6 Angst strategier

Forsøger at blokere den angst ud, når det er kommer på dig ikke virker, siger psykolog Eric Lyleson. I stedet skal du arbejde med det, selv om at `s det sidste, du ønsker at gøre.

"Det er den modsatte af at blokere det ud, der virkelig fungerer," siger han. "Face den oprindelige følelse, mærke til, hvad der sker, når du bare lade den følelse at være der. Når du åbner op til det mere du naturligvis slappe en lille smule og blive mere venligt med at frygtsomme følelse. På en måde det` s ligesom at lære at være en bedre forælder til dig selv. Den bedste ting at sige til dig selv er ``s okay at være bange, jeg er ikke bange for at være bange, alle får scared`," Lyleson antyder.

Det `s også nyttigt at identificere usande eller skadelige selv-snak. "Med angst, dit sind normalt lyver eller overdriver hvad der kan ske, "siger Lyleson." En god indsats er at behandle dit sind som TV. Du behøver tro alt, hvad du hører på tv, gør du? Når you got nogle fyr råbe på dig, at du har brug for et tæppe, at du skal komme ned og købe et tæppe i denne weekend, vil du virkelig hoppe ind i bilen og gå ud og købe et tæppe? Ikke sandsynligt."

2. Vejrtrækning

Den simple handling at trække vejret korrekt, kan hjælpe med at forebygge og håndtere angst, siger vejrtrækning specialist Tess Graham, direktør for BreatheAbility.

"En af de mest skadelige myter derude er, at jo mere luft du indånder, den bedre-at vi alle bør være dyb vejrtrækning. Men` s det modsatte af, hvad vi skal gøre. `S den måde du modregne en angst eller panik angreb og det `s en af ​​de vigtigste årsager er der så meget angst derude.

"Vi skal kun trække vejret fem liter luft per minut - omkring 10 vejrtrækninger Den gennemsnitlige person i dag trækker vejret 12 liter i minuttet.."

Til formål at trække vejret forsigtigt gennem næsen, siger Graham.

"Først og fremmest, bliver opmærksom på din vejrtrækning," siger hun. "Forstå at angst er relateret til en over-vejrtrækning vane. Du har måske bemærket, at du er sukkende, gaben, eller gulping luft, når du er taler eller trække vejret gennem munden.

"Nummer to er at forsøge at trække vejret mere blidt og den bedste måde at gøre det er at trække vejret gennem næsen, når komfortabel. Dette i sig selv er så beroligende.

"Den tredje er at sidde mere oprejst. Når folk daske, de er faktisk folde over deres solar plexus-membran areal og det gør dem mere tilbøjelige til at trække vejret hurtigere, med den øvre bryst. Disse tre ting kan ændre den måde, du føler."

3. CBT

Kognitiv adfærdsterapi tilbyder mange strategier for at arbejde med adfærd og følelser. En nyttig praksis indebærer at planlægge, hvordan du er kommer til at opføre sig, før en begivenhed.

"Begivenheder såsom bryllupper, undersøgelser eller ferie tendens til at være faste og vi kan pludselig finde dem næsten over os," siger dr Helen Kennerley, terapeut og forfatter til Overvindelse Angst. "Uanset hvilken situation, bliver konfronteret med en øjeblikkelig problem kan udløse panik og så bliver det endnu sværere at planlægge, hvordan man håndtere."

Så få en pen og papir ud, definere problemet, liste flere løsninger (herunder panik hvis du skal, men sørg for at krydse den ud), vurdere fordele og ulemper ved de løsninger og vælge en. Så konstruere en plan for, hvordan du er kommer til at sætte det i værk.

"Vær specifik omkring opgaven videre og prøve ikke at forvirre flere opgaver," siger dr Kennerley. "Hvor det er muligt, at skelne de forskellige aspekter af dit problem og adskille det ind i en samling af mere håndterbare opgaver, så lave en plan for hver."

Efter arrangementet, gennemgå resultatet.

"Hvis din løsning virker og er tilstrækkelige, lykønske dig selv og huske denne gode erfaringer for fremtiden," siger dr Kennerley. "Men uanset hvad konklusion du kommer, så husk, at du ikke fejle. Forvent nogle skuffelser, men rose dig selv for at have forsøgt. Lær så meget du kan fra den erfaring og gå tilbage til din løsning listen og vælge den næste."

