30 Værste kost fejltagelser du foretager

"Jeg er så træt af slankekure!" siger min ven Sarah i går "Jeg har mistet en vis vægt, jeg har mistet nogle inches-men jeg kan bare ikke tabe mave fedt!"

Dårlig Sarah. Hun havde også mistet sin viljestyrke. Det viser sig, at hun var sabotere selv-uden selv at vide det.

Du kan gøre det samme. Ved at sparke disse 30 Værste Kost Fejl skal kantstenen, du `ll endelig se dem pounds falde-og holde dig fra. Og når du `ve frataget din rutine af disse irriterende mønstre, begynde at brænde off flab med disse 44 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt, komplimenter af forskerne ved spise dette, ikke at!

1

Du sætter urimelige forventninger

Dette bør ikke komme som en god nyhed for dem af jer, der føler sig skyldig for ikke at følge strenge kosten livsstil: Går veganer at tabe vandt `t arbejde for alle. Især for dem, der altid spiser æg til morgenmad og kan lide at spise en burger til frokost. Hvis kostplan du er efter isn `t kompatibel med din livsstil, oddsene er højere, at du` ll falde af vognen og genvinde vægten. Snarere, sætte en veganer spin på din omnivore livsstil-tilsæt løg, peberfrugter og spinat til din omelet og bestille din burger med en side salat i stedet for fries. At tabe sig uden at overhale din livsstil, også tjekke disse 40 måder at tabe sig i 4 sekunder.

2

Du gå enegang

`Ve besluttet at ændre dit liv-godt for dig! Nu sprede nyheden! Når du deler din mission med dine nære venner og familie, vil det hjælpe dig til at opbygge en støtteordning og du `ll har folk, der kan holde dig ansvarlig for dine mål. Det er let at mindlessly insiderviden en anden skefuld is i en skål, men du måske tror to gange, hvis du er nødt til at retfærdiggøre denne ekstra del til din familie som du spiser dessert sammen ved middagsbordet. Vil du tage det et skridt videre? Find dig selv en kost buddy! Dieters der har et vægttab partner mister betydeligt mere mave fedt i forhold til dem, der forsøger at slanke alene, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Tidende Consulting og klinisk psykologi.

3

Du udskæring Grupper af Foods

Du shouldn straffe en hel fødevarer gruppe som en kosten skurk. En kost, der forbyder hele fødevaregrupper er ikke kun uholdbar, men det kan også være farligt. (Med mindre, selvfølgelig, der `s en medicinsk grund-såsom laktose intolerance eller cøliaki-til bunden noget fra din kost). For eksempel: mens man spiser for mange raffinerede mel fødevarer kan pakke på pounds ved at tilsætte dit blodsukker og aldrig helt som matcher dine sult veer, at ikke `t betyde, at alle kulhydrater har samme virkning. Faktisk fuldkorn er rige på energigivende B-vitaminer og fordøjelse-aftagende fiber. Plus, da kulhydrater er en vigtig kilde til energi, helt skære denne fødevare gruppe fra din kost kan forårsage udmattelse, irritabilitet, og sløvhed.

4

Du falder for Sundhed Halos

Uanset om det `slapping et produkt med en "sukker-fri" etiket eller påpege food`s utal af vitaminer og mineraler, kan markedsføring fordringer komme i vejen for vægttab, hvis du er faktisk ikke at læse de ingredienser og ernæringsmæssige oplysninger . Du ser, når Dieters opfatter en fødevare for at være nærende-takket være buzzwords som "økologisk" eller "glutenfri" -de har tendens til at fejlbedømme hvor mange kalorier er faktisk i dem. Som et resultat, Dieters tendens til at føle ret til at forkæle, hvilket kan føre til at spise 131 procent flere kalorier, end du ellers ville, ifølge en Cornell University undersøgelse.

RELATEREDE: 14 "sundhed" Foods værste end en doughnut

5

Du spiser, mens du ser T.V.

