Torn rotator manchet restitutionstid

Din skulder er stabiliseret af rotator manchet, som består af fire muskler. Hvis nogen af ​​disse muskler eller ledbånd, der lægger dem til knogle er såret, kan det forårsage ekstrem ubehag og smerte. Skader på dette område ofte opstår på grund af lang tid overforbrug, akutte skader eller aldring.

Torn Rotator manchet Recovery Time

• Recovery tid kan variere afhængigt af flere spørgsmål, herunder omfanget af skader, form for behandling, køn og alder. Det meste af tiden, hvis du har en lille eller mellemstor tåre og gør fysisk terapi, kan du forvente en restitutionstid på mellem 3-6 måneder. Hvis du skal have kirurgi til at reparere skaden, kan det tage mellem 4-6 måneder At blive bedre.
• Ældre patienter kan have behov for mere tid til at komme sig. Dette er hovedsageligt fordi bodyrsquo-s helbredende evner er langsomt aftagende som du bliver ældre.
• Hvis tåre er store, og der er fede infiltration kan opsvinget har brug for mere tid.

Sådan forkorte Torn Rotator Recovery Time

1. Påfør Ice

Hvis du ønsker at forkorte dine iturevne rotator manchet genvinde tid, sætte is (indpakket i klæde foretrækkes) på din skade lige efter du fundet dig selv såret. Ved at gøre dette, kan du minimere hævelse og inflammation. Anvend is hver anden time i ca. 15 minutter for de første mange timer efter skaden, og fortsætte med at gøre det samme tre gange om dagen indtil smerterne aftager, især efter motion eller fysisk terapi.

2. Rest

Resten er afgørende for helingsprocessen. Ikke alene betyder det at sove mere, men også refererer til at begrænse dine aktiviteter, især dem, der kræver, at du nå overhead. Du kan være nødt til at bruge en slynge til at holde fra at bruge din skulder område. Ved at undgå visse aktiviteter, kan du reducere dine chancer for betændelse, og du vil hele hurtigere.

3. Anti-inflammatoriske medicin

En iturevne rotator manchet kan stadig fungere godt, hvis de behandles med medicin. Anti-inflammatoriske lægemidler reducere inflammation og smerte, hvilket gør det muligt for folk at deltage i fælles aktiviteter og fysisk terapi. Ældre voksne eller enkeltpersoner, der ikke kan opereres, kan ofte styre deres symptomer ved at tage denne type medicin.

4. kortison indsprøjtninger

Mens kortison ikke helbrede en revet rotator manchet, kan det medvirke til at reducere inflammation. At være injiceret i det berørte område, kortison fungerer godt til at lindre smerter, så du kan gennemgå din fysiske terapi. Det eliminerer ubehag, så du kan få bedre hurtigere.

5. Fysisk terapi øvelser

Ved at udnytte øvelser, fysioterapi fremmer heling ved at styrke andre understøttende muskler, derfor hjælper med at reducere iturevne rotator manchet restitutionstid.

Døråbning stretch (Warm Up)

• Stå på en døråbning og sprede dine arme til siderne af den åbne indgang.
• Greb siderne, med hver hånd ved ca. skulderhøjde.
• Langsomt læner sig frem, indtil du oplever en let stræk. Pas på ikke at overstrække.
• Når du læner dig frem, så sørg for at flytte vægten til tæerne.
• Strækningen bør mærkes i forreste skulder område.

Side-liggende ekstern rotation

• Læg dig ned på din side, med din skadede arm modsat fra gulvet.
• Bøj albuen af ​​din skadede arm til en 90 graders vinkel, hvile albuen på din side.
• Holde din albue mod din side, holde en letvægts håndvægt i hånden og langsomt hæve det opad mod loftet.
• Hold det i den bedrift position i et par sekunder, hvorefter den slippes og langsomt bevæge armen til startpositionen.
• Må 3 sæt af 10 og tre gange om dagen, efterhånden arbejder op til 3 gange om dagen på 3 sæt af 20.

High-til-lave rækker

• Placer en modstand band på en dør eller noget andet robust nok til motion. Det skal være bundet til eller over skulderhøjde.
• Knæl ned på knæet modsatte af din skade. Juster din krop med din sænket knæ. Du kan lægge den anden hånd på den hævede knæ.
• Hold modstand band med den anden hånd med udstrakt Arm. Din albue skal trækkes mod din krop.
• Ryggen skal være lige. Dine skulderbladene bør presse sammen som du trækker. Lad ikke din krop til at bevæge sig. Undgå at vride armen.
• Må 3 sæt af 10.

Omvendt flue

• Med knæene let bøjet, skal du placere dine fødder skulder-bredde fra hinanden. Lean lidt fremad i taljen, og holder din ryg lige.
• Mens du holder en let vægt i hver hånd, hæve dine udstrakte arme langsomt væk fra kroppen.
• Må ikke låse dine albuer som du løfter og ikke løfte armene over skulderhøjde.
• Træk skulderbladene sammen som du udfører bevægelsen.
• Må 3 sæt af 10.

Plæneklipper pull

Fysisk terapi øvelser som plæneklipperen pull kan medvirke til at reducere din iturevne rotator manchet restitutionstid betydeligt.

• Til denne øvelse, placere dine fødder på skulder-bredde fra hinanden, mens stående.
• Hold den ene ende af en modstand band i hånden af ​​den skadede arm, hvilket placerer den anden ende under foden modsatte af din skade.
• Bøj i taljen, ikke låse dine knæ. Placer hånden af ​​den skadede arm på din hofte eller låret. Sørg for, at hånd med bandet er parallel med det modsatte knæ.
• Ret som du trækker bandet på tværs af din krop til dit ydre brystkassen, ligesom du ville gøre, hvis du var at starte en plæneklipper. Dine skulderbladene skal flytte sammen, når du flytter til stående stilling.
• Må 3 sæt af 10.

Vigtig note:

Torn rotator manchet restitutionstid kan reduceres betydeligt, hvis du følger ovenstående forslag. Du kan dog have behov for kirurgi, hvis din iturevne rotator manchet er fuldstændig splittet. Du bør søge lægehjælp med det samme, hvis du oplever følgende symptomer:

• Hævelse og inflammation
• Dyb smerte eller smerte
• Trouble hæve din arm
• Manglende evne eller ekstrem ubehag sover på skadede arm til mere end et par dage efter skaden indtraf

Del på sociale netværk: