte-kar-sundhed, mental sundhed, og skjoldbruskkirtel sundhed." Lyder godt til os!

25

40`erne: Coconut

Coconut er en mangesidet mad, at ifølge Amsterdam, kan give mange vigtige næringsstoffer i dine fyrrerne. "Det er rige på fibre, hjælper med at bekæmpe Candida albicans, svampe virus og bakterier, og fedtsyrerne i kokos kan øge hjernens funktion." Bekymrede opholder sig skarp? Prøv disse 15 måder at træne din hjerne!

Dine 50`erne

26

50`erne: High Fiber Veggies

I din fyrrerne og halvtredserne, kroppens krav under perimenopause og overgangsalder for kvinder og mand-o-pause for mænd kræver en stigning i calcium-rige fødevarer, samt hormon-balancering måltider. "For at afbalancere hormoner, såsom leptin, skal kosten indeholde grøntsager fiberrig at stabilisere leptin niveauer ved at gøre du føler dig fuld længere. De vil balancere cortisol, vitaminer, mineraler, antioxidanter," forklarer Avellino. "Fiberen findes i kål, broccoli eller rosenkål hjælpe med at stabilisere blodsukker og insulin ved at bremse fordøjelse." Apropos overgangsalderen, finde ud af det 25 bedste fødevarer til Menopause!

27

50`erne: Gurkemeje

"Gurkemeje er den bedste mad at spise på alle tidspunkter i dit liv, men især i dine fyrrerne og halvtredserne, fordi det understøtter en anti-inflammatorisk livsstil," forklarer Glenn McElfresh, grundlægger af GoldenChai.com. "Mange undersøgelser tyder på betændelse kan spille en rolle i at forårsage og forværre sygdomme som Alzheimers, kræft og diabetes."

28

50`erne: Zink

"Fødevarer med højt zink hjælper med at afbalancere hormoner," forklarer Berry. Så gå til østers, krabber, hummer og endda cashewnødder. En anden stor mulighed i henhold til Berry? Den superfood maca pulver, som du kan nemt bare pop i din morgen smoothie kreationer."

29

50 s: Plant-Based Protein

"Animalsk protein kan langsom metabolisme, men protein er fortsat et vigtigt element for sundhed og levetid," forklarer Riemann. "Så faldende animalsk protein og stigende vegetabilsk protein kan være en god måde at give din krop hvad den har brug for. Hele korn, linser og bønner giver nogle af de bedste kilder til plante-baseret protein, samt en vifte af sunde næringsstoffer. Disse er også fyldt med sunde mineraler, der hjælpe med at holde knoglerne stærke." Eksperterne bag spise dette, ikke at! team har også bestemt De bedste og værste Protein pulver til at hjælpe dig scoop den allerbedste plante-baseret protein i din morgen smoothies!

30

50 s: B-vitaminer

"Du tror, ​​at ved at dine halvtredserne du ville være i kontrol-bare forsøge at fortælle dine hormoner, der!" siger Cottrill. "Dette er, når fødevarer fuld af B-vitaminer, antioxidanter, calcium og D-vitamin kan hjælpe niveau ting ud. Junkfood er ude og sunde hele fødevarer er i!" Gode ​​muligheder, der er rige på B6 og som kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme omfatter bananer, kartofler og granatæbler. I mellemtiden, æg, fisk og kylling er høj i B12 og støtte et sundt nervesystem.

31

50`erne: Æg

Æg er lav i kalorier og er en komplet protein, hvilket gør denne mad fantastisk til at opbygge muskler og opretholde en sund vægt. "Desuden æg er rige på omega-3, cholin og er vigtige for nervefunktion og sundt stofskifte," siger Amsterdam. "De er også rige på antioxidanter lutein og zeaxanthin, som er vigtige for øjet sundhed." Prøv disse 25 Bedste Egg Opskrifter til vægttab hvis du har brug for at ryste op ud over æg kapløbet.

32

50`erne: Basil

Efterhånden som du bliver ældre, stærke knogler blevet stadig vigtigere. En stor kilde til at opbygge dine knogler er vitamin K-og basilikum er rig på det. Amsterdam siger at stænke noget på salater at reducere risikoen for åreforkalkning, knogleskørhed, diabetes og kræft.

33

50`erne: paranødder

Paranødder er fyldt med vitaminer og næringsstoffer, der understøtter så mange vigtige funktioner som du bliver ældre. "De indeholder selen, calcium, jern, kobber, magnesium, mangan, kalium, fosfor, zink og fiber," siger Amsterdam. "Denne eksotiske møtrik med til at understøtte sunde kolesterol niveauer, hvilket forhindrer blodpropper og følgelig reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde." Plus, paranødder indeholder vitamin A og E, som kan reducere rynker øger hudens kollagen! Ikke underligt, de er på listen over 50 bedste nogensinde Foods for kvinder!