De 20 bedste og værste græske yoghurt

Ligesom de fleste amerikanere, græsk yoghurt er også en indvandrer og landede i den gode gamle USA A. omkring 10 år siden. Siden da har mejeriprodukt retmæssigt fortjent sig en plads som konsekvent sund morgenmad idé-og det er nemt at se hvorfor. Middelhavet yoghurt s cremet, glat, og lidt tyk konsistens er betryggende men overbærende. Dens glædeligt sur og moderat sød smag er spændende alligevel velkendt. Og mellem gut-venlige probiotika, sunde fedtstoffer, og muskel-bygning protein, det kan prale med en imponerende udstilling af sundhedsmæssige fordele.

Og det er ikke bare en stor erstatning for din sukkerholdige korn. Dens Forholdet mellem protein og kulhydrater gør det til et ideelt post-workout snack til reparation muskler og påfyldning brugt energi butikker, mens en fuldfed karton er en primo appetit-stabiliserende behandling at dæmpe dem vrede 03:00 sult. Og har vi nævne det kan hjælpe dig med at tabe? Forskere har fundet, at tilsætning lavt sukkerindhold, højt proteinindhold snacks til din daglige kost kan hjælpe brændstof vægttab bestræbelser på at øge stofskiftet og minimere sulten.

, Navigere midtergangen mejeri er desværre ikke nogen nem opgave. Med tonsvis af virksomheder, der tilbyder "autentisk" yoghurt linet op på din købmand hylderne, kan du brug for lidt hjælp luge ud de gode fra de dårlige. Det er derfor vi har rundet op de bedste (og værste) græske `gurts-så du ikke behøver at stress eller endda læse ernæring etiketter på din næste købmand tur.

Først…
Det værste

Disse yoghurt er lave i, hvad der gør produktet Middelhavet mejeri så nyttigt for at brænde fedt-protein-og højt indhold af ingredienser, der virkelig ikke fortjener en plads i disse små beholdere.

1

ACTIVIA GRÆSK
VANILLA

Ernæring: 5.3 oz, 140 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 50 mg natrium, 22 g kulhydrater (0 g fiber, 21 g sukker), 12 g protein, 15% DV calcium, 15% DV vitamin D

Vi har alle set de iørefaldende reklamer, men Activia er ikke din bedste satsning, når det kommer til græske yoghurt, udelukkende baseret på dets sukker til protein-forhold. Faktisk er denne lille gryde packs mere sukker end du finder i en dobbelt chokolade Glaseret Cake Donut fra Dunkin`. Oven det, deres ingredienser liste er mindre end appetitvækkende, herunder: vand, sukker, fructose, modificeret majsstivelse, johannesbrødkernemel, mælkesyre, og natriumcitrat. Så mens det indeholder de aktive kulturer, vi elsker, der er bedre muligheder for din morgen parfait.

2

ACTIVIA GRÆSK
Lys, Vanilla

Ernæring: 5.3 ounce, 80 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 55 mg natrium, 7 g kulhydrater (0 g fiber, 6 g sukker), 13 g protein, 15% DV calcium, 15% DV vitamin D

Det kan være lavere i kalorier og sukker, men lad dig ikke narre-dette lys yoghurt fortjener ikke et sted i dit køleskab. Ironisk nok, den yoghurt, der forherliger være positive over fordøjelse og en sund tarm valgte at tilføje kunstige sødestoffer til deres opskrift: sucralose og acesulfam kalium. Kunstige sødemidler har været knyttet til at ændre vores tarm microbiome, hvilket kan resultere i forværrede fordøjelses problemer.

3

græske guder
GRÆSK YOGHURT
nonfat PLAIN

Ernæring: 6 ounce, 100 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 135 mg natrium, 16 g kulhydrater (2 g fibre, 14 g sukker), 9 g protein

Gudernes muskler blev ikke bygget på denne yoghurt. "Denne græske stil yoghurt ikke kun har mindre protein end nogle andre, men også mindre protein end sukker," forklarer Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, og grundlægger af NYC-baserede sundhed og wellness praksis MIDDLEBERG Ernæring. Hvilket er mærkeligt, overvejer dette `gurt har ingen tilsat sukker. Det er en aftale breaker i midtergangen mejeriet. Og mens selskabet hævder, at al mælk, der anvendes i sin græsk yoghurt produktion ikke bliver behandlet med RBST / rbGH væksthormoner har de yoghurt omfatter pektin og inulin, som er "kemisk udviklet til at forbedre smag, konsistens eller ernæring profil, men kan føre til meget ubehagelige fordøjelses problemer i nogle mennesker," hun detaljer. Det er en surefire måde at fortryde fordele af yoghurt.

