25 Sunde fødevarer, der giver dig glødende hud

Selvfølgelig kan livsstilsvaner (som rygning og garvning), og genetik sikkert påvirke og prædisponere din hud til irriterende betingelser, men det betyder ikke, jagten på en glødende teint er en tabt sag. Og mens der er masser af kosmetik, der dubbe selv som "hud mad," sandheden er, at nøglen til at opretholde en sund teint ikke kommer fra en flaske. Selv om det er sandt, disse rensemidler og cremer tilbyder en aktuel fix-en skønhed band-støtte, om man vil-smukke, hydreret hud begynder indefra. Og at alt afhænger af, hvad der er på din plade (eller skål).

Så uanset om du har brug for til behandling af acne, afværge tidlig ældning, reducere forekomsten rynker eller kæmpe tilbage mod en anden irriterende hud tilstand, kan den rigtige kost være en værdifuld hjælp. Det er fordi forskere har fundet, at montering visse fødevarer i din daglige rutine kan hjælpe med at bekæmpe tilbage mod din teint problemer ved at slukke inflammatoriske gener og give din krop med de rette værktøjer til at styrke og opbygge sunde væv. Spis disse fødevarer til pleje din hud og få det sund glød du er ude efter, og derefter også opdage 30 bedste og værste Fødevarer til dit hår at holde den skønhed bolden op!

1

Lavede mad
tomater

Lycopen, den fytokemiske der gør tomater rød, hjælper boosts kollagen styrke-et protein, der giver huden dens stramme, ungdommelige struktur-og bekæmper den oxiderende effekt af UV-stråler ved at eliminere hud-aging frie radikaler. En undersøgelse i British Journal of Dermatology fundet deltagere, der spiste fem spiseskefulde tomatpuré daglig viste 33 procent mere beskyttelse mod solskoldning end en kontrolgruppe. Hvorfor tomat pasta? Det er fordi madlavning tomater ups deres lycopen niveauer, så tomatsauce, gazpacho, og selv ketchup pakke om beskyttelse.

2

gulerødder

Tænk på gulerødder som din helt egen underligt tryllestave-godt for øjnene og gode til at rydde op udbrud. Ingen magi her, selv om, bare masser af beta-caroten og vitamin A, en antioxidant, som forhindrer overproduktion af celler i hudens yderste lag. Det betyder færre flaky døde celler, der ellers kunne kombinere med sebum at tilstoppe dine porer. Plus, vitamin A spiller en væsentlig rolle i at reducere udviklingen af ​​huden-kræftceller. Det er en win-win.

3

Sød
Kartofler

En undersøgelse i Tidsskrift Evolution og Human Behavior viste spise en kost rig på frugt og grøntsager giver en sundere, mere attraktivt, og mere strålende glød, end du ville få fra solen. Men det var dem, der forbruges flere dele af røde og orange grøntsager om dagen, der havde den største solbeskinnede teint-resultatet sygdomsbekæmpende stoffer kaldet carotenoider, der giver de planter deres farver af. Kun få fødevarer er så rig på skønhed ting end en bagt sød kartoffel. I virkeligheden, bare en halv medium kartoffel giver 200 procent af din daglige anbefalede indtag. Du får flere carotenoider ved kogning, det er bare en af ​​vores tips om Sådan Udpak fleste næringsstoffer fra din mad!

4

Natto

Natto er en japansk ret lavet ved kogning og gæring sojabønner med bakterier, der øger bønnerne næringsværdi. Natto er enestående, fordi det er det højeste indtag af vitamin K2-vitamin, som er vigtig for hjerte-kar-og knogle sundhed samt fremme hudens elasticitet at hjælpe med at forhindre rynker. Oven i det, natto er en potent kilde til gut-healing probiotika. En sund tarm kan holde betændelse i skak, som forskerne siger, kan påvirke sundheden for vores hud, da mange problemer som acne, eksem og psoriasis stammer fra betændelse. Bekymret for at spise soja? Vi gjorde forskning, og vi giver fermenteret soja A-OK! Men hvis du ikke er en fan, kan du også få K2-vitamin fra græs-fodret smør, kød, og æggeblommer.

5

gurkemeje

Gurkemeje er ikke bare et spil-changer, når det kommer til at beskytte mod kræft eller reducere smerter. Denne indiske krydderi kan også beskytte din hud. Det er fordi gurkemeje aktive antioxidant, curcumin, har vist sig at være en af ​​de mest effektive anti-inflammatoriske og frie radikaler kæmper muligheder derude, ifølge en undersøgelse i Oncogene. Plus, forskning viser dette krydderi kan også bruges til at lette mørke pigmentering skjolder eller ar forårsaget af aldring, hormon ubalance, eller sol eksponering ved at hæmme et enzym i huden, der producerer pigment-bare kombinere med kokosolie eller mælk for at skabe en helbredende ansigtsbehandling maske! Find ud af, hvad der ellers gurkemeje er godt for i disse 14 Sundhedsmæssige fordele af Gurkemeje.

