10 Sandheder om stofskifte, du skal lære

Vi elsker at kaste vores mislykkede fitness forsøg på skuldrene af vores stofskifte, men sandheden skal frem-vil du virkelig vide, hvad det er? Og er det rent faktisk ansvarlig for dit vægttab problemer? I sin kerne, vores stofskifte er ansvarlig for at tage den mad, vi spiser, og konvertere den til brugbar energi. Uden den ville vores kroppe ikke være i stand til at fungere.

Mens vi alle frygter opbremsning af vores stofskifte og den stadig mere hård opgave at bevare og tabe sig, her er hvad du kan ikke vide om det essentielle kropsfunktioner. Få et bedre greb om det hele-og hvorfor du bør passe!-Så, at du ikke ender med at gøre nogen af ​​disse 31 ting, du gjorde i dag til Langsom dit stofskifte.

1

Metabolisme er ikke bare heldet

Nogle mennesker ser på deres stofskifte, som om det er et udvalg, der sidder i vores kroppe og beslutter vores jeans størrelse. I virkeligheden er det langt mere involveret. "Stofskifte er en kompleks kemisk proces, der omdanner den mad, vi forbruger til energi, som kroppen anvender til at fungere. Metabolisme er en balance mellem at nedbryde (katabolisme) og opbygge (anabolisme)," siger Anastassia Amaro, MD, medicinsk direktør for Penn Metabolic Medicine, og assisterende professor i Klinisk Medicin i opdelingen af ​​Endokrinologi Diabetes og Metabolisme i Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania. Men som videnskabelig da det hele er, du kan påvirke dit stofskifte. Find ud af det 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

2

Vores Metabolisme hjælper os gøreAlt

Du er sikkert mest interesseret i stofskiftet, fordi det kan have indflydelse på din talje. Men det fortjener meget mere R-E-S-P-E-C-T end det! Ikke alene vores stofskifte giver os den energi, vi har brug for at være fysisk aktiv, men det er også en central aktør i andre mere stillesiddende processer. "Selv i hvile, vores kroppe fortsat kræve energi til at opretholde vejrtrækning, blodgennemstrømning, og celle reparation. Antallet af kalorier, der anvendes til at opretholde disse grundlæggende funktioner kaldes basal stofskifte," siger Amaro. Læger og diætister advarer ikke at falde under et bestemt antal kalorier, når slankekure, fordi vores krop kræver et minimum antal kalorier bare at fungere normalt-a.k.a. vores basale stofskifte.

3

Muskelmasse øger stofskiftet

Mens kropsvægt kan være et resultat af metabolisme effektivitet (eller mangel), kropsvægt-specifikt fedt versus muskelandel-har en indflydelse på stofskiftet fungerer. "Mennesker med en højere muskel-til-fedt-forholdet en tendens til at have en højere stofskifte end mennesker af samme vægt med lavere muskel-til-fedt-forholdet. Motion, der hjælper med at opbygge muskler kan øge stofskiftet," siger Amaro. Ved at inkorporere mere styrketræning ind i din fitness regime, kan du rev ​​op dit stofskifte og øge dit samlede kalorie brænde. Ikke en fan af gym? Så tjek disse 31 Sneaky måder at Work Out-uden at ramme gymnastiksalen.

4

Søvn Kan Boost Metabolisme

Du snooze, du vinder. Kom mere Z er kan øge den samlede stofskifte fungerer, og som et resultat, kan understøtte større vægttab eller vedligeholdelse indsats. "Der er stadig flere videnskabelige beviser for, at utilstrækkelig søvn er forbundet med abnormiteter i stofskiftet-mere specifikt i kulhydratstofskiftet. Sleep berøvet folk har tendens til at have højere blodsukker om morgenen. Udvidelse søvn ved cirka 45 minutter om natten kan forbedre nogle metaboliske parametre," siger Amaro.

5

Stress skaber ravage i Metabolisme

Høje niveauer af stress kan ikke kun smide dig ud af balance mentalt, men det medfører også en belastning for dit stofskifte og hormoner. "Stress er delvist medieret af de hormoner, der modvirker virkningen af ​​insulin, det vigtigste hormon af kulhydratstofskiftet. Det betyder stress kan føre til midlertidig svækkelse af kulhydrat metabolisme," siger Amaro.

6

Koffein Kan Boost Metabolisme

Det virker som om der er en ny dom ud på koffein hver anden uge, men faktum er, at en kop joe (sans de usunde fix-ins) kan have en positiv effekt på din krops evne til at forbrænde kalorier. "Mild til moderat forbrug af koffein kan bidrage til at øge stofskiftet," siger Amaro. Vær opmærksom på mild til moderat centrale sætning, selv om, og gå ikke glip af disse 35 ting du ikke vidste om Koffein.

7

Slankekure kan permanent langsom metabolisme

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme, slankekure ikke alene sinker stofskifte, men forskerne opdagede, at vores stofskifte ikke altid fuldstændig genoprettet eller hoppe tilbage til en normal tilstand. Som et resultat, det gør det sværere at vedligeholde vægttab-især i ekstreme tilfælde som deltagerne på Den største taber der bliver bedt om undersøgelsen.

8

Med Age Vi kræver mindre kalorier at holde vægten

Når vi bliver ældre, vores stofskifte gør langsom. Hvad dette betyder er, at vores krop ikke har brug for så mange kalorier, som det plejer. "Med alderen, er vi tilbøjelige til at kræve færre kalorier for at opretholde vægten. Flere processer spiller en rolle i denne-vi mister nogle muskelmasse og erstatte det med fedtvæv, er vi tilbøjelige til at være mindre fysisk aktive, og væksthormon (testosteron hos mænd og østrogen hos kvinder) produktion går ned," siger Amaro. Tjek disse 25 Foods Folk end 45 skal spise til alder som yndefuldt og sundt som muligt.

9

Motion kan bekæmpe Metabolisme Opbremsning

"Forskning understøtter fysisk aktivitet som en måde at opretholde en sund metabolisme med aldring," siger Amaro. Ved at gøre motion til en fast del af dit liv-specifikt styrketræning at opbygge og vedligeholde muskelmasse-du kan kæmpe tilbage mod stofskifte langsommere, hvilket gør det nemmere at opretholde en sund vægt.

10

Sollys Eksponering kan ændre Metabolisme

Ifølge forskere fra Northwestern University, kan udsættelse for sollys før middag positiv indflydelse stofskifte og støtte vægttab mens eksponering senere på dagen, kan have en negativ effekt. Mens forskning er stadig i gang, undersøgelsen tyder på, at dette er bundet til vores interne krop ure og at eksponering for for meget lys på det forkerte tidspunkt af dagen kan kaste urene off balance, hvilket kunne til gengæld ændre stofskiftet og potentielt føre til vægtøgning. Taler af solen, opdage 7 Foods at spise for at hjælpe med at forhindre Solskoldning!