17 Naturlige måder at slippe af kvalme

Kvalme er noget de fleste mennesker er fortrolige med. Det er aldrig behageligt og kan opstå i en række forskellige situationer, herunder graviditet og rejse.

Anti-kvalme medicin er almindeligt anvendt til at hjælpe med at lindre den. Desværre kan sådanne medikamenter har negative bivirkninger af deres egne, herunder døsighed.

Her er 17 hjem retsmidler, der hjælper dig med at slippe af kvalme uden brug af medicin.

1. Spis Ginger

Ingefær er en populær naturligt middel, der almindeligvis anvendes til behandling af kvalme.

Den måde det virker er endnu ikke fuldt forstået. eksperter mener dog, at forbindelser i ingefær kan arbejde på en lignende måde til anti-kvalme medicin (1, 2).

Faktisk flere undersøgelser er enige om, at ingefær er effektivt til at reducere kvalme i forskellige situationer.

For eksempel kan forbruge ingefær være en effektiv måde at reducere kvalme under graviditet (3, 4, 5, 6).

Ingefær kan også være effektiv til at reducere kvalmen folk almindeligvis erfaring efter kemoterapi behandling eller en operation (2, 7, 8, 9).

Nogle undersøgelser selv rapportere ingefær at være så effektiv som nogle receptpligtig medicin, med færre negative bivirkninger (10, 11).

Der er ingen konsensus vedrørende den mest effektive dosis, men de fleste af undersøgelserne ovenfor gav deltagerne 0,5 til 1,5 gram tørret ingefær rod per dag.

Ginger brug er sikkert for de fleste mennesker. Dog kan det være nødvendigt at begrænse dit ingefær indtag, hvis du er tilbøjelig til lavt blodtryk eller lavt blodsukker, eller hvis du tager blodfortyndende medicin (1).

Nogle eksperter spørgsmålstegn også sikkerhed for at spise tørret ingefær under graviditet (1).

Mens der er kun et lille antal af undersøgelser af ingefær, dem udført på raske gravide kvinder rapporterer en lav risiko for bivirkninger. Således fleste eksperter mener ingefær at være en sikker, effektiv afhjælpning under graviditet (3, 12, 13, 14).

Resumé: En daglig dosis af ingefær kan være et effektivt alternativ til anti-kvalme medicin i en række forskellige situationer, herunder under graviditet og efter kemoterapi eller operation.

2. Peppermint Aromaterapi

Pebermynte aromaterapi er et andet alternativ forventes at bidrage til at mindske kvalme.

En undersøgelse vurderede dens virkninger hos kvinder, der lige havde født ved kejsersnit.

De er udsat for en pebermynte lugt bedømt deres niveau af kvalme betydeligt lavere end de anti-kvalme medicin eller placebo (15).

I en anden undersøgelse pebermynte aromaterapi var effektiv til at reducere kvalme i 57% af tilfældene (16).

I en tredje undersøgelse, under anvendelse af en inhalator indeholdende pebermynteolie ved indtræden af ​​kvalme reducerede symptomer - inden for to minutters behandling - i 44% af tilfældene (17).

Nogle foreslår, at nipper til en kop pebermynte te kan have tilsvarende anti-kvalme effekter. Men mens du har lidt at tabe ved at give pebermynte te en prøve, der er i øjeblikket ingen undersøgelser, der bekræfter dens effektivitet.

Pebermynte olie tages i pilleform har vist blandede resultater. Nogle undersøgelser viser fordele, mens andre finder ingen effekt (18, 19).

Hvad mere er, findes lidt information om sikkerheden ved indtagelse pebermynte olie.

Af denne grund er der behov for flere undersøgelser af pebermynte piller før stærke konklusioner kan foretages. Men lugte pebermynte olie bør være helt sikker og synes at arbejde i omkring halvdelen af ​​mennesker.

Resumé: Ildelugtende pebermynte olie i begyndelsen af ​​kvalme kan medvirke til at reducere dine symptomer.

3. Prøv akupunktur eller akupressur

Akupunktur og akupressur er to teknikker almindeligt anvendt i traditionel kinesisk medicin til behandling af kvalme og opkastning.

Under akupunktur, er tynde nåle indsættes i specifikke punkter på kroppen. Akupressur har til formål at stimulere de samme punkter i kroppen, men bruger pres i stedet for nåle at gøre det.

Begge teknikker stimulere nervefibre, som transmitterer signaler til hjernen og rygmarven. Disse signaler menes at have evnen til at reducere kvalme (20, 21).

For eksempel to seneste anmeldelser rapporterer, at akupunktur og akupressur reducere risikoen for at udvikle kvalme efter en operation med 28-75% (22, 23).

Hvad mere er, undersøgelser viser, at begge former er lige så effektive som anti-kvalme medicin på at reducere symptomer, med stort set ingen negative bivirkninger (23).

Ligeledes to andre anmeldelser rapporterer, at akupressur sænker sværhedsgraden af ​​kvalme og risikoen for at udvikle det efter kemoterapi (24, 25).

Der er også tegn på, at akupunktur kan reducere kvalme under graviditeten, men der er behov for mere forskning på dette (26).

De fleste undersøgelser, der rapporterer en ydelse stimulerede Neiguan akupunktur punkt, også kendt som P6 (27).

Du kan stimulere denne nerve på din egen simpelthen ved at placere dine tommelfinger 2-3 finger bredder ned fra din indre håndled, mellem de to fremtrædende sener.

Her er et billede, der viser, hvordan du kan finde dette punkt selv.

Når du har fundet det, trykke ned med tommelfingeren i ca. et minut, før du gentager den samme procedure på din anden arm. Gentag hvis nødvendigt.

Resumé: Akupunktur og akupressur er to videnskabeligt bevist teknikker til at reducere kvalme.

4. Slice en citron

Citrus dufte, såsom dem fra en frisk skåret citron, kan medvirke til at reducere kvalme hos gravide kvinder.

I en undersøgelse blev en gruppe på 100 gravide kvinder instrueret i at inhalere enten citron eller mandel æteriske olier, så snart de følte kvalme.

Ved slutningen af ​​den 4-dages undersøgelse, der i citron gruppen vurderede deres kvalme op til 9% lavere end i betragtning af den mandelolie placebo (28).

Udskæring en citron eller blot skrabe sin skræl kan arbejde på samme måde, fordi det hjælper frigive sine æteriske olier i luften. Et hætteglas af citron æterisk olie kan være et praktisk alternativ til at bruge, når du er væk hjemmefra.

Resumé: Citrus dufte, hvad enten fra en nyslået citron eller fra store-købte æteriske olier, kan medvirke til at reducere graviditetsbetinget kvalme.

5. Styr din vejrtrækning

Tager langsomme, dybe vejrtrækninger kan også hjælpe med at reducere kvalme.

I en undersøgelse, forskere forsøgt at afgøre, hvilken aromaterapi duft var mest effektiv til at reducere kvalme efter operationen.

De instruerede deltagerne til at trække vejret langsomt gennem næsen og ånde ud gennem munden tre gange, mens de udsættes for forskellige dufte (29).

Alle deltagere, herunder dem i placebogruppen, rapporterede et fald i kvalme. Dette gjorde forskerne mistanke om, at kontrolleret vejrtrækning kan have givet relieffet (29).

I en anden undersøgelse bekræftede forskere, at aromaterapi og kontrolleret vejrtrækning begge uafhængigt lindre kvalme. I denne undersøgelse var kontrolleret vejrtrækning reducerede det i 62% af tilfældene (16).

Den vejrtrækning mønster, der anvendes i denne sidste undersøgelse krævede deltagerne til at inhalere gennem næsen til en optælling af tre, holde vejret til en optælling af tre, derefter udånder til en optælling af tre (16).

Resumé: Specifikke kontrollerede vejrtrækning teknikker er en gratis og effektiv hjem middel mod kvalme.

6. Brug Visse Krydderier

Flere krydderier er populære hjem retsmidler ofte anbefales at bekæmpe kvalme.

De fleste af disse krydderier er udelukkende understøttes af anekdotiske beviser. Imidlertid er kvalme-kampene magt af disse tre krydderier bakkes op af nogle videnskabelige beviser:

• Fennikel pulver: Kan reducere menstruation symptomer, herunder kvalme, og hjælpe kvinder oplever kortere perioder (30).
• Kanel: Kan reducere sværhedsgraden af ​​kvalme, som kvinder oplever under menstruation (31).
• Spidskommen ekstrakt: Kan hjælpe med at forbedre symptomer såsom mavesmerter, kvalme, forstoppelse og diarré hos personer, der lider af IBS (32).

Selv om disse tre krydderier kan hjælpe med at lindre kvalme i visse enkeltpersoner, findes meget få undersøgelser og flere er nødvendige, før der kan drages stærke konklusioner.

Det er også værd at bemærke, at undersøgelserne over brugte doser fra 180-420 mg per dag. Disse mega-doser er vanskeligt at opnå gennem normal, daglig brug af disse krydderier.

Resumé: Visse krydderier kan med held reducere hyppigheden eller sværhedsgraden af ​​kvalme. Dog kan store doser være påkrævet, og der er brug for flere undersøgelser for at bekræfte disse effekter.

7. Prøv Afslappende dine muskler

Afslappende dine muskler kan hjælpe med at lindre kvalme.

En teknik mennesker har brugt til at opnå denne effekt er kendt som progressiv muskelafspænding (PMR). Det kræver enkeltpersoner til spændte og slappe af deres muskler i en kontinuerlig sekvens som en måde at opnå fysisk og mental afslapning (33).

En nylig undersøgelse fandt, at PMR er en effektiv måde at reducere sværhedsgraden af ​​kvalme som følge af kemoterapi (34).

En anden måde at lindre muskelspændinger er gennem massage.

I én undersøgelse blev en gruppe af kemoterapi patienter givet 20 minutters underarm eller underben massage under deres behandling.

I forhold til dem, der anføres ingen massage, de masseres deltagerne var omkring 24% mindre tilbøjelige til at få kvalme bagefter (35).

Resumé: Afslappende dine muskler, enten gennem massage eller PMR teknikker, kan hjælpe med at lindre kvalme.

8. Tag en Vitamin B6 supplement

Vitamin B6 er i stigende grad anbefales som en alternativ behandling for gravide kvinder foretrækker at undgå anti-kvalme medicin.

Flere undersøgelser rapporterer, at tilskud af vitamin B6, også kendt som pyridoxin, held reducere kvalme under graviditeten (36, 37, 38, 39).

Derfor foreslår flere eksperter at tage vitamin B6 kosttilskud under graviditeten som en første-linje behandling mod mild kvalme (40, 41).

B6 vitamin doser på op til 200 mg per dag i almindelighed anses for sikre under graviditet og producerer næsten ingen bivirkninger. Derfor kan dette alternativ behandling være værd at prøve (41, 42).

Ikke desto mindre har der ikke været meget mange undersøgelser om dette emne, og nogle rapporterer ingen effekt (12, 43).

Resumé: For gravide kvinder, der oplever kvalme, vitamin B6 er en sikker og potentielt effektivt alternativ til anti-kvalme medicin.

9-17. Yderligere tips til at reducere kvalme

Ud over de tips ovenfor, kan et par andre anbefalinger mindske sandsynligheden for kvalme eller hjælpe med at lindre dens symptomer. De mest almindelige er (44, 45):

1. Undgå krydret eller fed mad: En blander kost består af fødevarer såsom bananer, ris, æblemos, kiks eller bagte kartofler kan lindre kvalme og mindske sandsynligheden for en dårlig mave.
2. Tilføj protein til dine måltider: Proteinrige måltider kan kæmpe mod kvalme bedre end måltider højt indhold af fedt eller kulhydrater (46).
3. Undgå store måltider: Valget af mindre, mere hyppige måltider, når du føler kvalme kan medvirke til at reducere dine symptomer.
4. Bo oprejst efter du spiser: Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at opleve refluks eller blive kvalme, hvis de ligger ned inden for 30 til 60 minutter efter et måltid.
5. Undgå at drikke med måltider: Drikke væsker med måltider kan øge følelse af fylde, som kan forværre kvalme hos nogle personer.
6. Ophold hydreret: Dehydrering kan forværre kvalme. Hvis din kvalme er ledsaget af opkastning, erstatte dine mistede væsker med elektrolyt-rige væsker såsom flad mineralvand, vegetabilsk bouillon eller en sportsdrik.
7. Undgå stærke lugte: Disse kan forværre kvalme, især under graviditet.
8. Undgå jerntilskud: Gravide kvinder med normale jern niveauer bør undgå at tage jerntilskud i første trimester, fordi de kan forværre følelser af kvalme (47).
9. Dyrke motion: Aerob træning og yoga kan være særligt nyttige måder at reducere kvalme hos nogle personer (48, 49).

Det er værd at bemærke, at de fleste af disse sidste tip er kun understøttet af anekdotiske beviser. Når det er sagt, de udgør kun en lille risiko og kan være værdige forsøge.

Resumé: De tips ovenfor, kan forhindre eller lindre kvalme, i henhold til anekdotiske beviser. De fleste af disse behandlinger er ikke blevet undersøgt.

Bundlinjen

Kvalme kan ske i mange situationer, og ofte gør du føler forfærdeligt.

De naturlige tips ovenfor, kan hjælpe med at reducere kvalme uden brug af medicin.

Når det er sagt, hvis din kvalme fortsætter, bør du helt sikkert søge yderligere rådgivning hos din sundhedsperson.