8 Måder at bremse mad cravings at tabe leve sundt

Lær at bremse mad cravings at tabe sig uden at forsøge alt for hårdt på gym

Styring maden trang er en effektiv måde at opretholde vægten og leve et sundt liv. Hvis du kæmper for at gøre det så er denne guide vil du hjælpe dig.

For at ændre eller helbrede noget må vi først nødt til at forstå det. Hvor kommer cravings fra? Cravings er kroppens / sind måde at angive, at behovet er udækket.

Den menneskelige krop er smart. Den ved lige, hvad den har brug for for at fungere. I mange tilfælde kan det endda producere, hvad den har brug for på egen hånd.

For eksempel, den producerer galde og enzymer til at hjælpe os med at nedbryde fødevarer, ledvæske at holde vores leddene smurt, hvide blodlegemer til at holde vores immunforsvar stærkt, hormoner til at holde vores humør afbalanceret, anti-inflammatorisk at holde os smerte fri og så på.

Kroppen-sind kommunikerer gennem neuropeptider og cellulær communication.The krop-sind forholdet som et sammenkoblet system. For eksempel, du ser en reklame for en varm blåbær muffin og pludselig din har en pludselig sult efter en blåbær muffin.

Du går forbi en cafe og lugte kaffen og på et øjeblik, du har en stærk trang til at snuppe en kop kaffe. Du har tænkt, der gør dig savner dig mor, og nu du kræver cremet makaroni og ost som den hun plejede at gøre.

Så mange af de ting vores krop ønsker bliver indledt i sindet og så mange ting sindet begær signaleres fra et fysisk stikord. At lære at se dine tanker og lyt til din krop er det første skridt i at lære at forstå og håndtere cravings.

Tip # 1: Lyt til din krop

Ligesom kroppen er smart. Fødevarer er hurtig. Hele fødevarer, hvilket betyder fødevarer, der kommer fra naturen som fuldkorn, nødder, frø, grøntsager, frugt og bønner indeholder naturlige intelligens.

Den krop, sind og hele fødevarer taler samme sprog. De forstår, hvad der er nødvendigt. Hvor at tjene og hvordan man kan kompensere.

Ved at spise hele fødevarer, du indpasses i en medfødt intelligens, der holder alle systemer kører. Det er kun ved forstyrrelse, at kommunikationen bliver glitchy, behov er tilbage udækket, og cravings opstå. Forestil dig at tale på din mobiltelefon.

Du har en behagelig samtale med din partner, fortæller dem præcis, hvad du har brug for fra købmand, men så celle service falder, og du kan ikke høre hinanden længere. Nu er din partner er overladt til sig selv i butikken.

Der er en lille chance han vil gætter rigtigt og få lige hvad du har brug for, men der er en sandsynlighed for, at han uden de specifikke oplysninger vil købe den forkerte ting eller komme tomhændet hjem. Nu du er sulten og utilfreds.

Dette er, hvad der sker, når vi spiser forarbejdet, kunstig og junkfood. Vi droppe opkaldet og pause kommunikation. Forarbejdede fødevarer har ingen intelligens. Faktisk kunstige fødevarer skaber masse forvirring.

Tip # 2 Spis Whole Foods

Bøvet og underernæret. Mange af os kan spise og spise og aldrig føle sig tilfreds. Dette skyldes, at fødevarer, der er blevet behandlet strippes og blottet for næringsstoffer. Kemikalier og tilsætningsstoffer, der findes i emballerede færdigretter røve vore kroppe af de næringsstoffer, vi har brug for.

Det er ligesom at gå i banken for at hæve kontanter, men optagning gæld i stedet. Du kan bære rundt tonsvis af gæld, men det vil ikke gøre dig rigere. Du kan spise masser af hurtig, billig, nem, velsmagende mad, men hvis det er næringsstof mangelfuld du stadig ikke vil føle sig tilfreds. Du skal erstatte dårlige kulhydrater med mad.

Tip # 3 bevæge sig væk fra forarbejdede fødevarer

Dele noget, når du spiser tunge fødevarer som korn, kød, mejeriprodukter, og sukker. politi Den del kontrol bakke ud, når du spiser friske grøntsager og frugter. Over overbærenhed kan strække din mave, så hver gang du spiser du vil føle, at du har brug for mere og mere for at få fuld. Meget af det forarbejdede fødevarer indeholder genetisk modificerede organismer, der giver anledning til vækst af tumorer. Så skal det undgås.

Men begrænsning kan føre til afsavn og når du bliver syg og træt af følelse berøvet du måske svinge den anden retning og overspise igen. Så glad er den gyldne middelvej. Fyld din tallerken med La generøse del af lette fødevarer som grøntsager og bønner derefter tilføje de tungere emner som kød eller korn som en side element.

Tip # 4: Når du spiser sundt, kan du spise mere

Smag. Der er seks smag-sødt, surt, salt, skarp, bitter og astringerende. Hver smag tilfredsstiller et særligt behov for en udfylder en specialiseret rolle. Vi har brug for alle seks varianter tilfredsstille vores smagsløg og føle afbalanceret både fysisk og følelsesmæssigt.

Sød, sur og salt er anabole smag-betydning de hjælper os med at bygge væv. Skarp, bitter og astringerende er catabolic- hvilket betyder at de hjælpe os med at brænde og nedbryde det, vi ikke har brug for. For meget af en hvilken som helst smag kan føre til en imbalance- for meget bygning eller for meget dekonstruktion.

Hvert måltid bør omfatte alle seks smager så vores interne programmering modtager, hvad det er designet til. Søde fødevarer include- korn, rodfrugter, frugt og mejeriprodukter. Sour fødevarer omfatter gærede fødevarer, yoghurt, citrus og citron. Salty fødevarer omfatter nødder, frø, tang, fisk og skaldyr, oliven, kapers og salt. Skarp fødevarer omfatter chili, peberfrugter, løg, hvidløg, radise og Tabasco.

Bitter fødevarer include- bitter melon, arugula, grønkål og kaffe. Astringerende fødevarer omfatter bønner, bladgrøntsager, og urtete. The Standard amerikansk kost (SAD) vægtes med sødt, surt og salt og mangler smag skarp, bitter og astringerende.

Du kan følge indisk Kost og mad opskrifter til vægttab.

Tip # 5: Spis alle seks Smager

Madlavning med krydderier hjælper bremse cravings fordi krydderier amp vores evne til at fordøje og assimilere nutrients- og som vi har lært flere næringsstoffer lig færre cravings. Krydderier også give en hurtig og nem måde at få adgang til en bredere vifte af smag.

Tag en skål ris for eksempel. Det er bare sød. Nu tilføje en knivspids ingefær, gurkemeje, salt og sort peber og lige pludselig den samme skål ris er nu sød, salt, bitter og skarp. En hurtig strejf af krydderi tilladt os at opfylde fire af vores seks smag, som betyder, at vi vil føle måde mere tilfredse.

Du kunne parre at ris med en kop bønner (adstringerende) og en kop varmt vand med citron (sur) og bingo- alle seks smag er opfyldt! Overvej en skål havregryn. Det er bare sød. Tilføj et strejf af kanel, ingefær, kardemomme og salt og server det med urtete.

Igen, hurtig, nem, velsmagende og du har mødt anmodningerne fra hver smag opløbet. Fyld din fryser med ingefær, gurkemeje, spidskommen, fennikel, oregano, timian, basilikum, sort peber, Himalaya salt, kardemomme, kanel, og muskatnød. Udforsk, skabe, smage, nyde.

Tip # 6: Kog med krydderier

Følelser. Så ofte vi spiser ud af stress, angst, kedsomhed, sorg, skyld, belønning, listen bliver ved og ved. Den gyldige spørgsmål er, Hvad skal vi famished efter? I erkendelse hvordan du føler og tillade dig selv at føle det er nok. Være med den.

Følelse er en del af den menneskelige erfaring. Bare fordi noget er ubehageligt eller ubehagelig betyder ikke, det ikke har værdi. Masking det med hurtige godbidder eller begrave den i bagværk vil ikke gøre det forsvinde. Nogle gange de ting, der irk os mest kun irk os indtil de er anerkendt.

Det er lidt ligesom at være bange for mørket. Ingen slipper af mørket ved at ignorere det eller slapping det væk. Vi slippe af mørke ved at tænde lyset. Tag en dyb indånding. Erkend hvordan du føler. Mind dig selv, at det er okay. Drik et glas varmt vand.

Træd udenfor. Læs eller se på noget inspirerende. Gentage. Tag en dyb indånding. Erkend hvordan du føler. Mind dig selv, at det er ok. Gå fremad derfra. Hvis du er lovligt sulten, spise en fornuftig måltid.

Hvis din glubende rækkevidde var der hidrører fra en følelsesmæssig tilstand, har det sandsynligvis blødgjort takket være din nye bevidsthed, hvilket betyder din rækkevidde vil komme fra et roligt sted for forståelse.

Hvis din glubende rækkevidde var der hidrører fra en følelsesmæssig tilstand, har det sandsynligvis blødgjort takket være din nye bevidsthed, hvilket betyder din rækkevidde vil komme fra en blid sted for forståelse.

Tip # 7: Anerkend hvad du Hungry For

Urter. Ayurveda (indisk medicin) bruger urter til at bidrage til at bremse cravings. Triphala detoxifies mave-tarmkanalen og opfylder fem af de seks smag. Tag to kapsler med varmt vand inden sengetid. Bitter melon er en bitter urt, der hjælper med at kontrollere blodsukker, insulinrespons og detoxifies leveren.

Bitter melon har mere kalium, beta-caroten, mangan, zink, folinsyre, vitamin C, B1, B2 og B3 end de fleste andre frugter og vegetables.Take 2 kapsler dagligt.

Tip # 8: Supplement Med naturlægemidler

Dato Mælk Shake

Ingredienser:

en knivspids kanel
4-5 hele datoer
1 kop mandelmælk

Instruktioner:

Sæt sammen mælk, kanel og dato i automatiske blender.
Blend indtil datoer er jorden fint.

Risengrød

Ingredienser:

1 kop vand
½ kop basmatiris
4 kopper mandel mælk
En tsk. hakkede datoer
To tsk. cashewnødder eller pistacienødder
Tre små stykker grøn kardemomme knuste
En tsk. sukker (eller efter smag)

Kørselsvejledning:

Sættetid ris i vand i 2 timer. Kog mandelmælk. Tilføj ris og alle andre ingredienser. Kog langsomt i 30 minutter eller mere, indtil blandingen når en let tyk konsistens, men man kan røre det nemt. Det vil blive tykkere lidt mere, når du lad den køle.

Kommentar nedenfor, hvordan du fandt denne artikel.