20 Cranberry opskrifter til at få et crush på

Selvom de er kendt for deres evne til at forebygge og berolige urinvejsinfektioner blev tranebær brugt af indfødte amerikanere for deres sunde næringsstoffer og fytokemikalier, længe før de ramte Thanksgiving middagsbordet. Faktisk de små Crimson perler forbedre oral sundhed, reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, øge immunitet, og er citeret af det amerikanske Institute til kræftforskning som en fødevare, der afværger kræft. Plus, kan forskning har vist, tranebær potentielt bremse udviklingen af ​​tumorer.

Vi ved, at du får din fylde af dem om Tyrkiet Dag-og vi gjorde omfatte en sauce opskrift-men disse tranebær opskrifter er her for at inspirere dig på reg. Find din nye favorit parabol og derefter også se, hvor mange ting, du kan tjekke ud på vores liste over 30 Køkken Skills alle bør vide med 30.

1

Kanel BRÆNDT SWEET
KARTOFLER og tranebær

Ernæring (per 1 kop servering): 228 kalorier, 2,5 g fedt (2 g mættet), 14 mg natrium, 48,1 g kulhydrater, 8 g fiber, 4,1 g sukker, 2,3 g protein

En række undersøgelser trykt i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at tilføje en overdænge teskefuld kanel til en stivelsesholdige måltid (aka denne ene) kan stabilisere blodsukkeret. Dette er vigtigt, hvis du forsøger at tabe et par størrelser, fordi når vores insulin niveauer styrtdykke, ghrelin (alias "sult hormon") Frigøres. Bonus: de orange spuds har skyhøje niveauer af karotenoider, det næringsstof ansvarlig for din dvælende sommer glød.

Få opskriften fra Litlle stumper af.

2

No bake CRANBERRY
Pistacie ENERGY BITES

Ernæring (per 2 bid portion): 174 kalorier, 6 g fedt (<1 g mættet), 55 mg natrium, 27,2 g kulhydrater, 3,8 g fiber, 10,5 g sukker, 4,7 g protein

Før du går subbing i en anden møtrik, fordi du er doven og ikke har lyst til unshelling pistacienødder, overveje dette: Ikke alene er pistacienødder den laveste kalorieindhold møtrik derude, de praler også mere kalium og vitamin K end nogen af ​​deres kandidater . De er umagen værd. Og nu hvor du har fået din snack tid ned, så tjek disse
50 bedste morgenmad Foods til vægttab-Klassificeret.

Få opskriften fra Grace And Good Eats.

3

CRANBERRY ORANGE
SMOOTHIE

Ernæring (per 1 kop servering): 129 kalorier, 1,4 g fedt (0 g mættet), 57 mg natrium, 26,7 g kulhydrater, 4,8 g fiber, 15 g sukker, 1,1 g protein

Bortset fra at banke ud en dag værd af vitamin C med et glas, denne smoothie hjælper også slippe din mave af at grimme, udstående abdominal pose. På 129 kalorier, vi virkelig ikke kan tænke på en bedre måde at starte dagen.

Få opskriften fra Cotter Crunch.

4

CRANBERRY
BLUEBERRY CRISP

Ernæring (per ½ kop servering): 241 kalorier, 11 g fedt (6,5 g mættet), 76 mg natrium, 33,5 g kulhydrater, 3 g fiber, 17,7 g sukker, 2,6 g protein

Æbler muligvis i sæsonen, men det betyder ikke, at de er nødt til at være den eneste frugt til at snige sig ind i din sprøde. Og når det kommer til kampene vinter vægtøgning, her er hvordan man taber mave fedt: Spiser blåbær. Forskerne opdagede, at efter en 90-dages prøveperiode, rotter fodret med en blåbær-beriget kost viste signifikant reduceret abdominale fedt end dem, der ikke gjorde. Og ikke sved det faktum, at de ikke er i sæson-nye studier tyder på, at frosne blåbær faktisk har flere antioxiderende virkning end deres friske kolleger.

Få opskriften fra The Pretty Bee.

5

CRANBERRY PUMPKIN
BOLLER

Ernæring (per muffin, udbytter 8): 199 kalorier, 2,3 g fedt (1,7 g mættet), 101 mg natrium, 38,6 g kulhydrater, 2,6 g fiber, 10,8 g sukker, 5,2 g protein

UGG støvler, yoga bukser, en top-knude, og en græskar muffin? Lyder rart, men du mĺ indrømme, at det ikke bliver mere grundlæggende end det. Så hvorfor ikke gøre tingene interessante med denne opskrift i stedet?

Få opskriften fra Amys Sund Bagning.

6

CRANBERRY
FROSSEN YOGURT

Ernæring (per ½ kop servering): 97 kalorier, 0,5 g fedt (0 g mættet), 29 mg natrium, 17,1 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 13,8 g sukker, 2,4 g protein

Vi vil lade dig ind på en lille hemmelighed: der er kun fem enkle ingredienser i denne opskrift, og en af ​​dem er vodka. Selv for den sundhedsbevidste, det er gode nyheder, fordi undersøgelser tyder den hårde alkohol kan forbedre blodcirkulationen, øge udviklingsbistanden sikkerhedsstillelse fartøj (som forbedrer forbindelsen mellem hjertet og lungerne), og endda øge din hjerne magt. Faktisk ifølge en undersøgelse fra Bevidsthed og kognition, mænd, der forbruges tranebær og vodka indtil deres alkoholkoncentration i blodet nåede 0,75 procent og derefter gennemført en verbal puslespil, mens du ser en film løst puslespillet 3.7 sekunder hurtigere end dem, der ikke spiser den alkoholiske drik. For mager på din favorit sprut, så tjek disse 23 Overraskende, Sund Fordele ved alkohol.

Få opskriften fra Give Reipe.

7

CRANBERRY Tun salat
PÅ æble skiver

Ernæring (per ½ kop servering, ca. 2 æbleskiver): 126 kalorier, 4 g fedt (<1 g mættet), 28 mg natrium, 9,2 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 6,8 g sukker, 13 g protein

Du har sikkert aldrig tænkt at sætte tun salat oven på æble skiver. Men hvis der er nogensinde en grund til at droppe brødet, er det her. Et Penn State University undersøgelse viste, at mellemmåltider på den forbudne frugt før et måltid kan reducere den samlede kalorieforbrug med 15 procent, og vi er villige til at argumentere at forbruge det med måltid virker lige så godt.

Få opskriften fra Den Sunde parabol.

8

Sund morgenmad
COOKIES

Ernæring (per cookie, giver 12): 157 kalorier, 5,5 g fedt (2,9 g mættet), 112 mg natrium, 23,6 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 7,8 g sukker, 3,7 g protein

Morgenmad og cookies? Ja, vi kender-you`re venter på fangst, men der er ikke én. Forskere fra Tel Aviv University fandt, at spise dessert med morgenmad kan hjælpe Dieters tabe mere vægt. Nix din sukker cravings på en kontrolleret måde tidligt og har du hele dagen til at arbejde uden for skader. Nøgleordet her er "med," selv, fordi denne cookie brug for nogle protein for at få dig til frokost. Tjek disse 23 Bedste Protein Shake Opskrifter for en perfekt parring.

Få opskriften fra Show Me The Yummy.

9

granatæble CRANBERRY
BRUSCHETTA

Ernæring (per 2 skive servering): 255 kalorier, 15,7 g fedt (5,5 g mættet), 198 mg natrium, 25,2 g kulhydrater, 2 g fiber, 11,8 g sukker, 3,1 g protein (beregnet med ½ kop sukker)

Denne frugtagtig spin på bruschetta er bogstaveligt talt perfekt. Ikke at den oprindelige havde brug for en makeover, men vi er slået. Uanset om du er vært middag gæster, behøver dato nat inspiration, eller have en ferie part til at deltage, er denne app hvor det er på.

Få opskriften fra Tabler part af to.

10

KALE salat med VARM
CRANBERRY vinaigrette

Ernæring (per 1 kop servering): 310 kalorier, 27 g fedt (3,5 g mættet), 149 mg natrium, 15 g kulhydrater, 3,6 g fiber, 8,4 g sukker, 2,8 g protein

grønkål er en af ​​de mest næringsrige greens, pakning i B-vitaminer, jern, kalium, fosfor, magnesium, calcium, vitamin C, vitamin E, og meget mere! Må ikke elske den bitre smag, men ønsker at komme ind på de ernæringsmæssige fordele? Denne opskrift kjoler grønkål i en varm tranebær vinaigrette, der blødgør dens smag uden at blødgøre sine næringsstoffer.

