15 Nuts bedre end kosttilskud og protein pulver
indhold
- Spis denne møtrik hvis ...
- 1du har højt kolesteroltal
- Mandler
- 2du har angst eller depression
- Cashewnødder
- 3hjertesygdom kører i din familie
- Hasselnødder
- 4du lige blevet færdig med en killer træning
- Jordnødder
- 5alzheimer`s sygdom kører i din familie
- Pecannødder
- 6du ønsker at mindske din appetit
- Pinjekerner
- 7du vil have din talje til at skrumpe
- Pistacienødder
- 8du er en fyr
- Valnødder
- 9din skjoldbruskkirtel er ude af whack
- Brasilianske nødder
- 10du ønsker at stabilisere dit blodsukker
- Kastanier
- 11du ønsker at mindske kropsfedt
- Macadamia
- 12du ønsker at forbedre dit syn
- Pinon (indiske) nødder
- 13`re der maveproblemer
- Tiger nødder
- 14du har brug for en eksplosion af energi
- Kakaobønner
- 15du behøver spise kød
- Soja nødder
"Du er nødder," min ven udbrød den anden dag. Forvirret og lidt chokeret, svarede jeg med et sagtmodig: "Hvad har jeg gjort?" Hun kastede hovedet tilbage og lo, der peger på min snack skuffe. "Nej, dine nødder! Kaste mig en håndfuld tak. Min læge sagde for nylig jeg har en lidelse i skjoldbruskkirtlen, og at paranødder ville hjælpe."
Smart læge. Du kan kaste `em i salater, på toppen quinoa skåle, bland et par i en hjertelig skål havregrød, og-af couse- finde dem spredt admist et hav af tørret frugt og stumper af mørk chokolade i en velsmagende trail mix. Men nødder don `t bare smage godt-de gør godt.
Udover deres sprøde konsistens, lille bid-størrelse, og jordagtig smag, nødder leverer også den et væld af næringsstoffer til kroppen, hvis du vælger den rigtige. I nogle tilfælde kan disse næringsstoffer endda hjælpe din krop helbrede sig selv fra visse sygdomme og lidelser. Med det i tankerne, spiser Dette, ikke at! studerede de mest populære nødder for at finde den bedste sundhed fordel for hver. Vores eksklusive rapport følger-og for flere af vores videnskabeligt bevist forskning, der kan føre til et lykkeligere og sundere dig, don `t glip disse 50 måder at tabe 10 pounds-Fast!
Spis denne møtrik hvis ...
1Du har højt kolesteroltal
mandler
Udover at være en nem gå-til mellemmåltid, at du kan piske op af tasken under en god ol` 9-5 skift, mandler er også propfyldt med vigtige vitaminer og mineraler, med E-vitamin og biotin er den mest fremherskende. Disse næringsstoffer aktivere din hud til at forblive glat og giver din frodige hår og stærke negle den næring, de har brug for at blomstre. Mandler har en anden meget vigtig næringsstof, måske den mest effektive på denne liste: enkeltumættet fedt, en af de bedste sunde fedtstoffer. De har evnen til at sænke det dårlige kolesterol kaldes, LDL, at `s berygtet for tilstopning blodårerne. Faktisk mandler besidder den rigeste kilde til enkeltumættet fedt (i forhold til nogle af de andre nødder på denne liste)!
Spis Dette, ikke at! Tip:
Spise en håndfuld mandler eller to spiseskefulde mandelsmør daglig bør gøre netop det trick.
2Du har angst eller depression
cashewnødder
Nødder hus en imponerende mængde af aminosyrer, byggestenene til protein, og der `s en specielt findes i cashewnødder, som kantsten symptomerne på ikke kun stress, men angst og depression så godt. Trytrophan er navnet på denne undergørende aminosyre og cashewnødder hus overalt fra 1.000-2.000 mg det pr ¼ kop! Den måde trytophan fungerer er ganske enkel-det bidrager til at forbedre optagelsen af serotonin, også kendt som "feel good" hormon i hjernen. Så ligesom 2 + 2 = 4, et tilstrækkeligt indtag af trytophan udbytter til en mere effektiv produktion af serotonin, som, trommehvirvel tak, aftager følelse af at være nervøse, stressede og blot ligefrem blå.
