Peroneal tendonitis og løb

En sene er et bånd af væv, der forbinder muskler til knogler. Den vigtigste funktion af sener er at stabilisere foden og anklerne og for at beskytte dem mod strains.The to pereoneal sener i foden køre side om side bag den ydre ankel af foden. En sene tillægger den ydre del af midten foden, mens den anden kører under foden og tillægger nær indersiden af ​​buen.

Peroneal tendonitis er en betændelse i peroneal sener, der forårsager hævelse af ydre ankel. Dem, der nyder at køre er bundet til at behandle dette spørgsmål mindst én gang i deres levetid. Det gør dig en verden af ​​god til at blive informeret om de udfordringer, der vil dukke op, når man har at gøre med Peroneal senebetændelse kører for at sikre, du anvender de rigtige indgreb i, hvad der kunne ødelægge en yndlingsbeskæftigelse af din.

Årsager og symptomer på Peroneal tendonitis

Skader på peroneal sener, der kører er udbredt blandt folk, der har gentagne ankel bevægelser. Denne form for skade kan være akut, når skaden opstår pludseligt, eller kronisk hvor skaden sker over en længere periode. Betingelsen er udløst af:

• Folk med høj svang
• Kører langs skråninger der forårsager overdreven rulning af foden
• Løbere, der er over pronators
• At have en stram lægmuskel, der øger spændingen i peroneal senen får det til at gnide mere

Symptomer

• Smerte
• hævelse
• Foden er varm at røre
• Følelsesløshed eller brændende fornemmelse på ydersiden af ​​foden
• En smerte over / under ankelknoglen, som kan forekomme tidligt om morgenen, om aftenen eller umiddelbart før / efter en kørende session

Peroneal tendonitis behandling

Der er en række af tiltag, der kan anvendes til at fastgøre inddrivelse af peroneal senebetændelse, løb derefter er muligt!

• RIS: Dette er et akronym for den første mulighed. pakkede ldquo-Rrdquo- står for hvile, som dybest set betyder at give en tid ud til anklen. Det ldquo-Irdquo- står for is, som holder hævelse ned. Det ldquo-Crdquo- står for kompression af anklen, der sikrer, at blodgennemstrømningen holdes konstant forhindrer således hævelse. Det ldquo-Erdquo- står for elevation, som hjælpere i afgang tryk fra foden.
• Ved hjælp af en non steroid antiinflammatorisk lægemiddel der hjælper lindre smerter og mindske hævelse
• Strækker, som hjælper med at lindre spændinger i musklerne
• Under opsving, er det bedst at bære støttende polstret fodtøj enny tid yoursquo-re på dine fødder. orthotic indlægssåler kan anbefales, hvis du har et problem med enten oversupination eller overpronation, eller anvende en aflytning procedure til at hjælpe med at reducere bevægelse og give senen tid til at hvile.
• Andre indgreb, der kan anvendes indbefatter ansøger sports massage direkte til peroneal muskler dermed hjælpe med at reducere spændingerne. Påføring friktion massage teknikker på senerne selv øger strømmen af ​​blod til sener og nedbryder overdreven arvæv i senerne.

Styrkelse Øvelser

Når du er komfortabel, bør du begynde at styrke peroneal muskel. Dette hjælper kollagenfibrene i senen at justere og udvikle styrke. Der er grundlæggende tre typer af øvelser, der er nødvendige for fuldt ud at rehabilitere foden:

• Isometrisk øvelser: Dette er en statisk sammentrækning. Anklen er sat mod et brevpapir objekt, for eksempel benet af en stol, og man bare slapper af og kontrakter musklen.
• Koncentriske styrkelse: Dette opnås ved anvendelse af ankel vægte eller Rehab bånd. Ideen her er at udvikle styrke på anklen.
• excentriskstyrkelse: Dette er den sidste fase, og vil indebære en partner, der pronates (inverterer) foden, mens du subtilt modstå kraft.

Peroneal tendonitis Rehab Information: Expert Tips

Vender tilbage til Running Efter Peroneal tendonitis

Recovery tid varierer fra individ til individ. Det siger sig selv, at de, der kræver operation får brug for væsentligt mere tid til at komme sig og måske endda blive udsat for at deltage i fysisk terapi.

Peroneal tendonitis kører er muligt, når du er smertefri og har identificeret årsagen. Start med en kort løbetur (sige 10 minutter) og derefter hvile i to dage. Gentag dette to gange, og hvis symptomerne ikke gentager sig, opbygge din køretid med yderligere 5 minutter kører to eller tre gange om ugen. Fortsæt på denne måde, indtil du kan komme tilbage til din normale rutine.

Del på sociale netværk: