12 Potente måder at reducere lændesmerter naturligt

Hvis du nogensinde har lidt af lændesmerter, før du kan vide, at det kan spænde fra en mindre ulempe til en fuldstændig blæst tilfælde af invaliditet. Årsager til rygsmerter varierer meget, og det kan være forårsaget af en sygdom, skade, gentagne bevægelser, en ulykke eller svage muskler.

Uanset årsagen, er du ikke alene. Det skønnes, at langt over firs procent af mennesker vil opleve en vis form for rygsmerter på et tidspunkt i deres liv. Selv om det kan synes, at kirurgi er den eneste mulighed, der er faktisk en række meget mindre invasive, alternative behandlingsformer, der har vist sig at hjælpe gevaldigt med smerte.

Her er blot tolv sådanne alternative behandlingsmuligheder, som du kan finde nyttige. For mange mennesker er det en kombination af behandlinger, der ofte fungerer bedst. Vær sikker på at tale med din læge praktiserende læge, før du prøver nogen af ​​disse metoder.

1. Øvelse

Et organ i bevægelse forbliver i bevægelse. Mens oplever lændesmerter, kan det være den sidste, du ønsker at tænke over. Når dagligdags opgaver som at gå, sidde ned og bøjet over kan synes at forværre dine smerter, kan blid bevægelse faktisk være nyttige. Dette gælder især, hvis du rygsmerter er forårsaget af svage muskler.

De stærkere din kerne muskler er, jo mindre er risikoen for at skade din nederste del af ryggen. Afhængigt af arten af ​​din smerte kan du finde lindring med blid yogastillinger, strækninger, svømning eller til fods. Fordi motion kan faktisk forårsage mere skade på din ryg, især hvis du gør en øvelse forkert. Vær sikker på at få vejledning fra en fysioterapeut, kiropraktor, læge eller anden sundhedsperson, før der iværksættes en øvelse rutine.

Læs Næste: 10 enkle øvelser, lette væk lændesmerter

2. Sleep

Sovende er så vigtigt for helbredet som at spise. Ikke at få nok kvalitet søvn kan forlade dig groggy og forstyrre både din kognitive og fysiske funktioner. Hvis du vende og dreje hele natten lang kan du forværre en allerede smertefuld ryg. Her er blot et par ting, du kan gøre for at hjælpe med at sikre en god night`s hvile.

• Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag.
• Tag et varmt bad med lavendel æterisk olie.
• Lyt til beroligende instrumental musik.
• Drik en kop kamillete.
• Drik en varm glas mælk med melasse.
• Sæt nogle lavendel i en olie diffuser.

Vær sikker på, at dit værelse er køligt og mørkt, og at du lader alle dine elektroniske enheder uden for soveværelset. Forskning har vist, at det blå lys udsendt fra elektroniske enheder i høj grad kan forstyrre søvn.

Læs Næste: Sådan bruges æteriske olier du får det bedste søvn nogensinde

3. Is og Heat

Skiftende is og varme flere gange om dagen bringer ofte tiltrængt nødhjælp, især hvor inflammation er involveret. Varme kan være meget betryggende og vil hjælpe med at stimulere blodgennemstrømningen til området af smerte. Vær sikker på at forlade varme og is på i omkring femten minutter hver.

4. Forbedring af din Posture

Don `t daske! Det `s ret, noget så simpelt som en god kropsholdning kan bringe lindring til den nederste del af ryggen. Gode ​​arbejdsstillinger hjælper forsikre din ryg har minimal stress. Sørg for, at du kan bevare den bedst mulige arbejdsstilling, når engageret i aktiviteter. Vær især opmærksom på din kropsholdning på arbejde, især hvis du sidder eller står hele dagen. Personer, der sidder ved et skrivebord og arbejder på en computer hele dagen kan opleve, at de oplever kroniske lændesmerter.

Vær sikker på, at din arbejdsstation er ergonomisk korrekt. Stå op og gå rundt mindst en gang i timen, hvis du arbejder ved et skrivebord. Hvis du står hele dagen, skal du sørge for, at du bære komfortable sko, sætte sig ned og sætte fødderne op et par gange om dagen og strække ofte.

5. Capsaicin

Capsaicin, som findes i rød peber, er en naturlig varme producent. Det faktisk udtømmer nerven slutter med en neurokemiske kaldet substans P. Dette kemikalie overfører smerte til hjernen.

Ifølge forskning, næsten 40% af patienter med gigt skære deres smerte i halvdelen inden for en måned for at bruge et aktuelt capsaicin creme. Patienter med migræne også finde lindring, når de sætter capsaicin creme inde i deres næsebor.

Der er flere i håndkøb cremer, der indeholder capsaicin. Prøv denne Dr. Christopher`s Cayenne Heat salve. Eller du kunne mash rød peber og tilsæt en lille mængde til din favorit creme eller olie. Nogle mennesker er ganske følsomme over for capsaicin, anbefales det at teste blandingen på et lille område først.