4. Naturmedicin

Den nutraceutical der er blevet undersøgt mest i form af angst er Sydlige Stillehav lægeplante kava, siger dr Jerome Sarris, en specialist i integrativ og komplementær medicin ved University of Melbourne.
"Der har været flere kliniske studier udført, de fleste positive og helt sikkert de sidste to kliniske forsøg vi` ve udført ved hjælp af kava rod ekstrakt i tabletform har vist, at det `ganske effektiv i behandling af angst," siger han.

"Det har en virkning ved at afslappe musklerne og har en angstdæmpende effekt mentalt via brain`s GABA (gamma-aminosmørsyre) pathway. Men det` forskellige til benzodiazepiner eller alkohol, idet den ikke `t have en kognitiv -impairing effekt." Benzodiazepiner er almindeligt ordineret beroligende.

Flere urter får også et kig-ind, herunder ydmyge kamille.

"Der er nogle beviser for passionsblomst, kalot og ginkgo biloba," siger dr Sarris. "En undersøgelse af kamille på generel angst viste, at det kunne være effektiv i nogle tilfælde. Det plejede standardiseret form af kamille i kapselform, men du kan få den samme virkning fra te, du skal bare bruge et par teposer og sætte dem i en tepotte, så de flygtige olier don `t undslippe."

Under en almindelig magnesium supplement kan også være til gavn, men kun hvis dit niveau er lavt.

"Magnesium har en kritisk neurokemiske rolle at gøre med nervesystemet funktion og er vigtig for afslapning af musklerne," siger dr Sarris.

5. Øvelse

Det `s velkendt, at fysisk aktivitet øger dit humør og kan endda lindre smerter, med udgivelsen af ​​alle disse feel-good endorfiner. Men hvor finder du det tid til at udøve, når en del af angst er at føle sig som du er under pumpen? Måske kunne du overveje dette spørgsmål under en løbetur.

"Motions rolle i at hjælpe folk med at tilpasse til stress er særligt vigtigt i lyset, at stress spiller en central rolle i både udviklingen og fortsættelsen af ​​depression og angst," siger dr Michael Otto, psykolog og forfatter til Øvelse for Mood og angst. "

"At vælge ikke at udøve, fordi du føler dig nede er som at vælge ikke at tage en aspirin, fordi du har hovedpine. Det aspirin er til tidspunkter, hvor du har en hovedpine, og motion er mest effektiv, når du føler dig nede."

Også, i modsætning dyrke motion fysiske resultater, de mentale fordele er øjeblikkelig.

"Hvis du kan bare få dig i gang på en træningssession, kan du føler dig meget forskelligt inden for en halv time," siger dr Otto.

6. Meditation

Meditation er den naturlige fjende af angst. I stedet for at spille i hænderne på angst som hjernen kan lide at gøre, meditation giver dig meget tiltrængt perspektiv, siger dr Edmund J Bourne, forfatter Naturlige Relief til angst.

"Meditation giver dig mulighed for at udvide din bevidsthed til det punkt, hvor det` s større end dine frygtsomme tanker eller følelsesmæssige reaktioner," siger han. "Så snart din bevidsthed er større end din frygt, er du ikke længere fejet op af frygten, men er i stand til at stå uden for det."

I modsætning til den gængse opfattelse, at udvikle en regelmæssig meditationspraksis needn`t være hårdt arbejde, siger Lyleson.

"Tag din opmærksomhed ud af dine tanker, væk fra tv`et i dit sind og komme tilbage i din krop, og derefter ind i noget neutralt, ligesom din ånde kommer og går, eller følelse fødderne på jorden, eller bare at kigge rundt og se hvad er i rummet," siger han.

"Vi begynder at se, at sindet er faktisk ikke de ting` s i sindet, men det rum, hvori tanker kommer og går. Traditionelt taler vi om fred i sindet. `S der altid. Du har allerede ro i sindet , resten er bare indhold."

Foto kredit: Thinkstock- Forfatter: David Goding