Den store spil er tændt og det `s middag tid? Tja, at `s hvorfor vi har DVR! Tryk pause. Eksperter finde, at når dit sind er distraheret af andre ting, mens man spiser, såsom at se tv eller lytte til høj musik, kan det blokere bestemte mæthed stikord fra advare din hjerne, at du har spist din fylde. Som et resultat, du indtager flere kalorier end din krop har brug, som sandsynligvis vil blive lagret som fedt.

6

Du Hop Måltider

Konstant Find dig selv Downing poser chips eller ærmer cookies? På trods af hvad du måske tror, ​​at føle sig som du er altid sulten er ikke fordi du har en mangel på viljestyrke. Faktisk, hvis disse spiseanfald sker på travle dage, hvor du `ve "glemt" at spise frokost, det` s sandsynligvis et tegn du skal ændre din kost. "Mens springe måltider kan synes som en nem måde at spise mindre, vil det højst sandsynligt faktisk få dig til at spise mere senere," siger Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN.

7

Du Spis mens du Dash

I en fart? Don `t begynde at skovle mad i dit ansigt. Hvis der `s en beslutning til at gøre i år, bør det være at udvide din frokostpause til mindst 20 minutter. Hvorfor tiden minimum? Eksperter har fundet det tager omkring dette beløb af tid for din mave at fortælle din hjerne, der `re fuld. Det `s en af ​​grundene til, at fastfood er så dårligt for dit waistline- du hurtigt spise kalorie-laden billetpris før din krop kan fortælle dig du` ve fået nok!

8

Du glemmer at udøve

Ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, vægttab programmer, der formelt omfatter en øvelse rutine er betydeligt mere effektive til vægttab og bedre sundhed end kost uden anbefalede sved sessioner. Dr. Conrad Earnest, bly medforfatter af undersøgelsen, anbefaler en øvelse rutine, som omfatter både aerob og styrketræning. Før du rammer vægtene, don `t savne disse 24 ting ingen nogensinde fortæller dig om Gym.

9

Du går for hårdt Too Fast

Det `s store at skifte tingene op i en ny øvelse rutine, men don` t ramte jorden indkøring både bogstaveligt og billedligt. Hvis din krop isn `t vant til at arbejde ude på reg, kan du skade dig selv, hvis du dine sælgere eller kilometertal for hurtigt, hvilket kan hæmme din vægttab fremskridt. Tag dig tid til at opbygge din base, før du begynder at reoler op 10-mile kører hver dag.

10

Du Stol på motion Også

"Moving mere" isn `t vil være det eneste, der hjælper dig med at slanke. For startere, en 2012 gennemgang offentliggjort i tidsskriftet fedme anmeldelser konstateret, at folk har en tendens til at overvurdere, hvor mange kalorier de brænder, når de træningspas. Som et resultat, vil folk ikke kun overkompensere for deres træning ved at spise flere kalorier, end de brændte, men de kan også tror, ​​de kan nu forkæle i junkfood som en "belønning" for motion. Som et eksempel kan en 155 pund person cykling i en time brænder i gennemsnit 520 kalorier. Det kan alle fortrydes ved under to skiver Domino`s hånd kastede Cheese pizza.

11

Du slække ud, når det kommer til drikkevarer

Selvom kost henviser sædvanligvis til mad, glem ikke drikke! Forarbejdede juice, sukkerholdige sodavand og sødet te er alle fulde af kalorier og kan gøre store skader på din talje. Det `s ikke kun de kalorier, der vil tilskynde din krop til at pakke på pounds. Undersøgelser har vist, at vores krop don `t registrere flydende kalorier som det gør solide kalorier-og som et resultat, vi kan ende med at drikke flere kalorier, indtil vi føler fuld.