Spis Dette, ikke at! Tip:
Cashewnødder også gøre for en morder cremet møtrik smør!
3Hjertesygdom kører i din familie
Hasselnødder
Denne alsidige, næsten smøragtig smag møtrik er troværdig for at give den europæiske dekadent chokolade spredning, Nutella, det `s nøddeagtig smag. Mens hasselnødder er uimodståelig alle knust i spændet, kan du overveje at købe nogle af sin rå form i bulk, og meget oftere. Trods det at blive anset som Oregon`s officielle statslige møtrik, hasselnød er mest kendt for sit høje indhold af proanthocyanidiner eller PACs. PACs er en undergruppe af polyfenoler, der hjælper styrke blodkar, lavere blodtryk og endog reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom.
Spis Dette, ikke at! Tip:
Disse hjerte sunde nødder er også meget lavt indhold af mættet fedt, så spiser en servering af disse et par gange om ugen vil ikke rode med din vægttab mål.
4du lige blevet færdig med en killer træning
Jordnødder
Jordnødder klassificeres som værende en af de bedste fødevarer med et naturligt forekommende leucin indhold. Leucin hvad?, du kan tro, efter at skumme, at første linje. Leucin er aminosyren ansvarlig for muskel proteinsyntese, så, når du er færdig en træning det `vital du genopbygge dine muskler med en sund dosis af det. Især hvis du er forsøger at gøre nogle gevinster! Protein pulver der har soja og valleproteiner tilbyde den mest leucin for mindst mængden af kalorier, hhv. Men, at `s ikke at sige en daglig dosis på jordnødder og / eller en spiseskefuld eller to af jordnøddesmør vandt` t bidrage til at stimulere muskelvækst.
Spis Dette, ikke at! Tip:
Hvis du vælger den jordnøddesmør rute, skal du sørge for at vælge dem, der er fri for delvist hydrogeneres olier. Jordnøddesmør trods alt bør kun foretages af en ingredient- jordnødder. Tjek denne artikel, De 36 Top Peanut Butters-Klassificeret, at se, hvor din fave PB rangerer på listen!
5Alzheimer`s sygdom kører i din familie
pecannødder
Hvem gør ikke `t elsker at have en bid af pecan pie i løbet af ferien? Nå don `t vente til jul med at rulle rundt, eller er afhængige af en tærte for den sags skyld, at modtage fordelene ved denne møtrik! Pekannødder er rige på magnesium, et mineral, der virker til at mindske betændelse i kroppen. Det er enorme for folk, der har Alzheimer`s sygdom kører amok i dit stamtræ.
Spis Dette, ikke at! Tip:
Tilføj en håndfuld til dine foretrukne sød kartoffel opskrift for en lækker, ferie-inspirerede duo! Men springe kagen.
6Du ønsker at mindske din appetit
pinjekerner
Én thing`s for sikker, pinjekerner er dyre. Men at købe dem, kan hjælpe dig med at spare penge, fordi du `ll ønsker at spise mindre samlet. Ikke alene er det en fantastisk tilføjelse til en klassisk, hjemmelavet pesto med frisk basilikum, olivenolie og toppet med frisk hakket hvidløg, det fungerer også som en effektiv appetitnedsættende. En undersøgelse, der blev præsenteret for American Chemical Society i 2006 viste, at pinolensyre (en umættet fedtsyre udelukkende findes i pinjekerner og dets olie) undertrykte appetitten hos overvægtige kvinder, så de kan reducere den samlede fødeindtagelse med 37 procent. Temmelig nøddeagtig!
Spis Dette, ikke at! Tip:
Grøft de ekstra kulhydrater fra at overdænge skål af nudler og i stedet pisk op en hjemmelavet pesto med pinjekerner i massevis. Det vil være en god forbinding til din grønkål salat!
