Hævede ankler efter flyvende

Flying over lange afstande kan være meget ubehageligt. Du canrsquo-t flytte dine ben sufficiently- dine ben og ankler kan svulme efter fører. Faktisk er dette problem er udbredt blandt langdistance løbesedler. Men det kan også være et symptom på alvorlige medicinske tilstande i nogle tilfælde. Søge lægehjælp, hvis du er bekymret. Heldigvis kan du tage nogle forholdsregler for at håndtere og forebygge dette problem.

Hvad er årsagen hævede ankler Efter Flying?

Hævelser i fødderne er et resultat af ophobning af væske i kroppen. På grund af den begrænsede bevægelse, blodgennemstrømningen i benene sinker, så det hverken bliver til eller fra disse lemmerne i normalt tempo. Dette fører til kropsvæske akkumulere inden de nedre lemmer, som forårsager hævede ankler.

Folk, der er overvægtige og menstruerende kvinder er på et højere risiko for at lide hævede ankler. Derudover kan kvinder, der har deres perioder lider af blodpropper, en alvorlig tilstand. Personer, der motionerer regelmæssigt er i minimal risiko for ben eller ankel hævelse efter flyvende. De er også usandsynligt at få livstruende blodpropper.

Hvornår skal se lægen

Hvis du oplever korte åndedrag eller brystsmerter foruden hævede ankler efter flyvningen, skal du straks søge lægehjælp. Tilsvarende, hvis din hævelse vedvarer i timer efter at komme tilbage til din normale rutine, kan det være et symptom på en alvorlig medicinsk tilstand - dyb venetrombose (blodprop i benet). Det er mere sandsynligt, hvis hævelsen kun påvirker et ben og er ledsaget af smerte. Skulle du oplever sådanne symptomer, søge lægehjælp omgående.

Hvis du tager p-piller eller for nylig har haft en større operation, kan du have en højere risiko for at få blodpropper. Af denne grund skal du kontakte din læge forud for dit fly. Lægen kan anbefale dig at bære kompressionsstrømper under flyvningen, eller ordinere blodfortyndende medicin.

Hvordan til at lindre hævede ankler Efter Flying

1. Påfør Ice

Ice er en praktisk hjemme middel mod hævede ankler. Det virker ved at stramme blodkarrene, der krymper hævelse.

• Sæt flere isterninger i et ark klud og anvende dette til de hævede ankler.
• Lad det sidde i 10-15 minutter.
• Du kan også give din hævede ankel et koldt bad ved at sætte nogle isterninger i et badekar.
• Dyp din hævede fod og holde det i 1-2 minutter ad gangen.
• Gentag flere gange.

2. Løft dine fødder

Ved det første tegn på hævelse, ophøje dine fødder, så de er på niveau med eller over dit hjerte. Du kan gøre dette ved at støtte dem med en fod pude som du ligger ned eller placere fødderne på en platform som en skammel, når du sidder. Hold fødderne forhøjede i 20-30 minutter ad gangen og gentag tre gange om dagen.

3. Hold fødderne Moving

Når du har hævede ankler efter fører, vil bevægelse af benene forbedre cirkulation og mindske hævelse.

• For hver 1-2 timers møde, tage et 10 minutters gang.
• Hvis du bruger det meste af din tid siddende, tage en 15 minutters gang 3-4 gange om dagen for at opretholde en sund cirkulation i benene.

4. Giv dine fødder en varm blød

De fleste af de gange du donrsquo-t kræver nogen behandling, undtagen en god hvile og en varm blød at slappe af dine fødder og ankler.

• Put varmt vand i en balje.
• Sæt dine fødder i karbad og suge dem i 15-30 minutter.

5. Giv dine fødder og ankler en massage

Massere dine fødder og hævede ankler lindrer smerter og hævelse. Du kan gøre det selv eller få nogen til at hjælpe dig. Massagen bør ske forsigtigt i retning af hjertet.

• Start med at massere tå muskler.
• Følg dette op ved at massere foden bunden.
• Fortsæt ved at massere benene mod knæene.
• Brug lidt olie, hvis dine fødder og ben er tørre.

6. Giv dine fødder en Epsom salt Bath

En Epsom salt bad reducerer smerte og slapper dine ankler og fødder. Det er også lindrer ømme muskler, reducerer hævelse ved dræning af overskydende væske, og forbedrer blodcirkulationen.

• Put en håndfuld Epsom salt i en balje med varmt eller varmt vand.
• Sæt dine fødder og underben i karbad og suge 15-30 minutter.

Sådan forhindrer hævede ankler under flyvningen

Ved flyvning over en lang afstand, du har brug for at opretholde en sund strøm af blod. Her er ti måder at opnå dette, så du donrsquo-t lider hævede ankler efter fører:

• Tag regelmæssige gåture. Få på dine fødder og tage en tur flere gange i løbet dit fly. Dette vil forbedre cirkulation og reducere risikoen for hævelse eller smerter i dine ankler.
• Drik masser af vand. Tag en masse vand dagen før rejser og under flyvningen. På denne måde vil din krop blive godt hydreret. Vandet vil også tvinge dig til at gå på toilettet flere gange under flyvningen.
• Brug overhead opbevaring. Flyt din carry-on bagage fra benplads til at give dine ben mere plads til at flytte.
• Reducer dit saltindtag. Spis så lidt salt som du kan dagen før flyvende. Salt kan få din krop til at tilbageholde væsker, som kan forværre hævelse.
• Massere dine fødder. Tag skoene af og give dem en massage om bord. Dette vil bidrage til at stimulere strømmen af ​​blod og reducere risikoen for hævelse.
• Løft dine fødder. Løft dine fødder ved at placere dem på foden baren eller på tværs en tom plads ved siden af ​​dig. Dette vil gøre blodcirkulationen i dine ben og fødder lettere og forhindre hævelse.
• Undgå at krydse benene. Crossing dine ben fører til pres på nogle vener, hvilket gør blodgennemstrømningen vanskelig.
• Mind dit fodtøj. Hvis du er tilbøjelig til fødder og ankel hævelse, slid kompression sokker eller strømper og hjemmesko.
• Anmodning om en midtergang sæde. Hvis det er muligt, bede om en plads ved midtergangen, så du nemt kan komme op og tage en tur, og har mere plads til at bevæge fødderne.
• Stræk dine fødder. Hvis du ikke nemt kan få på dine fødder til at gå rundt, strække og slappe af dine fødder opad, nedad og sidelæns. Disse øvelser vil bidrage til at forebygge hævelse.

Del på sociale netværk: