De øverste 10 fordele ved regelmæssig motion

Motion er defineret som enhver bevægelse, der gør dine muskler arbejde og kræver din krop til at forbrænde kalorier.

Der er mange typer af fysisk aktivitet, herunder svømning, løb, jogging, gåture og dans, for at nævne et par stykker.

At være aktiv har vist sig at have mange sundhedsmæssige fordele, både fysisk og mentalt. Det kan endda hjælpe dig leve længere (1).

Her er de 10 måder regelmæssig motion gavner din krop og hjerne.

1. Det kan gøre dig gladere

Motion har vist sig at forbedre dit humør og mindske følelser af depression, angst og stress (2).

Det producerer ændringer i de dele af hjernen, der regulerer stress og angst. Det kan også øge hjernens følsomhed for hormoner serotonin og noradrenalin, som lindre følelser af depression (1).

Derudover kan motion øge produktionen af ​​endorfiner, som er kendt for at hjælpe med at skabe positive følelser og reducere opfattelsen af ​​smerte (1).

Desuden har motion vist sig at reducere symptomer hos mennesker, der lider af angst. Det kan også hjælpe dem med at blive mere bevidste om deres mentale tilstand og praksis distraktion fra deres frygt (1).

Interessant er det ligegyldigt, hvor intens din træning er. Det ser ud til, at dit humør kan drage fordel af motion, uanset intensiteten af ​​den fysiske aktivitet.

Faktisk er en undersøgelse i 24 kvinder, som var blevet diagnosticeret med depression viste, at udøvelsen af ​​enhver intensitet faldt betydeligt følelser af depression (3).

Virkningerne af motion på humør er så kraftig, at du vælger at udøve (eller ikke), selv gør en forskel i korte perioder.

En undersøgelse spurgte 26 raske mænd og kvinder, der normalt udøves regelmæssigt til enten at fortsætte udøver eller stoppe udøver i to uger. De, der holdt op med at udøve oplevet stigninger i negativ stemning (4).

Resumé: Udøver regelmæssigt kan forbedre dit humør og reducere følelser af angst og depression.

2. Det kan hjælpe med vægttab

Nogle undersøgelser har vist, at inaktivitet er en væsentlig faktor i vægtforøgelse og fedme (5, 6).

For at forstå effekten af ​​motion på vægttab, er det vigtigt at forstå forholdet mellem motion og energiforbrug.

Din krop bruger energi på tre måder: fordøje mad, udøver og opretholder kroppens funktioner som din hjerterytme og vejrtrækning.

Mens slankekure, vil et reduceret kalorieindtag sænke dit stofskifte, hvilket vil forsinke vægttab. Tværtimod er regelmæssig motion vist sig at øge dit stofskifte, som vil brænde flere kalorier og hjælpe dig med at tabe (5, 6, 7, 8).

Derudover har undersøgelser vist, at en kombination af aerobe motion med modstand træning kan maksimere fedttab og muskelmasse vedligeholdelse, hvilket er afgørende for at holde vægten off (6, 8, 9, 10, 11).

Resumé: Motion er afgørende for at støtte en hurtig metabolisme og forbrænder flere kalorier pr dag. Det hjælper også dig med at vedligeholde din muskelmasse og vægttab.

3. Det er godt for dine muskler og knogler

Motion spiller en afgørende rolle i at opbygge og vedligeholde stærke muskler og knogler.

Fysisk aktivitet som vægt løft kan stimulere muskeltræning når parret med tilstrækkelig proteinindtagelse.

Dette skyldes, at motion hjælper release hormoner, der fremmer evnen af ​​dine muskler til at absorbere aminosyrer. Dette hjælper dem vokse og reducerer deres fordeling (12, 13).

Som mennesker alder, de har tendens til at miste muskelmasse og funktion, hvilket kan føre til skader og handicap. Øve regelmæssig fysisk aktivitet er afgørende for at reducere muskel tab og vedligeholde styrke som du alder (14).

Også, motion hjælper til at opbygge knogletæthed, når du er yngre, ud over at medvirke til at forebygge knogleskørhed senere i livet (15).

Interessant stor effekt motion, såsom gymnastik eller kører, eller ulige effekt sportsgrene, såsom fodbold og basketball, er blevet vist at fremme en højere knogledensitet end ikke-impact sportsgrene som svømning og cykling (16).

Resumé: Fysisk aktivitet hjælper dig med at opbygge muskler og stærke knogler. Det kan også hjælpe med at forhindre knogleskørhed.

