Hvordan håndterer du stress?

Stress er en del af vores daglige liv. Det gør os ønsker at arbejde hårdere eller forbedre os. Dog kan for meget stress tage sit præg på din krop. Du kan miste søvn og endda øge din risiko for kronisk sygdom.

Der er i virkeligheden flere effektive og nemme-to-do måder at håndtere stress. Her er nogle ideer til at håndtere stress for at hjælpe dig med at undgå unødig belastning på din fysiske og mentale sundhed.

Hvordan håndterer du stress? -10 effektive måder at lindre stress

1. Undgå for meget koffein, alkohol, eller nikotin

Den værste måde at håndtere stress er at bruge cigaretter, alkohol eller kaffe til at stimulere dit sind og krop til at være i stand til at arbejde hårdere. Dog kan disse stimulanser øge dit stressniveau yderligere. Så kan du spørge, hvordan kan du håndtere stress uden disse stimulanser?

I stedet for disse stoffer, så prøv at drikke urtete eller naturlig frugtsaft for at give dig mere energi og hydrering. Men husk at undgå tilsat sukker, hvilket kan medføre, at din energi til at gå ned hurtigt.

2. Gør noget motion

Stress øger produktionen af ​​cortisol og adrenalin i kroppen. Disse stress hormoner, der frigives som din "Kæmp eller flygt" mekanisme til at beskytte dig mod overgreb. For at modvirke disse, engagere sig i mere fysisk aktivitet, som et middel til at metabolisere de overdrevne stresshormoner, kan hjælpe dig med at få et godt humør og genoprette dit sind og krop til en mere afslappet tilstand. Det vil også forbedre din søvn kvalitet.

3. Sleep Mere

Hvordan håndterer du stress? Søvn kan hjælpe med din stress problem. Stress forårsager tab af søvn og mangel på søvn forårsager stress. Men i stedet for at tage sovemedicin, så prøv at slappe af før de går i seng. Brug din seng kun at sove og undgå at gøre andre aktiviteter, såsom læsning, bruger computeren eller se tv på din seng. Du kan også tage et varmt bad til at slappe af før man skal sove. Målet for regelmæssige sovende timer, så din krop vænner sig til en sund sengetid rutine.

4. Tal med en ven

En af de mest almindelige svar på spørgsmålet "hvordan kan du håndtere stress?" er at tage til din ven. Stress kan få flaske op inde i dig. Det kan cloud din dømmekraft, når du har problemer at slås med. Bare tale med nogen, du stoler på, hvordan du føler. Talking kan distrahere dig fra stressende tanker, og det kan hjælpe med at frigive nogle af de spændinger, der er ved at bygge op inde i dig.

5. Hold en Journal

Hold en stress dagbog som et effektivt værktøj til at hjælpe dig med at blive bevidst om ting, der får dig til at føle sig stresset. Notere ned situationer, herunder sted, dato og tidspunkt, som er belastende for dig, og hvordan de påvirkede dig. Bedøm hver situation på en skala fra 1 til 10. Find ud af, hvordan du var i stand til at håndtere disse situationer, og hvordan man kan undgå dem i fremtiden.

6. Administrer din tid

Mangel på tid forvaltning er en almindelig årsag til stress, især hvis du har en lang liste af ting at gøre i løbet af dagen. I stedet for at forsøge at gøre alt, kan du øve tidsstyring ved at prioritere vigtige opgaver. Break store opgaver i mindre, som er mere overskuelige. Delegeret eller fjerne andre opgaver, som er af mindre betydning. Glem ikke at medtage tid til afslapning og motion i dine daglige opgaver.

7. Deltag i en Volunteer Group

Hvordan håndterer du stress? Nogle finder en frivillig gruppe kan hjælpe en masse. Bliv involveret i et fællesskab. Frivillige dine tjenester eller støtte et fællesskab, som kan give dig en pause fra hverdagens stress.

8. Kend hvad der udløser din stress

Find ud af din stress udløser. Almindelige kilder til stress kommer fra arbejde, skole, familie eller relationer. Kig efter adfærdsmønstre, der kan bidrage til din stress.

9. være positiv

Øv positiv selv-snak eller selvstændig hypnosis- med fokus på en positiv mantra (jeg fortjener sindsro, etc.) eller ord (folk elsker fred, ro, etc.), og der ses bort fra negative tanker. Hvis du bliver forstyrret af de dårlige tanker eller få spændt igen, bare gentage de positive ord eller mantra i dit hjerte. Dette kan tage lidt tid at udvikle, men med praksis kan du lære kunsten at afslapning.

10. Try Afspændingsteknikker

Prøv at øve nogle reduktion og afslapning stress teknikker. Disse includeTake tid til at lytte til musik, dyrke yoga, meditere, eller bare få en afslappende massage. Tag i dybe indåndinger og langsomt udånder.

11. Mere Hurtige tips

Der er også nogle hurtige tips hjælpe med spørgsmålet "hvordan kan du håndtere stress?"

• Spis nærende, velafbalanceret måltider. Undgå at springe måltider. Boost din energi med sunde snacks.
• Tæl langsomt, når stresset, indtil du slappe af.
• Gør dit bedste altid, men donrsquo-t bekymre dig, hvis du ikke opnå perfektion hele tiden.
• Husk, at du ikke altid kan styre alt. Men alligevel, vil tingene fungerer, selv om de ikke er præcis som du ønskede dem.
• Laugh oftere. Latter, trods alt, er den bedste medicin.

Del på sociale netværk: