Kvinders figur konkurrence træning for begyndere

Grundlæggende om Kvinders figur Konkurrence Træning

Tilstedeværelsen af ​​figur konkurrenter på fysik konkurrencer har boomede i det seneste årti, og hvis du ønsker at gøre din figur debut, er bydende nødvendigt at kigge fantastisk på scenen at kende det grundlæggende. Hvis du aldrig har været til en figur konkurrence, foreslår jeg at checke ud shows i dit område først, før at træde på scenen for to reasons.Number én, vil du vide, hvad de kan forvente fra en figur show, og to, vil du vide med sikkerhed, om eller ikke at konkurrere i en figur konkurrence er eller ikke er for dig.

Hvad er figur?

Figuren er en klasse af en fysik konkurrence, hvor konkurrenterne udføre kvart omdrejning i 4-5 tommer klare høje hæle med en todelt rhinestone figur kulør og bedømmes ved muskelkraft symmetri, muskulær condition, og scene tilstedeværelse.

Vis Forberedelse

Tanning, jakkesæt udvælgelse, udgør, og scene tilstedeværelse er centrale elementer til at præsentere din fysik på den bedst mulige måde komme show dag.

Tanning

Generelt vil fysik konkurrencer have en garvning specialist på stedet, som vil udføre professionel garvning tjenester til konkurrenterne til en rimelig fee.If du beslutter at leje din egen garvning specialist, være sikker på at de har erfaring i fysik og figur konkurrencer som garvning til en konkurrence er meget anderledes end dine daglige spray tan.Some konkurrenter vælger at gøre deres egne tan, men for begyndere jeg råder kraftigt imod dette.

Suit Selection

Når det kommer til at vælge et tal kulør, søge rundt om henstillinger om hvor at købe en dragt, der vil være brugerdefinerede monteret for din physique.After træning, slankekure, og øve dine kvarte drejninger, det sidste, du ønsker er en dragt, der gør ikke` t passer properly.Also, så prøv at vælge en dragt farve og design, der vil komplimentere din fysik.

Kvart omdrejning / Posing

Ud over garvning og kulør udvælgelse, skal du vide, hvordan man korrekt udfører kvartal tændes stage.During gruppen sammenligning runde, vil konkurrenter blive bedt om at stå forrest, begge sider, og den bageste. Selv om der er en række hjemmesider, hvor du kan få indsigt i, hvordan man korrekt udfører kvarte drejninger, jeg anbefale at leje en erfaren coach til at hjælpe dig og lære dig ordentlig udgør technique.Posing er kritisk, fordi hvordan du viser din krop på scenen i sidste ende vil afgøre hvor godt du ser ud og vises på stage.There er også en individuel runde, hvor hver deltager udfører en scene gåtur med baggrundsmusikken af ​​deres choice.During denne gang, konkurrenter gør, hvad der almindeligvis omtales som "T" walk ved at gå foran scenen og udføre halvdelen vender at fremvise forsiden og bagsiden af ​​deres fysik, så går videre til den venstre del af den fase, hvor konkurrenter kortvarigt stå i en positur efter eget valg, og derefter gå til den højre del af scenen og igen kortvarigt stå i en pose af deres valg, og derefter gå tilbage til midt foran scenen pauser i en stilling efter eget valg, og til sidst gå af scenen.

Stage Presence

Hvordan man ser, flytte og vises på scenen er, hvad der betegnes som scenen presence.You`ll ønsker at smile, synes selvsikker, og vise din krop på den bedst mulige måde hele tiden, når du er på stage.I anbefale ansætte en erfaren coach til at vejlede dig om, hvordan at se dine bedste på alle tidspunkter, når du er på scenen.

slankekure

Selvom figur konkurrenter generelt ikke er så magert som kvindelige bodybuildere, er de stadig brug for at vise et godt tilstand fysik, som er efter min mening omkring 8-11 procent krop-fedt afhængig af individual.In for at opnå et godt aircondition fysik , skal du give dig selv masser af tid til at miste uønsket body-fat.An tilstrækkelig mængde tid er mindst en uge af slankekure for hver 1 lb af kroppens fedtindhold du skal lose.Aim at tabe 1 lb-2lbs om ugen indtil du når det niveau på leanness og konditionering passende for figur konkurrence.

Uddannelse

Når vægttræning for en figur konkurrence, bør du stræbe efter at få en velafbalanceret og symmetrisk fysik fra top til bund og front til back.You`ll ønsker fuld afrundede skuldre, tonet arme og godt aircondition lats og rhomboids op toppen at matche den udviklede quads, glutes og hamstrings i din nederste halvdel. Din specifikke vægttræning rutine bør udformes omkring dine svage punkter og fysik behov, men jeg vil foreslå at holde din vægttræning intens som du ikke ønsker at miste nogen af ​​dine hårdt tjente muskel under slankekure fase.

Cardio er et fantastisk værktøj til at øge energi-udgifter og fedt oxidation, når forberedelserne til et show.Some konkurrenter foretrækker høj intensitet interval træning for cardio mens andre foretrækker steady state længere varighed cardio.This er en personlig præference baseret på, hvordan din krop reagerer på hver type cardio, eller den tid, du har til rådighed til at gøre cardio.I foreslår at bruge en kombination af begge, fordi der vil være nogle dage, hvor du også drænet til at udføre høj intensitet cardio og dage, hvor du ikke har tid til at gøre lang varighed cardio.Also, laver både vil give dig adgang til din fysik og afgøre, hvilken form for cardio er bedre for dig.

Afsluttende råd

Der er konkurrenter, der går gennem figuren forberedelse rejse alene, men jeg anbefaler kraftigt at ansætte en erfaren coach til at hjælpe dig med din figur contest preparation.From hjælpe dig med din specifikke uddannelse og slankekure behov til din kulør udvælgelse, udgør, scene tilstedeværelse og garvning behov, vil en erfaren træner kunne guide dig gennem process.It er altid bedre at være over-forberedt og ved præcis, hvad de skal forvente, end at være under forberedt og overwhelmed.Because kende det grundlæggende i figur forberedelse udgør, garvning, uddannelse, slankekure, dragt udvælgelse og scene tilstedeværelse er afgørende for alle, der leder til at gøre en imponerende figur debut, jeg råde dig til ikke kun at gøre din forskning og være over-forberedt, men at også overveje at ansætte en figur træner.

Se også:

• Bodybuilding tips til kvinder
• Damer fitness Selection

Del på sociale netværk: