Top 5 kosttilskud til sunde led

fælles Sundhed

I et samfund, der aldrig havde brug for at udøve mere og spise mindre, vi befinder os i et dilemma: Hvis du er overvægtig, eller leve en stillesiddende livsstilsrelaterede endnu du er plaget af joint-relaterede smerter, så muligheden for at udøve - at tabe den ekstra vægt - bliver en skræmmende opgave. Og dog, det er vægten og akkumulerede slid-og tåre, der er delvist forårsager smerter i leddene - så hvad laver du?

Omvendt, hvis du er en høj-niveau atlet, konkurrencedygtig crossfitter eller træning entusiast og blive såret (sige, en iturevet labrum eller degenereret rotator manchet med efterfølgende ledvæske nød og knoklede cyste formation med nerve impingement) - hvordan kan du vende tilbage til toppen af ​​dit spil?

Du er ikke alene, og der er ting, du kan gøre for at vende tilbage til storhed. Men først skal du vide lidt mere om dine led. Det vil give dig en bedre forståelse for alle de gør for dig.

Slidgigt: Hvad er det?

Det, vi taler om her, er slidgigt (OA), en lidelse til leddene i den menneskelige krop, der forårsager smerte og inflammation. Slidgigt går også af djd eller degenerativ ledsygdom. Det forekommer som et resultat af en forringelse af ledbrusk (det materiale, frakker enderne af vores artikulerende knogler), resulterende osteophyte (knogledannende celler) dannelse og efterfølgende ossøs remodellering samt ændringer til de omkringliggende (periartikulære) væv sådanne som de omgivende kollagen væv af vores samlinger samt de ligamentous væv, som forbinder til vores knogler og muskler.

analogi: Tænk på dine led som en frisk banet motorvej. Nu tilføje vejtrafikken, skiftende årstider og omkringliggende natur som din naturlige slitage. Revner begynder at danne, så huller. Så, før du ved af det, de huller stige i størrelse og kræver vedligeholdelse.

Vores kroppe fungerer på en lignende måde: når vi slides ned brusk overflader af vores samlinger, vi udsætter det næste lag af væv - knogle. Vores kroppe har en meget dårlig reparerende proces på egen hånd at regenerere brusk, men den menneskelige krop har ingen problemer med om mere knogle.

Faktisk vores kroppe er så gode til om mere knogle, det er hvad der svarer til de vejarbejde fyre i sommeren om skovlfulde af asfalt uden brug af damp rullelejer for at sikre en perfekt forsegling. Før du ved af det, har de første par biler revet op nylagte materiale, og du er nødt til at lappe hullet den følgende sæson. Vores kroppe gør dette, hvilket er grunden til OA er en fremadskridende proces, der forværres som vi alder og forsømmelse passende pleje.

Til dato er der ingen kendt kur for at bekæmpe OA. Men alle behandlingsmuligheder fokus på smertebehandling, forbedring af ledfunktion og bremse den degenerative proces i leddene selv. Terapier omfatter vægtkontrol, kontrolleret motion (for at bevare leddene), samt anti-inflammatoriske lægemidler. Kosttilskud er også brugt til at bekæmpe de inflammatoriske mediatorer, fremme chondrocyt (bruskdannende celler) sundhed og reparation og reducere oxidative skader på det påvirkede væv.

På tasten tre

Der er flere ting, du kan gøre for at bekæmpe virkningerne af fremrykkende OA, som angivet nedenfor.

1. Rest

Der er ikke noget, du kan gøre det bedre end at tage tid ud. Især hvis du kæmper en dvælende skade, eller en, der bliver værre på trods af en reduceret træning regime. Hvis dette ikke gøres, vil få dig til at opbygge yderligere muskler, ledbånd og sene betændelse med deraf følgende mikro-tårer, da arvæv opbygge og uensartet heling af disse væv. Disse er normalt de atleter, der er så hårdt på deres kroppe, at kirurgi ofte er påkrævet. Der er intet galt med cross-træning andre områder af din krop, mens giver mulighed for genopretning af de berørte virksomheder. Træn intelligent, ikke hårdt.

2. Rehab

Den visne atlet vil lytte til deres krop og ved, der er noget galt - og gøre noget ved det. Kiropraktorer hjælpe med at afbalancere strukturer spørgsmål, fysioterapeuter og korrigerende motion terapeuter hjælpe balance ud funktionelle problemer, og manuelle terapeuter hjælpe med lavere niveau skader (tight / kronisk ømme muskler). At vide, hvor du er i form af skade vil tillade dig at linke op med en passende sundhedspleje praktiserende læge. ALTID har en sundhedspleje team i dit hjørne.

3. Rx

Jeg er ikke en stor fan af receptpligtig eller OTC medicin såsom Aleve, andre NSAID eller ibuprofens. De giver brugeren en falsk følelse af usårlighed, meget det samme som at skære ledningerne til en brandalarm med bygningen stadig ulmer. Sikker på, du ikke høre støjen, men strukturen er stadig dysfunktionel. Så, hvad gør jeg anbefale - den CORE fire.

Kernen FOUR

Vi har diskuteret, at for at reducere dine chancer for at udvikle avanceret OA, du har brug for at være smart og lytte til din krop.

Men hvad med, hvad du putter ind i din krop?

Tilskud er nøglen her, fordi vi ofte er over-fodres og underernærede. Endvidere når inddrive fra motion eller skade, stiller vi øget cellulære krav til organer til at gøre nogle ekstra arbejde. Endvidere for vores krop til at begynde at indlede cellulære reparation af højt specialiserede væv som kollagen og brusk, vil vi nødt til at spise i overflod udvalgte fødevarer, som næsten alle af os ikke selv har tid til.

Så hvad skal jeg tage?

Tja, for en - lad os bakke lidt op og resumé. Dette er vigtigt. Alle vores samlinger kræver synoviale væske og artikulerende brusk-baserede overflader til optimal funktion. Brusk puder den fælles, da det er blødere end knogle og eksisterer synovialvæsken at smøre overfladerne og minimere nedbrydning.

Gennem høj intensitet interval trænings- gentagne, slagfast movements- og rutine træning med minimal hvile, du begynder at nedbryde brusk, nedsætte kroppens evne til at fremstille ledvæske og fremme knoklet vækst i de centrale områder. Smerte og inflammation, samt nedsat vifte af bevægelse og ledstivhed er resultatet fordi den enkelte har overskredet den maksimale hastighed, hvormed kroppen kan følge med hastigheden for reparation.

Når det er sagt, her er mine top 5 supplement anbefalinger til sunde led:

1. fiskeolie

Vi har diskuteret, at der er inflammatoriske processer, som opstår under OA. Kroppen har smertestillende veje med så mange enzymatiske reaktioner: dem, der fremmer smerte signalering, og dem, der reducerer dens virkninger - deraf et anti-inflammatorisk middel. Langs COX-1 og COX-2 veje, der er inflammatoriske midler, såsom PGE₂, IL-1, IL-2 og TNF. Under fiskeolier i din kost vil hjælpe ved at undertrykke virkningerne af disse inflammatoriske midler og, på den kemiske niveau, reducere intensiteten af ​​smerte signalering og efterfølgende fælles-smerte reduktion.

Endvidere tager fiskeolier hjælper jævnligt i hele din krop ved at banke ned betændelse så andre celle processer i kroppen kan begynde at væv bløde reparation. Dette hænger også sammen med, hvorfor tager fiskeolie hjælper med at reducere fælles stivhed og ømhed, samt fremme vifte af bevægelse.

2. Glucosamin

Mange af os har hørt om dette produkt. Det er traditionelt findes i forbindelse med chondroitin. Glucosamin er en amino-sukker, og er en hovedbestanddel i glycosaminoglycan, en nøgle stof, der omfatter bindevæv matrix. Glucosamin er en byggesten af ​​chrondroitin sulfat. Dem med OA, for eksempel, vil have en nedsat evne til at syntetisere glucosamin af chondrocytterne (brusk-genopbygge celler). De, der supplere med dette produkt vil forårsage en stimulerende virkning på de chondrocytter, som vil hjælpe reparere kollagen og bindevæv matrix.

3. chondroitin

Dette produkt, ligesom glucosamin, naturligt forekommer og syntetiseres af kroppen. Det syntetiseres af chondrocytter. Så vi har brug for glucosamin at skabe chondroitin sulfat, og vi har brug for dette for at blive syntetiseret af chondrocytter. Dette stof er en vigtig integreret del findes inden brusk og afgørende for at bevare en sund brusk. Glucosamin og Chondroitin-sulfat har længe været undersøgt, og deres virkninger kombinerede har vist reduceret smerte symptomer for dem, der har OA. Forskningen er blandet om sin rolle i forebyggende pleje-dog, longitudinelle studier er stadig i gang.

4. Methylsulfonylmethan (MSM)

Denne forbindelse har fundet nåde i OA samfund på grund af sin svovlholdig binding. I kroppen svovl er nødvendigt at styrke strukturelle bindinger, såsom dem, der findes inden i collagenmatrix. Denne obligation er med til at udligne strukturelle nedbrydning, hvilket er grunden til du kan finde hårplejeprodukter med svovl obligationer i dem. Tænk på denne ingrediens som havende en nødvendig støttende rolle.

5. BONUS - Hyaluronsyre

Denne forbindelse er integreret som det er del af den ekstracellulære matrix. Det syntetiseres i chondrocytterne samt synovialvæsken (synoviocyt celler i leddet foring) og er en del af proteinfamilien glucosaminoglycan. På grund af at det er inden for ekstracellulære matrix samt synovialvæske, har det kompressions-resistente egenskaber, så det virker som en naturlig buffer under fælles kompression.

Mens nogle supplere virksomheder tilføje Hyaluronsyre til deres forbindelser, på grund af de indbyrdes forbundne synteseveje af glucosamin og chrondroitin-sulfat, kan kroppen skabe hyaluronsyre, så den syntetisk form er rent prikken over i`et.

Bundlinjen

Man må ikke rabat rolle oxidativ stress og dens rolle på betændelse. Mange supplere virksomheder vil ofte tilføje Vitamin C for kollagen dannelse / anti-oxidant egenskaber- og mangan, kobber og zink for kollagen / glucaminoglycan syntese. Så hvis du ser disse på etiketten, er det en bedre-produceret produkt.

Mange virksomheder fremme produkter med forhold mellem 1.000 - 1,500mg / dag. Forskningen støtter, at dette er en sund beløb, der skal anvendes og absorberes effektivt af kroppen. For dem under 100 pounds, er 1000 mg af glucosamin og 800 mg chrondroitin sulfat anbefales. For de 100 + pounds, er 1,500mg og 1000 mg anbefales henholdsvis.

Har du prøvet nogen af ​​disse kosttilskud til ledsmerter? Hvad var din oplevelse? Lad os vide i kommentarerne nedenfor!

Referencer:

6 Key Øvelser for kvinder til en sommer Krop

6 Key Øvelser for en kvinde fitness model Sommer Krop Ændring op din fitness rutine hver par måneder er ...