copro.men

Tips til god workout plan for en person, der er meget travlt

Det er hårdt at balancere en travl hverdag med holde sig i form. Det er imidlertid værd at bemærke, at fitness øger din energi niveauer, holder dig skarp og øger din udholdenhed. Du behøver ikke timer i gymnastiksalen hver dag. Du skal heller ikke den mest sofistikerede træningsmiljø eller udstyr. En session af tyve minutter træning, i mindst tre dage i en uge, er nok.

Ekspert Plan for travle mennesker

Der er børn at passe, arbejde, til sociale arrangementer deltage osv Alle disse kræver din tid og energi. Du skal også holde sig i form til at håndtere alle disse. Consulting en fitness-ekspert giver dig en mulighed for at forstå de områder, du kan maksimere at holde sig i form.

Du har en unik tidsplan, som betyder, at din fritid er om morgenen, i løbet af frokostpausen, om aftenen, i weekenden, etc. Som sådan, konsultere en fitness specialist til at designe en plan, der passer i din tidsplan.

Improvisation er en afgørende del af holde sig i form uden at pådrage enorme omkostninger som at købe udstyr og indskrive i gymnastiksalen. Kig på dit hus eller kontor for et område, der kan bruges til en træning. Overvej at løfte vandflasker, hængende på skinner, pushups, ved hjælp af trappen til klatring, etc.

Den bedste træning Når du ikke har tid

Rutinen i motionsrummet eller når de arbejder ud er at varme-o p og gradvist øge intensiteten af ​​øvelser. Men når tiden er begrænset, er du fristet til at springe nogle afsnit som den varme op og gå lige ind i intens træning. Det er farligt og kan føre til skader. Warm-up dine muskler, selv om det er i et par minutter. Dette vil forberede dem til en intens session.

Hele kroppen har brug for opmærksomhed, når de arbejder ud. Dette er umuligt, hvis begrænset tid til rådighed. Eksperter råder dig til at fokusere på forskellige dele til hver session. Her er en tidsplan for at sikre, at alle muskler i kroppen er dækket.

  • Mandag - fokus på overkroppen
  • Tirsdag - arbejde på kernen
  • Onsdag - øvelser med fokus på din nederste del af kroppen
  • Torsdag - vende tilbage til den øverste del af kroppen
  • Fredag ​​- Gentag kernen
  • Lørdag - Fokus på nederste del af kroppen
  • Søndag - tage tid til at slappe af

Er intens træning Arbejde for travle mennesker?

Da tiden er begrænset, bør det være maksimeret. De tyve minutter skal producere den mest intense session. Skub dine grænser i form af øvelser, der kan udføres inden for et minut. Spor dine fremskridt og sikre, at du forbedre med hver session. Tag korte men hyppige pauser for at undgå træthed og udbrændthed.

Anbefalede Øvelser

For at dække alle de muskler og kropsdele under øvelser, her er ekspert anbefalinger om øvelser til at påtage sig.

  • Armbøjninger
  • dips
  • Jogging eller sprællemænd - det meste bruges til opvarmning
  • Stående håndklæde armbøjninger
  • Burpee
  • bjergbestiger
  • Hip fremstød

Her har jeg samlet en nogle af de bedste hurtige træningsprogrammer for den lavere instans, overkrop og kerne. De fleste af de rutiner omfatter kropsvægt bevæger sig, men der er et par, der krævede udstyr. Hvis du ønsker at købe træningsudstyr til hjemmet, anbefalede jeg at få et par justerbare håndvægte først.

RAPPORT
FitBodyBuzz
Ejer
21 varer 1 følgere 0 stemmer 276 visninger

Hurtige Træning for travle mennesker at være egnet Sund og rask

Listly af FitBodyBuzz

Hvis du bor et hektisk liv er det ikke let at finde tid til træning, men regelmæssig motion er afgørende for sundheden, især hvis du sidder en masse. Træningen behøver ikke at være lang, men intensiv. Her har jeg samlet nogle hurtige endnu effektive træningsprogrammer for din overkrop, underkrop og centrale muskler, som du kan gøre derhjemme uden at gå til gymnastik. Du skal muligvis grundlæggende fitnessudstyr men i de fleste tilfælde kropsvægt træk er gjort.



Kilde: https://fitbodybuzz.com/workout-plan-busy-people/

  • Elementer 21
  • kø 0
  • overkroppen 8
  • nedre legeme 6
  • kerne 4
1

At Home overkroppen styrke lodder

Jan 06, 2017 - youtube.com - 5
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (denne) - "data-loaded = "falske" data-src-fuld =" images / item1961280_600px.jpeg-ver- 1880967846.jpg "data-src-galleri = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961280/item1961280_185px.jpeg?ver=1880967846" data-src-miniature =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.280 / item1961280_185px.jpeg? ver = 1880967846" >

Denne rutine er perfekt til fyre. Varer kun omkring 15 minutter. Du bør gøres den mest gavnlige kropsvægt bevæger såsom push ups.

upvote
Reagere med Emoji
0
2

Kropsvægt Kun træning af overkroppen

Jan 06, 2017 - youtube.com - 5
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (denne) - "data-loaded = "falske" data-src-fuld =" images / item1961284_600px.jpeg-ver- 5301961173.jpg "data-src-galleri = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961284/item1961284_185px.jpeg?ver=5301961173" data-src-miniature =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.284 / item1961284_185px.jpeg? ver = 5301961173" >

Lidt længere end den foregående, men styrketræning kropsvægt bevæger kombineres med cardio øvelser, så det er fantastisk til at brænde fedt så godt.

upvote
Reagere med Emoji
0
3

Quick and Dirty Øvre-organ workout for kvinder

Jan 06, 2017 - greatist.com - 1
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (denne) - "data-loaded = "falske" data-src-fuld =" images / item1961286_600px.jpeg-ver- 2599802649.jpg "data-src-galleri = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961286/item1961286_185px.jpeg?ver=2599802649" data-src-miniature =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.286 / item1961286_185px.jpeg? ver = 2599802649" >

Har du et par håndvægte? Prøv derefter denne rutine. Det virker din arme, skuldre, ryg og bryst rigtig godt.

upvote
Reagere med Emoji
0
4

10-Minute gøre derhjemme overkroppen HIIT Workout

Jan 06, 2017
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (denne) - "data-loaded = "falske" data-src-fuld =" images / item1961288_600px.jpeg-ver- 4516585440.jpg "data-src-galleri = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961288/item1961288_185px.jpeg?ver=4516585440" data-src-miniature =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.288 / item1961288_185px.jpeg? ver = 4516585440" >

Høj interval træning er fremragende til at forbrænde fedt hurtigt. Denne rutine er et godt eksempel.
Kilde: https://infitinhealth.com/blog/2015/11/25/10-minute-at-home-upper-body-hiit-workout

upvote
Reagere med Emoji
0
5

Øvre Krop Sculpt

Jan 06, 2017
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (denne) - "data-loaded = "falske" data-src-fuld =" images / item1961295_600px.jpeg-ver- 9527235188.jpg "data-src-galleri = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961295/item1961295_185px.jpeg?ver=9527235188" data-src-miniature =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.295 / item1961295_185px.jpeg? ver = 9527235188" >

Dette er en fremragende styrketræning træning for både fyre og piger, selvom du får brug for en par håndvægte.
Credit: https://darebee.com/workouts/upper-body-workout.html

upvote
Reagere med Emoji
0
6

Legemsvægt træning af overkroppen for begyndere

Jan 06, 2017 - youtube.com - 2
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (denne) - "data-loaded = "falske" data-src-fuld =" images / item1961301_600px.jpeg-ver- 0774141540.jpg "data-src-galleri = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961301/item1961301_185px.jpeg?ver=0774141540" data-src-miniature =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.301 / item1961301_185px.jpeg? ver = 0774141540" >


Hvis du er nybegynder prøve denne rutine. Det er kort og godt at få dine muskler vant til at arbejde ud.

upvote
Reagere med Emoji
0
7

Basic At-hjem Workout Plan at opbygge muskler hurtigt

Jan 06, 2017 - mensfitness.com - 7
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (denne) - "data-loaded = "falske" data-src-fuld =" images / item1961305_600px.jpeg-ver- 5666998960.jpg "data-src-galleri = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961305/item1961305_185px.jpeg?ver=5666998960" data-src-miniature =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.305 / item1961305_185px.jpeg? ver = 5666998960" >

Få rippet med disse tre øvelser uden at forlade dit hus.

upvote
Reagere med Emoji
0
8

Insane Hjem træning af overkroppen

Jan 06, 2017 - youtube.com - 4
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (denne) - "data-loaded = "falske" data-src-fuld =" images / item1961309_600px.jpeg-ver- 9463526096.jpg "data-src-galleri = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961309/item1961309_185px.jpeg?ver=9463526096" data-src-miniature =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.309 / item1961309_185px.jpeg? ver = 9463526096" >

Hvis du har brug for noget hårdere, så prøv denne rutine at styrke dine arme, skuldre og bryst.