6. Bromelain

Bromelain er et naturligt enzym i ananas. Dette enzym er meget effektiv til at fremme cirkulation og reducere hævelse. Det sker ved at nedbryde fibrin, et protein ansvarlig for blodkoagulationen og blokere de forbindelser, som fremkalder både hævelse og smerte. Som et resultat, blod bevæger sig let til det skadede område og reducerer smerte til at hjælpe fremskynde helbredelse. Du kan finde bromelain i tablet, kapsel eller pulverform. Prøv denne kilde Naturals Bromelain Tabletter.

7. baldrian

Baldrian er en blomstrende plante hvis rod har været brugt som et middel mod søvnløshed, angst og nervøs rastløshed siden oldtiden. Baldrian er også effektive til muskelkramper og spændinger. Baldrian arbejder direkte på nervesystemet som en naturlig smertestillende. Den indiske Journal of Experimental Biology offentliggjorde et papir, der kiggede på smertelindrende egenskaber baldrian. Hvad de fandt var, at både hele ekstrakt samt den isolerede olie fra planten havde smertestillende effekter på rotter.

8. White Willow Bark

Gamle egyptere brugte hvid pil bark for inflammation og smerte. Willow bark kan tages fra en række forskellige typer af piletræer, herunder hvid pil, sort pil, fisse pil, knæk pil, lilla pil og europæisk Willow.

I den tid af Hippokrates, blev pilebark tygget på at lindre smerter og feber. Willow bark er en hel del som aspirin og bruges ofte til smerter såsom hovedpine, muskelsmerter, leddegigt, gigt, menstruationssmerter og ankyloserende spondylitis (en sygdom i rygsøjlen).

Pilebark kan brygges som te eller påføres eksternt. Stejle to teskefulde urter (til rådighed til at købe fra denne side) i to kopper kogende vand i ti minutter. Hvis du har en allergisk reaktion mod acetylsalicylsyre, er det bedst at undgå denne urt.

9. Peppermint Essential Oil

Pebermynte er en utrolig alsidig urt, der er lav vedligeholdelse og meget aromatisk. Pebermynte er en af ​​de mest anvendte naturlige smertestillende midler. Det er kendt som kølemiddel, hvilket betyder at det kan medføre en meget dyb og kølig fornemmelse i hele kroppen. På grund af dette, nogle mennesker mener om pebermynte æterisk olie som en ispose i en flaske.

Pebermynteolie påføres et betændt og smertefulde område vil absorbere varme og formindske inflammation og samtidig øge blodgennemstrømningen til området. Du kan købe pebermynte æterisk olie herfra. 

10. akupunktur

Akupunktur er en gruppe af gamle procedurer, som involverer simulering af en af ​​omkring to-tusind punkter på kroppen ved hjælp af en række forskellige teknikker. Hyppigst, akupunktur refererer til processen med at stikke i huden med en tynd og fast metallisk nål. Akupunktur er en nøglekomponent i traditionel kinesisk medicin.

Under en akupunktur session, vil den praktiserende læge placere nåle gennem huden i forskellige punkter. Det menes, at fremgangsmåden forårsager opioide peptider, der skal frigives, og som har analgetiske virkninger. Desuden kan skiftet i sekretionen af ​​neurotransmittere og neurohormoner sammen med ændringer i reguleringen af ​​blodstrøm hjælpe med inflammation og smerte.

Når det kommer til akupunktur, som enhver anden terapi, er det vigtigt at finde en licenseret praktiserende læge, der har erfaring med rygsmerter.

11. Arnica

Arnica er en plante, der vokser i bjergrige områder i det nordlige USA, Canada og Europa Alperne. Det er også kendt som ’mountain daisy` på grund af sin daisy-lignende gul blomst. Det er disse blomster, der bruges til at lave aktuelle smertelindring retsmidler.

Arnica er kendt for sin evne til at mindske smerter og hævelse i forbindelse med ledsmerter, gigt, og muskler ømhed. Du kan finde den som en tinktur, en salve, gel, olie eller creme. Du kan også lave en arnica komprimere, der vil bidrage til at mindske smerter i bevægeapparatet. For at gøre dette, bland en spiseskefuld af arnikatinktur med en pint af kildevand. Dyp et stykke gaze eller et hygiejnebind i denne blanding og placere den på det smertefulde område. Du kan også købe Arnica tabletter. Tag fire piller på én gang, som er nødvendig for smerte.

Word forsigtighed: Don`t bruge Arnica på beskadiget hud eller et åbent sår

12. Naturlige Endorfiner

Endorfiner er hormoner din krop naturligt producerer. De spiller en vigtig rolle i at blokere smerte signaler, der sendes til hjernen. Endorfiner også bidrage til at afhjælpe stress, som også kan være en medvirkende faktor til dine smerter. Et par måder at frigive disse naturlige endorfiner er: massage terapi, meditation, yoga og mørk chokolade, som indeholder et kemikalie til at bede frigivelse af endorfiner.

Selvfølgelig skal du sørge for, at du besøger din læge, før du begynder enhver form for naturlig sundhed terapi. Der kan være grunde til, at en terapi vil være mere effektiv end en anden.