Banana ryste fordele

Banana, en flerårig urteagtig plante, der vokser i fugtige, tropiske omgivelser. Menes at være opstået i det sydøstlige Asien, er det en af ​​de mest elskede tropiske frugter nu dyrkes i de tropiske og subtropiske områder. Det er muligt at finde forskellige sorter af bananer i hele verden. De varierer i farve fra gul til brun og i størrelse fra fire til ni inches lang. De kan være mellem 70 g og 150 g vægt. Cavendish bananer med gul farve og glat hud er de mest almindelige dem, der findes i verden. Spise bananer har mange fordele, men du vil nyde det mere, når du laver en banan shake. Hold læsning for at lære mere om nogle af de mest imponerende banan ryste fordele.

Sunde Fordele ved Banana Shake

Mange mennesker foretrækker banan shakes frem for andre typer af milkshakes, fordi de kender de sande fordele af bananer og mælk. Her er lidt mere om, hvorfor det er et godt valg ved at forklare 4 banan ryste fordele:

Hurtigt måltid og Snack: Energi Boost

Er du altid i en fart om morgenen og tænker på at springe morgenmaden? Du har brug for energi om morgenen så du kan oplade op i løbet af dagen. I stedet for at have en morgenmad, kan du altid starte dagen med en banan milkshake. Tilsvarende, hvis du har brug for en snack i løbet af dagen, kan du altid vælge en banan milkshake at spare dig selv fra at have fedt-belæsset snacks.

Sunde kalorier, Fibre og Protein

Bare en halv kop skivede bananer og en kop fedtfri mælk, der anvendes til at lave en milkshake vil give dig 160 kvalitet kalorier. Den indeholder også masser af protein og fiber-du vil få en gram protein og 9 g af fiber fra en halv kop servering af banan, mens mælk byder 8g protein. Et glas banan milkshake vil også give dig med 29 g kulhydrat-en servering af banan har 17 g kulhydrater og en kop mælk indeholder 12 g af kulhydrater.

Mineraler

Mælk indeholder kalium, calcium og magnesium. Du vil få 29% af dit daglige behov calcium fra en kop skummetmælk. Bananer er også rig på kalium og en halv kop servering giver dig 11% af din daglige behov. Kalium er vigtigt for dit hjerte og calcium hjælper du har stærkere knogler og tænder.

Vitaminer

Du vil få 54% af dit anbefalede indtag af vitamin B12 fra en kop skummetmælk. Dette beskytter dig mod problemer såsom træthed, anæmi, depression og forstoppelse. På den anden side, bananer tilbyde 10% af dit anbefalede indtag af C-vitamin, der spiller en rolle i at øge dit immunforsvar. Det hjælper også sænke dit blodtryk.

Banana Shake for vægttab Vægtøgning

Selvom mennesker kender banan ryste fordele, de er tilbageholdende med at bruge det, fordi de tror, ​​det vil give vægtøgning. Det er ikke sandt faktisk. Tilstedeværelsen af ​​næringsstoffer, der er nævnt ovenfor, gør bananer en sund frugt. Interessant, kan du nyde bananer, om du forsøger at tabe sig eller forsøger at sætte på nogle pounds. Her er mere om det:

For Sund Vægttab

En enkelt banan har omkring 108 kalorier med 17,5 g af kulhydrater, som er yderst vigtig for et velfungerende din krop. Da bananer er fyldt med vitaminer, mineraler og fibre, de virkelig hjælpe med at holde dig fyldigere længere. Dette holder dig fra overspisning. Bananer er også lavt på glykæmisk indeks, så de rent faktisk hjælpe med at regulere blodsukkeret og holde sult veer i skak. Du skal blot kontrollere portionsstørrelse at nyde dens fordele samtidig forsøger at tabe sig.

For Sund Vægtøgning

Da bananer har god mængde af kalorier, kan du spise mere for at tage på i vægt på en sund måde. Going for banan milkshakes er endnu bedre, fordi det hjælper dig nyde flere andre banan ryste fordele. Bananer har vitamin B6, der forbedrer blodcirkulationen og fremme produktionen af ​​sunde røde blodlegemer.

Sådan Gør din egen Banana Shake

At nyde banan ryste fordele, kan du gøre det nemt derhjemme.

ingredienser

• Et par bananer
• En kop is
• Halvdelen kop mælk
• 2 frac12- tsk sukker
• En skefuld vanilleis
• 1 frac12- tsk vanilje ekstrakt
• 6 hakkede mandler

Instruktioner

• Få en blender og sætte to skiver bananer ind i det. Brug frosne bananer for bedre resultater.
• Tilføj en kop is og en halv kop mælk til blenderen. Gå til knust is at gøre din shake hurtigt. Brug mælk som pr dine behov-du kan vælge fedtfattig mælk, hvis du forsøger at holde din vægt i skak.
• Tilføj en skefuld is til blenderen. Du kan være kreativ her og bruge chokolade, jordnøddesmør, jordbær, mango, kokos, eller kaffe.
• Nu tager mindst seks mandler (hakkede) og tilføje dem til blenderen for en smule tekstur. Du kan endda bruge en halv kop quinoa, havre, eller jordnøddesmør i stedet for mandler.
• Start din blender og lad det arbejde, indtil du får en jævn blanding. Lad det virke i et par minutter, og derefter tilføje nogle sukker til smag.
• Hæld i matteret krus og god fornøjelse!

Del på sociale netværk: