30 Skjulte grunde, du har taget på i vægt

De fleste mennesker forstår, at tabe vægt kræver en delikat blanding af at spise de rigtige fødevarer, udøver regelmæssigt, og drikke nok vand. Men hvad hvis du laver alle de rigtige ting og stadig mærke den skala krybe op? Der kan være nogle skjulte syndere til din pludselige vægtøgning, som du måske ikke har overvejet.

Også selvom "sund og rask" fødevarer og vaner kan føre til vægtøgning. Og der er nogle fysiologiske problemer uden for din kontrol, der kunne også bidrage til en ekspanderende talje. Selv om denne liste, fra forskere på Spis Dette, ikke at, giver indsigt om, hvad der muligvis foregår, skal du sørge for at konsultere din læge, hvis du synes, det er noget mere alvorligt eller vedvarende. Og hvis du sidder fast i et vægttab plateau, gå ikke glip af vores væsentlige rapport: 50 hidtil bedste vægttab Tips.

1

Du er ikke sporer portionsstørrelser

Selv sunde fødevarer kan forårsage vægtstigning, hvis du ikke passer på. Al mad har kalorier, og hvis du ikke måler dine måltider og snacks, kan du nemt gå over din daglige anbefalede indtag. For eksempel, mandler er en sund snack, men en servering er kun ¼ af en kop og er 162 kalorier. Vær sikker på at du virkelig spore dine portioner ved at bruge målebægre og fødevarer skalaer. For flere tips, så tjek vores 18 nemme måder at styre din portionsstørrelser.

2

Du har ikke ændret sig op din træning

Kost og motion går hånd i hånd til vægttab, men du er nødt til konstant at udfordre dig selv til at se dine resultater. Din krop er ekstremt fleksibel, så hvis du laver den samme 20-minutters kørsel hver dag i måneder, begynder at vænne sig til dette niveau af aktivitet din krop. Shock dit system ved at blande det op-smide nogle HIIT kredsløb, så prøv en cykel klasse, eller tage op svømning. Sørg for, at din træning er varierede hver dag for at forhindre kedsomhed (og et plateau).

3

Du spiser for meget sukker

Ligesom et lægemiddel, spise sukker får du hooked på den søde ting og holder dig trang mere, viser ny forskning i Zero Sugar Diet. Det gør dig fed, træt, og mærkelig. Faktisk sukker er synderen bag Amerikas fedmeepidemien og relaterede sygdomme som type 2-diabetes og forhøjet blodtryk. Og det er i alt. Selv hvis du gør en indsats for at undgå slik og sukkerholdige drikkevarer, kan det stadig være lurer i din favorit krydderi eller protein bar. Bare se på disse 30 Fødevarer med mere sukker end en doughnut. Vær sikker på at tjekke dine etiketter til ikke bare gram sukker, men også ingredienser: fruktose, sucralose, høj fruktose majssirup, og druesukker er alle almindelige navne for tilsat sukker. Til formål at spise ikke mere end 6 teskefulde (ca. 25 gram) tilsat sukker om dagen.

4

Du er ikke sover nok

Du ved at få nok Zzzs er afgørende for et godt helbred. Ideelt set ville folk være at få 7-8 timers lukke øjne en nat - noget mindre, og du åbner dig op til junk food cravings, træthed, og ja, vægtøgning. Selvom 8 timers søvn en nat er ikke plausibel for alle, så prøv at hacke din søvn cyklus ved at gå i seng og vågne op på samme tidspunkt hver dag, selv i weekenderne. Og hvis du kan passe det i løbet af dagen, tage en hurtig 20 minutters powernap.

5

Eller du sover for meget

På bagsiden, der er sådan en ting som for meget søvn. Bortset fra at sove i for meget for at gøre det til gymnastik eller lave en sund morgenmad, din krop virkelig ikke fungere på sit bedste, hvis du sover for længe. En undersøgelse offentliggjort i Samfundsvidenskab Medicin tidsskrift konstateret, at mennesker, der sov over sig, viste sig at være mere overvægtige, og med risiko for sygdomme som diabetes og forhøjet blodtryk. Så tag en cue fra Guldlok og sørg dine timers søvn er juuuuussst højre.