12

Du Antag "Kost" Drikkevarer er gode Replacements

De kan tout "nul kalorier," men en 2017 gennemgang offentliggjort i tidsskriftet PLoS ONE konkluderede, at light sodavand er ikke nyttigt for vægttab og at de kan endda få folk til at hobe sig på pounds, fordi de kan sløve din søde receptorer, få dig til at forbruge mere af traditionelt søde fødevarer, og dermed forbruge flere kalorier.

13

Du Behandl Én Mad som en Magic Diet Pill

Ja, æble cider eddike (ACV) er blevet forbundet til at forsinke gastrisk tømning (dvs. holde dig fyldigere længere) og minimering af pigge i blodsukker. Men bare fordi du er belægning din salat med det hver dag gør ikke `t betyde, at du ikke behøver at ændre noget andet om din kost. Der er ingen magisk kur-alle fødevarer, der vil hjælpe dig med at tabe vægt. Fortsæt støvregn på at ACV, men bare sørge for du er også skære ud junkfood, gør din motion, og undgå disse 31 ting, du gjorde i dag til Langsom dit stofskifte.

14

Du stole på kosttilskud

Amerikanerne kan bruge milliarder af dollars på kosttilskud et år, men ifølge en 2016 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet JAMA, mange af disse produkter viser ingen fordel i forhold til placebo. En anden overraskende opdagelse? Supplement brugere er tilsyneladende blandt de sundeste medlemmer af befolkningen, og sandsynligvis behøver ikke engang kosttilskud. Så medmindre du har en ernæringsmæssig mangel og er blevet instrueret af din læge til at tage et supplement, bør du kigge at få næringsstoffer fra hele fødevarer. Dette vil betyde `re at få mere end blot vitamin du søger for- du er også at få mave-påfyldning fiber, muskel-bygning protein og hjerne-kraftoverførsel sunde fedtstoffer.

15

Du Glem Fats

Lad dette være den sidste gang du vælger "fedtfattig" valgmulighed! Don`t frygter fedt! I virkeligheden, når du don `t spiser nok fedt, du kan lide fra at føle konstant sult, kunne udvikle voksen acne, og kan hele tiden lyst til din hjerne er i en tåge. Fedtstoffer er nødvendigt at fodre hjernen og bidrage til at afbøde cravings. Inkorporere mere sunde fedtstoffer som dem fra avocado, nødder, frø, kokosolie, olivenolie og græs-fodret smør.

16

Du sparer på Sleep

Når du snooze, du mister vægt, der er. Søvn hjælper din krop komme sig disse hjerte-dunkende træning, der giver mulighed for celle regenerering og muskeltræning. `S ikke alle. Søvn holder også dit stofskifte brummen, din sult hormoner i skak og dit stressniveau lav. Når du don `t søvn nok (eksperter anbefaler syv til otte timer om natten), din cortisol niveauer skyrocket, som kan bremse dit stofskifte og føre til overskydende produktion af mave fedt.

17

Du glemmer at klæde din Salater

Bladgrøntsager er nogle af de øverste kilder til vitaminer. Især fire vitaminer, der er fedtopløselige: vitamin A, D, E og K. Det betyder disse essentielle mikronæringsstoffer vil kun blive absorberet i kroppen, når de er opløst i fedtperler (med andre ord, en lille EVOO) . Disse vitaminer spille varierende roller i at opretholde en ordentlig knogle, øjne og hud sundhed, men også hjælpe med at holde dit immunforsvar afværge forkølelser, der kan bringe dig ud af provision og kan kaste din kost af sporet.

18

Du spiser din Brown Bag Frokost på dit skrivebord

At være opmærksom er en stor del af vægttab, og det `s en sikker satsning, at it`ll tage bagsædet, når du samtidig arbejder og chomping på din frokost. Forsøger at gøre to ting på én gang kan distrahere din hjerne fra at anerkende, at du `ve nået din fylde. For ikke at nævne, at kunne træde væk fra arbejde kortvarigt kan subliminally fortælle din krop du ikke behøver at være så stressede over arbejdet, som kan hjælpe dig med at få styr på din fedt-inducerende cortisol niveauer.