Få opskriften fra Gimme Nogle Ovn.

11

RAW CRANBERRY
cheesecake CAKELETS

Ernæring (per skive, giver 12): 239 kalorier, 18,2 g fedt (10,5 g mættet), 57 mg natrium, 17,4 g kulhydrater, 1,1 g fiber, 10,7 g sukker, 2,7 g protein

Mange mejeri-fri opskrifter er lavet med rå cashewnødder, som faktisk er temmelig genial, fordi nødderne er pakket med lignende næringsstoffer og derefter nogle. De indeholder rigelige mængder af calcium, magnesium, kobber, fosfor, og består af mere end 80 procent umættede fedtstoffer, der ligner dem, der findes i olivenolie. Deres sundhedsmæssige fordele ikke bør overses, "såsom at hjælpe din krop lindre forskellige lidelser som forstoppelse, søvnløshed, hovedpine og muskelkramper, samt regulering af immunsystemet og støtte hjernefunktion," siger Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN af MIDDLEBERG Nutrition.

Få opskriften fra Uncinventional Baker.

12

CRANBERRY ALMOND
protein barer

Ernæring (per bar, udbytter 8): 164 kalorier, 11,9 g fedt (1 g mættet), 1 mg natrium, 11,4 g kulhydrater, 3,3 g fiber, 5,7 g sukker, 5,1 g protein

Protein barer fortsat en af ​​de mest bekvemme, ubesværet måder at få nogle on-the-go brændstof. Problemet er deres ernæringsmæssige profiler og ingrediens lister normalt læse mere som en candy bar. Selv om disse ikke opfylder 20 gram protein per måltid mål, eksperter anbefaler, de er en fantastisk måde at få dig gennem myldretidstrafikken og til gymnastik. Plus, de er lavet med kun reelle ingredienser, der er ingen bagning, og du kan gøre dem i løs vægt og fryse dem til senere.

Få opskriften fra Gimmie Nogle Ovn.

13

BRÆNDT CRANBERRY OG
Gedeost flatbreads

Ernæring (per skive, udbytter 8): 207 kalorier, 5,5 g fedt (3,6 g mættet), 209 mg natrium, 13,8 g kulhydrater, 1,1 g fiber, 6,1 g sukker, 5,3 g protein

Når det kommer til en verden af ​​ost, gedeost er lavere i både kalorier og fedt end ko sorter (dermed de 5,5 gram er anført ovenfor). Det er også blidere på fordøjelsessystemet spor. Så hvis du er en ost elsker, men ender med et tilfælde af mave problemer efter du forkæle, give denne opskrift en chance.

Få opskriften fra Sunde Seasonal opskrifter.

14

CRANBERRY APPLE PECAN
VILDE ris pilaf

Ernæring (per 1 kop servering): 333 kalorier, 18,8 g fedt (4,8 g mættet), 85 mg natrium, 38,1 g carb, 4,3 g fiber, 10,6 g sukker, 5 g protein

Bortset fra de mange af efterårets smag i denne pilaf, er vi nødt til at fremhæve en i særdeleshed. Vilde ris er en indfødt amerikansk korn, der har næsten dobbelt så fiber og protein og færre kalorier end brune sorter, hvilket gør det en morder vægttab hæftning. Ifølge en Penn State University undersøgelse, fandt forskerne enkeltpersoner på en kaloriefattig diæt, der spiste fuldkorn, som dem der findes i vilde ris, mistede betydeligt mere visceralt fedt end en gruppe, der forbruges det tilsvarende antal kalorier fra raffinerede kulhydrater.

Få opskriften fra Carls Bad Cravings.

15

TYRKIET CRANBERRY
quesadillas

Ernæring (pr quesadilla, udbytter 2): 273 kalorier, 15,7 g fedt (9,1 g mættet), 128 mg natrium, 13,4 g kulhydrater, 2 g fiber, 1,1 g sukker, 18,9 g protein

Hver gang et stykke tid, vores smagsløg tigge os til noget krydrede. Vores dopaminreceptorer lyser ved bare tanken om en let brunet quesadilla oser med ost. Vi ved, det er overbærende, men vi kan ikke modstå vores drifter tider. Fil denne ene under "skinny aflad" fordi det vil ramme plet-uden mave bule kølvandet.