6

Du har en skjoldbruskkirtlen problem

Selvom skjoldbruskkirtlen problemer er ikke så almindeligt som folk tror, ​​hypothyroidisme, eller en underaktiv skjoldbruskkirtlen, kan bidrage til vægtøgning. Da din skjoldbruskkirtel styrer dit stofskifte, når det kører langsomt, der kan føre til uønsket vægtøgning. Hvis du oplever vægtøgning sammen med træthed, forstoppelse, følsomhed over for kulde eller hævelser i ansigtet, skal du sørge for at se en læge og få din skjoldbruskkirtel testet.

7

Du bliver ældre

Grå hår og ømme led er ikke de eneste ting, du skal se frem til, når du alders- vægtøgning er næsten en garanti, hvis du ikke passer på. Din stofskifte bremser som du bliver ældre, og din krop er bare ikke så i stand til den intense træning du brugte til at være i stand til at gøre i din ungdom.

8

Du har for meget stress

Det ser ud som alle er stresset i disse dage. Du kan være så kørt ned af kronisk stress takket være din karriere, familie og personlige liv, og ikke engang klar over det. Men for meget stress, især for lange perioder, får din krop til at frigive stress hormonet cortisol. Selv om det er nødvendigt at regulere blodtrykket og væskebalance, kroppen ender lagre den som mave fedt. Stress er ikke noget, der på magisk vis forsvinder, men du kan hjælpe med at få det under kontrol gennem motion, meditation, eller spise de rigtige fødevarer: tjek disse 5 Fødevarer, der bekæmper stress.

9

Du belønne dig selv efter en træning

Du kan føles som du har tjent, at burger og fries efter en særlig anstrengende træning. Efter alt, du svedte i en time og skal have brændt, hvad, hundredvis af kalorier? Ikke helt. Folk har en tendens til at overvurdere, hvor mange kalorier de forbrænder i løbet af en træning. I virkeligheden, det ender med at blive mere som et par hundrede kalorier, toppe. Sammenlign det med en gennemsnitlig burger-og-frites måltid, som kan være op til 1.000 kalorier let. Da vægttab er 80% kost og 20% ​​motion, ikke behandler uddannelsesdage anderledes, end du ville enhver anden dag. Tank med noget bedre, ligesom disse 23 Bedste Protein Shake Opskrifter.

10

Du har en insulinresistens

Når du spiser, din krop frigiver insulin til at regulere dit blodsukker. Insulin hjælper din fedt, muskler, og leverceller absorbere glukose, så de mere sukker og simple kulhydrater du spiser, jo mere insulin din krop har brug. Men hvis du er insulin resistente, dine celler vil ikke reagere på insulin, der bliver frigivet, og dit blodsukker forblive høj, hvilket resulterer i vægtøgning. Hvis du har bemærket, uforklarlige vægtøgning, især i din mave, skal du sørge for at besøge en læge for at blive testet. Du kan regulere insulinresistens med visse medikamenter og en lav-kulhydrat kost.

11

Dine tarmbakterier er slukket

Selvom det komplicerede din tarm sundhed stadig bliver regnet ud, forskere mener, at makeup af din tarm microbiome kunne have indflydelse på din vægt. Forskning fra Weizmann Institute of Science fandt en korrelation mellem tarmbakterier og yo-yo kost. Sørg for, at du fodrer din tarm ordentligt med disse 23 Bedste Værste Probiotiske Foods.

12

Du har en ukendt fødevare intolerance

Nogle fødevareallergi er indlysende og majorly invaliderende for folk: jordnødder og skaldyr, for eksempel. Men en masse mennesker har lavt niveau fødevareintolerance, såsom at gluten eller mejeri. Selv om disse fødevarer ikke vil sende dig ind i anafylaktisk chok, de skaber betændelse i kroppen. Inflammation er nødvendigt for kroppen at bekæmpe off sygdom og skade, men kronisk betændelse kan føre til en utæt tarm, ekstra cortisol, og ja, vægtøgning. Hvis du opdager du føler særligt trætte og pakning på pounds, så prøv en afskaffelse kost, hvor du fjerne bestemte fødevarer grupper (mejeri, gluten, tilsat sukker) i 30 dage, og overvåge, hvordan du føler. Når du tilføjer hver mad tilbage i din kost, varsel, hvis det skaber nogen ubehagelige symptomer. Hvis det er tilfældet, skal du sørge for at fjerne eller i det mindste begrænse disse fødevarer i et forsøg på at afværge betændelse, og spise mere af vores 30 Best Anti-inflammatoriske Foods.

13

Du spiser kost fødevarer

Du synes måske, at du gør dig selv en tjeneste ved at tage en snack, der er mærket fedtfattig eller sukkerfri. Efter alt, skal de dårlige ting tages ud, hvis det er kost, ikke? Ikke nøjagtigt. Kost fødevarer er stadig stærkt forarbejdede og snøret med ekstra kemikalier din krop bestemt ikke har brug for. Plus, fedtfattig er normalt kode for ekstra sukker, og sukker-fri betyder sukkeret blev erstattet med kunstige sødestoffer. Din bedste chance er at holde hele fødevarer findes i naturen, især hvis du forsøger at tabe sig.

14

Din familie er overvægtige

Selv hvis du spiser godt og er super aktiv, er nogle mennesker bare genetisk disponeret for at få vægt. Hvis din familie er overvægtig, især hvis de begyndte at vinde pludselig i 20`erne eller 30`erne, kunne det være et tegn på, at du er dømt til at pakke på pounds så godt. Fight tilbage mod dine gener så meget som muligt gennem en ren kost og regelmæssig motion.

15

Du ser for meget tv

Det er ret indlysende, at ekstra tid foran den lille skærm i stedet for, siger, på gym vil få dig til at tage på i vægt. Men at fare vild i en abefest Netflix kan gøre dig pakke på pounds på andre måder, også. Det er nemmere at mindlessly spise foran fjernsynet og mister overblikket over, hvor meget du chowing ned. Plus, det kunstige lys messer med din søvn cyklus, der forårsager du at gå glip af de dyrebare Zzzs nødvendige for at opretholde en sund vægt.

16

Du stole på kunstige sødestoffer

Nipper på diæt sodavand eller overbrusning en no-kalorie sødemiddel i din kaffe kan synes som en smart måde at spare kalorier. Efter alt, kalorier = vægtøgning, ikke? Ikke nøjagtigt. Ligesom sukker, har forskere konstateret, at kunstige sødestoffer også føre til vægtøgning. En undersøgelse offentliggjort i Yale Tidende biologi og lægevidenskab fandt, at kunstige sødestoffer ført til flere sukker trang / En anden undersøgelse i Journal of American Geriatric Society, der fulgte en gruppe mennesker i alderen 65 år og derover i 20 år, viste, at folk, der drak kost soda var mere tilbøjelige til at være overvægtige, især i deres maver. Din bedste chance er at begrænse forbruget af sukker og holde sig væk fra den falske stuff vand, usødet te, og sort kaffe er dine venner.

17

Du bevarer vand

Ikke alle vægtøgning er fedt. Faktisk, hvis du har spist en særlig høj-natrium diæt, det kunne bare være ekstra vand vægt. påvirker skala. Selv drikke mere vand synes counter-intuitive, det rent faktisk hjælper din krop skylle ud, at ekstra vand vægt og de-pust. Opholder sig væk fra ekstra kulhydrater og arbejder ud kan også hjælpe dig tabe de ekstra pounds.

18

Du tager en ny recept

Desværre, vægtøgning er en almindelig bivirkning for en række receptpligtig medicin. Det er især udbredt i psykofarmaka anvendes til behandling af psykisk sygdom såsom bipolar lidelse og skizofreni. Antidepressiva og anti-epileptisk medicin kan også føre til vægtøgning, ligesom beta-blokkere anvendes til behandling af blodtryk. Vær sikker på at tale med din læge, hvis du bemærker skalaen krybe op efter at komme i gang på en ny medicin.

19

Du er deprimeret

Depression er allerede en invaliderende sygdom. Tilføj vægtøgning til mix, og det kan gøre livet endnu værre. I en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Public Health, mennesker, der oplevede depression symptomer (sorg, ensomhed) tog på i vægt hurtigere end dem, der ikke gjorde. Oven i antidepressiva forårsager vægtøgning, kan folk, der er deprimerede tendens til at række ud efter højt kalorieindhold komfort fødevarer i et forsøg på at føle sig bedre eller har mistet motivationen til at udøve. Hvis du oplever symptomer på depression, skal du sørge for lægen, og lad ham eller hende vide, at du foretrækker at blive sat på en medicin, der ikke vil give vægtøgning.

20

Du fejllæsning fødevarer etiketter

De fleste mennesker fokuserer på netop den kalorie og måske fedtindholdet i fødevarer etiketter, men den ernæringsmæssige vejledning er langt mere nuanceret end som så. Først og fremmest, betjener størrelser er nøgle-en kasse med hele korn korn kan kun vise 80 kalorier per portion, men hvis det servering er ¼ af en kop, er du forpligtet til at dumpe meget mere end det i din morgen skål. Sørg også for at være opmærksom på ingredienslisten. Noget mere end et par velkendte ingredienser bør undgås, især hvis de første tre ingredienser er sukker, eller en variation sukker (dextrose, majssirup, højfructosemajssirup).

21

Du er for restriktiv

Hvordan er dette for et paradoks: Nogle gange ikke spiser nok kan faktisk føre til vægtøgning. Når du fratage dig selv af kalorier og næringsstoffer, din krop har brug for til at fungere, er det faktisk sinker dit stofskifte. Og hvis du springer et måltid i et forsøg på at slanke, vil du sandsynligvis sabotere dig selv ved at være for sulten og overspisning ved næste givne lejlighed. Selvom alle er forskellige, stikning til omkring 1200-1500 kalorier (afhængig af aktivitetsniveau) er ideel til kvinder, der ønsker at tabe sig på en sund, bæredygtig måde.

22

Du er ikke at løfte vægte

Slogging væk på løbebåndet kan virke som tortur, og det kunne alle være for ingenting. Sure, cardio træning er vigtige for den generelle sundhed og kan hjælpe dig kaste pounds, men det er ikke nok til at se langsigtede resultater. Når forskere ved Penn State sætte Dieters i tre grupper: motion, aerobic kun vejledende, og aerob motion med vægttræning, de mennesker, der løftede vægte mistet mere fedt end de andre grupper. Når du løfter vægte, du opbygge muskler, der brænder fedt selv på en hvilepuls. Vær sikker på at indarbejde styrketræning i din træning for at se optimale resultater.

23

Dine hormoner er ude af balance

Selvom mænd og kvinder har en anden hormonal makeup, er afgørende for at opretholde en sund vægt omhyggelig balance af hver. Hvis kvinder har for meget østrogen, kan de ende med at have en insulinresistens og lagre mere fedt. For mænd, kan alt for lavt testosteron bremse dit stofskifte. Hvis du tror, ​​dine hormoner er problemet, skal du sørge for at besøge din læge for at få dine niveauer testet.

24

Du er ikke spiser nok fedt

Tanken om, at fedt gør dig fed er en 80`er-æra myte, der bør være kastede ud med låret mester. Det viser sig, sukker er mere skadeligt for dit helbred end fedt, især når det kommer til hjerte sundhed. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fremskridt i Kardiovaskulære sygdomme fandt, at overdrevent forbrug af sukker var en større faktor for hjertekarsygdom end at spise mættet fedt. Plus, sunde fedtstoffer som dem, der findes i nødder, avocado og fede fisk forlade dig følelsen fyldigere, længere. Og for at opdage endnu flere mave-slankende tips, så tjek disse 55 bedste måder at øge dit stofskifte!

25

Du mister muskelmasse

Det gamle ordsprog om "muskler vejer mere end fedt" er vildledende. Først og fremmest et pund muskler vejer det samme som et pund af fedt. Men mere end det, opbygge muskler er faktisk nødvendigt for vægttab. Har mere muskelmasse faktisk fremskynder dit stofskifte, hvilket fører til mere fedtforbrænding og dermed vægttab. Efterhånden som du bliver ældre, begynder din lean muskelmasse at falde især efter alder 40. Og hvis du har været at ignorere vægt værelse, så er du særligt udsatte for at miste muskel. Sørg for at holde løfte vægte, og gendanne med en protein shake.

26

Du spiser kød med hormoner

Factory-opdrættede husdyr er normalt pumpet fuld af hormoner for at gøre dem større for at producere muligt det mest kød. Så det ville være fornuftigt at disse tilsætningsstoffer, som stadig er i kødet, når vi spiser dem, ville gøre det samme for mennesker. Vælg kød og fjerkræ, der ikke er behandlet med hormoner, og endnu bedre finde mærker, der er også antibiotika-fri.

27

Du er ikke mindfully spise

Har du scarf ned din frokost, mens du ruller gennem din telefon eller nyde middag, mens binge ser den seneste serie på Netflix? Det er alt for almindelig i dag, men det kan få dig til at spise for meget. Britiske forskere konstateret, at mennesker, der spiste foran fjernsynet forbrugt op til 25% flere kalorier end dem, der ikke gjorde. Spise skal være lystbetonet, og mindfully spise dit måltid, mens opmærksom på smag og konsistens vil hjælpe dig ikke kun nyde det mere, men være opmærksom på din krops fyldningsgrad signaler.

28

Du spiser for meget protein

Sure, protein kan hjælpe dig med at tabe, især disse 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab. Men ligesom de andre makronæringsstoffer, kan du få for meget af en god ting. Når folk hører, at protein kan hjælpe dig med at tabe, de har tendens til at gå overbord, strømpe op på protein shakes, barer og store portioner af kød ved hvert måltid. I virkeligheden er den gennemsnitlige 140-pund kvinde, der arbejder ud 3-5 dage om ugen bør være spise omkring 50 gram om dagen, mens en 180-pund mand med det samme aktivitetsniveau ville bruge omkring 80 gram. Enhver mere og din krop vil sandsynligvis gemme det som fedt - ikke godt!

29

Du er ikke får nok mikronæringsstoffer

Sikker på, måske du får en god blanding af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, men hvad med vitaminer og mineraler? Hvis du ikke spiser nok magnesium, jern eller D-vitamin, kan det bremse dit stofskifte. Sørg for, at du tager et supplement ligesom en multivitamin og spise en kost rig på farverige grøntsager for at få alle de mikronæringsstoffer, du kunne mangle.

30

Du har mistet en masse vægt i fortiden

Det er rigtigt, den sværeste del af at tabe vægt er at holde det ud. Så hvis du har mistet en masse vægt i fortiden og opdager det begynder at krybe op igen, kunne der være en videnskabelig grund hvorfor. I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme, Forskerne fulgte 14 tidligere deltagere fra tv-show Den største taber og fandt de brændte langt færre kalorier end andre ville på deres størrelse mennesker. Og de fleste af dem fik tilbage enten meget eller hele den vægt, de tabte. Forskerne mener, at tabe så meget vægt, især i en kort tid, bremser markant ned dit stofskifte.