Den 1 vægttab grund til at springe morgenmad

Husk, når den eneste debat du havde om morgenmaden var krypteret eller over-let? Ak, har de dage gået vejen for Quisp og Dino Pebbles. Og selv om der `s helt sikkert været nogle drama omkring morgenbordet i årenes løb, det` 80`erne kolesterol Freakout og `90`erne fedtfattig dille er, heldigvis, historie-dag, det vigtigste måltid på dagen er nu den mest kontroversielle.
Konventionel visdom har fastslået, at spise morgenmad er ikke kun vigtigt for brændstofpåfyldning op for dagen, men afgørende for at opretholde en sund vægt. Indtager størstedelen af ​​kalorier i begyndelsen af ​​dagen bare giver mening, da det giver dig mere tid til at brænde dem af. Skipping morgenmad vil gøre dig til en zombie, eller i det mindste stall ud dit stofskifte. Højre?

En række nyere undersøgelser siger: Ikke nødvendigvis. Sidste sommer, The New York Times opsummeret videnskabelig støtte for værdien af ​​morgenmad som "overraskende mager." En hel udgave af American Journal of Nutrition var afsat til emnet, og de gjorde `uenige. I en undersøgelse foretaget på University of Alabama i Birmingham, forskerne fulgt 300 frivillige, der forsøgte at tabe sig. De tildelte dem i tre grupper: Altid spise morgenmad, don `t spise morgenmad, og gå videre med din sædvanlige rutine. Efter 16 uger, ingen af ​​grupperne mistet betydelig vægt, og enhver vægttab, der fandt sted var upåvirket ved at spise morgenmad eller ej.

Relaterede: 50 hidtil bedste vægttab hemmeligheder fra Skinny People!

I en anden undersøgelse på University of Bath, fandt forskerne, at spise morgenmad gjorde `ændre deltagernes nuværende stofskifte eller antallet af kalorier, de forbruges senere på dagen. Og en anden gruppe forskere revideret en bred vifte af undersøgelser om effekten af ​​at spise morgenmad på vægttab. De konkluderede, at mange af studierne var partiske og upålidelige på grund af den udbredte følelse af, at morgenmaden skal være godt for os. "Troen på den foreslåede effekt af morgenmad på fedme overstiger styrken af ​​kliniske beviser," de pointerede.

Nogle undersøgelser går et skridt videre, det viser, at springe morgenmaden faktisk kunne være gavnligt. Intermitterende fastende er en hot tendens i hvilken dieters veksle mellem perioder med spiseforstyrrelser og kalorie begrænsning. Ideen er, at når du er fastende, kroppen forbrænder fedt i stedet for at bruge tid fødevareforarbejdning. I den mest populære version af praksis, deltagerne hurtigt mellem 8:00 og middag næste dag. Ideen er, at en udvidelse af natlig hurtigt holder fedt-brænding går.

I en 2015 udgave af Den FASEB Journal, videnskabsfolk revideret seks undersøgelser af overvægtige deltagere, der praktiseres intermitterende fastende mindst en dag om ugen. I gennemsnit de mistede 2,6 procent af deres kropsvægt efter en måned, 6,4 procent efter tre måneder, og 8,4 procent efter seks måneder. Alle sav nedsat niveau af dårlige kolesterol og insulin.

"Der vil altid være modstridende undersøgelser, men jeg er pro-morgenmad," siger Toby Amidor, en ernæringsekspert og forfatter til Den græske yoghurt Kogebog. Hun bemærker, at størrelsen af ​​University of Alabama undersøgelse var lille, og at der `s bevis er afgørende for vægttab, at spise morgenmad. (Vi anbefaler at starte med disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter til vægttab. Amidor citerer statistikker indsamlet af National Weight Control Registry, der har samlet 20 års data om Dieters der har mistet mindst 30 pounds og holdt det ud i mindst et år. Halvfjerds-otte procent af disse Dieters siger, at de spiser morgenmad hver dag.

Så hvad man skal gøre? Vi brød ned videnskaben og spurgte ernæringseksperter efter den ideelle morgenmad for hver af os.

Og efter den pounds begynde at flyve fra, hjælpe din mejslet krop skinne igennem ved hjælp af disse 44 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt!

Forskningen: Videnskaben er delt. Hvis du ikke kan lide at spise morgenmad, aren `t du kommer til at synke vægttab mål, hvis du springer. Hvis du er bekymret for din vægt og har brug for at spise i morgenen, mål for 350 til 400 kalorier med vægt på protein. "Der er ny forskning spirende på protein på morgenmad og dens effekt på vægt," siger Angela Lemond, en registreret diætist i Texas. "At få tilstrækkelig protein til morgenmad kan hjælpe med overordnet mæthed hele dagen." Men hvis du motionerer tidligt på dagen, anbefaler mange eksperter går uden kalorier før efter din træning. Årsagen: Arbejde i en fastende tilstand betyder du er brændende lagrede kalorier-dvs., fedt-snarere end kalorier du `ve spist allerede.. En undersøgelse fra Northumbria University fandt, at folk brænde op til 20 procent mere kropsfedt ved at udøve om morgenen på tom mave.

Dommen: Måske Spring Breakfast

Den ideelle måltid: "Du vil en kalorie-kontrolleret morgenmad, der vil holde dig tilfreds," siger Amidor. "Jeg foreslår noget med fuldkorn, magert protein og / eller sund fedt." Hendes foretrukne morgenmad er æg med revet ost og salsa, udskære tre fødevaregrupper i en plade. En anden god mulighed er 1/2 kop hurtige havre toppet med et skud-glas-mellemstore del af mandler. (I en knivspids, kan du endda få fat i noget fra denne liste over Hver menupunkt ved McDonald`s-Klassificeret!.) Ikke i orden: højt sukkerindhold korn, donuts, bagels og lignende. Blottet for proteiner og fibre, fødevarer som dette sætte dig op til en sukker nedbrud, efterfulgt af mere sult og kalorier.

Forskningen: Den store nationale sundhed og ernæring Undersøgelse Survey fandt, at teenagere, der springer morgenmaden tendens til at have en højere body mass index, større waists, og højere fedme. En separat nylig undersøgelse undersøgte hjernens aktivitet af 20 teenagere med en MRI-scanner, mens de udførte tests. Når børnene spiste morgenmad før testen viste maskinen højere aktivering i det frontale, premotor, og primære visuelle cortex områder i forhold til, når de fastede.

Dommen: Spis morgenmad

Den ideelle måltid: Protein bliver mere vigtigt som børn får older- mindre protein betyder en langsommere stofskifte og risiko for vægtøgning. Amidor foreslår nonfat almindelig græsk yoghurt toppet med frisk frugt. "Den græske yoghurt ville give et boost af protein og calcium, som de har brug for mere af i denne fase af livet," siger hun. Piger rammer puberteten har brug for mere jern, som kan findes i berigede morgenmadsprodukter, havregryn og æg. Uanset din alder, don `t savne disse væsentlige 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab.

Tabe for kun øre om dagen på Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

Forskningen: The American Diabetes Association anbefaler, at diabetikere distribuere deres kalorier i løbet af dagen i form af fire til fem måltider eller snacks, herunder morgenmad. Målet er at få mest muligt ud af din energi indtag tidligere i dag-derfor, ADA anbefaler, at "spise den største måltid på dagen på morgenmad og den mindste på middag kan hjælpe mennesker med type 2-diabetes til bedre at kontrollere deres blodsukker. "

Dommen: Spis morgenmad

Den ideelle måltid: Målet for 400 500 kalorier med 7-10 gram fibre. De ADA`s forslag omfatter en skive af hele hvede toast toppet med mosede avocado og en hårdkogt æg, 1/4 kop hytteost blandet med en halv kop dåse ferskner, eller en banan eller æble med to spiseskefulde af jordnøddesmør. For den endelige liste, klik her for at få 50 bedste morgenmad Foods til vægttab-Klassificeret.

Forskningen: Hvis du er en aktiv voksen, der har en god vægt og BMI, ingen undersøgelser viser, at du er automatisk kommer til at ballonen hvis du ikke spiser morgenmad.

Dommen: Don `t spise morgenmad

Den ideelle måltid: Hvis du `re vil spise op i a.m, skal din morgen måltid være omkring 350 til 400 kalorier, afhængigt af din kropssammensætning. Mæthed er benchmark. Dit mål er at forhindre, at 10:30 hangries fra indstillingen i, som ofte efterlader dig gribe uanset junk er ved hånden.

