Eliminering fedtet hud med en lav histamin kost

Jeg har skrevet før om, hvordan ketogen diæt er det kost til at prøve, hvis du lider af acne.I tror jeg brugte ordene "den eneste kost, du har brug for at prøve" på et tidspunkt.

Nå, sorry folkens - viser sig, at der er en anden. Min fejl.

Som jeg sagde her, histamin - specielt histamin intolerance, eller under-methylering - kan føre til alt for fedtet hud og akne som produceres af dit immunsystem histamin (som en reaktion på mad, infektion eller stress) bliver konstant forhøjet.

Hvad sker er, at din krop producerer histamin hurtigere, end det kan nedbrydes af enzymet diaminoxidase (DAO). Dette fører hurtigt til en ophobning af histamin, der forårsager kronisk, underliggende inflammation.

Acne er en betændelsestilstand i huden - den mere underliggende betændelse du har jo større er chancen for at få acne. Minimer histamin og du minimerer inflammation og derfor eliminere acne.

Overdreven talgproduktion er et symptom på et højt histaminindhold, så hvis du har alt for fedtet hud dette kan også være for dig.

Det er muligt din krop producerer for meget histamin, et problem, der kan i nogle tilfælde korrigeres ved at tage antihistamin medikamenter såsom loratadin.

Men vidste du, at så godt som at have høj intern histamin produktion, kunne du uforvarende blive indtage store mængder af histamin gennem din kost?

Og mens den low-carb ketogen diæt er godt for at minimere histamin frigives, når du spiser, er det stadig muligt at spise nogle meget højt histamin (men stadig low-carb) fødevarer.

Der er tre måder histamin niveauer kan påvirkes af kosten:

• Nogle fødevarer, når den spises, kan producere en histamin reaktion (for eksempel almindelige allergener)
• Nogle fødevarer kan mindske den hastighed, hvormed histamin nedbrydes (der fører til en yderligere opbygning)
• Nogle fødevarer faktisk indeholde histamin, direkte øge mængden din krop har at gøre med

Det siger sig selv så at følge en lav histamin kost kan bidrage til at reducere fedtet hud og akne, så du måske ønsker at prøve at skære nogle af de problem fødevarer, der er anført nedenfor.

For at hjælpe dig, jeg har sammensat en liste over fødevarer for at undgå, samt et par fødevarer, du kan fylde op på.

Spise en lav Histamin kost

Den vigtigste ting at undgå, når konstruere en lav-histamin kost er mad, som er gamle, modnet, eller tidligere sit bedste.

Friskhed er nøglen til denne diæt, da opbygningen af ​​bakterier i eller på fødevarer er ansvarlig for en stor del af histamin den indeholder.

Det betyder, at masser af friske grøntsager og kød, friske æg og fisk bør være de vigtigste bestanddele af din kost.

Fødevarer, som forsætligt omfatter "fermenteringsvæskerne" bakterier - ligesom moden ost, yoghurt eller alkohol - satser højt på histamin skala og endda en lav histamin fødevarer som kød kan blive høj histamin mad, hvis det er tilbage til at samle bakterier i et par timer i et varmt køkken .

Selv de probiotiske drikkevarer du kan købe disse dage - de fleste mennesker (som regel korrekt) antager, at de forbedrer sundheden, men hvis du er en histadelic du faktisk drikke en hel flaske af bakterier og oversvømmelser dit system med mere histamin, end det kan håndtere potentielt gøre din acne værre snarere end bedre.

Undgå almindelige allergener (som gluten og laktose) giver også mening, da spise en mad, du ikke kan tåle, vil resultere i en histamin reaktion som dit immunsystem forsøger at "angribe" den mistænkte ingrediens.

Foods at undgå

High-histamin fødevarer:

• Gærede fødevarer - sauerkraut, kimchi, Kombucha, yoghurt, moden ost, sojasovs
• Gærede alkoholholdige drikkevarer - især vin og øl
• Hærdet kød - bacon, pølse, pepperoni, salami, chorizo
• Sour fødevarer - creme fraiche, sur mælk
• Røgede fødevarer - sardiner, makrel
• Eddike eller noget, der er blevet syltet, herunder mayonnaise
• Nødder - især valnødder og cashewnødder
• Jordnødder
• tomater
• konserves
• Tørret frugt
• Citrusfrugter

Disse fødevarer kan få kroppen til at frigive histamin:

• Alkohol (igen)
• Skaldyr
• bananer
• Hvede og kornprodukter
• Chokolade
• Mælk
• Nødder (igen)
• Ananas
• papaya
• tomater
• jordbær

Nogle fødevarer også blokere enzymet diaminoxidase, hvilket reducerer den hastighed, hvormed histamin nedbrydes ( "methyleret"), hvilket fører til en hurtigere opbygning:

• Alkohol (igen!)
• Grøn og sort te
• energidrikke

Jeg ved, det er alle begyndt at lyde som en meget restriktiv diæt - og for at være retfærdig, det er - men her er nogle fødevarer, du kan spise, som er lav i histamin.

Fødevarer lavt histamin

Disse fødevarer bør veje tungt i din kost:

• Frisk kød
• Frisk fisk
• Friske æg
• Friske grøntsager
• Glutenfri kulhydrater (dybest set, ris)
• Olivenolie og smør
• Jordnøddesmør
• God kvalitet kaffe - også lav-histamin, men læse dette indlæg først

Mens der er en masse af fødevarer for at undgå, hvis du ønsker at minimere din historik niveauer, for de fleste mennesker clearing acne er en højere prioritet og en smule besvær bliver godt det værd.

-------

Nu folkens, dette er ikke en anden skide opskrift blog, så forvent ikke mig at være at skrive "8 store lave-histamin retter" som min næste post. Jeg er bestemt ingen kok.

Så hvis du er forpligtet til at reducere histamin i din kost for at gavne din hud (og reducere din risiko for de mange andre sundhedsmæssige forhold, der er forbundet med høje histaminindhold) der er en meget god bog af James L. Gibb kaldet Er Mad Gør dig syg? Den Strictly Lav Histamin kost som er tilgængelig på amazon.

Det er en meget informativ guide til at spise en lav histamin kost, veldokumenterede, velskrevet og godt bedømt, så tjek det ud - det kunne være de sidste par dollars du tilbringer behandle din acne.