19

Du spise, når ikke du Hungry

Du ved om skaldyr kost ret? Hver gang du se mad, du spiser det? Det `s en mildt underholdende vittighed, men det` s også overraskende præcis. De kan se, at problemet er, at når vi ser mad, Vi `re mere tilbøjelige til at spise det, selv hvis din krop isn` t behov for kalorier. Ifølge Oxford forskere, er det fænomen, der kaldes "visuel sult." Det refererer til vores kroppens `s naturlige reaktion for at øge din "I`m sultne" hormoner ved synet af mad, da vores hjerner udviklet, når maden var knappe og din krop ønskede at sikre, at du forbruges alle tilgængelige ressourcer, der kunne give energi og næringsstoffer for at overleve . Science siger løsningen på "se-food kost" er enkel: skjule dine laster og styre uden om den pause rum kasse med doughnuts. Du kan også prøve disse 30 måder at narre dig selv til at føle Fuld.

20

Du spiser aftensmad for sent

Og nej, det er ikke fordi det boder dit stofskifte. Når du spiser et stort måltid for tæt på din sengetid, kan du have problemer med at falde i søvn, takket være din krop arbejder på at fordøje dette måltid. Og når du får ikke et godt night`s hvile, viser du er mere tilbøjelige til at have højere niveauer af sult hormon ghrelin den næste dag, som kan få dig til at spise for meget studier. "Forskning viser også, at når vi er sove-berøvet, vores hjerner reagerer stærkere på junkfood og har mindre af en evne til at praktisere portion kontrol," Alissa Rumsey, RD, og ​​talsmand for Academy of Nutrition og diætetik fortæller os.

21

Du Fejr Succes med Food Rewards

Uanset om det `rammer en personlig bedste mile tid eller tabe yderligere fem pounds, bør du helt sikkert fejre-bare don` t stole på alkohol og slik til at belønne din succes. Hvis du gør, odds er du `ll se vægten krybe tilbage på din slanket ramme før du ved af det. I stedet bruger ting som en ansigtsbehandling, manicure, eller en favorit øvelse klasse som en belønning for dit hårde arbejde.

22

Du Stop Vejning I

Hvad `s den skade i at minde dig selv om din fortsatte succes? Skalaen holder dig opmærksom på din kost, og det vil hurtigt fortælle dig noget til genvundet pounds. Faktisk kan Dieters, der vejer sig dagligt tabe dobbelt så meget vægt som dem, der vejer sig mindre hyppigt, i henhold til University of Minnesota forskere.

23

Du Bore dig selv med den samme træning

Rutiner er stor, når det kommer til altid på vej til gymnastik før arbejde, men hvis du får der, og gentage den samme elliptiske træning, du `re sandsynligvis ikke få så meget fra din træning, som du kunne. Det `s fordi du er ikke udfordrende nye muskler. At vågne op dit stofskifte, chokere dine muskler ved at ændre op din træning hver anden uge.

24

Du Lad Frosne muligheder Erstat hjemmelavede måltider

Frosne måltider en gang i et stykke tid: godkendt. Men for hvert måltid? Spring det over. Ikke alene er disse kolde sammenblandede typisk fyldt med bloat-fremkaldende, blod-tryk-raising natrium, men-lad os se det i øjnene-`re ikke sandsynligt vil være i stand til at leve af frosne måltider for evigt. Efter et stykke tid, du `re tilbøjelige til at blive træt af de samme menuer. Plus, hvis du stole på pre-portioned måltider, når du går væk fra dem, du er tilbøjelige til at genvinde alt det tabte vægt, da du ikke har nogen erstatning. Hvis bæredygtig vægttab er dit mål, sparke genveje til kantstenen og gøre dine måltider i hjemmet fra bunden. Dette kan hjælpe dig med at forvise disse ubehagelige tilsætningsstoffer samt skære kalorieforbrug med gennemsnitligt 200 kalorier om dagen, i henhold til Johns Hopkins forskere.

