22 Sandheder om viljestyrke

Viljestyrke er en af ​​de svære ting, der bringer op forskellige følelser i forskellige mennesker. For mig? Jeg er overbevist om jeg ikke har det. En kost varer omkring en uge før jeg er magtesløs over en plade af fries. Jeg er misundelig på min mand, der gør et mål, holder dette mål, og ofte når sit mål-selv med tilbageslag og andre bump på vejen. Fast besluttet på at komme ind til kernen af, hvad viljestyrke virkelig er, og hvordan jeg kan amp op mine, gik jeg til eksperterne. Resultaterne er fascinerende.

På sin essens, viljestyrke er evnen til at modstå kortsigtede fristelser for at opfylde langsigtede mål. Det føles næsten som en supermagt, at nogle er født med, og andre er ikke. Har du nogensinde været ude til middag med en gruppe venner og spekulerede på, hvordan det ene veninde (du ved hvem hun er) kunne bare sidde der og ikke engang har en enkelt bid brød ud af kurven? Hendes styrke er reel, men det er også blevet trænet og beskyttet. Den twist? Viljestyrke er endelig, siger Roland og Galina Denzel, forfatter Spis godt, Flyt Nå, Live Well: 52 måder at føle sig bedre i en uge.

"En undersøgelse viste, at når deltagerne blev bedt om at modstå spise cookies efter lugte dem-og blev bedt om at spise radiser i stedet-de senere mislykkedes en matematisk opgave," de Denzels forklare. "De kunne ikke løse [den matematikopgave] fordi deres viljestyrke var blevet svækket ved at modstå cookies."

Så vi har alle viljestyrke-men nogle gange de belastninger af livet overhale de ekstra trin skal have adgang til den. Læs videre for vigtige ideer til, hvordan man gentænke begrebet viljestyrke mens gentilslutning med din indre styrke. Og for flere svar på de ting, den tur du op på din bedre helbred rejse, så tjek disse 22 Svært Eating Dilemmaer-løst!

1

Find dit fokus med Meditation

Vi har alle været der-vi ønsker at holde fast i vores kost og tabe sig, men kan ikke stoppe tænke en trang ligesom chokoladekage. "Desværre, alt for mange af os går rundt i en evig tilstand af kamp-eller-flygt," siger Emily Fletcher, grundlægger af zivaMind og meditation ekspert for Expectful. "Vi henviser til det som værende stresset. Men hvad vi ikke ved, er, at det er denne stress, der holder os fra at nå vores mål." Fletcher siger løsningen kan være meditation, selv om. "Når du mediterer, er du de-spændende dit nervesystem på en måde, der skifter din hjerne fra en `kæmpe-eller-flygt` tankegang til en af ​​`stay-and-play.` Når din krop og sind er afslappet, er du i stand til at få adgang til dit højere niveau tænkning i modsætning til at lade dine overlevelses instinkter køre showet. Din præfrontale cortex er aktiveret, og det er den del af hjernen, der er forbundet med selvregulering og målrettet beslutningstagning." Oversættelse: Det er langt nemmere for dig sige, "Faktisk har jeg ikke brug for kage lige nu."

Fletcher siger den bedste del af meditation er det hjælper dig med at opbygge din viljestyrke over tid. "Det handler ikke om at bekæmpe cravings, det handler om at reducere cravings i første omgang ved at behandle de underliggende faktorer. Og så når du har dette fundament, du bedre rustet til at begynde at bygge nye vaner og rewiring din hjerne, så at træffe sunde valg er din standard." Lær mere om Sådan Meditation Works og hvordan man kan gøre det arbejde for dine mål.

