De 30 mest påfyldning sunde snacks

Hvis du typisk have en lille snack før gå ud at spise, det er absolut et smart træk-og en, der holder dig fra at bestille alt (rask eller ej) fra menuen den anden du ankommer. Du ser, jo mindre glubende du er, når du sætter dig ned til et måltid, jo lettere vil det være at gøre valg af fødevarer, der justeres med dine bedre-body mål. Men det betyder ikke, du skal nå til et stykke slik eller nogle chips til at undertrykke din sult. Disse typer af snacks giver ikke nogen gavnlige næringsstoffer til din krop, og de vil ikke afværge sult længe nok til at holde dig fra at gå overbord under måltiderne.

En sund, vægttab-venligt mellemmåltid bør have færre end 250 kalorier og være rig på sult-kvaser næringsstoffer som vand, fibre og protein. Alle vores anbefalinger nipper nedenfor indeholder disse slankende næringsstoffer og er fri for skræmmende tilsætningsstoffer og kemikalier. Og da det ikke altid er muligt at fastsætte en frisk snack, har vi samlet både fersk og pakkede muligheder, der er let at spise på flugt. Klar til at bestanden op din spisekammer? Store! Men før du hovedet til butikken, skimme disse 30 måder at spare på Supermarked Uden Kuponer og få de bedste tips om at tabe vægt-uden lysne din tegnebog.

Frisk mad

Alle disse enkle, friske bid kan trækkes sammen i mindre end fem minutter ...

1

Avocado
Ristet brød

1 skive Ezekiel brød, 1 / 4th avocado: 183 kalorier, 10 g fedt, 2,1 g mættet fedt, 78 mg natrium, 19,3 g kulhydrater, 6,5 g fiber, 5 g protein

Avocado toast er ikke kun for morgenmad, gutter. Takket være sin sunde fedt, fiber, og proteinindhold, combo gør for en fyldning snack, også. At piske en skive, toast et stykke Ezekiel eller fuldkornsbrød og top med chunky, mosede avocado. Sprinkle chili peber flager og en let støvregn af olivenolie. For mere velsmagende avocado ideer, så tjek disse avocado opskrifter til vægttab.

Vidste du?!

Avocadoer er fyldt med noget, der hedder enkeltumættet fedt, en type fedt, der kan forhindre kropsfedt fra formning omkring maven.

2

Snap Peas
med Hummus

1 kop snap ærter, 1 / 4th cup hummus: 221 kalorier, 6,6 g fedt, 1 g mættet fedt, 244 mg natrium, 30 g kulhydrater, 11 g fiber, 8 g sukker, 13 g protein

Veggies og hummus gøre for den perfekte eftermiddag snack. Ikke alene stykket hjælp til at holde dig vågen gennem eftermiddagen afmatning, kombinationen af ​​fibre, protein og vand (snap ærter er 90 procent H20) er sikker på at holde din mave tilfredse, før aftensmaden. For at sikre din snack forbliver kost venlige, har planer om at holde sig til en af ​​vores gå til hummus valg.

SHOP snap-ærter

3

hindbær

1 kop: 64 kalorier, 0,8 g fedt, 0 g mættet fedt, 4,6 g kulhydrater, 5,4 g sukker, 1 g protein, 8 g fiber

Hindbær kan være små, men de er frygtelig mægtige-tænke på dem som naturens magiske vægttab pille. Pakning mere fiber og væske end de fleste andre frugter, de øge mæthedsfornemmelsen uden at gøre nogen skade på din talje. Spis dem solo eller smide dem i en græsk yoghurt til en cremet, mere proteinrig snack.

4

Protein
Rul op

1 tsk. hummus, en ounce deli kalkun, 1 skive schweizerost, tyk tomat skive: 149 kalorier, 9 g fedt, 5 g mættet fedt, 412 mg natrium, 4,4. g kulhydrater, 1 g fiber, 1,5 g sukker, 11,7 g protein

Tænk på dette som en smagfuld sandwich minus brødet. For at gøre en protein-fyldt roll up, lå en skive af schweizisk ost på et skærebræt. Top med en skive kalkun, en tyk tomat skive, og en skefuld hummus. Wrap ligesom en gelé roll og nyde.