6

Laks

Ud over at være en af ​​de mest potente kilder til anti-inflammatoriske omega-3, laks indeholder også dimethylaminoethanol (DMAE). DMAE fremmer sund hud, fordi det beskytter integriteten af ​​cellemembraner. Styrkelse cellemembraner vagter mod deres forringelse, der forårsager for tidlig ældning. Dette næringsstof hjælper også til at forhindre produktionen af ​​arachidonsyre (AA), en betændelse forstadium, der fører til rynkedannelse. Og det er ikke alt. DMAE arbejder sammen med B-vitaminer til øger niveauet af acetylcholin, en neurotransmitter afgørende for en ordentlig muskel funktion, der kan holde dit ansigt ser tonet og fast.

7

papaya

Denne tropiske frugter indeholder et væld af aktive enzymer, som passerer på deres sunde fordele. Et enzym, chymopapain, er blevet anvendt til at lindre inflammation-en fælles kilde til hudsygdomme. Og et andet enzym, papain, kan bidrage til at fjerne pletter og endda behandling af acne, når de påføres topisk som enzymet opløser pore-tilstopning fedtstoffer og renser huden. For ikke at nævne, bare en enkelt kop frisk, moden papaya packs en kæmpestor 144 procent af din DV af kollagen-styrke vitamin C. Det er også derfor, det er en af ​​de 25 Bedste Foods at spise til Muscle Definition!

8

Gul
Peppers

C-vitamin er afgørende for dannelsen og væksten af ​​hud og muskelvæv samt at opbygge collagen-proteinet, som giver styrke og struktur til din hud, knogler, muskler og sener. Men i stedet for at snuppe en orange til at få din dosis, meget på nogle vitamin C-rige gul peberfrugt i stedet. I en undersøgelse af mere end 700 japanske kvinder, fandt forskerne, at de mere gule og grønne grøntsager fag spiste, jo mindre tilbøjelig de skulle have rynker og krager fødder-selv, når de kontrollerede for rygning og udsættelse for sol. Og en undersøgelse fra Storbritannien enig. Den britiske undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at frivillige, der forbruges 4 milligram C (hvad du ville få i en enkelt bid af gul peber) dagligt i 3 år reducerede forekomsten af ​​rynker med 11 procent.

9

Saflor
Olie

Du har sikkert hørt os dæmonisere vegetabilske olier for deres høje betændelsesfremkaldende omega-6s. Men disse olier er ikke alle dårlige nyheder. Faktisk kan de samme omega-6s findes i tidselolie være den ultimative fugtighedscreme for folk, der lider af tør, skællet, eller kløende hud. De holder cellevægge smidig, lader vand bedre trænge epidermis. Forskere har fundet, at denne olie selv kan hjælpe mennesker, der lider af alvorlige tilstande såsom eksem. Så grøft fugtighedscreme og skumme på saflor!

10

æg

Her er en anden grund, du bør spise hele æg. Den æggeblomme er rig på vitaminer, der er afgørende for korrekt celle funktion, samt indeholder "skønhed vitamin," biotin. Dette B-vitamin er mere almindeligt kendt til hjælpe hår vokse og styrke fingernegle, men forskning har vist det også hjælper med at beskytte huden mod akne, udslæt, og selv tørhed.

11

spa
Vand

Være ærlig. Hvor mange produkter og concealers har du købt til at dække de irriterende, puffy, mørke rande under øjnene? De kan være et tegn på mangel på søvn, men det kan også indikere en anden mere fælles problem: dehydrering. Salt mad, alkohol, motion, varmt vejr og blot almindelig ikke drikker nok vand kan skabe inflammation, hvilket resulterer i disse vaskebjørn øjne. Start påfyldning din krop med disse detox farvande: Skær op nogle citrusfrugter (skorpe inkluderet), lægges i blød i en kande isvand, og drikke op. C-vitamin i citrusfrugter vil hjælpe balance niveauer af elektrolytter og uddrive overskydende vand vægt, mens d-limonen i rinds virker som en kraftig antiinflammatorisk forbindelse, som hjælper leveren flush toksiner fra kroppen.

