Få store arme med disse kropsvægt triceps øvelser

Ønsker du at bygge større arme eller bare tone din overarm, så kropsvægt tricep øvelser er vejen at gå. De fleste af de mennesker tror, ​​at den eneste måde at arbejde triceps muskler bruger vægte. Men jeg må sige calisthenics øvelser er så effektive, og hvis du ønsker at udvikle muskelmasse og styrke, end de er endnu bedre.

`M et godt eksempel. Jeg gør gymnastik for at udvikle styrke og muskler, og jeg kun gøre kropsvægt træning for mine triceps. Mange mennesker har spurgt mig, hvordan fanden jeg har været i stand til at bygge så store og stærke arme. Og når jeg siger blot ved hjælp af min egen vægt, de ikke tror.

I denne liste, har jeg samlet de mest gavnlige kropsvægt triceps øvelser du kan gøre for at tone og opbygge dine muskler. I bunden af ​​indlægget, kan du finde calisthenics træning så godt.

Vil du have effektive gymnastik træning derhjemme? Tjek hvad er det bedste udstyr til hjemmet.

Push Up Variationer

Der er ingen tvivl om, at pushup er en af ​​de bedste overkroppen øvelser, der sker som regel til udvikling brystet. Men det er lige så godt for triceps.

De bedste variationer er diamanten push up, og den ene arm push up. Jo tættere eller mere bag brystet dine arme er, jo mere dine muskler er arbejdet. De er fremragende til hjemmet træning.

Anbefalede: 100+ Push Up Variationer

Tutorial hvordan man gør diamant push ups.

Dips og dens variationer

Jeg mener, at dette er den bedste øvelse for store triceps. Det øger styrken og arbejder bryst og skuldre så godt. Det er et must, hvis du gør gymnastik. Det er den øvelse, der gør mig arme, der er stolte af. Det skal være i din calisthenics træning plan for masse. Hvis du er på et højere niveau, kan du bruge gymnastik ringe eller reb.

Tutorial hvordan man gør dip korrekt.

Hvis du er nybegynder eller du ikke har fået en dukkert station, kan du også gøre bænk dips. Det er også en flotte spil til piger.

Her er hvordan det skal gøres.

triceps extensions

Jeg gjorde denne øvelse omkring fire dage siden, og jeg føler stadig smerte i min overarm. Det er en meget effektiv bevægelighed for toning, selv om det kun virker, hvis du gør det rigtigt. Du bør fokusere på din overarm og mindre på dit bryst og skuldre. Hvis du er på et lavere fitness-niveau, skal du gøre forlængelse bevæger på væggen først.

Videoen nedenfor starter med den lærer af det.

L-sidder

Det er en aktivitet for abs, men det virker triceps samt da du bør holde balancen i din krop. Det synes at være let, men det er slet ikke.

Her er hvordan det skal gøres.

Håndstand push ups

Jeg mener, det er den bedste kropsvægt øvelse for skuldrene, men det tog triceps muskler effektivt samt. Men det er for dem, der er på mellemliggende og avanceret niveau.

Her er hvordan du gør det og mange variationer.

Calisthenics Tricep træning planer

Endelig, her er nogle træningsprogrammer. Jeg tror, ​​det er de bedste kropsvægt træningsprogrammer for triceps. Som i bodybuilding triceps er normalt arbejdet med andre muskler grupper, og det er sandt for gymnastik så godt. (Tak for madbarz.com for de store træning!)

Hvis du arbejder kun én muskel gruppe på en dag disse mellemstore og nybegynder rutiner er for dig.

Mange mennesker arbejder arme muskler på samme dag. Denne rutine er et godt eksempel. Du kan finde de bedste kropsvægt biceps øvelser her.

Endelig her er en combo rutine for brystet og triceps. Det er for nybegyndere, men hvis du øge reps og har mindre hvile, er det vil være vanskeligt.

Konklusion

Som du ser ovenfor er der ingen grund til at gå til gymnastik for triceps træning, de fleste af de bevæger sig over ikke kræver noget udstyr overhovedet. Disse kropsvægt øvelser opbygge styrke og udholdenhed effektivt.

Kunne du lide disse kropsvægt øvelser til triceps? Del med venner!