Spis dette Tip!

Syg af din post-workout protein shake? Gør dette rulle op uden ost på (fedtindholdet vil bremse optagelsen af ​​de næringsstoffer, din krop har brug for at komme sig), og parre det med et æble. Kombinationen af ​​protein og kulhydrater er lige, hvad dine muskler har brug for post-pumpe. For endnu flere recovery ideer, så tjek vores rapport, 20 Undervisere Reveal, hvad de spiser efter træning.

5

Banan

1 medium frugt: 105 kalorier, 0,4 g fedt, 0,1 g mættet fedt, 1 mg natrium, 27 g kulhydrater, 3,1 g fiber, 14 g sukker, 1,3 g protein

Ikke alene kan den ydmyge banan`S vand og fiberindhold holde dig væk fra automaten (75 procent af frugten er rent vand), hver enkelt kommer med en gratis bæretaske, så du kan få fat i det og gå!

6

myrer på
en Log

3 selleristilke, 2 spsk. jordnøddesmør, 1 tbsp rosiner: 233 kalorier, 16 g fedt, 3,4 g mættet fedt, 189 mg natrium, 15 g kulhydrater, 3 g fiber, 9 g sukker, 9 g protein

For at gøre dette høj-protein favorit barndom slather selleri med glat eller chunky jordnøddesmør og derefter top det med rosiner. Men før du piske denne velsmagende snack, kan du finde ud af, hvor dine foretrukne PB falder på vores eksklusive liste over De 36 Top Peanut Butters-Klassificeret at sikre, at det er en god-til-du vælger.

7

æbler

95 kalorier, 0,3 g fedt, 0 g mættet fedt, 2 mg natrium, 25 g kulhydrater, 4,5 g fiber, 19 g sukker, 0,5 g protein

Som en af ​​de nemmeste frugter at spise på flugt, æbler er en af ​​vores gå til snacks. Det bedste tidspunkt at spise en? Som en pre-måltid snack. Ifølge Penn State University forskere, kan gumlede på et æble før et måltid reducere det samlede kalorieforbrug med 15 procent! Hvis det ikke overbevise dig om at tilføje dem til din snack tid lineup, vi er ikke sikker på, hvad vil.

8

Hjemmelavet ost
Herb Popcorn

189 kalorier, 8 g fedt, 4,6 g mættet fedt, 265 mg natrium, 21 g kulhydrater, 6 g fibre, 12 g protein

En potent kilde til fibre og påfyldning fuldkorn, popcorn er en satisfyingly lækker snack. Men pop de forkerte kenneler og du kunne gøre din krop mere skade end gavn. Mange store mærker af mikrobølge popcorn, for eksempel, linje deres poser med perfluoroktansyre (PFOA), de samme ting fundet i Teflon gryder og pans- nogle undersøgelser har knyttet den til infertilitet, vægtøgning og nedsat indlæring. Heldigvis hammel en sundere snack er en enkel opgave. Du skal blot tilføje 2 spiseskefulde (hvilket giver omkring 2 ½ kopper poppet) af dine foretrukne Popping kerner til et lille papir madpakke og fold den øverste ned et par gange. Derefter zappe det i mikrobølgeovnen, indtil du hører kun få popper hvert femte sekund. Mens den stadig er varm, kaste popcorn med en halv kop revet parmesan og rosmarin. For endnu mere lækker popcorn hacks, prøve disse 20 Lækre måder at pynte din Popcorn!

9

Jordnøddesmør
Fyldte Datoer

2 datoer, 2 spsk. jordnøddesmør: 250 kalorier, 16 g fedt, 3 g mættet fedt, 148 mg natrium, 25 g kulhydrater, 4 g fiber, 19 g sukker, 9 g protein

Det kan være svært at tro, men det salt-sød combo tjener så meget protein som en kop mælk og så meget fiber som et æble. Gør det er super enkel, også. Bare split åbne dato, fjern frø og top hver halvdel med din favorit helt naturlige møtrik smør. For nogle ekstra smag og konsistens, kan du endda drys på nogle usødet kokosmel. Yum!

10

Snack-Sized Berry
Spinat Smoothie

1 portion: 230 kalorier, 2,5 g fedt, 20 g kulhydrater, 5 g fiber, 7 g sukker, 26 g protein

Kort til tiden? Blend en lille, snack-størrelse smoothie. Registrerede diætist Kristin Reisinger gav os en af ​​hendes go-to opskrifter-hvilke funktioner fiberholdige bær og påfyldning protein pulver-til vores New York Times bestselleren, Nul Belly Smoothies, og det gør for den perfekte fyldning godbid. For at gøre det, kaste ½ kop blandede frosne bær, en håndfuld spinat, 8-ounces mandelmælk, og vanille protein pulver i en blanding og kombinere indtil glat. For mere velsmagende blandinger, skal du sørge for at få din kopi af bogen i dag!

SHOP BLENDER

11

Hytteost
med ananas

1/2 kop 1% hytteost, 1/2 kop ananas: 143 kalorier, 2,3 g fedt, 1,4 g mættet fedt, 460 mg natrium, 15 g kulhydrater, 1 g fiber, 8,5 g sukker, 16 g protein

Syg af græsk yoghurt? Break åbne en beholder med lav-natrium hytteost og top det med nogle søde gul ananas. Så længe du holder dig til en halv kop servering af hver, vil du udforme en protein-pakket snack, der indeholder mindre end 150 kalorier! Hvis du vil have nogle ekstra smag, top din skål med nogle lav-sukker eller ingen-sukker-added kokos chips. Kombinationen af ​​varianter minder om en piña colada!

12

Abrikos Canapes

5 tørrede abrikoser, 3 teskefulde smuldret blå ost, 5 pistacienødder, ¼ teskefuld honning: 137 kalorier, 5 g fedt, 1,8 g mættet fedt, 139 mg natrium, 22 g kulhydrater, 4 g fiber, 17 g sukker, 5 g protein

Det kan ligne en fancy appetitvækker, men denne snack kommer sammen i blotte minutter. For at trække det sammen, lægge 5 tørrede abrikoser på en plade, smøre hver enkelt med nogle smuldret blå ost, og drys derefter med nogle hakkede pistacienødder og honning. Med 5 gram fibre og et ton af smag, det er en snack, der er sikker på at holde din energi niveauer skyhøje. For endnu flere fødevarer, der vil holde dig vågen og klar til at rulle, gå ikke glip af disse 23 bedste fødevarer til energi.

13

Almond Butter og Peach Toast

1 spsk. mandel smør, 1 skive Ezekiel brød, 1/2 fersken: 200 kalorier, 8,7 g fedt, 0,5 g mættet fedt, 75 mg natrium, 25 g kulhydrater, 6 g fiber, 8 g sukker, 8 g protein

Mens parring mandel smør med ferskner kan synes som en mærkelig kombination, kan vi forsikre dig, at det salte og søde mix er et glædeligt én. Når du har ristet protein-pakket Ezekiel brød, blot smøre på møtrik smør, og oven i købet med nogle friske fersken skiver-super nemt!

14

Mørk chokolade
med Nut Butter

1 spsk. jordnøddesmør, 5 stykker mørk chokolade: 202 kalorier, 17 g fedt, 7 g mættet fedt, 82 mg natrium, 9 g kulhydrater, 3 g fiber, 4 g sukker, 6 g protein

Denne frække klingende snack duo er faktisk super lavt sukkerindhold og mættende. I deres reneste form, både jordnøddesmør og mørk chokolade er superfoods fyldt med næringsstoffer. Vi elsker Green Sort økologisk mørk chokolade 85% Cacao Bar for sin høje fiber tæller og lavt sukkerindhold. Når du vælger en møtrik smør, kigge efter noget, der indeholder blot to ingredienser: nødder og salt. Hvis du ser noget andet trykt på etiketten, er der en meget god chance for det er ikke en helsekost.

15

"Ostekage" i en skål

1/3 kop letmælksbaseret ricotta, 4 jordbær, 1 tsk honning, 1 smuldret graham cracker: 210 kalorier, 8 g fedt, 4 g mættet fedt, 189 mg natrium, 24 g kulhydrater, 2 g fibre, 13 g sukker, 11 g protein

Mens cheesecake er langt fra en sund snack, denne combo af varianter er en helt anden historie. Mens ricotta giver en cremet konsistens, der minder om den let og luftigt dessert (for ikke at nævne masser af protein!), De graham crackers og honning giver sødme og en skorpe-lignende stykket. Hvis du ikke er en stor fan af jordbær, er du velkommen til sub i nogen anden frugt du føler ville være glædeligt. Blåbær, kiwi, eller en blanding af forskellige bær er alle lækker og påfyldning alternativer takket være deres høje vand og fiberindhold.

Pakket Mad

Nogle gange har du bare brug for at få fat i noget og gå. Disse pakkede spiser kan alle blive kastet i en pose og nød på flugt ...

16

Rhythm superfoods
broccoli Bites

1 pose: 225 kalorier, 12 g fedt, 1,5 g mættet fedt, 345 mg natrium, 22,5 g kulhydrater, 5 g fiber, 7,5 g sukker, 10,5 g protein

Ikke kun er broccoli en stor kilde til vitamin A og C, er det også pakket med en tredjedel af dagens fiber og 7 gram sult-undertrykke protein. Mens rå buketter er svært at spise på farten, kan dette emballeret, krydret variation være nemt noshed næsten overalt.

SHOP RHYTHM Superfoods BROCCOLI BITES

17

Siggi islandske stil
4% Yoghurt Vanilla

1 beholder: 120 kalorier, 5 g fedt, 3 g mættet, 40 mg natrium, 9 g kulhydrater, 0 g fiber, 8 g sukker, 10 g protein

Selvom næsten alle yoghurt er en god kilde til calcium og protein, få andre flavored sorter er så lavt sukkerindhold. Siggi s bruger Madagaskar bourbon vanille i stedet for de traditionelle tilsætningsstoffer og sødestoffer til at producere en snack, der har en lækker sød smag og vil ikke afspore dit vægttab indsats. (For os, det var kærlighed ved første bid!) Vi når til sødmælk yoghurt, fordi de er uber påfyldning og tendens til at have mere protein og mindre sukker end deres slankere versioner. Faktisk 4 procent yoghurt er en af ​​disse 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab.

SHOP SIGGI islandske STYLE 4% YOGHURT VANILLA

18

Bolthouse Farms Veggie Snackers
Gulerod Meets Ranch

1 portion: 25 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 200 mg natrium, 6 g kulhydrater, 2 g fiber, 4 g sukker, 1 g protein

Gulerødder er en af ​​de mest mættende grøntsager derude ifølge australske forskere-sandsynlige på grund af deres høje vandindhold. Disse snack packs kommer med en håndfuld gulerødder og en pakke af krydderier, som slag op smagen ligesom dips og dressinger uden de overskydende kalorier eller fedt. Brug for flere kalorier til magten igennem indtil næste måltid? Par denne krydrede snack med en eller to af disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre.

19

Seapoint Farms Tør Brændt
Edamame, 100 Calorie Snack Pack

1 portion: 100 kalorier, 3 g fedt, 0,5 g mættet fedt, 115 mg natrium, 8 g kulhydrater, 6 g fiber, 1 g sukker, 11 g protein

Hvis du kan lide noshing på nødder og frø, er du forpligtet til at nyde tør-ristede edamame. Udover at have en satisfyingly sprøde konsistens og en let saltet smag, er leverer 11 gram soja protein og seks gram mave-påfyldning fiber i hvert 100-kalorie servering-det bliver ikke meget bedre end det!

SHOPSEAPOINT FARMS tør ristede edamame, 100 KALORIE SNACK PACK

20

Arrowhead Mills Glutenfri
Øjeblikkelig Quinoa Havre varmt korn

1 pakke: 100 kalorier, 1,5 g fedt, 0 g mættet fedt, 0 mg natrium, 19 g kulhydrater, 3 g fiber, < 1 g sukker, 4 g protein

Det kan se ud som din gennemsnitlige pakke af havre, men det er værd at et andet blik. Lavet med en blanding af havregryn og quinoa-en uber fyldning ingrediens ikke typisk findes i havregryn-denne Arrowhead skabelse er den perfekte tomt lærred til næsten enhver snack tid skabelse. Top fra din skål med nogle nødder eller en halv kop hindbær i yderligere 4 gram satiating fiber. Både havre og hindbær gjort vores liste over disse 30 High Fiber Foods, der bør i din kost.

SHOPARROWHEAD MILLS glutenfri INSTANT Quinoa OAT varmt korn

21

Pacific Økologisk Brændt
Rød peber Tomatsuppe

1 enkelt tjene beholderen (8 oz): 110 kalorier, 2 g fedt, 1,5 g sad fedt, 720 mg natrium, 16 g kulhydrater, 1 g fiber, 12 g sukker, 5 g protein

Ifølge en Purdue University undersøgelse, slurping suppe holder folk fyldigere længere end fast føde. Mens vi ikke ville foreslå leve på suppen alene, er det at få nogle trækkraft som en lettere-og lækker-måde at detox og øge vægttab resultater. Vi kan godt lide Pacific langsomme-ristede rød peber sort, fordi det giver en dosis af knogle-bygning calcium og kan nemt gemmes, åbnes og varmes i et kontor pause rum.

SHOPPACIFIC ORGANIC ristet rød peber TOMATSUPPE

22

Emerald Natural
Mandler 100 Calorie Packs

1 pakke: 100 kalorier, 9 g fedt, 0,5 g sad fedt, 0 mg natrium, 2 g fiber 1 g sukker, 4 g protein

Denne snack-størrelse servering af mandler serverer mere protein og fibre end andre lignende møtrik blandinger. Plus, hver taske giver 25 procent af dagens E-vitamin, et næringsstof, som øger immunitet og bidrager til at opretholde hud og øjne sundhed.

SHOPEMERALD NATURLIG Mandler 100 kalorie PACKS

23

Middelhavs Snacks ristet hvidløg Hummus
+ Sea Salt Linser Kiks Tapaz 2 Go

1 pose, 250 kalorier, 12,5 g fedt, 2,5 g mættet fedt, 485 mg natrium, 27 g kulhydrater, 6 g sukker, 7 g protein, 3 g fiber

Denne glutenfri mini måltid består af sprøde linser-baserede kiks og en flavorful, cremet hummus, der er fyldt med fiber. Nyd denne sult-tæmning duo som en sund biltur eller midt på eftermiddagen kontor snack.

SHOPMEDITERRANEAN SNACKS ristet hvidløg Hummus + havsalt linser CRACKERS Tapaz 2 GO

24

Beanitos Original Sort
Bean Chips med havsalt

1,5 oz, 140 kalorier, 7 g fedt, 0,5 g mættet fedt, 85 mg natrium, 15 g kulhydrater, 5 g fiber, 0 g sukker, 5 g protein

Hvis ingen fortalte dig disse chips var lavet af hvide bønner, brune ris, olier og krydderier, ville du aldrig være klogere. Denne snack time favorit har en konsistens og smag, der minder om de traditionelle chips. Den primære forskel? Beanitos vil fylde dig op uden at fylde dig ud. Par den med en bønne dip til at øge mæthed endnu mere. Vi kan godt lide Desert Pepper sorte bønne sort.

RELATEREDE: 35 bedst sælgende Chips-Klassificeret

SHOPBEANITOS ORIGINAL Black Bean chips med havsalt

25

KIND Nødder Krydderier Bar,
Madagaskar Vanilla Almond

1 bar: 210 kalorier, 16 g fedt, 1,5 g mættet fedt, 15 mg natrium, 14 g kulhydrater, 6 g fiber, 4 g sukker, 7 g protein

Den høje fiber og proteinindhold er ikke det eneste gode ved denne bar. Det har også fedt-sprængning Madagascar vanilje, som er en potent kilde for oleinsyre fedtsyrer, monoumættede fedtstoffer, som kan hjælpe med at reducere appetit og fremme vægttab. For at se, hvordan alle dine foretrukne form barer stak op med hensyn til ernæring, så tjek vores særlige rapport, Hver KIND Bar-Klassificeret!