4

Yoplait GRÆSK 0%
VANILLA

Ernæring: 5.3 oz, 140 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 50 mg natrium, 22 g kulhydrater (0 g fiber, 18 g sukker), 11 g protein, 10% DV calcium, 20% DV vitamin D

Den ikke får fedt, men dette kunstigt sødet yoghurt (sucralose og acesulfam kalium) er overraskende høj i kalorier og lav i calcium. Den tilføjer også sødme med fructose, sukkeret er direkte forbundet med fedtlever sygdom og metaboliske sygdomme. Pass på dette.

5

Zoi Greek
Yoghurt Vanilla

Ernæring: 6 ounce, 160 kalorier, 7 g fedt (4 g mættet fedt), 90 mg natrium, 20 g kulhydrater (0 g fiber, 17 g sukker), 8 g protein, 25% DV calcium, 30% DV vitamin D

For en græsk yoghurt, dette Zoi er utroligt lavt proteinindhold. Hvad værre er, at selskabet faktisk havde til at tilføje en mælkeproteinkoncentrat at selv få det til 8 gram! Mens vi er alle for protein pulver, de synes ikke nødvendigt i vores græsk yoghurt, hvor der burde være nok naturligt forekommende.

6

Dannon
LYS PASSE
GRÆSKE nonfat
VANILLA

Ernæring: 5.3 ounce, 80 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 50 mg natrium, 9 g kulhydrater (0 g fiber, 7 g sukker), 12 g protein

Ingredienser vi ikke kan lide at se i vores yoghurt: kunstige sødestoffer, kunstige smagsstoffer, modificeret majsstivelse, og fruktose. Og hver er fundet i Dannon Lys Monter græsk yoghurt. Du kan finde en bedre ingrediens liste med det samme antal kalorier nedenfor om vores bedste listen.

78

Yoplait
GRÆSKE 100

Yoplait græske 100, Vanilla
Ernæring: 5.3 oz, 100 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 55 mg natrium, 11 g kulhydrater (0 g fiber, 7 g sukker), 13 g protein

Yoplait græske 100 Piske !, Vanilla Cupcake
Ernæring: 5.3 oz, 100 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 50 mg natrium, 15 g kulhydrater (0 g fiber, 12 g sukker), 9 g protein, 8% DV calcium, 20% DV vitamin D

Som du sikkert kan gætte fra navnet, Yoplait græske yoghurt er ikke ligefrem autentisk. Men mere end det, vil den højt sukkerindhold / lav-protein-kombination ikke have dig kraftoverførsel gennem dagen som du ville håbe-og desværre, vil ikke hjælpe dig afværge disse mid-morning doughnut cravings.

9

Chobani Blot 100
Græsk yoghurt, vanille

Ernæring: 5.3 oz, 100 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 65 mg natrium, 14 g kulhydrater (5 g fiber, 7 g sukker), 12 g protein

Strejke én var at tilføje en masse sødestoffer til denne yoghurt-fordampet sukkerrør saft (aka sukker), munk frugt ekstrakt, og stevia blade ekstrakt-men så søm i kisten var tilsætning af vand (hvorfor?), Pektin, og johannesbrødkernemel bønne og guargummi-som er blevet forbundet til alt fra øget luft i maven til blokering af spiserøret.

10

Chobani HELE
MÆLK, PLAIN

Ernæring: 5.3 oz, 130 kalorier, 6 g fedt (4 g mættet fedt), 70 mg natrium, 7 g kulhydrater (0 g fiber, 4 g sukker), 13 g protein, 15% DV calcium

Chobani hævder at bruge sødmælk i deres formel, men hvis du tager et nærmere kig på ingredienslisten, de beskriver opskriften som ved hjælp af fedtfri mælk (ikke sødmælk) og fløde. Hvilket sandsynligvis forklarer, hvorfor fedtindholdet i den resulterende yoghurt er 4 procent-en højere end gennemsnittet procentsats for sødmælk. Andre end fragmentariske mærkning, kan vi ikke se alt for meget af et problem med Chobani s yoghurt, der er høj i protein og meget lav i sukker. Blot se for at spise for meget fedt i et møde. Selv om probiotika vil hjælpe med at afbalancere din tarm, har undersøgelser vist, at en kost højt indhold af mættet fedt har været kendt for at kaste din tarm-reparation indsats.

Og nu…
Det bedste

Højt proteinindhold og lavet med færrest, enkleste ingredienser (bare mælk og leve aktive kulturer), fat i en af ​​disse beholdere, og du vil hurtigt se, at det fordele af yoghurt vil hjælpe dig med at nå din krop mål på ingen tid.