Lemond siger den ideelle morgenmad bør indeholde tre komponenter i USDA`s MyPlate: En god mængde protein (for voksne, 20 til 30 gram), en kvalitet kulhydrat, og en frugt eller grøntsag. Hun foreslår en kop fedtfattig hytteost blandet med. kop vilde blåbær på et fuldkornsholdigt engelsk muffin- eller to æg, en ounce af revet ost med sauteed spinat på en hel-hvede tortilla, og side af mango. Amy Shapiro, MS, RD, en autoriseret diætist og ernæringsekspert, der praktiserer i New York, anbefaler, at eventuelle kulhydrater du spiser til morgenmad kommer fra fuldkorn eller grøntsager, og at protein altid være en del af ligningen: En grab-and-go morgenmad havregryn kan suppleres med nødder eller to hårdkogte æg. For endnu mere forbløffende tips og tricks, klik her for at få 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

Forskningen: Forskning viser, at børns hjerner kræver mere glucose til brændstof vækst natten sammenlignet med voksne-som et resultat, de vågner op i et mere forarmet tilstand end voksne. Et måltid om morgenen genopretter den essentielle energi-producerende sukker, for optimal kognitiv funktion i skolen. En separat gennemgang af 45 undersøgelser vist, at børn, der spiser morgenmad billetpris bedre, når det kommer til hukommelse og opmærksomhed span, især i anden halvdel af om morgenen, når disse færdigheder tendens til at dyppe. Og ernæringseksperter er universelt til fordel for en kl måltid for børn: "Anekdotisk set de studerende jeg arbejder med en tendens til at klare sig bedre med morgenmad," siger Marisa Moore, MBA RDN LD, en registreret diætist ernæringsekspert, der praktiserer i Atlanta.

Dommen: Spis morgenmad!

Den ideelle måltid: Sammenlignet med voksne, børn har brug for mere protein, fiber og calcium pr pund kropsvægt. Amidor foreslår to, 6-tommers hele korn bananer pandekager toppet med 2 teskefulde af 100 procent ahornsirup, med et glas fedtfattig eller fedtfri mælk. "Der har du hele korn, frugt i pandekage, og mejeri med calcium og protein. Plus, det` s en børnevenlige måltid!" hun siger. Hvis du er en forælder, chancerne er dit barn ønsker også en Koks- Don`t miss denne afgørende rapport: De 36 Top Sodavand-Klassificeret!

Smelt fedt drikke lækker te på Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

Hvis du har problemer kvælning ned alt andet end kaffe i morgenen, stoppe følelse skyldig: Du aren `t kommer til at dræbe dit stofskifte, hvis du springer. Hvis intermitterende fastende er den kost plan for dig, gå til den.
Omvendt, hvis tanken om at springe morgenmaden gør dig woozy, don `t sulte dig selv under dække af at forbedre dit helbred-du vandt` t være.
Vid, at morgenmad ikke `t nødt til at være en big deal. "Du behøver ikke at sidde ned og få en fuldt lastet morgenmad hver morgen," siger Amidor. "Selv at have hele korn korn og mælk er stor, fordi de fleste mennesker får ikke nok fuldkorn, og mælken har ni vigtige vitaminer og mineraler og noget protein." Shapiro altid rådgiver sine klienter til at spise morgenmad, fortælle dem, at det kan være et stykke frugt, eller endda deres morgen latte, som handler om en kop og en halvdel af mælk.
På trods af alle de modstridende videnskab, hvis beslutning om at spise morgenmad kan koges ned til, hvordan du føler før middag. "Selvom jeg er opsat på at yde rådgivning baseret på videnskab, der` s meget lidt, der kan overbevise mig (personligt) ikke at spise morgenmad," siger Marisa Moore, Atlanta ernæringsekspert. "Det giver mig den energi jeg har brug for at starte dagen."

Passe ind i din yndlings jeans, komplimenter af Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

Mens nogle morgenmadsprodukter er oplagte aflad (hej, kanel boller), kan andre, tilsyneladende sunde valg også sabotere din succes. Swap dine a.m go-tos for vores lækker slankende henter nedenfor for at kickstarte dine fremskridt, mens du er stadig i din PJs-nu `s hvad vi kalder en produktiv morgen!

Spis det her!

Spiret kerne Toast med Peanut Butter

Ikke det!

Fuldkorn Bagel med smør

Selv hvis de `re hel-hvede, kan bagels pakke så mange kalorier som tre eller fire skiver brød. Skræmmende, ikke sandt? Spring smurt bagel-en kombination, der vil koste dig omkring 340 kalorier og 50 gram carbs-og sprede en spiseskefuld naturlig jordnøddesmør på to skiver spiret korn brød i stedet. (Vi kan godt lide Food For Life`s Ezekiel 4: 9 sorter, som findes i fryseskabet og lavet med spiret hvede, byg, rug, havre, hirse og brune ris). Den krydrede swap giver otte gram flab-kampene protein, fire gram mættende fedt og vil spare dig næsten 80 kalorier om dagen. Hvis du holder dig med møtrikken smør og brød til en simpel halvanden måned, du `ll droppe et pund af fedt fra din ramme.

Hvis nødder er ikke dine ting, mosede avocado også gør en fyldning toast Topper, der bekæmper fedt.

Spis det her!

orange

Ikke det!

8-Ounce glas appelsinjuice

Byt din daglige kop appelsinjuice for en egentlig orange. Et stykke frugt ikke kun koster meget mindre end en karton juice, men også giver mere mave-påfyldning, sundhedsfremmende fiber til en brøkdel af de kalorier og sukker. Faktisk vil gøre denne swap hver dag i en måned spare dig 1.260 kalorier og 257 gram af taljen-udvidelse søde ting-at `s hvad du` finde i 78 Oreo cookies!

Smelt fedt drikke lækker te på Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

Spis det her!

High-Fiber, lavt sukkerindhold Cereal

Ikke det!

Low-Fiber, højt sukkerindhold Cereal

Honning smager og Cocoa Pebbles er bedre tilbage i dine barndomsminder end din korn skål. Morning klassikere som disse har tendens til at være højt indhold af sukker, der kan rod med dit blodsukker og lad din mave knurrer snart efter du `ve færdig spist. `Re også lavere på vitaminer, mineraler, fibre og muskel-bygning protein end deres voksne modstykker. Vi er fans af fiberrige og proteinrige muligheder som General Mills Wheaties og Erewhon Raisin Bran-og don `t glip af vores liste over De 28 værste morgenmad Korn-Klassificeret!

Spis det her!

Græsk yoghurt med frisk frugt

Ikke det!

Frugtsmag græsk yoghurt

Selvom alle græske yoghurt pakke mere protein end traditionelle sorter, ikke alle containere er skabt lige, især når det kommer til sukker tæller. Byt din frugt-flavored yoghurt (som let kunne være fyldt med 30 gram af søde ting) for en almindelig, lavt sukkerindhold vifte ligesom Fage 2%. For at tilføje en antydning af smag, top det med dine yndlings bær. Jordbær, blåbær, hindbær og brombær er alle pakket med polyphenoler, naturligt forekommende kemikalier, at støtte vægttab og stopper fedtceller fra formning. Ingen jordbærsmag yoghurt kan hævde, at!

Tabe for kun øre om dagen på Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

Spis det her!

Traditionel Pork Bacon

Ikke det!

Tyrkiet Bacon

Alt smager bedre med bacon-bogstaveligt, alt (ligesom disse fantastiske morgenmad tacos). Men hvis du laver et skifte til den kalkun variation i navnet på vægttab, du `ll gøre din krop-og smagsløgene-en bjørnetjeneste. Sikker på, nødlanding på vand svinekød sparer dig 13 kalorier og et gram fedt pr skive, men dens erstatning fjerkræ er fyldt med overskydende natrium. Startende din dag med alt dette salt vil få din krop til at holde vand, hvilket giver din mave en paunchy, oppustet udseende - også selvom du `ve mistet mave fedt. Plus, svinekød tilbyder mere satiating protein og hjerte-sunde enkeltumættet fedt end kalkun versioner. Husk på, at uanset hvilken løsning du føjer til din Morgenmad plade, der betjener størrelse spørgsmål. Hold dig til to eller tre skiver pr morgen. Læs videre for disse fantastiske 30 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag!

Spis det her!

hele æg

Ikke det!

Æggehvider

Hårdt kogt, stegt, pocheret, røræg eller foldes til en omelet: der `s ingen forkert måde at spise en æg-unless du fjerne blommen. Tidligere på året 2015 kostråd rådgivende udvalg droppet deres mangeårige anbefaling, at begrænse kolesterol-et næringsstof `s rigelige i den gule centrum af æg-grundet utallige undersøgelser, der bekræfter, at dette næringsstof har ringe effekt på kolesterolindholdet i blodet. Faktisk blommen indeholder cholin, et fedt-kampene næringsstof, som kan skære din talje, hvilket gør hele æg retter en konkret spise dette!