Guide til håndvægte & vægtstænger tilbagegang bænkpres

Der har været altid en debat om, hvis tilbagegang bænkpres øvelser er værd at gøre eller ej. Nogle bodybuildere gør det. Andre siger, det er godt for noget. Nogen gør det, fordi de føler, at det er lettere at udføre og mere "skulder-venlig" end standard flade presser.

På den anden side er det en kendsgerning, at mange professionelle bodybuilder såsom Dorian Yates og Ronnie Coleman har gjort vægtstang og håndvægte bænkpres på en tilbagegang bænk.

At fortælle sandheden, jeg er ligeglad om hvad andre siger, indtil jeg ikke prøve en øvelse. Og jeg må sige, jeg elsker tilbagegang bryst øvelser, og jeg føler altid, at de tog den nederste og ydersiden af ​​mine pectoralis muskler.

Selvfølgelig, jeg stadig gøre presser på den flade bænk som jeg mener, det er den mest gavnlige brystet øvelse for styrke og masse, men det er altid godt at tilføje nogle sort til min træning rutine.

Hvad er de faldet bænkpres fordele?

• Det er en fremragende løsning for dem, der har skulder problemer, da det lægger mindre vægt på leddene på deltoidea.
• At angribe de Pecs fra forskellige vinkler er altid godt. Afvis bevæger målrette den nederste del af brystet muskler effektivt gør din overkrop endnu mere perfekt.
• Hvis du keder med at gøre de samme typer af øvelser, er det en god mulighed for at tilføje nogle sort til din bryst træning rutine.

Er der ulemper?

Da bænken ikke er flad, er det ikke så nemt at holde positionen og til at udføre flytningen korrekt. Derfor er det stærkt foreslået at have en hjælper, især hvis du ønsker at bruge tunge vægte. Du bør også være opmærksom på at bruge almindelig greb for at undgå at glide af baren.

Da jeg først prøvede det fandt det lidt farligt og ubehageligt, men med praksis kan du vænne sig til hurtigt.

Sådan gør tilbagegang bænkpres?

Der er to teknikker, du kan gøre det med en vægtstang eller med håndvægte.

Hvis du er nybegynder, skal du starte med en vægtstang, da det ikke kræver så meget kontrol og med at det er måske lettere at udføre i første omgang.

Se følgende video for at lære, hvordan man gør nedgangen barbell bænkpres øvelsen korrekt.

Som man vænner sig til nedgangen bevægelse, kan du prøve den håndvægt version, som naturligvis vil blive sværere og du vil ikke være i stand til at håndtere så tunge vægte.

Afvis håndvægt bænkpres brug for mere fokus og involverer dine skuldre mere. For at få fordelene ved dette træk være opmærksomme på at udføre den korrekt. Det bedste er, hvis du spørger nogen til at hjælpe dig.

Se tutorial nedenfor.

Konklusion

I mit synspunkt, både hældning og tilbagegang bryst træning er en fordel, men flad bænkpres bør ikke overses. Disse bevægelser kan hjælpe en masse til at styrke og tone din pectoralis major og minor fra forskellige vinkler. Og det helt sikkert fører til en mere skulpturel bryst.

Derfor, hvis du ikke har gjort nogen tilbagegang bænkpres før det er tid til at inkludere dem i brystet træning.