2

Regne ud, hvad der Vejning dig ned

Når fitness-ekspert og coach Nadia Murdock ser hendes klienter falder af vognen, spørger hun dem en meget vigtig ting: hvad der holder dem tilbage? "Indkredsning hvad der er holder dig tilbage fra succes at nå dine mål er vigtigt," hun siger. "Når du har nulstilles på forhindringerne, at finde den viljestyrke til at undgå overdreven nydelse eller springe gym vil blive lettere. Så må du anerkender dine resultater uanset hvor stor eller lille. Dette vil bidrage til at styrke din viljestyrke og opfordrer dig til at holde skubbe sammen!" Men du er menneske, så hvis du gør glide op, kan du ikke kaste håndklædet i ringen. "Lær af denne fejl, og gøre det arbejde for dig og ikke imod dig. Dette vil give dig den styrke, du har brug for at være en bedre udgave af dig selv."

3

Visualiser hvad du vil

"For at finde din viljestyrke, visualisere, hvad du forsøger at udrette," foreslår Crunch Fitnesscentre Master Trainer Eve Karlin. Karlin foreslår at skrive ned dine mål-med deadlines-til sidst mødes, hvad du visualisere. Og selv om, hvad du tænker på er en stor drøm, at hugge det op i mindre mål. Apropos skrive ting ned, gå ikke glip af disse 10 tips til at holde en fødevare tidsskrift for vægttab

4

Gå i små skridt

Ofte, når vi sætte et mål-og har brug for viljestyrke til at tage os der-vi sætte overliggeren højt. I stedet for at gå til gymnastik en gang eller to gange om ugen, vi føler, at det må være hver dag. Men det er en surefire måde at rejse dig op og føle sig alt for overvældet. "Der er en masse ting som den, hvor vi mener, `jeg vil ikke få min roman gjort, medmindre jeg kan lægge en hel weekend til at skrive.` Nå, kan du oprette en roman i et afsnit om dagen," Kelly McGonigal, en psykolog fra Stanford University sagde på TED bloggen. "Så jeg opfordre folk til at tænke over den mindste skridt, at de kunne tage som er i overensstemmelse med deres mål, uanset om de mener, det er tilstrækkeligt."

5

Indstil en Rutinemæssig

Oprettelse af en rutine, der lægger vægt på sundhed og fitness vil holde dig på sporet for succes-og holde din viljestyrke på forkant. Karlin siger, at gøre ting som prepping dine måltider hver søndag eller tilføje en træning til din tidsplan giver dig konsistens, du har brug for. Du skal bare finde den rutine, der virker for dig. Og hvis du mister din viljestyrke? Karlin foreslår "finde en aktivitet eller en udfordring, som vil motivere dig til at komme tilbage på sporet. Det kan være en kommende løb, tager en ny klasse, eller få en personlig træner til at hjælpe kickstarte din fitness rejse igen." For lidt inspiration på hvad at indarbejde i din rutine, så tjek disse 21 ting, folk med seks-Packs gør hver uge.

6

Knuge dine næver

Apropos rutine, her er et trick, der kan hjælpe dig med at holde fokus. Der er en undersøgelse, der viser, hvis du knuge din venstre næve (ikke din højre), kan det forhindre dig i at blive kvalt i højtryks-situationer. Forskere mener, at venstre knytnæve tænderskæren primtal højre hjernehalvdel, medvirken i automatisk dygtighed ydeevne. Så det er helt sikkert en måde at narre dig selv, næste gang du tror, ​​at du kan gå til at skive pizza i stedet for at bestille en salat. Hvis du føler varmen, knuge din venstre næve at se om det hjælper dig træffe det valg, du ved, er bedre for dig!

7

Get Some Ansvarlighed

Det er en myte, at viljestyrke er noget, man er nødt til at tackle alene. "Den bedste måde, vi blive på sporet med vores sundhed og fitness mål er ved at have en ansvarlighed partner," foreslår Katrina Scott og Karena Dawn of Tone It Up. "Hvis du har en kammerat, så er du mere tilbøjelige til at lykkes. De TIU piger selv indrømme, at de har haft dage, hvor de ikke har lyst til at ramme deres morgen yoga klasse eller går på en post-arbejde løb. "Men fordi vi ved, at vi regner med hinanden, vi møder op til de dage-og du aldrig fortryde en træning!" For flere tips fra on-trend undervisere og træning, omfanget af disse 30 tips du kan lære af Dagens hotteste Træning!

8

Få dine Zzzzzs

Selv om det ser ud som at få nok søvn er det magiske kur mod alt, det virkelig kan gøre underværker for kæmper for at undgå fristelse, uanset hvad det måtte være. "Når du er søvn berøvet, du er så meget mindre tilbøjelige til at skrue ned junkfood, få dig til gymnastik, eller bruge tid socialt samvær. Vi ved alle, at alt generer os generer os mere, når vi er trætte, og alt hvad vi gør føles hårdere, når vi er trætte," forklarer Annie Lawless, sundhed og wellness ekspert, og medstifter af Suja Juice. "Så lad ikke at være træt zappe din viljestyrke. Sørg for at få masser af søvn, så du har energi til at træffe de bedste valg for at nå dine sundhedsmæssige mål." Kan ikke falde i søvn? Finde ud af Den # 1 frugt at spise før sengetid!

9

Beløn ​​dig selv

I erkendelse af, at du har foretaget et godt valg og brugt din viljestyrke i selv en lille vej er så vigtig. "Når du træner en hvalp, og han gør noget rigtigt, du siger `godt stykke arbejde!` og give ham / hende en godbid. Hvorfor gør vi ikke gøre det for os selv, når vi gør noget rigtigt?" spørger Lawless. "Bekræftelse god opførsel er vigtig for alle skabninger og styrker vores beslutning om at holde det op og gøre det bedre. Hvis du har været stor med din kost og træning, belønne dig selv med en snyde måltid eller købe dig et smukt nyt workout tøj. Den lille godbid kan være lige den motivation, du har brug for at holde i gang og undgå udbrændthed."

10

Tag Beslutningstagning ude af dine hænder

Paul Roller, en træner på CrossFit udbrud, beskriver også viljestyrke som en begrænset kvalitet. De mere svære beslutninger du er tvunget til at gøre dagligt, vil den hurtigere din viljestyrke saft tømmes. "For at få og holde din viljestyrke, er det vigtigt at sætte systemer på plads, der tager beslutningsprocessen ud af dine hænder," han siger. For eksempel, ikke købe junk food at gemme i din hus-hvis du vil forkæle dig selv med en behandling, gå ud og købe det i en enkelt portion. "At gøre dette eliminerer beslutning af `Skal jeg har et par småkager?` når du åbner din køkkenskab," forklarer han.

11

Har en Mantra

"Din viljestyrke er naturligt i dig, det er dit liv kraft," siger Dr. Tina Chadda, grundlægger af Akasha Meditation. "Det centrale er at få adgang til det og til at holde kontakten med det, især hvis du forsøger at opnå visse sundheds- og wellness mål. Husk, det er frygt for fiasko, der udvander viljestyrke." Dr. Chadda foreslår at gentage følgende mantra som en måde altid at være i stand til at udnytte, hvad der er i dig: "jeg vilje adgang til min naturlige strøm!"

ICYMI: 25 Vægttab Mantras Ernæringseksperter sværge ved.

12

Omdefiner Hvad Indstilling et mål kan betyde

"Normalt, når vi ikke gør vores mål "det betyder, at vi har svigtet på en eller anden måde," forklarer Ken Immer, CCHE og præsident Chief Culinary Officer i Culinary Health Solutions. "Men den nye definition af et mål omfatter ikke fiasko. Du give mulighed for ikke at nå målet. Livet sker, og vores prioriteter kan ændre sig. Ideen er at bare blive fleksibel og bruge mål som et tegn indlæg. Ligesom en nord stjerne. Det giver retning, men det er det."

13

Forkæl Viljestyrke som en muskel

Tænk på viljestyrke som ilden inde i dig, holder dig motiveret, når du ønsker at holde op. Det er en styrke, du har brug for at modstå drifter og øge fokus. "Som alle muskler i kroppen, skal udøves viljestyrke, arbejdede på, og hvilede," siger LIT Metode medstiftere Taylor Gainor og Justin Norris. "Hvis du føler at du har mistet din viljestyrke, chancerne er du er overbebyrdede og har brug for at tage en pause. Start op igen og fokusere på at opbygge ilden tilbage i dig!" Hvis du føler at du har brug for at genstarte et vægttab rejse, så prøv disse 15 nemme måder at nulstille din kost.

14

Vide, hvad du Value

"Jeg tror, ​​at viljestyrke er stærkest, når du er i tråd med dine værdier," siger Lola Berry, forfatter The Happy Kogebog. "Og lad os få klar på dette en- det er en stor del af, hvem du er, hvad du tror, ​​hvordan du fungerer, og de sjæle, du vælger at dele dit liv med. Definition dine værdier er et vigtigt skridt i at blive klar på, hvad du ønsker dit liv til at se ud. Værdier er, hvad der betyder mest. Eksperter siger, at hvis du lever dit liv efter dine kerneværdier, vil du føle meget mere opfyldt, på punkt, klar, og opleve en stor følelse af velvære." Det er en af ​​de 30 bevist tips til hvordan man kan være lykkelig!

15

Leve i nuet

"Når du angiver dine mål, billede selv at have opnået det mål allerede, hvad enten det kører en mile på rekordtid eller montering i de hvide capri bukser til sommer," de Denzels instruere. "Læg mærke til, hvordan du føler, når du har fået der, hvad du ser med dine øjne, og hvad du hører med dine ører. Lyt til disse komplimenter og modtage dem. Vær til stede med billedet af fremtidens dig. At se dig selv som hvis du allerede har nået dit mål er utrolig kraftfuld og hjælper genopbygge brønden viljestyrke. Dernæst taler dit mål højt i nutid: `Jeg kan passe ind i min hvide capri bukser` eller `jeg kan køre, at mile hurtigere end nogensinde.` Tag nogle dybe indåndinger, når du holder det billede og disse ord i din bevidsthed."

16

Beskyt din nye vaner

Tilsagn om daglige aktiviteter mod retning af dine nye mål kan betyde at vælge at gå ud med mere sundhed-minded venner end til pizza aften med pigerne eller gå en tur i stedet for binge se alt på din DVR. "Talrige undersøgelser viser, at når vi omgiver os med mennesker, der har den livsstil, vi stræber efter, er det lettere at komme dertil," sige Denzels. "Støt dine nye sundhed og fitness vaner ved at skabe et miljø, der gør det nemt at holde sig til dem." Det er en af ​​de 20 Ting Kun Tidligere-Overvægtige mennesker kender.

17

Bare sig nej

Og med den sidste tip i tankerne, er det meget vigtigt at lære kunsten at sige "ingen." "Vi giver ofte op på vores dybeste hjertet begærer for at behage andre. Holder sig til en bestemt rutine bevægelighed, kost og motion kan kræve, at du sætter dig selv først, og sørg for, at du ærer dine ønsker ved at sige nej til andre," sige Denzels. "Det handler ikke om at være selfish- det handler om selvrespekt og selvopholdelse. Hvis du ikke gør dine mål vigtig og sige ja til hvad du har brug for, ingen vil."

18

Frygter ikke Struggle

Forventer at din viljestyrke altid vil være ubrydelig er som forventer, at du aldrig vil kæmpe med din mand, eller at dine børn vil aldrig være uartig. Livet er ikke perfekt, og det er heller ikke din sundhed og fitness rejse. "Når du befinder dig glide ind vaner, der ikke respekterer dine nuværende sundhed og fitness mål, tage en dyb vejrtrækning pause," foreslår Denzels. "Tænk over, hvor svært det er at være menneske-, hvor mange opgaver, prioriteringer og pligter, vi har dagligt. Tænk over nogle ting, du stadig har det godt-lignende stadig fodring familien eller fuldfører arbejdsopgaver. Mens din træning kan halter bagefter, er du stadig klarer sig godt i de andre områder. I dette øjeblik, kan du have nogle selv-medfølelse, en vis forståelse, og nogle klarhed om perfektion at være en umulig mål?"

Når du er færdig med din egen medfølelse pause, derefter gå videre og bestemme én ting du ønsker at gøre i morgen, der vil hjælpe dig med at komme tilbage på sporet. Måske det gør morgenmad eller bare tage en tur med en ven, men det første handling vil sætte dig tilbage på sporet, fordi hvis du forventer at miste din viljestyrke til tider, vil det være så meget nemmere at få det tilbage.

19

Find din selvtillid

"Minde dig selv, at du kan gøre det, og du kan lykkes, kan være langt mere kraftfuld end viljestyrke," siger Stephanie Mansour, et vægttab og livsstil coach for kvinder. "Og det hjælper dig med at arbejde med din krop i stedet for at kæmpe mod kroppen. Handle, som om du allerede er i denne størrelse 6 kjole eller allerede trygt gå ind i et middagsselskab i en ærmeløs top."

20

Set Påmindelser

Hvis du føler at du laver usund mad valg eller følelse afbrudt fra dit mål, siger Mansour at tage sagen i egen hånd ved "sætte en alarm på telefonen for hver par timer til at vise dig et smilende ansigt eller en positiv bekræftelse om dig selv." Det er en nem måde at holde styrke dit forhold til dig selv og derfor holde forbindelsen og engageret i at nå dit mål!

21

Husk-det faktisk tager 66 dage at lave en vane Stick

Det plejede at være tænkt, at det tog 21 dage til at udvikle en ny vane. Men i 2010, University College London gennemført en undersøgelse for at se, om det var korrekt. De opdagede, at 66 dage er virkelig det magiske tal for en ny adfærd for at blive automatisk. Sikker på, det er tre gange så længe vi oprindeligt troede, men der er en måde at bryde, at to måned (og ændre) tidsramme ned til virkelig at komme ned til erhvervslivet.
Dage 1-22: fortælle verden om den forandring, du ønsker at gøre, og bede din venner / familie til at holde dig ansvarlig.
Dage 23-44: Gå dybt og indad for at finde ud af, hvorfor du gør dette til ændringer og virkelig forstå, hvorfor det er så vigtigt for dig.
Dag 45-66: Du er i homestretch og du har gjort det 45 dage! Hæng på for en anden 21-og derefter fejre! Du har 66 imponerende dage bag dig og det vil være som du aldrig vidste noget anderledes.

22

Mindfulness er nøglen

Når du har viljestyrke, det er en vigtig kilde til indre styrke og magt til at fortsætte gennem mange af livets opgaver-især når det kommer til sundhed og fitness mål. "Viljestyrke kan ikke kun hjælpe med fokus, men kan også hjælpe med at overvinde forhindringer. Derfor praktiserer mindfulness kan være en positiv faktor i ikke kun at styrke viljestyrke men holde det. Når vi mister vores klarhed, vi ofte mister forbindelsen og personlig magt," forklarer Ivo Grossi, VP for SportsArt. "Neuroscience forskning i løbet af de sidste ti år har kastet lys over de positive og varige virkninger af mindfulness på sind, krop og følelsesmæssig reaktion. Hjernens evne til at rewire sig selv i forhold til ændringer i adfærd, miljø og tænker mønstre-eller hjernens plasticitet-er stærkt påvirket af mindfulness praksis." Så når du finder dig selv at tabe kampen mod viljestyrke, tage et øjeblik at være i nuet. Følelse motiveret? Hold det går med at få klar til i morgen med disse 18 måder at motivere dig selv til en morgen træning!

MERE FRA spise dette IKKE, AT

40 tips til motivation, der rent faktisk arbejder

30 Vægttab Tips fra Jillian Michaels

18 måder at motivere dig selv til en morgen træning

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

Det er alt den tid det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!