upvote
Reagere med Emoji
0
9

Bedste HOME Leg Workout - INGEN Nødvendigt udstyr

Jan 06, 2017 - youtube.com - 3
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (denne) - "data-loaded = "falske" data-src-fuld =" images / item1961317_600px.jpeg-ver- 6648562267.jpg "data-src-galleri = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961317/item1961317_185px.jpeg?ver=6648562267" data-src-miniature =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.317 / item1961317_185px.jpeg? ver = 6648562267" >

Jeg elsker denne lavere organ workout! Det er et godt eksempel på, at du ikke behøver at bruge tunge vægte at gøre dine ben stærkere, blot et par gode øvelser.

upvote
Reagere med Emoji
0
10

Hurtigt, alligevel kraftfuld Lavere organ workout skal du prøve

Jan 06, 2017 - fitbodybuzz.com - 0
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (denne) - "data-loaded = "falske" data-src-fuld =" images / item1961321_600px.jpeg-ver- 2288983165.jpg "data-src-galleri = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961321/item1961321_185px.jpeg?ver=2288983165" data-src-miniature =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.321 / item1961321_185px.jpeg? ver = 2288983165" >

Hvis du har en vægtstang sæt hjemme og et rack, denne rutine er for dig. På 15 minutter kan du arbejde hele din underkrop.

upvote
Reagere med Emoji
0
11

Hurtig Leg Burn

Jan 06, 2017 - youtube.com - 0
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (denne) - "data-loaded = "falske" data-src-fuld =" images / item1961323_600px.jpeg-ver- 2196355435.jpg "data-src-galleri = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961323/item1961323_185px.jpeg?ver=2196355435" data-src-miniature =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.323 / item1961323_185px.jpeg? ver = 2196355435" >


Denne rutine vil hjælper dig med at forbrænde fedt, udvikle din udholdenhed og selvfølgelig styrke din underkrop. Hurtigt, men ikke let overhovedet.

upvote
Reagere med Emoji
0
12

Lavere Kabinet + Cardio + Core Workout

Jan 06, 2017
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (denne) - "data-loaded = "falske" data-src-fuld =" images / item1961343_600px.jpeg-ver- 3289375500.jpg "data-src-galleri = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961343/item1961343_185px.jpeg?ver=3289375500" data-src-miniature =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.343 / item1961343_185px.jpeg? ver = 3289375500" >

Lidt sværere træning, men det virker dine mavemuskler, ben og selv er med til at forbrænde fedt.

upvote
Reagere med Emoji
0
13

Boost din Endurance Shape dine ben

Jan 06, 2017
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (denne) - "data-loaded = "falske" data-src-fuld =" images / item1961348_600px.jpeg-ver- 4346542299.jpg "data-src-galleri = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961348/item1961348_185px.jpeg?ver=4346542299" data-src-miniature =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.348 / item1961348_185px.jpeg? ver = 4346542299" >

En anden combo rutine for piger at forme ben, røv og udvikle det kardiovaskulære system.

upvote
Reagere med Emoji
0
14

Lavere Krop Blast Workout

Jan 06, 2017
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (denne) - "data-loaded = "falske" data-src-fuld =" images / item1961350_600px.jpeg-ver- 9294113544.jpg "data-src-galleri = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961350/item1961350_185px.jpeg?ver=9294113544" data-src-miniature =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.350 / item1961350_185px.jpeg? ver = 9294113544" >
upvote
Reagere med Emoji
0
15

4 lavere instans øvelser du kan gøre foran dit tv

Jan 06, 2017 - dailyburn.com - 0
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (denne) - "data-loaded = "falske" data-src-fuld =" images / item1961358_600px.jpeg-ver- 1542575338.jpg "data-src-galleri = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961358/item1961358_185px.jpeg?ver=1542575338" data-src-miniature =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.358 / item1961358_185px.jpeg? ver = 1542575338" >

Prøv disse fire underkrop øvelser til at klemme i en stor ben træning, uanset hvor du går. Ingen gym påkrævet!

upvote
Reagere med Emoji
0
16

Hurtig 10 minutters Core Workout

Jan 06, 2017 - youtube.com - 0
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (denne) - "data-loaded = "falske" data-src-fuld =" images / item1961359_600px.jpeg-ver- 0001456055.jpg "data-src-galleri = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961359/item1961359_185px.jpeg?ver=0001456055" data-src-miniature =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.359 / item1961359_185px.jpeg? ver = 0001456055" >

Med denne rutine kan du dræbe din kerne i en 0 minutter.

upvote
Reagere med Emoji
0
17

Bedste 10 Minute Abs Træning for at få flad mave hurtigt

Jan 06, 2017 - fitbodybuzz.com - 0
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (denne) - "data-loaded = "falske" data-src-fuld =" images / item1961361_600px.jpeg-ver- 9006974169.jpg "data-src-galleri = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961361/item1961361_185px.jpeg?ver=9006974169" data-src-miniature =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.361 / item1961361_185px.jpeg? ver = 9006974169" >

Selv en 10 minutters træning er nok til at træne dine mavemuskler. Oplev de bedste rutiner til at flade din mave og styrke din kerne hurtigt.

upvote
Reagere med Emoji
0
18

3 Minute Intense Core Workout

Jan 06, 2017 - youtube.com - 0
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (denne) - "data-loaded = "falske" data-src-fuld =" images / item1961362_600px.jpeg-ver- 9018342783.jpg "data-src-galleri = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961362/item1961362_185px.jpeg?ver=9018342783" data-src-miniature =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.362 / item1961362_185px.jpeg? ver = 9018342783" >

Har du fået gratis 3 minutter? Gør dette kerne træning!

upvote
Reagere med Emoji
0
19

De bedste kropsvægt øvelser til hjem

Jan 06, 2017
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (denne) - "data-loaded = "falske" data-src-fuld =" images / item1961367_600px.jpeg-ver- 1602090724.jpg "data-src-galleri = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961367/item1961367_185px.jpeg?ver=1602090724" data-src-miniature =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.367 / item1961367_185px.jpeg? ver = 1602090724" >

Dette si en fremragende diagram form, som du kan lære nogle af de mest gavnlige kropsvægt træk, at du kan medtage i en hurtig rutine.

Credit: https://darebee.com/muscle-map.html

upvote
Reagere med Emoji
0
20

Hold dig i form: De 5 bedste hurtig træning apps til Android

Jan 06, 2017 - makeuseof.com - 0
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (denne) - "data-loaded = "falske" data-src-fuld =" images / item1961376_600px.jpeg-ver- 3641674672.jpg "data-src-galleri = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961376/item1961376_185px.jpeg?ver=3641674672" data-src-miniature =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.376 / item1961376_185px.jpeg? ver = 3641674672" >

En fin lille liste over hurtig træning apps.

upvote
Reagere med Emoji
0
21

365 WODs: Burpees, Deadlifts, brudstykker, squats, Box Jumps, situps, Kettlebell Gynger, Dobbelt Unders, lunges, Pushups, ...

Jan 06, 2017 - amzn.to - 0
= E.width) {e.setAttribute ( "data-vertikal", "true")}}) (denne) - "data-loaded = "falske" data-src-fuld =" images / item1961383_600px.jpeg-ver- 8703051343.jpg "data-src-galleri = "// media-cdn.list.ly/production/321542/1961383/item1961383_185px.jpeg?ver=8703051343" data-src-miniature =" // media-cdn.list. ly / produktion / 321.542 / 1.961.383 / item1961383_185px.jpeg? ver = 8703051343" >

En stor bog, hvor du kan få en hurtig træning for hver dag med og uden udstyr.

upvote
Reagere med Emoji
0
Tilpassede Fitness Planer

Den bedste måde at holde sig i form, er at have en personlig plan. Kontakt en fitness-ekspert for at udvikle en plan, der betragter tid til rådighed for dig, ressourcer, kropsvægt mål og andre personlige mål. Altid finde tid til at slappe for at aktivere dine muskler til at genvinde energi.

Del på sociale netværk:

Relaterede
Fitness rådgivning til kvinderFitness rådgivning til kvinder
5 Tips om, hvordan man kan brænde flere kalorier på romaskinen5 Tips om, hvordan man kan brænde flere kalorier på romaskinen
Hvordan man opbygger et opnåeligt fitness planHvordan man opbygger et opnåeligt fitness plan
10 Must-know tips om, hvordan at snige i øvelse i din travle tidsplan10 Must-know tips om, hvordan at snige i øvelse i din travle tidsplan
10 Tips til at hjælpe dig holde sig til en fitness livsstil10 Tips til at hjælpe dig holde sig til en fitness livsstil
Kajol vægttab, kost, træning og fitness hemmelighederKajol vægttab, kost, træning og fitness hemmeligheder
Taylor swift kost kostplan, fitness & workout hemmelighederTaylor swift kost kostplan, fitness & workout hemmeligheder
3 Ekspert tips til at gøre det gennem opløsning afslutte dag3 Ekspert tips til at gøre det gennem opløsning afslutte dag
Daglige træning tidsplaner forklaredeDaglige træning tidsplaner forklarede
Printable 24 minutters cardio træning - uge 3Printable 24 minutters cardio træning - uge 3
» » Tips til god workout plan for en person, der er meget travlt
© 2021 copro.men