40 + Modstand band øvelser til at arbejde din abs, arme, ben og røv

indhold

• Hvordan man vælger en modstand band?
• Full-organ øvelser
• 1. reverse lunge med row
• 2. squat til tryk
• 3. squat til høj pull
• Lavere organ øvelser
• 4. squat
• 5. glute bridge
• 6. single leg glute bridge
• 7. donkey kick
• 8. træk gennem
• 9. tilbageslag
• 10. hofteabduktion
• 11. stående hofteadduktion
• 12. lateral band walk
• 13. lunge
• 14. fire hydrant
• 15. fremad band walk
• 16. liggende (liggende) leg curl
• 17. clamshell
• Bryst Øvelser
• 18. push-up
• 19. bench press
• 20. stående brystpres
• 21. chest fly
• Tilbage Øvelser
• 22. bageste dell fly
• 23. lat
• 24. bent-over row
• 25. siddende row
• 26. træk bortset
• 27. lat pull-down
• Skulder Øvelser
• 28. shoulder press
• 29. opretstående row
• 30. front raise
• 31. lateral raise
• 32. ekstern rotator cuff
• Arms Øvelser
• 33. biceps curl
• 34. triceps extension
• 35. triceps tilbageslag
• 36. triceps press
• Core Øvelser
• 37. omvendt wood chop
• 38. plank trækker
• 39. gåture plank
• 40. side plank
• 41. crunch
• 42. knælende crunch
• 43. omvendt crunch
• 30-minute full body-resistance band workout
• Resistance bands vi bruger:
• Konklusion

Modstand bands, også kendt som motion bands er bærbare, billig og let motion udstyr, der leveres med en række af modstand fra højt strækbart til tunge styrke.

De er varierende i størrelser, længde og figurer til at rumme din specifikke fitness mål. Og de er ofte farvekodede.

De er alsidige i brug. Du kan gøre næsten enhver form for styrketræning øvelser med dem.

Faktisk kan du arbejde dine arme, ben, røv, skuldre og dine mavemuskler og kerne ved hjælp af blot bandet, uden at behøve tungt udstyr.

Resistance bands kan også rumme din kondition og evne meget nemt.

Uanset om du overvinde skaden eller blot arbejder på at komme i form, band øvelser har en lang historie i disse indstillinger og har vist sig effektiv til at toning muskler, så trinvise stigninger i stress placeret på musklerne (1, 2).

Hvis du lige er begyndt med styrketræning, band øvelser er en stor punkt at starte. De er nybegynder venlige og giver dig mulighed for at udøve muskler koncentrisk og excentrisk fra forskellige vinkler.

Også en anden fordel, der sætter modstand band træning bortset fra andet udstyr er, at båndene skabe og holde dine muskler under konstant spænding gennem en bevægelse.

Dette giver en meget effektiv træning, holde dine muskler engageret hele vejen igennem.

Hvordan man vælger en modstand band?

De mest almindelige typer af bands indbefatter rør bands med håndtag, loop bands, også kendt som mini modstand bands eller mini-bands, og terapi bands.

Den type band, du vælger, afhænger af din kondition og træning planen.

Rørenes bands med håndtag er stor for alle typer af øvelser, herunder Brystpres, push-up, og squats til at trykke eller (thrusters). De er også nybegynder venlige, men alligevel tilpasse godt til mere avancerede udfordring ved at øge modstanden.

Mini modstand band er stor for lavere organ øvelser såsom clamshell, glute bro, og brandhane. Også de kommer med forskellige modstand, hvilket gør det justeres til alle fitness niveauer.

Terapi bands er en lang strimmel af et gummibånd med ingen håndtag. De er ofte set og brugt i strækninger og ofte bruges i andre metoder såsom pilates og yoga.

Nedenfor, der er 40 + modstand øvelser herunder begge typer bands, slanger bands med håndtag og mini modstand band.

Band øvelser er grupperet efter main store muskelgrupper, som omfatter abs og kerne, ben og røv, arme, skuldre og bryst.

Hvert bånd øvelse indeholder detaljerede instruktioner og visuelle effekter, der viser, hvordan man kan udføre bevægelsen korrekt med korrekt form.

Du kan udføre band øvelser til at målrette en bestemt kropsdel ​​ligesom du gør med frie vægte eller du kan kombinere bevægelser for at skabe en fuld-organ workout med dit band.