12

Avocado

Med alt det motion du har gjort udenfor, har din krop begyndte at se mere atletisk, men dit ansigt er begyndt at se gammel før sin tid. I stedet for at investere i en masse tvivlsomme anti-aging produkter, hoved til butikken og få fat i en avocado. Frugten er rig på monoumættede fedtsyrer, som har vist sig at hydratisere og beskyttelse af huden ved at sænke risikoen for for tidlig ældning forårsaget af ultraviolet stråling. Avokadoer potent kilde til fedt hjælper dig også absorbere mange af de fedtopløselige vitaminer, der også hjælper med at beskytte din hud mod solskader. Hurra for sunde fedtstoffer!

13

Spinat

Popeye foretrukne veggie sejrer igen. I en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Cancer, mennesker, der spiste de mest bladgrøntsager havde halvt så mange hudtumorer i løbet af 11 år i forhold til dem, der spiste mindst. Forskere mener de høje niveauer af folat, et essentielt B vitamin, som bidrager til at opretholde og reparere DNA, i disse grøntsager kan reducere sandsynligheden for cancer-cellevækst. Bare en enkelt kop spinat indeholder 65 procent af din DV af folat.

14

Grøn te

Hæld dig selv en kop af denne grønne eliksir og se din hud glød! Grøn te indeholder catechiner, en antioxidant med dokumenteret anti-inflammatoriske og anti-cancer egenskaber. Forskning konstateret, at drikke 2 kopper om dagen ikke kun hjælper med at forhindre hudkræft, men kan også vende virkningerne af solskader ved at neutralisere de forandringer, der vises i sol-eksponerede hud. Bare vær omhyggelig med ikke at overdrive det. For meget koffein kan føre til dehydrering, som kan have den modsatte virkning på hudens sundhed.

15

grønkål

Du har måske syntes, det var bare en trend, men grønkål har bevist, at det fortjent sin plads som en superfood. Denne korsblomstrede veggie er fyldt med hudens foretrukne anti-aging vitamin A, C, E og, entydigt, vitamin K. Bladgrøntsager er en af ​​de mest potente kilder til vitamin K, et vitamin, som hjælper med blodpropper og hurtigere heling når indtages. Og når det påføres topisk, kan det minimere synligheden af ​​blå mærker, ar, strækmærker og karsprængninger.

16

blåbær

Blåbær er en af ​​naturens fineste superfoods. Fyldt med antioxidanter, blåbær hjælpe din krop omstøde celle-skadelige, hud-aging frie radikaler. Disse bær også bidrage til at øge styrken af ​​kollagenfibre takket være deres høje koncentration af anthocyaniner: phytonutrients, der giver disse bær deres lyse blå nuance. For ikke at nævne, denne frugt er også en stor kilde til prebiotika-Fiber-rige fødevarer som din tarm bugs gærer i anti-inflammatoriske fedtsyrer-, som kan hjælpe helbrede dit immunforsvar og lindre inflammation-induceret hudsygdomme.

17

Kokosnød
Vand Olie

Intet går til spilde, når du bruger en kokosnød til hudpleje. Når du først knække det åbne, kan du drikke frugtens naturlige vand-det er fuld af muskel-afslappende kalium og elektrolytter til at genopbygge og rehydrere din hud, hvilket gør det blødere og yngre udseende. Og når du flytter ind på kokos kød og udtrække sine olier, kan du bruge det til at helbrede din tarm. Det er fordi kokosolie indeholder en potent antimikrobiel, caprylsyre, som kan hjælpe med at forbedre tarm sundhed ved at ødelægge dårlige bakterier og candida. Candida er en svamp, der kan nedbryde dine tarmvæggene og nedsætte mavesyre, som forårsager inflammation, dårlig fordøjelse, og udbrud. Og det er ikke alt. Læs mere i vores rapport, 20 Fordele ved Coconut Oil.

18

Havre

En næringsstof-tætte hele fødevarer kost vil ikke bare hjælpe dig med at tabe-it`ll også lyse op din hud. Det er fordi at indføre høje fødevarer fiber ligesom havre vil fodre din betændelse-reducerende tarmbakterier, minimere spidser i blodsukker, der kan bidrage til hudproblemer, og styrke og fast op din kroppens væv. Det sidste fordel er på grund af havre høj kilde til silicium, et spor mineral, der også hjælper huden bevarer elasticitet, langsommere tegn på ældning.

19

Brasilianske nødder

Tilbøjelige til irriterende mørke rande? Eksperter har fundet, at aldrende-ikke bare mangel på søvn-er den primære kilde til andre end genetik mørke rande. Over tid, mister huden kollagen og represents, hvilket gør venerne under øjnene mere synlige. Heldigvis, alt hvad du skal gøre, er at få fat i en enkelt Paranød. Det er fordi en paranød har over 135 procent af din DV af selen, et næringsstof, som kan øge produktionen af ​​kollagen. Dette mineral hjælper med at bevare elastin, et protein, der holder din hud glat og stram, og fungerer som en antioxidant, stopper frie radikaler skabt af UV-eksponering mod skadelige celler. De er også fuld af E-vitamin for at holde din hud fugtet og kobber for at støtte produktionen af ​​melanin, en forbindelse, der også beskytter din hud mod de skadelige virkninger af UV-stråler.

20

mandler

Mandler er fulde af en af ​​de mest ofte forbundet vitaminer med hudpleje, vitamin E. Det er fordi dette vitamin hjælper med at reparere arret celler og beskytter mod solskader. Frivillige, der forbruges 14 milligram vitamin per dag (ca. 20 mandler) og derefter blev udsat for UV-lys brændte mindre end dem, der tog ingen. Og fordi E-vitamin også fungerer som en antioxidant, det virker også til at holde din krop fri for farlige frie radikaler. Mandler er også en af ​​de bedste kilder til mejeri-fri calcium!

21

hele Hvede
Brød

På trods af hvad du har fået at vide, simpelthen skære burgere og pommes frites vil ikke helbrede din acne. Hvad vil? Swapping hvidt brød for hele korn sort. Udover at være blottet for eventuelle sundhedsmæssige-styrke næringsstoffer, den hvide ting har et højt glykæmisk belastning, hvilket betyder, at det konsekvenser blodsukker og insulin niveauer mere end fødevarer, der rangerer lavere på det glykæmiske indeks (GI), ligesom fuldkorn. I løbet af en 10-ugers koreanske studie af patienter med mild til moderat akne, fandt forskerne, at de, placeret på en lav-glykæmisk kost faldt sværhedsgraden af ​​deres acne mere så end fag på et højt glykæmisk kost. Udover hele korn brød, frugt, bønner, grøntsager, fisk, og byg er alle anses for at være lav GI fødevarer. Ønsker en anden grund til at droppe den hvide brød? Det er en af ​​de værste inflammatoriske fødevarer, der gør dig fed.

22

valnødder

Solcreme, parasoller, og store floppy hatte er pålidelige værktøjer i din hudkræft-kampene arsenal. Valnødder? Ikke kommer til at tænke. Men forbrugende blot fem gram flerumættede fedtsyrer kan være i stand til at nedsætte risikoen for hudkræft eller bremse dens udvikling, ifølge en American Society for Nutrition studere-og bare en servering af valnødder vil give mere end det dobbelte beløb. Stick med valnødder og holde sig ude af direkte sol for at blive sikker.

23

Hørfrø

Disse frø over en skønhed dobbelt whammy: hjælpe lindre inflammatoriske hud problemer og forbedre den samlede hydrering af dine hudceller. Hørfrø tilbyde en nyttelast på omega-3 fedtsyrer, som sletter pletter og udjævne fine linjer. En undersøgelse i British Journal of Nutrition fundet deltagere, der nedskudte omkring en halv teskefuld omega-3 fedtsyrer i 6 uger oplevede signifikant mindre irritation og rødme (takket være deres antiinflammatoriske egenskaber), sammen med bedre hydreret hud. Fit jorden hør frø i din kost i nogen af ​​disse 56 Bedste Smoothies til vægttab.

24

Mørk
Chokolade

Glem solcreme-pack en bar af chokolade i din strand taske. Det er fordi de antioxidanter i mørk chokolade er kendt som flavanoler reducerer ruhed i huden og giver solbeskyttelse. Ifølge en undersøgelse fra Journal of Nutrition, kvinder, der drak kakao beriget med en chokoladebar værd af flavanoler havde bedre hudstruktur og stærkere modstand mod UV-stråler, end dem, der drak betydeligt færre flavanoler. Chokolade er også en stor kilde til præ og probiotika til at hjælpe helbrede din tarm og reducere inflammation.

25

Østers

Østers er måske ikke det første, der kommer til at tænke, når man tænker på strålende hud-men de måske efter dette! Det er fordi østers indeholder høje niveauer af spor mineral, zink. Din krop kan have behov for lidt af det hver dag, men zink sikker spiller en enorm indflydelse i celle funktion, som mere end 100 forskellige enzymer kræver det at fungere. Og hudceller, især afhængige af zink til at gøre de proteiner, der reparerer beskadigede væv og regenerere nye. Mineralet fungerer også som en antioxidant ved at mindske dannelsen af ​​celle-skadelige frie radikaler og beskytter cellerne, der gør kollagen, hudens støttestruktur. Forskning viser det kan også afværge acne flare-ups. Åh, og en ting mere: østers er en af ​​de bedste antiinflammatoriske fødevarer til vægttab.