7Du vil have din talje til at skrumpe
pistacienødder
Dette er en møtrik, du ønsker at begynde at spise af den håndfuld, bogstaveligt talt. Pistacienødder indeholder færre kalorier, men mere kalium og vitamin K end nogen anden møtrik på markedet. En én ounce servering af tør-ristede pistacienødder indeholder kun 160 kalorier, men packs seks gram protein, tre gram fiber og 15 gram fedt. Til sammenligning, cashewnødder, som er en anden stor fedtfattig option, kun indeholde 16-18 nødder per én ounce servering, mens pistacienødder er i stand til at presse en hele 49 nødder (med skallen fjernet, det er) ind i denne minimal en ounce foranstaltning.
Spis Dette, ikke at! Tip:
Vidste du, hvis du køber pistacienødder med skaller på du er bundet til at spise mindre? Lyder som afskallede pistacienødder kan være den næste "hvordan man kan tabe 10 pounds"Tendens.
8Du er en fyr
valnødder
Mænd, dette `s specielt til dig. Ifølge den akademiske tidsskrift, "Biology of Reproduction" en af de mindre kendte fordel af valnødder er deres indflydelse på en mand `s frugtbarhed. Artiklen forklarer, at blandt de mænd, der forbruges et næringsstof-mangler, vestlig kost (du ved, den ene består af et flertal af fastfood og med en mangel på friske produkter) betydeligt forbedret deres sædkvalitet ved at tilføje kun 75 gram valnødder til deres daglige rutine.
Spis Dette, ikke at! Tip:
For langtidsholdbare resultater, selv om, det `s bedste for at gøre overgangen til en hele vejen rundt sundere kost.
9Din skjoldbruskkirtel er ude af whack
Brasilianske nødder
brasilianske nødder har mere selen end nogen anden møtrik derud. Ligesom omkring 2.500 gange mere! Blot to single nødder give dig mere end én dag `s værd af mineralet. Dette er væsentligt for dem, der kæmper med skjoldbruskkirtlen problemer, fordi selen er afgørende for optimal skjoldbruskkirtlen sundhed.
Spis Dette, ikke at! Tip:
Paranødder har en rig, cremet smag. Tilføj møtrikken, hakket, at havregryn med lidt frugt og honning, pop dem i munden rå, eller stege dem i 10 minutter med en smule ahornsirup og salt.
10Du ønsker at stabilisere dit blodsukker
kastanier
"Kastanjer ristning på en åben ild, Jack Frost nipper på din ... øh, blodsukker?" Okay så `s ikke præcis, hvordan sangen går, men det kan lige så godt fordi kastanjer (ikke Jack Frost) er ansvarlig for at holde dit blodsukker i skak. I modsætning til andre nødder, kastanjer har et højere indhold af kulhydrater, specielt 43 g pr tre ounce servering. Heldigvis er plantebaserede fødevarer, der har kulhydrater består udelukkende af den komplekse sort, der tager længere tid for kroppen at fordøje. Da disse kulhydrater don `t passerer gennem dit system super hurtig, dette giver dine energi niveauer at forblive konstant.
Spis Dette, ikke at! Tip:
Apropos ferien, vi elsker kastanjer i tyrkiet udstopning.
11Du ønsker at mindske kropsfedt
macadamia
mave fedt er en scorge-og kan føre til hjertesygdomme og diabetes, blandt andre risici. Macadamia nødder, på trods af deres høje-in-fedt sammensætning, er små mave-fedt Blasters. Møtrikken er en af de få fødevarer, der har palmitoleinsyre, som faktisk kan støtte i fedt stofskifte og reducere mængden af lagrede kropsfedt.
Spis Dette, ikke at! Tip:
På grund af sin medium til høj røgpunkt, macadamianøddeolie er bedst egnet til bagning, røre stegning og ovn madlavning.
12Du ønsker at forbedre dit syn
Pinon (indiske) Nødder
Den Pinon møtrik en slags pine nut dog, det er sundhedsmæssige fordele er så store vi `ve besluttede at give det sin egen anerkendelse. Af de mange, den mest interessante fordel er dets stores af vitamin A og lutein, som begge er med til at understøtte klar vision. Disse to elementer faktisk beskytte nethinden og forhindre grå stær fra formning. Den eneste ulempe ved disse nødder? De er ganske rare- en god høst af Pinon er kun siges at blive produceret en gang hver tre til syv år! Men du kan finde dem på online udbydere som nuts.com.
Spis Dette, ikke at! Tip:
Pinon nødder par harmonisk med fisk! Vælge et vildtfangede, mørbrad laks for nogle ekstra omega-3 fedtsyrer.
13`Re der maveproblemer
Tiger Nødder
Disse funky ud nødder får deres køligt navn for den kølige print, der frakker dens hud. Så hvordan tiger nødder bistand med fordøjelsessystemet sundhed? Svaret: resistent stivelse og tiger nødder er fulde af det. Fremskridt i Ernæring (2013) analyserer en række undersøgelser, der undersøger virkningen af resistent stivelse på at fremme væksten af gode tarmbakterier.
Spis Dette, ikke at! Tip:
Forskning fra disse undersøgelser bevise dette udsagn sandt og går endda så vidt som til at sige, det kan være i stand til at forebygge eller helbrede diabetes og inflammatoriske sygdomme!
14Du har brug for en eksplosion af energi
kakaobønner
Teknisk set er disse `lil fyre benævnt bønner, men de har tendens til at falde ind under møtrikken familie på grund af deres udseende. Uanset hvad du vælger at kalde dem én ting forbliver foreneligt-deres evne til at give dig en kraftfuld bølge af koffein. Cacao bønner er også opfundet som en af de mest koncentrerede kilder til antioxidanter på planeten.
Spis Dette, ikke at! Tip:
Det `s ikke undre, hvorfor gamle kulturer anses dem som gudernes føde! Du faktisk snuble på dem oftere end du tror, undtagen den slags, du støder på, kaldes cacao nibs. Cacao nibs er simpelthen ristede kakaobønner, så du kan købe disse til enhver helsekostforretning og drys det på korn eller havregryn til en sød twist!
15Du behøver spise kød
Soja Nødder
Ofte soja får en dårlig rap på grund af den måde, det `s stærkt forarbejdede, når det tager på andet end sin naturlige form, såsom delvis hydrogeneret sojaolie. Når du spiser det i sin naturlige form, men de `re utroligt højt proteinindhold og ikke har transfedt ligesom sin olie modstykke gør. Blot en enkelt kop kogte sojabønner-som før, ordene bønner og nødder er igen udskiftelige her-giver en forbløffende 28,6 gram protein. `S mere protein end en tre ounce flanke af oksekød!
Spis Dette, ikke at! Tip:
For sojabønner vil du ønsker at suge de tørrede bønner natten over og derefter koge dem næste morgen. Hvis du vil have sprøde konsistens af en møtrik, men efter at de har gennemblødt i løbet kaste dem over på en bageplade og smide dem i ovnen, til de er en sprød, gylden brun!
- Peanuts er ikke nødder, så hvad er de?
- Sådan laver den perfekte trail mix
- 10 Nødder med fantastiske sundhedsmæssige fordele
- 10 Wonderful sundhedsmæssige fordele af paranødder
- Macadamia nødder sundhedsmæssige fordele
- Fordele eller anvendelser af paranødder for hud, hår og sundhed
- Din dag på sundhedsområdet: du spilder penge på vitaminer?
- Fordele ved at spise forskellige nødder: hvordan de påvirker sundheden
- 10 Amazing fødevarer med højt jern at medtage i din kost for optimal sundhed
- Overraskende anvendelser for tiger nødder
- Hvordan man laver sund havregryn: retningslinjer og opskrifter
- 10 Fødevarer mannequiner spise for at forblive tynd
- 18 Sunde fødevarer at spise når cravings strejke
- 12 Hunger-mase snacks
- Højt proteinindhold snacks-fødevarer med højt proteinindhold
- Top 22 sunde snacks til vægttab
- 5 Fødevarer, der bekæmper stress
- Vær forsigtig med paranødder og selen forgiftning
- 10 Magnesium rige fødevarer at medtage i din kost
- 10 Dejlige sunde snacks til arbejde
- Bedste indlæg workout fødevarer til kvinder