For de fleste øvelser, prøv sigter efter 8 til 15 reps i 2 til 3 sæt pr øvelse.

Prøv også vores prøve øvelse band træning foreslog i slutningen. Denne træning omfatter øvelser med begge typer af bands

Eftersom båndene er lette og bærbare, de er perfekte til hjemmet træning og on-the-go træning.

Full-organ øvelser

1. Reverse Lunge med Row

1. Brug en dør anker til at oprette en modstand band på brystet niveau. Grib håndtagene med begge hænder, håndfladerne vender mod hinanden. Udvid dine arme lige foran dig, og tilbage væk indtil der ikke er nogen slæk.

2. Fra den position, trin tilbage med din højre fod og bøje begge knæ til lavere ind i en lunge. Som du vender tilbage til stående, hurtigt trække håndtagene mod brystet og presse skulderbladene sammen for at vende tilbage til start. Det er en rep. Fortsæt med at fuldføre det foreskrevne antal gentagelser, derefter skifte ben.

2. Squat til Tryk

1. Grab håndtag med en overhånd greb og stå på bandet med fødderne hip-bredde fra hinanden. Stilling hænder i skulderhøjde.

2. Sæt dig dine hofter tilbage, at bøje i knæene squat indtil dine lår er næsten parallelt med gulvet. Hold dit bryst op, engagere dine mavemuskler, og tryk knæ over tæerne. Pause i 1-2 sekunder og derefter skubbe op til stående samtidig udvide dine arme lige over hovedet. Gentag og fuldføre dine reps.

3. Squat til høj Pull

1. Opsæt dit band i et knæ høj stilling ved en dør ved hjælp af en dør anker. Snup et håndtag med begge hænder. Hold båndet i taljen højde, arme udvidet lige foran dig, og tilbage væk indtil der ikke er nogen slæk i bandet. Fra denne position, lavere i en squat.

2. Som du står, hæve armene over hovedet, holde dine arme lige og efterbehandling med albuerne tæt på dine ører. Pause, derefter vende tilbage til udgangspositionen, og gentag.

Lavere organ øvelser

Squats, lunges, æsel spark, og clamshell. Brug disse enkle skridt til at styrke og tone dine ben, røv og lår. Målet for 12 til 15 reps per øvelse at få det bedste bang for din sorteper.

4. Squat

1. Start med en mini band placeret lige under dine knæ og stå med fødderne skulder bredde fra hinanden.

2. Skub dine hofter tilbage og bøj knæene for at sænke din krop så langt som du kan, kørsel knæene udad mod bandets modstand. Pause, derefter langsomt skubbe tilbage op til udgangspositionen. Det er en rep. Fortsæt til det foreskrevne antal gentagelser.

5. Glute Bridge

1. Placer din mini modstand band løkke rundt lige over knæene. Lig på ryggen med fødderne på gulvet med hænderne på dine sider, håndfladerne opad. Bøj knæene til 90 grader, og træk tæerne op mod dit skinneben, så kun dine hæle rører gulvet.

2. Kontrakt din glutes til at løfte dine hofter fra gulvet, indtil dine hofter, knæ og skuldre er alle i en lige linje. Pause, derefter lavere ned igen. Gentag for det foreskrevne antal gentagelser. Klem dine glutes og opretholde en neutral rygsøjle hele bevægelsen.

6. Single Leg Glute Bridge

1. Lie ansigt op på en måtte. Bøj det ene ben ved knæet og holde det andet ben lige med din skosål vender mod loftet. Sæt dit band tværs svangen af ​​foden på den lige ben.

2. Hold håndtag på din side. Tryk på hælen af ​​den bøjede ben i gulvet til at hæve dine hofter fra jorden. Lavere hofter tilbage ned til jorden og gentag.

7. Donkey Kick

1. Hold håndtagene og placere dine albuer og knæ på jorden. Hold ryggen lige. Placer bånd omkring dine fødder med midten af ​​bandet hvilende på højre fod.

2. Hold bandet fast og dine mavemuskler engageret, udvide dit højre ben lige ud bag dig. Vend tilbage ved at trække dit knæ fremad, men lad det ikke rører jorden. Gentage.

8. Træk Gennem

1. Opsæt dit band i en lav position ved hjælp af en dør anker. Trin over bandet med ryggen til døren og placere dine fødder skulder-bredde fra hinanden. Nå ned mellem dine ben til at få fat i håndtagene. Gå væk fra ankerpunkt, holder håndtagene mellem dine ben.

2. Spænd dine mavemuskler og hængsel forbi, holde dine knæ let bøjede. Skub din røv tilbage mod ankerpunkt som du læner dig frem og nå dine hænder med bandet tilbage mellem dine ben. Klem dine glutes og skubbe dine hofter frem til at komme tilbage op til stående. Fortsæt til det foreskrevne antal gentagelser.

Tips: Stand up pæn og høj, fuldt udvide dine hofter og klemme dine glutes.

9. Tilbageslag

1. Sæt dit band på en lav position og vedhæfte en ankel manchet til din ankel. Vender det faste punkt, balance dig selv på det andet ben.

2. Holde hovedet og brystet op, flytte modstod ben tilbage så langt som du kan samtidig holde knæet lige. Retur og gentag. Skift ben.

10. hofteabduktion

1. Opsæt din modstand band i en lav position ved hjælp af en dør anker. Stå oprejst med en god kropsholdning vinkelret på en dør. Vedhæft en ankel rem til din udenfor ankel og skridt væk fra døren nok, så du kan mærke spændingen i bandet. Det kan være nødvendigt at splitte din holdning lidt.

2. Balance på det andet ben og flytte din vedhæftede ben væk fra kroppen. Føl spændingen i din ydre lår, derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gentag for det foreskrevne antal gentagelser, skifte sider og gentag.

11. Stående hofteadduktion

1. Anker bandet ved anklen højde til en robust dør, og stå sidelæns med venstre side mod ankeret. Fastgør ankel manchet lige over anklen af ​​din venstre fod og træde ud for at skabe spænding på bandet.

2. Stå og balance på højre ben. Hvis det er nødvendigt, at holde på en stol til støtte. Holde højre knæ let bøjet, løft din venstre ben og bringe det direkte til indersiden og på tværs af din krop, så den modstand band til at passere foran. Pause i 1-2 sek, derefter vende tilbage. Gentag og skifte side.

12. Lateral Band Walk

1. Sæt en mini bånd omkring dine ankler, og stå i en fjerdedel squat position med fødderne skulder bredde fra hinanden.

2. Træd din højre fod til højre, og følg derefter den med dig forlod, føler modstand fra bandet. Gennemfør et par skridt til højre, og derefter fuldføre et par til venstre.

13. Lunge

1. Tag fat og hold bandet håndtag i hver hånd. Placer midten af ​​båndet under højre fod. Bring dine håndtag op til brystet.

2. Spænd dine mavemuskler og bøje dine ben til lavere ind i en lunge. Pause i 1-2 sek, derefter vende tilbage til den til stående stilling. Gennemfør alle reps, før du skifter sider.

14. Fire Hydrant

1. Placer en mini modstand band lige over knæene derefter komme ned på alle fire. Sørg for, at din ryg er fladt og dit hoved og rygsøjle er neutrale. Træk dine skuldre nedad væk fra dine ører og stram din kerne muskler.

2. Løft det ene ben op og til siden, holde dit knæ bøjet i 90 grader og løft til hoftehøjde. Hold din vægt ligeligt fordelt mellem dine hænder og knæ. Pause i toppen, derefter langsomt lavere for at vende tilbage til startpositionen, modstå trækket fra bandet som du vender tilbage. Fortsæt til det foreskrevne antal gentagelser. Skift sider og gentage.

Tips: Hold dine bækken stabilt. Læn dig ikke til den ene side og holde dine balde muskler engageret hele vejen igennem.

15. Fremad Band Walk

1. Placer en mini modstand band lige over knæene. Stå med fødderne lidt bredere end hip-bredde fra hinanden skaber spænding på bandet. Sid dine hofter tilbage og ned med hælene lidt fra jorden og knæ skubbet væk. Hold din nederste del af ryggen let buet.

2. Abs stram, og tage et skridt fremad i 45 graders vinkel så langt som du kan. Bo i den halvdel squat position og tage endnu et skridt fremad på samme måde med det andet ben. Fortsæt til det foreskrevne antal gentagelser. Målet for 10 trin på hver side. 20 trin i alt på begge sider til at fuldføre et sæt.

16. Liggende (Liggende) Leg Curl

1. Ligge med forsiden nedad på jorden med en ankel manchet knyttet til din højre ankel. Scoot væk fra ankeret til at skabe spænding.