Få opskriften fra Little On The Prarie.

16

APPLE PECAN ROSEMARY
Græsk yoghurt kylling salat

Ernæring (per ½ kop servering): 184 kalorier, 10,3 g fedt (1,9 g mættet), 85 mg natrium, 6,1 g carb, 1,5 g fiber, 3,7 g sukker, 16,4 g protein

græsk yoghurt kan træde i stedet for mange mættede fedt ingredienser som flødeost, olie, smør, creme fraiche, kærnemælk-og ligesom i denne opskrift, mayo. For en stor low-carb måltid indstilling, fylde både salat med dette udsøgte forfriskende hønsesalat.

Få opskriften fra Cooking Classy.

17

TYRKIET CRANBERRY
BRIE æg ruller

Ernæring (per egg roll, giver 10): 147 kalorier, 2,6 g fedt (1,2 g mættet), 242 mg natrium, 21,4 g kulhydrater, 1 g fiber, 2,1 g sukker, 8,4 g protein

Disse æg ruller er ligesom Blake Lively af mundrette fødevarer-ubesværet fejlfri, om de er på den røde løber eller kører ærinder. De kan være klassiske AF eller bare være en sjov twist på din favorit asiatiske bid. Og med en kæmpestor 8,4 gram protein pr rulle, vil de fylde dig op uden at fylde dig ud.

Få opskriften fra Opskrifter Runner.

18

3-INGREDIENT Paleo
TRANEBÆR SAUCE

Ernæring (per ¼ kop servering): 78 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet), 1 mg natrium, 19 g carb, 1,3 g fiber, 16,7 g sukker, 0 g protein

Med Tyrkiet Dag lige rundt om hjørnet, dette Paleo tranebær sauce kunne ikke være mere rettidig. Ifølge forskning fra Control Council kalorie, den gennemsnitlige amerikanske forbruger mere end 4.500 kalorier og en kæmpestor 229 gram fedt på Thanksgiving middag. Prøv at skifte det op med nogle sunde opskrifter (som denne), praksis portion kontrol, og tage en tur efter middag at svide nogle CAL`er!

Få opskriften fra Cook Eat Paleo.

19

SUND no bake WHITE
CHOKOLADE tranebær COOKIES

Ernæring (per cookie, giver 10): 175 kalorier, 8,1 g fedt (1 g mættet), 6 mg natrium, 18,5 g kulhydrater, 1,9 g fiber, 3 g sukker, 6,9 g protein (beregnet med Truvia bagning blanding)

Hvad er bedre end cookies, der ikke kræver en ovn? Cookies med 6,9 gram mættende, muskel-bygning protein. Disse siger ikke morgenmad, men med kun 3 gram sukker og mindre end 200 kalorier, de passer regningen. Bare sørg for at følge de retningslinjer præciseret i opskriften.

Få opskriften fra The Big mandeverden.

20

Chokolade dækket
ALMOND OVERNATNING HAVRE

Ernæring (per 10 ounce servering, udbytter 2): 183 kalorier, 3,7 g fedt (1 g mættet), 52 mg natrium, 29,9 g carb, 4,4 g fiber, 3,4 g sukker, 7,1 g protein

Her på ETNT, er vi besat overnight havre. For startere, ligesom de fleste af vores læsere, vi har ikke tid til at lave mad en udførlige morgenmad. Vi stiger før solen og er ude af døren og på vej til kontoret eller motionsrummet i en sløret kapløb. Den eneste rutine denne awesome havre opskrift kræver fra os er at kombinere de ingredienser, bland, og skrue på en kasket aftenen før. Havre støtte vægttab, fordi de er rå og fuld af resistente stivelses- denne form for carb modstår fordøjelse, holde dig fyldigere længere og endda øge metaboliske aktivitet. Plus, de er lækre-og mens opskrifterne er uendelige, denne ene er en hjerte-stjæler. Giv denne en prøve og derefter opdage 25 måder at tabe sig med vanilie!

Få opskriften fra Chelseas Messy forklæde.

MERE FRA spise dette IKKE, AT

20 Hemmeligt Sunde Chokolade Opskrifter

20 Chili opskrifter til at holde dig varm i dette efterår

20 Perfect Pear Opskrifter

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

Det er alt den tid det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!