25

Du fratage dig

Du behøver ikke at fratage dig at tabe sig. Ræsonnementet er enkelt: forskning offentliggjort i tidsskrifterne Appetit og spiseadfærd støtter tanken om, at give til en skyldig nydelse er mere effektiv til at holde vægten off lang sigt end at forsøge at undertrykke den. Hvorfor det? Tja, begge studier viste, at når deltagerne gav i en trang (snarere end at bekæmpe det ud), er det faktisk været med til at reducere overspisning og faldt efterfølgende cravings.

26

Du gemmer dine kalorier til senere

Du ved du er gå ud til middag med dine venner senere i aften, så du vælger at nippe til en frugtagtig drink og chomp på et par gulerødder til frokost for at spare kalorier til senere. Det kan synes ansvarlig, men "det virker sjældent ud så rent som vi kan lide," ernæringsekspert Lisa Hayim, MS, fortæller RD os. "Ved den tid, du kommer til middag, og få en drink eller to, de følelser af ekstrem sult haste i, og du` re opsigtsvækkende for hvad du kan få dine hænder på, som normalt er fødevarer med højt indhold af kalorier og fedt. You` re så sulten, kan du endda ende med at forbruge mere end en dags kalorier i et møde," forklarer Hayim. I stedet hun anbefaler at spise på en normal tidsplan i løbet af dagen og vælger at spise ansvar natten. Og husk-en dags frådseri isn `t vil gøre din krop meget skade. Det `s kun, når det bliver en dårlig vane.

27

Du forlader din vandflaske i hjemmet

"Ikke drikker nok vand kan have en negativ indvirkning på stofskiftet samt din appetit," siger Alexandra Miller, RDN, LDN. Forskning har vist, at folk ofte reagerer på deres tørst uhensigtsmæssigt ved at spise i stedet for at drikke, da den samme del af vores hjerne styrer begge svar. Når du er hydreret, det hjælper også til at gøre din mave føle sig fuldt ud, hvilket kan afværge følelsen af ​​sult.

28

Du vælde Over Food Porn på Instagram

Hvis du shouldn spise det, at don `t stopper gawk på det på dine sociale feeds. Det omfatter at kigge på overdimensionerede milkshakes og ekstra teatralsk pizza. Undersøgelser har vist, at blot at kigge på kalorie-laden billetpris faktisk kan forårsage din sult hormoner til at spike-selvom din krop isn `t fysisk behov for mad.

29

Du stole på fødevarer for at lette dine nerver

Fristen for dit projekt nærmer sig hastigt, og du har brug for at lette dine nerver før præsentationen. Her `s en Newsflash: Downing en pint af flødeis er ikke svaret. Ikke alene er de fødevarer, vi typisk læne sig mod, når Vi `re understregede højt i ting, der forværrer dine stress hormon niveauer-lignende fedt og sukker-men de` re også høj i kalorier og kan forårsage vægtstigning. Plus, kan gøre en forbindelse mellem kost og følelser resultere i dårlige spise- beslutninger og klare mekanismer. Opret i stedet en automatisk reaktion på stress, der ikke involverer mad, såsom at gå en tur eller tage et brusebad.

30

Du Planlæg dit liv omkring din kost

Der `s en forskel mellem at være forpligtet til et vægttab plan og bliver besat af det. Hvis du begynder at planlægge hele dit liv omkring din kost-lignende undgå fødselsdage, så du don `t føle fristet af kage eller gå glip af at se din gamle ven who`s i byen kortvarigt, fordi du ikke ønsker at få en drink-it vil gøre din kost svært at holde sig til i det lange løb. En bæredygtig kost er en, der efterlader et råderum og gør ikke `t hindre dig i at leve et sjovt og et tilfredsstillende liv. Og nu hvor du ved, hvad ikke at gøre, skal du sørge for at holde den sund levevis går med disse 40 Bedste Fat-Burning Foods.