2. Spænd din kerne og bøje dine ben ved knæet, hvilket bringer din hæl mod dine glutes så langt som du kan mageligt gå. Langsomt returnere din ben til udgangspositionen. Gentag for det foreskrevne antal gentagelser, derefter skifte side.

17. Clamshell

1. Placer en løkke bånd omkring begge ben lige over knæene. Lig på din side med dine hofter og knæ bøjet 45 grader. Hold dine ben stablet og fødder er i kontakt med hinanden.

2. Spænd dine mavemuskler, som du hæve din øverste knæ så højt som du kan uden at flytte dit bækken. Lad ikke din underbenet til at bevæge sig fra gulvet. Pause, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag for det foreskrevne antal gentagelser.

Bryst Øvelser

18. Push-Up

1. Pak bandet rundt ryggen lige under armhulerne, mens du holder håndtag. Loop bandet en ekstra gang omkring hver hånd til at stramme den. Knæl ned placere håndtagene mod gulvet derefter komme ind i en høj planke position.

2. Spænd din kerne, derefter langsomt lavere brystet ned til gulvet. Tryk igen indtil arme er trukket helt ud.

19. Bench Press

1. Anker et rør bånd på bænk ben, og ligge på ryggen fladt på bænken, står op. Gribe et håndtag i hver hånd, placere dem i brysthøjde, så dine tommelfingre rører ydersiden af ​​brystet.

2. Forlæng arme og presse lige op foran brystet til fuld udstrækning, bevæger hænderne mod hinanden i toppen. Pause i 1-2 sek, og lænden ned og gentag for det foreskrevne antal gentagelser.

20. Stående Brystpres

1. Fastgør båndet til en robust dør i brysthøjde. Snup et håndtag i hver hånd med ryggen til bandet. Træd frem, indtil der ikke er slør i bandet og placere dine hænder i brysthøjde.

2. Med albuer op og palmer står ned, trykke håndtagene sende lige ud foran brystet sammen på samme tid, indtil dine arme nå fuld forlængelse. Klem dine brystmuskler og holde pause i 1-2 sek. Langsomt vender tilbage til startpositionen og fortsætte i det foreskrevne antal gentagelser.

21. Chest Fly

1. Fastgør båndet til brystet eller skulderhøjde på en robust dør. Stå væk fra døren i en delt stilling (den ene fod foran den anden). Holde dine arme lige ud - holder i håndtagene i skulderhøjde ved brystet.

2. Arms fuldt udvidet, bringe hænderne sammen i en hugging bevægelse. Vend tilbage til udgangspositionen og gentag for det foreskrevne antal gentagelser.

Tilbage Øvelser

22. Bageste Dell Fly

1. Placer begge fødder bred på bandet og gribe ind på begge håndtag, håndfladerne vender i. Bøj fra taljen og holde din ryg flad og kerne engageret. Bring håndtagene for at mødes i midten.

2. Hold dine arme lige og klemme skulderbladene sammen, hæve dem ud til siderne. Sænk ned til startpositionen og gentag.

23. lat

1. Sæt dit band i en robust objekt og hold begge håndtag. Træd tilbage, indtil dine arme er lige. Med fødderne hip-bredde fra hinanden og knæene let bøjet, sænke din torso mod gulvet. Udvid dine arme forbi dit hoved.

2. Hold albuerne ud til siderne, træk håndtagene mod dig, indtil dine hænder er ved siden af ​​dine skuldre. Retur og gentag.

24. Bent-Over Row

1. Tag et håndtag i hver hånd og skridt på bandet med fødderne omkring skulder-bredde fra hinanden. Hold båndet på arms længde, og bøje på dine hofter. Sænk din torso indtil det er næsten parallelt med gulvet. Hold din nederste del af ryggen naturligt buet.

2. Klem skulderbladene sammen og trække bandet op til din øverste mavemuskler. Pause, derefter vende tilbage. Gentage.

25. Siddende Row

1. Sæt dig ned oprejst med benene udvidede ud foran dig. Wrap bånd omkring dine fødder 1 til 2 gange. Tag fat i håndtagene med begge hænder, arme udvidet og håndfladerne vender mod hinanden.

2. Sidder flot og høj, bøje i albuen og træk båndet mod dine ribben. Klemme skulderbladene sammen, langsomt tilbage til startpositionen og gentag for det foreskrevne antal gentagelser.

26. Træk Bortset

1. Stå med knæene let bøjet, fødderne skulder bredde fra hinanden. Grib den midterste del af bandet med begge hænder i skulderhøjde med håndfladerne vendt nedad.

