8 Enkle meditationsteknikker for børn

indhold

• 1. chakra vejrtrækning:
• 2. breath årvågenhed:
• 3. take five breath:
• 4. hvirvlende:
• 5. cloud gazing:
• 6. bell meditation:
• 7. afslapning sang:
• 8. gibberish:

I denne tid med konkurrence, hvor fysisk stress og sensoriske overbelastning er sluge op liv og helbred af børn, kan aktiv meditation for børn hjælpe dem ud på en række måder. Ligesom voksne, børn også nødt til at meditere regelmæssigt for at øge deres fokus magt, kontrollere deres sind, dulme deres indre selv og opbygge selvtillid. Men, hvordan man underviser meditation til børn?

Her er 8 enkle og nemme meditationsteknikker for børn, der ville være perfekt:

1. Chakra Vejrtrækning:

Børn har ikke den idé af ’syv chakraer’ til stede i vores krop. Så starter ved at vise dem de 7 lokationer. De har brug for at stå oprejst ved at holde fødderne skulder bredde fra hinanden og trække vejret hurtigt ind i hvert chakra ved helt at fokusere på den handling at trække vejret. Selv om der er ingen begrænsning på at flytte arme og kroppen, skal de holde munden åben under hele processen.

[ Læs: Højde Stigende Øvelser For Kids ]

2. Breath årvågenhed:

Dette bør praktiseres ved at sidde lige på gulvet og skabe ’Gyan Mudra’ ved at håndleddene på knæ og sammenføjning spidsen af ​​tommel- og pegefinger sammen. De har brug for at trække vejret lige på normal måde og føle som luften går i og uden næseborene. Øjnene skal være lukkede, og kroppen skal være stille.

3. Take Five Breath:

Som navnet antyder, er dette meditationsteknik kredser om indånding og udånding hver 5 gange. Børn skal sidde lige og tage 5 ånder normalt. De skal lukke øjnene og holde tælle antallet af indånding og udånding ved at bruge deres fingre. Det vil bringe deres fokus på deres vejrtrækning og bremse deres sind effektivt.

4. hvirvlende:

Dette er en af ​​de mest populære måder at meditation blandt børn som de nyder det meget. Alt, hvad de skal gøre, er at hvirvle som de ønsker. Der er ikke nogen bestemt retning, hvor de skulle hvirvle. Snarere, tilskynde dem til at hvirvle den måde, de er komfortable. Deres øjne bør være åbne og arme skal være strakt ud. Fortæl dem, at starte langsomt og gå hurtigt gradvist. Langsomt, vil de få et organ-mindre følelse og være i stand til at fornemme den indre hvirvlende.

[ Læs: Yoga Videos For Kids ]

5. Cloud Gazing:

Børn har brug for at sidde oprejst på jorden og fokusere på deres vejrtrækning, mens indånding og udånding normalt. Fortæl dem, at forestille sig deres sind som en himmel og overveje tanker som skyer, der passerer gennem himlen. De bør forestille himlen med skyer kommer, går og ændre deres figurer i mellem. Det vil forbedre deres observation magt og gøre dem opmærksom på, at intet er konstant i livet.

6. Bell Meditation:

Instruer børnene til at sidde på gulvet og lukke øjnene. Nu ringer en klokke. De har brug for at lytte til høj lyd og udforske det ved at bruge deres sanser. Formålet med denne meditation er at forbedre den opmærksomme lytter magt børnene. Det vil hjælpe dem med at genkende det tætteste, længst, mest til venstre eller mest rigtige klokke ved at holde øjnene lukkede.

7. Afslapning Sang:

Vælg bestemte sange, der er kendt for at være meget afslappende og kombinere dem med meditation. Børn skal sidde lige på gulvet og øve sangene i deres sind roligt. Mens udtale hver stavelse, bør de rører spidsen af ​​alle andre fingre (fra pegefingeren til barnet finger) med deres tommelfingre én efter én. Denne meditation øvelse vil hjælpe dem falde til ro betydeligt.

[ Læs: Beauty Tips For Kids ]

8. Gibberish:

Dette er en aktiv meditation og børn elsker simpelthen at praktisere det. Det indebærer ikke noget, men at lukke øjnene og udstødte nogle meningsløse lyde. Dette bør være alle volapyk, og de kan gøre enhver form for bevægelse, såsom hoppe, svajende, hvirvlende, etc. sammen med det. Tilskynde dem til at fortsætte det, medmindre og indtil de føler sig udmattet. Efter at gøre dem sidde roligt og fokusere på åndedrættet.

Meditation og børn kan synes som en mærkelig kombination, men husk, de små hjerner har brug for nogle afkøling også! Så få dit barn den bedste gave ved at lære ham glæden ved meditation!

Disse er nogle enkle meditationsteknikker for børn. Hvis du har en lille en i dit hus, som meditation teknik vil du elske at lære ham eller hende? Del med os i kommentar sektionen.