1

Wallaby ORGANIC
GRÆSKE PLAIN
Fedtfattig yoghurt

Ernæring: 6 ounce, 130 kalorier, 3 g fedt (2 g mættet fedt), 100 mg natrium, 7 g kulhydrater (0 g fiber, 4 g sukker), 17 g protein, 20% DV calcium

Vi elsker denne Wallaby udbud og Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, og grundlægger af NYC-baserede sundhed og wellness praksis MIDDLEBERG Ernæring er enig: Det er den perfekte go-to græsk yoghurt. Selvom Wallaby har både fedtfattig (2%) og ikke-fedt græsk yoghurt muligheder, anbefaler MIDDLEBERG holde noget af det fedt omkring. "Vælg fedtfattig eller fuld-fedt-versioner end fedtfri," hun siger. Ikke alene fyldigere fedtindhold mejeri indeholder flere næringsstoffer, men dem sunde fedtstoffer vil spille en central rolle i at hjælpe din krop absorbere vitamin A, D, E og K.

2

MAPLE HILL
CREAMERY
GRÆSK YOGHURT

Ernæring: 5.3 oz, 130 kalorier, 6 g fedt (3,5 g mættet fedt), 55 mg natrium, 6 g kulhydrater (0 g fiber, 5 g sukker), 12 g protein, 20% DV calcium

Maple Hill Creamery s yoghurt er lavet med blot to ingredienser: græs-fodret mælk og levende kulturer. Denne forskel i mælk kan afspejles i prisen, men det er værd at de ekstra cent, hvis du har råd til det. "Græs-fodret yoghurt indeholder flere omega-3 fedtsyrer og konjugerede linolsyrer, som begge medvirker til at forhindre hjertesygdomme, inflammation, diabetes og forskellige kræftformer," MIDDLEBERG forklarer. Bonus: Maple Hill græske yoghurt er rige, cremet og smager måde mere dekadent end de overvejer deres høje proteinindhold vil hjælpe dig tabe 10 pounds.

3

FAGE ALT 2%
GRÆSK YOGHURT

Ernæring: 7 ounce, 150 kalorier, 4 g fedt (3 g mættet fedt), 65 mg natrium, 8 g kulhydrater (0 g fiber, 8 g sukker), 20 g protein, 20% DV calcium

Der er en grund Fage er en af ​​de mest populære græske yoghurt til rådighed. "Selvom det ikke er økologisk, Fage er en af ​​de-hvis ikke det-best smagende græsk yoghurt til rådighed," MIDDLEBERG siger. De er også imponerende højt proteinindhold, pakning i 20 gram pr større-end-industri-gennemsnit 7-ounce beholder. (Til sammenligning, det er svarende til 15 gram pr 5,3 ounce.) Bare sørg for at side-step varianter ligesom honning, der kan pakke en massiv 29 gram sukker i din morgen måltid. Honning kan være bedre end tabellen sukker, men det betyder ikke, du skal spise det ved cup. Vi forklarer her i vores eksklusive rapport Hver Populære Tilføjet Sødestof-Klassificeret!.

4

brun ko
nonfat
GRÆSKE PLAIN

Ernæring: 5.3 ounce, 80 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 60 mg natrium, 6 g kulhydrater (0 g fiber, 6 g sukker), 15 g protein, 20% DV calcium

Brun ko Gårde gør en stor græsk yoghurt, fordi de holde tingene enkle og grundlæggende. Som en generel regel, MIDDLEBERG anbefaler, at hendes klienter "vælge dem, at listen kun to ingredienser: mælk og levende og aktive kulturer." Heldigvis næsten alle yoghurt på vores "bedst" liste opfylder disse kriterier. Mens Brown Cow ikke-GMO græsk yoghurt indeholder netop disse to ingredienser, det desværre kun kommer i fedtfrie versioner. Må ikke glip af sunde fedtstoffer mættende fordele-kaste denne yoghurt i en blender med nogle frosne bananer, mandelmælk, og fedt-rige møtrik smør for den perfekte vægttab smoothie.

5

Stonyfield
ORGANIC GRÆSKE
Sødmælk PLAIN

Ernæring: 5.3 oz, 120 kalorier, 5 g fedt (3,5 g mættet fedt), 95 mg natrium, 5 g kulhydrater (0 g fiber, 5 g sukker), 14 g protein, 20% DV calcium

Vi elsker at Stonyfield for nylig indført en fuldfed version, til deres græske linje. Denne karton er lavet med blot lever aktive kulturer, og organisk, non-GMO, græsarealer-hævet mælk som er stor, fordi økologisk hævede køer er ikke underkastet samme hormon og antibiotisk behandling, at konventionelle køer er. Og ingen antibiotika til dem betyder ingen antibiotika til dig! Plus, en gennemgang offentliggjort i British Journal of Nutrition fandt, at økologisk mælk har et gennemsnit på 50 procent flere antiinflammatoriske omega-3 fedtsyrer end dens konventionelt-hævet modstykke.

6

Dannon OIKOS
GRÆSKE nonfat
YOGHURT PLAIN

Ernæring: 5.3 ounce, 80 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 50 mg natrium, 6 g kulhydrater (0 g fiber, 6 g sukker), 15 g protein, 15% DV calcium

Hvis du vælger almindeligt, Oikos får grønt lys fra os. Lavt sukker, højt proteinindhold: det er den vindende combo i enhver yoghurt. Bare styre fri af deres frugtsmag: Blackberry har mere sukker end egentlige brombær og granatæble bruger tvivlsomme tilsætningsstoffer kaliumsorbat og calciumlactat. Som MIDDLEBERG forklarer, "Disse tilsætningsstoffer sandsynligvis indeholder syntetiske pesticider. Kaliumsorbat er blevet kendt for at forårsage hudallergi som eksem og calciumlactat kan føre til fordøjelsesproblemer spørgsmål." Hvilket lyder ikke som en god nyhed, hvis du har ledt efter, hvordan man kan slippe af oppustethed.

7

Voskos
Græsk yoghurt
nonfat Plain

Ernæring: 5.3 ounce, 90 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 55 mg natrium, 7 g kulhydrater (0 g fiber, 5 g sukker), 15 g protein, 15% DV calcium

Mens Voskos kun tilbyder en fedtfri mulighed for enlige tjener pakker, de giver et originalt almindeligt med fedt i deres 16-ounce indstilling (men vi anbefaler det ikke-lige ounce servering indeholder en kæmpestor 13 gram fedt!). Heldigvis, deres nonfat mulighed giver et tomt lærred for dig at tilføje alt efter hvad sund fedt du gerne vil-nødder, avocado, hørfrø, eller chiafrø. Og for en dobbelt dosis af probiotika på toppen af ​​Voskos fem levende og aktive kulturer, tilføje nogle chokolade! Denne gæret godbid giver dig endnu mere nyttige bakterier, som kan hjælpe dig med at få din tarm sundhed tilbage på sporet.

8

Green Mountain
Creamery 0%
Græsk yoghurt, Plain

Ernæring: 5.3 ounce, 90 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 60 mg natrium, 6 g kulhydrater (0 g fiber, 5 g sukker), 15 g protein

Baseret i Vermont, denne lille mejeri gør en stor indvirkning på den græske yoghurt scene. Deres køer er rejst uden hormoner, og de bruger fem forskellige stammer af kulturer til at danne yoghurt-hvorimod mange bare bruge tre.

9

MAIA LOW-FAT
Græsk yoghurt, ALMINDELIG

Ernæring: 6 ounce, 100 kalorier, 1 g fedt (1 g mættet fedt), 90 mg natrium, 11 g kulhydrater (3 g fiber, 8 g sukker), 13 g protein, 30% DV calcium

Disse to sidste yoghurt er de eneste containere på listen, der har mere end to ingredienser (mælk og lever, aktive kulturer). Maia blot tilføjer en mere til sin græs-fodret, hormon-fri mælk og kulturer: prebiotisk havrefiber. Beregnet som føde for de probiotiske kulturer, prebiotika er nøglen til en vellykket gut eftersyn. Det er fordi de probiotiske bakterier er nødt til at blive fodret med henblik på at gøre deres arbejde i at beskytte din mave fra inflammatoriske angribere!

10

Dannon OIKOS
TRIPLE ZERO
GRÆSKE nonfat
Yoghurt, PLAIN

Ernæring: 5.3 oz, 120 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 65 mg natrium, 15 g kulhydrater (6 g fiber, 7 g sukker), 15 g protein, 15% DV calcium, 15% DV vitamin D

Mens vi rose denne triple-nul yoghurt for at være fri for tilsat sukker, kunstige sødestoffer og fedt, at samme beskrivelse nemt kunne passe nogen anden yoghurt på denne bedste liste, så Dannon er er bare en markedsføringstilladelse trick. Vi gør rose dem for tilsætning cikorie rod fiber-6 gram-der fungerer som en prebiotisk og kan minimere pigge i insulin efter en carb-tungt måltid. En ekstra bonus? D-vitamin tilskud, et vitamin, som hjælper kroppen absorbere alt, knogle-styrke calcium.