4. Det kan øge din energi niveauer

Motion kan være en reel energi booster til raske mennesker, såvel som dem, der lider af forskellige medicinske tilstande (17, 18).

En undersøgelse viste, at seks ugers regelmæssig motion reducerede følelse af træthed i 36 raske mennesker, der havde rapporteret vedvarende træthed (19).

Desuden kan motion øge energiniveauet for mennesker der lider af kronisk træthedssyndrom (CFS) og andre alvorlige sygdomme (20, 21).

Faktisk motion synes at være mere effektive til at bekæmpe CFS end andre behandlinger, herunder passive behandlingsformer som afslapning og strækning, eller slet ingen behandling (20).

Desuden har motion vist sig at øge energiniveauet i mennesker, der lider progressive sygdomme, såsom cancer, HIV / AIDS og multipel sklerose (21).

Resumé: At deltage i regelmæssig fysisk aktivitet kan øge din energi niveauer. Dette gælder også i mennesker med vedvarende træthed og dem, der lider af alvorlige sygdomme.

5. Det kan reducere din risiko for kronisk sygdom

Mangel på regelmæssig fysisk aktivitet er en primær årsag til kronisk sygdom (22).

Regelmæssig motion har vist sig at forbedre insulinfølsomhed, kondition og kropssammensætning, men sænke blodtryk og blodets fedtindhold (23, 24, 25, 26).

I modsætning hertil er en mangel på regelmæssig motion - selv på kort sigt - kan føre til betydelige stigninger i maven fedt, hvilket øger risikoen for type 2-diabetes, hjertesygdomme og tidlig død (23).

Derfor anbefales det, daglig fysisk aktivitet for at reducere mave fedt og mindske risikoen for at udvikle disse sygdomme (27, 28).

Resumé: Daglig fysisk aktivitet er afgørende for at opretholde en sund vægt og reducere risikoen for kronisk sygdom.

6. Det kan hjælpe hudpleje

Din hud kan blive påvirket af mængden af ​​oxidativt stress i kroppen.

Oxidativ stress opstår, når kroppens antioxidant forsvar ikke helt kan reparere de skader, frie radikaler forårsager på celler. Dette kan skade deres interne strukturer og forværres din hud.

Selvom intens og udtømmende fysisk aktivitet kan bidrage til oxidativ skade, kan regelmæssig moderat motion øger kroppens produktion af naturlige antioxidanter, som hjælper med at beskytte cellerne (29, 30).

På samme måde kan motion stimulerer blodgennemstrømningen og fremkalde hud celle tilpasninger, der kan hjælpe forsinke forekomsten af ​​hudens ældning (31).

Resumé: Moderat motion kan give antioxidant beskyttelse og fremme blodgennemstrømning, som kan beskytte din hud og forsinke ældningstegn.

7. Det kan hjælpe din hjerne Sundhed og hukommelse

Motion kan forbedre hjernens funktion og beskytte hukommelse og tænkning.

Til at begynde med, det øger din puls, der fremmer strømmen af ​​blod og ilt til din hjerne.

Det kan også stimulere produktionen af ​​hormoner, der kan øge væksten af ​​hjerneceller.

Desuden kan evnen af ​​motion for at forebygge kroniske sygdomme oversætte til fordele for din hjerne, da dens funktion kan blive påvirket af disse sygdomme (32).

Regelmæssig fysisk aktivitet er især vigtigt i ældre voksne siden aldring - kombineret med oxidativt stress og inflammation - fremmer ændringer i hjernens struktur og funktion (33, 34).

Motion har vist sig at forårsage hippocampus, en del af hjernen, der er afgørende for hukommelse og indlæring, at vokse i størrelse. Dette tjener til at øge den mentale funktion i ældre voksne (33, 34, 35).

Endelig har motion vist sig at reducere ændringer i hjernen, der kan forårsage Alzheimers sygdom og skizofreni (36).

Resumé: Regelmæssig motion forbedrer blodtilførslen til hjernen og hjælper hjernen sundhed og hukommelse. Blandt ældre voksne, kan det hjælpe med at beskytte den mentale funktion.

8. Det kan hjælpe med afslapning og søvn kvalitet

Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at slappe af og sove bedre (37, 38).

Med hensyn til søvnkvaliteten, energien udtømning, der opstår under træning stimulerer rekuperativ processer under søvn (38).

Desuden er stigningen i kropstemperatur, der opstår under træning menes at forbedre søvnkvaliteten ved at hjælpe det falde under søvn (39).

Mange undersøgelser af virkningen af ​​motion på søvn har nået lignende konklusioner.

En undersøgelse viste, at 150 minutter af moderat til kraftig aktivitet om ugen kan give op til en forbedring på 65% i søvn kvalitet (40).

En anden viste, at 16 ugers fysisk aktivitet øget søvnkvalitet og hjalp 17 mennesker med søvnløshed søvn længere og dybere end kontrolgruppen. Det hjalp også dem til at føle mere energi i løbet af dagen (41).

Hvad mere er, at engagere sig i regelmæssig motion synes at være til gavn for de ældre, der har tendens til at blive påvirket af søvnforstyrrelser (41, 42, 43).

Du kan være fleksible med den form for motion, du vælger. Det fremgår, at enten aerob motion alene eller aerobic kombineret med styrketræning lige kan hjælpe søvnkvaliteten (44).

Resumé: Regelmæssig fysisk aktivitet, uanset om det er aerob eller en kombination af aerob og styrketræning, kan hjælpe dig med at sove bedre og føler sig mere energi i løbet af dagen.

9. Det kan mindske smerter

Kroniske smerter kan være invaliderende, men motion kan faktisk medvirke til at reducere den (45).

Faktisk i mange år, anbefalingen til behandling af kronisk smerte var hvile og inaktivitet. seneste undersøgelser viser dog, at motion hjælper lindre kroniske smerter (45).

En gennemgang af flere undersøgelser viser, at motion hjælper deltagerne med kroniske smerter reducere deres smerte og forbedre deres livskvalitet (45).

Adskillige undersøgelser viser, at motion kan hjælpe med at kontrollere smerte, der er forbundet med forskellige sundhedsmæssige betingelser, herunder kroniske lændesmerter, fibromyalgi og kronisk blødt væv skulder lidelse, for at nævne et par stykker (46).

Yderligere kan fysisk aktivitet også hæve smerte tolerance og nedsætte smerteopfattelse (47, 48).

Resumé: Motion har gunstige virkninger på den smerte, der er forbundet med forskellige tilstande. Det kan også øge smerte tolerance.

10. Det kan fremme en bedre sexliv

Motion har vist sig at øge sexlyst (49, 50, 51).

At deltage i regelmæssig motion kan styrke det kardiovaskulære system, forbedre blodcirkulationen, tone musklerne og øge fleksibiliteten, som alle kan forbedre dit sexliv (49, 51).

Fysisk aktivitet kan forbedre seksuel ydelse og seksuel nydelse, samt øge hyppigheden af ​​seksuel aktivitet (50, 52).

En gruppe kvinder i 40`erne observeret, at de oplevede orgasmer oftere, når de inkorporeres mere anstrengende motion, såsom sprints, boot camps og vægttræning, i deres livsstil (53).

Også blandt en gruppe af 178 raske mænd, de mænd, der rapporterede mere motion timer om ugen havde højere seksuel funktion scoringer (50).

En undersøgelse viste, at en simpel rutine af en seks minutters gang rundt i huset hjulpet 41 mænd reducere deres erektil dysfunktion symptomer med 71% (54).

En anden undersøgelse udført i 78 stillesiddende mænd afsløret, hvordan 60 minutter Walking per dag (tre og en halv dag om ugen i gennemsnit) forbedret deres seksuelle adfærd, herunder hyppighed, tilstrækkelig funktion og tilfredshed (55).

Hvad mere er, viste en undersøgelse, at kvinder, der lider af polycystisk ovariesyndrom, hvilket kan reducere sexlyst, øget deres sexlyst med regelmæssig styrketræning i 16 uger (56).

Resumé: Motion kan hjælpe med at forbedre seksuel lyst, funktion og ydeevne i mænd og kvinder. Det kan også hjælpe med at mindske risikoen for erektil dysfunktion hos mænd.

Bundlinjen

Motion giver utrolige fordele, der kan forbedre næsten alle aspekter af dit helbred indefra og ud.

Regelmæssig fysisk aktivitet kan øge produktionen af ​​hormoner, der gør du føler dig gladere og hjælpe dig med at sove bedre.

Det kan også forbedre din huds udseende, hjælpe dig med at tabe sig og holde det ud, mindske risikoen for kroniske sygdomme og forbedre dit sexliv.

Uanset om du praktiserer en bestemt sport eller følg vejledningen på 150 minutters aktivitet om ugen, vil du uundgåeligt forbedre din sundhed på mange måder (57).