2. Hold dine arme lige, trække bandet ud og tilbage, indtil din skulderbladene kontrakt. Hold i 1-2 sek, derefter langsomt tilbage til udgangsposition. Gentag for det foreskrevne antal gentagelser.

27. Lat Pull-Down

1. Fastgør band på toppen af ​​døren. Knæl overfor ankeret så du står bandet. Grib håndtagene og udvide dine arme over hovedet.

2. Træk håndtagene ned og klemme albuerne til dine sider, som du flex albuen. Retur og fortsætte i det foreskrevne antal gentagelser.

Skulder Øvelser

28. Shoulder Press

1. Stå i midten af ​​en modstand rør bånd med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold hvert håndtag, skal du placere dine hænder på skulderen niveau med håndfladerne udad.

2. Tryk lige op over dit hoved, indtil dine arme er lige, men ikke låse dine albuer. Pause, derefter lænden ned langsomt og gentag.

29. Opretstående Row

1. Placer dine fødder på bandet og gribe ind i håndtagene. Hold dem sammen i midten med håndfladerne vendt tilbage.

2. Række håndtagene op mod hagen lade albuen blusse ud til siderne. Pause i toppen, og sænk dem til startpositionen og gentag.

30. Front Raise

1. Placer begge fødder på båndet og gribe ind på begge håndtag, håndfladerne vendt nedad.

2. Hold dine arme lige som du hæve dem ud foran dig, og stopper ved skulderhøjde. Pause i toppen og sænke dem til startpositionen og gentag.

31. Lateral Raise

1. Placer begge fødder på båndet og gribe ind på begge håndtag, håndfladerne vender i. De yderligere fra hinanden dine fødder er, jo sværere vil det være.

2. Hold dine arme lige, hæve håndtagene ud til siderne kommer op til din skulderhøjde. Sænk dem til startpositionen og gentag.

32. Ekstern Rotator Cuff

1. Start med at ligge på ryggen med fødderne trukket mod dine balder og dine hænder i en mini modstand band. Placer dine øvre og nedre arme til at danne en vinkel på 90 °. Dine fingre peger mod loftet og tommelfinger af de bevægelige hånd peger udad.

2. Skub hælene og lænd fast i jorden. Træk dine skuldre ned væk fra dine ører så vidt muligt og strække bandet ved at flytte en tommelfinger udad mod gulvet. Hold dine albuer gemt i tæt ind til kroppen.

Tips: Skub dine skuldre nedad og tryk dem sammen som hvis du var udkonkurrering af en citron, som du eksternt rotere din arm.

Arms Øvelser

33. Biceps Curl

1. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Placer dine fødder over midten af ​​bandet. Snup et håndtag i hver hånd med håndfladerne vender fremad.

2. Træk dine arme mod dine skuldre ved at bøje ved albuen. Pause, derefter langsomt lavere ned igen.

34. Triceps Extension

1. Snup et håndtag i hver hånd. Placer din højre fod på bandet og holde din venstre hånd ved din side. Hæv dig højre hånd op og bøje. Hold din håndflade opad og albue pegede på loftet.

2. Forlæng din højre arm lige op klemme triceps i toppen af ​​bevægelsen og afkast. Switch sider.

35. Triceps Tilbageslag

1. Sæt et bånd til en dørramme på knæ niveau. Grib håndtagene og gå baglæns indtil den sløje strammer. Bøj lidt i knæene og fremad på hofterne. Oprethold en flad tilbage hele vejen igennem.

2. Hold dine arme på dine sider og bøje på albuerne, holde dem gemt af dine sider, indtil din underarmene er parallelle med gulvet. Træk bandet tilbage bag dig, indtil armene er helt lige, ved hjælp af din underarmene alene. Den sammentrækning bør udelukkende mærkes i triceps. Pause 1-2 sek, derefter langsomt tilbage til startpositionen og gentag igen for at fuldføre det foreskrevne antal gentagelser.

36. Triceps Press

1. Placer mini bånd omkring midten af ​​dine hænder og placere din venstre hånd på din højre skulder. Lav en knytnæve med højre hånd, og så bøje din højre albue ved 90 grader.

2. Tryk langsomt højre hånd mod gulvet, fuldt udvide din arm og presse gennem din triceps. Pause i 1-2 sek, derefter vende farten. Hold skuldrene tilbage og brystet højt og stå oprejst med dine knæ let bøjet. Målet for 15 til 20 reps på hver side. Skift sider og gøre 2-3 sæt.

Core Øvelser

37. Omvendt Wood Chop

1. Anker bandet nær gulvet på en dør med et håndtag. Hold i håndtaget med begge hænder ved siden af ​​din hofte. Tag et par skridt væk for at skabe spænding på bandet.

2. Holde armene lige og bruger din kerne, dreje kroppen og bringe armene op diagonalt mens klemme abs. Drej hofter og knæ, som du tænder. Retur og skifte side.

38. Plank Trækker

1. Anker en modstand band til en dør. Antag planke position og tage fat i bandet håndtag i den ene hånd. Løft den ene arm op og udvide det lige over hovedet og parallelt med jorden

2. Pause, derefter fortsætte til det foreskrevne antal gentagelser. Rest, skifte side og gentag.

39. Gåture Plank

1. Placer din mini modstand bånd omkring håndleddene. Kom i en høj planke stilling med hænderne direkte under skuldrene.

2. Med din kerne engageret og krop lige, gå din højre hånd frem så langt som du kan. Bring venstre for at møde det, holder bandet stram og hænder skulder-bredde fra hinanden. Træd din venstre hånd tilbage til start, så en højre hånd. Thatrsquo-s en rep. Suppleant din førende hånd med hver rep. Målet for 15 reps hver.

Tips: Hold din kerne engageret og din krop i en linje i hele bevægelsen.

40. Side Plank

1. Anker en modstand bånd til den nedre del af en dør omkring en fod fra jorden. Kom i en side planke position overfor øvelsen bandet.

2. Bøj din albue og trække i håndtaget til din brystkasse. Pause og vende bevægelsen.

Tips: Kun udføre denne øvelse efter yoursquo-ve mestrer side planke.

41. Crunch

1. Brug ankeret til at indstille båndet til en lav position og ligge med et fast punkt bag dig, bøjede knæ og fødderne fladt. Bend arme til at holde enden af ​​båndet over dine skuldre.

2. At holde hænderne over skuldrene, krølle torso fra gulvet i et stykket. Pause, derefter langsomt lavere til den første position. Gentage.

42. Knælende Crunch

1. Fastgør båndet til en høj anker dør nob og knæle ned, fanger et håndtag i hver hånd.

2. Forlæng albuerne ud på skulderen-niveau. Stykket ned mod dine hofter mens ordregivende dine mavemuskler. Pause i 1-2 sek og langsomt tilbage til udgangspositionen og gentag for det foreskrevne antal gentagelser.

43. Omvendt Crunch

1. Brug ankeret til at indstille båndet til en lav position og fastgør ankel manchet til dine ankler. Scoop tilbage for at skabe spænding på bandet. Ligge fladt tilbage på gulvet og bøj knæene på 90 grader.

2. Løft dine hofter fra gulvet og stykket mod brystet ordregivende dine mavemuskler. Pause, derefter langsomt tilbage til den første
position. Gentage.

30-Minute Full Body-Resistance Band Workout

* Gør dig klar til at sætte det hele sammen med dette 30 minutters band træning. Denne full-body modstand band træning rutine kombinerer både slangen modstand band og mini modstand band løkke til at arbejde hele din krop. Målet for 10-15 reps per øvelse, derefter gentage hvert kredsløb 3 gange før flytning til næste. Rest 30-60 sekunder mellem kredsløb.

Resistance Bands vi bruger:

Brug for din egen modstand bands til brug i hjemmet eller på farten? Her er hvad vi bruger i denne træning:

• Resistance Band Tubing med Håndtag og ankelrem: Denne 11 stykke holdbare øvelse slangesæt med bløde håndtag kommer i 5 niveauer af resistens til at rumme alle dine fitness behov-$ 34,95.
• Mini Resistance Band Set: Langvarig og i stand til at strække op til tre gange i længden, disse mini loop bånd rejse godt og kommer i 5 modstand niveauer-$ 22.

Resistance band plakat købes for begge sæt modstand band: Tubing og mini modstand band.

Konklusion

Der har du det!

40 plus band øvelser til at arbejde hele din krop.

Du behøver ikke en bunke af vægte for at komme i form. Modstand bands kan være lige så effektive eller mere. Giv disse motion bands en chance og lad os høre dine favoritter i en kommentar nedenfor.