SHOPKIND NUTS KRYDDERIER BAR, Madagaskar VANILLA ALMOND

26

Ikonisk Lean Klar-til-Drink
Protein Shake

1 flaske, 12 fl oz: 130 kalorier, 2 g fedt, 0 g mættet fedt, 220 mg natrium, 8 g kulhydrater, 4 g fiber, 3 g sukker, 20 g protein

Fuld af sødestoffer, giftige forureningsstoffer, kemiske tilsætningsstoffer og transfedt, mange protein pulver etiketter læses som bestanden liste over en kemi lab. Men ikke denne pre-made protein drink. Lavet med naturlige ingredienser som græs-fodret mælkeproteinisolat, kakaopulver, organisk agave, og havsalt, dette er en af ​​de bedre flasker i tillægget butikken. For ikke at nævne, det har mere protein end tre hårdkogte æg, som stort set sikrer det vil holde dig fuld og tilfreds for timer mellem måltiderne.

27

ThinkThin Protein
nut Bites

10 stykker: 190 kalorier, 12 g fedt, 2,5 g mættet fedt, 115 mg natrium, 16 g kulhydrater, 3 g fiber, 8 g sukker, 9 g protein

Mens protein og snackbarer kan være stor snacks til travle folk, nogle gange er du bare vil langsomt plukke på noget-lignende disse små, chokolade belagt protein bid. Ikke alene har vi gerne, at du kan få fat i tre eller fire bider i stedet for at forpligte sig til en hel bar, er vi også grave ren ingrediens etiketten. Størstedelen af ​​denne snack består af mandler og græskarkerner, hvilket forklarer den langsomme fordøje (læs: fyldning) protein og sunde fedtstoffer.

28

The New Primal
Spicy beef jerky

1 ounce (½ pakke), 90 kalorier, 2,5 g fedt, 1 g mættet fedt, 250 mg natrium, 5 g kulhydrater, 0 g fiber, 3 g sukker, 12 g protein

Lavet med omega-3-rige græs-fodret oksekød, og krydret med ananas saft, kokos aminoer, honning, citronsaft, jalapeno peber, cayenne, og andre lækre urter og krydderier, denne rykvise er en af ​​de reneste muligheder, du finder på markedet. Par den med et stykke fiber-rige frugt som et æble eller en pære til at tilføje nogle påfyldning fiber til din snack-tid lineup. Nysgerrig hvordan dine andre favorit kød snacks stable op til denne ene? Gå ikke glip af vores rapport Den bedste og værste Beef Jerky-Klassificeret!.

29

The Good Bean Crispy
sprøde Kikærter

1 ounce: 120 kalorier 3 g fedt, 0 g mættet fedt, 102-185 mg natrium, 18 g kulhydrater, 5 g fiber, 1- 6 g sukker, 5 g protein

Disse tørrede kikærter er ligefrem vanedannende. Heldigvis for dig, de er lav i kalorier og sukker og fyldt med fibre og protein. Snag en pose i hver smag. Fra krydrede thailandske kokos til søde kakao vanilje, de er alle lækre-og er en velkommen pause fra rå nødder.

30

I Heart Keenwah
quinoa Clusters

1 ounce: 120- 130 kalorier, 3,5 - 6 g fedt blev 0,5 - 2 g mættet fedt, 60 - 105 mg natrium, 17 - 20 g kulhydrater, 1- 2 g fiber, 6 - 8 g sukker, 3 g protein

Quinoa er ikke kun for din middagstallerken længere. Morgenmad quinoa skåle og snacks lavet med super kornet er blevet trend for en stund nu. Vi elsker at denne mundrette mellemmåltid er sundt og fri for skræmmende tilsætningsstoffer, men smager som søde, syndige godbidder.