Migræne og nakkesmerter

Migræne er pulserende hovedpine og kan i høj grad påvirke kvaliteten af ​​dit liv. Du normalt oplever smerte i den ene side af hovedet, og det bliver svært med fysisk aktivitet. Der kan være en stor variation i symptomer fra et angreb til den næste. Sværhedsgraden af ​​symptomerne kan også variere fra person til person. De fleste mennesker oplever migræne og nakkesmerter sammen sammen med andre symptomer som opkastning, kvalme, og ekstrem følsomhed over for lyd og lys. Find ud af hvordan du gør din tilstand håndterbare.

Kan Migræne Årsag Neck Pain?

Ja den kan. Migræne angreb kan forårsage alvorlig smerte, der kan fortsætte fra timer til dage. Du kan opleve nogle symptomer før denne invaliderende smerte rammer dig hårdt. Disse symptomer er kendt som aura, kan forekomme før hovedpinen, som kan omfatte blinde pletter, lysglimt, eller snurren i armen, benet, eller på den ene side af ansigtet. Da hals og hoved arbejder sammen, er det almindeligt for migræne syge at opleve smerter i nakken på samme tid.

Nakkesmerter kan omfatte de nerver og muskler i nakken, og de kan påvirke knoglerne i rygsøjlen. Nogle mennesker finder en sammenhæng mellem migræne og nakkesmerter og sige, at deres migræne smerte synes at udstråle fra halsen til hovedet. Det er vigtigt at forstå, at folk med migræne har større risiko for at udvikle occipital neuralgi, som er en dunkende smerte bag ørerne eller i den øverste hals. Dette kan også være grunden til, at du oplever nakkesmerter, når du har et migræneanfald.

Måder at styre den smerte

1. Bo i et roligt miljø

Det er en god ide at tage en pause fra dine sædvanlige aktiviteter, så snart du opdager de første tegn på en migræne.

• For startere, tage nogle hvile og slukke lyset i dit værelse, fordi du er tilbøjelige til at udvikle øget følsomhed over for lys på dette tidspunkt.
• Du kan også drage fordel af temperatur terapi, som indebærer anvendelse kolde eller varme komprimerer til halsen eller hovedet.
• Nyd en koffeinholdige drikke i små mængder for at lindre dine smerter. Du bør drikke en koffeinholdige drikke efter at have taget en aspirin eller Tylenol at øge sine smerte-reducerende effekt. Undgå at drikke for meget koffein selv.

2. Sleep Well

Det er aldrig vil være let at falde i søvn, når du har migræne og nakkesmerter, men en dårlig nattesøvn er kun vil gøre tingene værre. Her er nogle tips til at prøve:

• Etablere en regelmæssig søvn rutine og gå i seng på samme tid hver aften. Du må ikke ændre din rutine i weekenden så godt. Napping i løbet af dagen er ikke en rigtig god idé, især hvis det går ud over 20-30 minutter.
• Prøv at slappe af i slutningen af ​​din dag til at fremme en bedre søvn. Du kan lytte til din yndlingsmusik, læse en god bog, eller lægges i blød i et varmt bad for at slappe af dine nerver. Undgå intens motion, koffein, tunge måltider, alkohol og nikotin før sengetid.
• Undgå eller begrænse distraktioner i dit soveværelse. Aldrig se tv i dit soveværelse. Tager arbejdsmaterialer til din seng er ikke en god idé enten. Hold døren til dit soveværelse lukket og gøre brug af en ventilator til at dæmpe eventuelle distraherende lyde.
• Forsøg ikke alt for svært at sove. Du må ikke presse dig selv hårdt og i stedet komme ud af din seng og gøre en stille aktivitet. Du skal blot læse en bog i et stykke tid, kan gøre dig døsig og hjælpe dig falde i søvn.
• Tal med din læge, hvis du tror, ​​din medicin indeholder stimulanser, der holder dig vågen om natten. Nogle medicin anvendes til behandling af migræne kan også forstyrre din søvn, så diskutere dine problemer med din læge for en bedre behandling tilgang.

3. Spis klogt

Du er nødt til at være opmærksom på din kost for at forebygge migræne og nakkesmerter. Her er nogle regler at følge:

• Altid spise på samme tid hver dag.
• Aldrig springe måltider, fordi fasten sætter dig på en større risiko for migræne.
• Oprethold en fødevare tidsskrift for at vide, hvad fødevarer udløse migræne.
• Find og undgå fødevarer udløser såsom chokolade, lagret ost, alkohol, og koffein.

4. Være Aktiv

Det er vigtigt at have en aktiv livsstil for at forebygge migræne. Du bør motionere regelmæssigt, fordi fysisk aktivitet frigiver føler-gode hormoner, der forbedrer dit humør og forhindre hovedpine. Disse kemikalier spiller også en rolle i at sænke depression og angst. Samtidig, regelmæssig motion bidrager til at opretholde en sund kropsvægt - fedme kan gøre din hovedpine værre. Svømning, gåture, og cykling vil alle arbejde. Tal med din læge for at bestemme den bedste øvelse for dig.

5. håndtere stress

Du kan ikke slippe af med migræne og nakkesmerter, hvis du ikke gør noget for at håndtere stress. Det er svært at holde sig væk fra stress, men du kan prøve ting at holde tingene under kontrol. For eksempel:

• Hold dit liv simpel og ikke forsøge at håndtere for mange ting på én gang.
• Lær at styre din tid bedre. Opret en to-do liste og opdatere det hver dag til at styre tingene bedre.
• Må ikke arbejde i timevis - tage korte pauser og gøre nogle enkle strækninger at forny din energi.
• Oprethold en positiv indstilling til livet og tro på dig selv.
• Brug lidt tid at gøre ting, du nyder. Gør en hobby for kun 15 minutter dagligt kan gøre en enorm forskel.

Derudover bør du prøve nogle åndedrætsøvelser og meditation til at hjælpe lavere stress. Dyb vejrtrækning virker fint - inhalere og udånder langsomt i mindst 10 minutter for at se forskellen.

Del på sociale netværk: