Killer tillid

Thinkstock

Er en dyb mangel på tillid eller frygt for fiasko holde dig tilbage i livet? Selv om det kan føles som om du er den eneste, være sikker på, du er ikke. Næsten alle har oplevet at blive slået deres aborre når selvværd løber tør for puff - selv de mennesker, du ser som larmende og selskabelig.

Og tror ikke, sportsfolk og berømtheder stå let. Guldmedalje olympiske svømmer Susie O`Neill var så skræmt af udsigten til at stå på podiet, at i stedet for at ville sejr, hun frygtede det.

Selv millionær sangerinde Barbara Streisand var så plaget af tvivl om sig selv efter at glemme hendes ord på en 1967 ydeevne, tog hun 27 år at tilkalde modet til at udføre offentligt igen. Abraham Lincoln var så bange omkring kvinder, han kunne ikke `t spise ved samme bord som dem.

Faktisk langt fra at være undtagelsen, sådanne sociale frygt er skyld i de fleste folk `manglende nå deres fulde potentiale, i henhold til psykolog og forfatter til ny bog være sikker, Anthony Gunn. "Det` s ligner køre en fire hastighed bil i første gear i frygt for at gå for hurtigt," siger han.

Hvis du kan relatere, det `s tid til at ændre dit forhold til frygt og skride til handling. Blot tænke over, hvad du ønsker at opnå vandt `t høste fordelene, men tager at befri spring af tro ud over grænserne for din komfort vil zoner.

Handle

Executive coach og forfatter til The Confidence Gap Dr. Russ Harris, afslører en gylden regel, der styrker hvorfor undgår står situationer kan virke mod hensigten: handlinger tillid kommer først, mens de følelser af tillid kommer senere.

"Dette er et væsentligt punkt, der ofte bliver savnet, som folk siger, `når jeg føler tillid, så vil jeg gøre X, Y og Z`. Det` s ikke naturligt at føle sikker på klarer sig godt hvis du ikke ved første har kompetence. Den tillid cyklus er at øve de færdigheder, anvende dem effektivt, vurderer resultaterne og derefter ændre som nødvendigt," siger dr Harris.

Gunn enig i, at handlinger taler højere end ord, når det kommer til tillid, især i betragtning af den videnskabeligt dokumenteret begrebet neuroplasticitet. "At lære en ny vane involverer hjernen udvikler neurale veje for den pågældende handling. For eksempel skriver dit navn med din ikke-dominerende hånd vil i første omgang føler sig akavet, men gennem praksis nye veje udvikle og gøre det mere behageligt."

Følelsen af ​​ubehag er normalt og naturligt, når bygge bro disse veje til forbedret selvtillid, men prøv at arbejde sig igennem dem - eller med dem - som Gunn forsikrer de i sidste ende vil stilne af.

Mind din mentale snak

Ifølge Dr. Harris, en af ​​de største barrikader, der kan forhindre dig i at tage handling og erhverve tillid er negativ selv-snak.

"Sindet er som en årsag-givende maskine. Så snart du selv synes om at træde ud af din comfort zone i en udfordrende situation med et usikkert resultat, grunden-giver maskine kommer til at tørne ind i handling, der giver alle de grunde, hvorfor du kunne ikke `t eller shouldn gøre det: for travlt, ikke godt nok, I be fejle ..." siger dr Harris.

Sindet kan være en talentfuld multi-tasker- samtidigt gumlede og sæsons over forskellige forhindringer, barske negative selv-domme, sammenligninger med andre, og forudsigelser af, hvad forfærdelige ting venter på dig.

Snarere end at forsøge at skyde unyttige tanker ned i flammer, Harris og Gunn foreslå at ændre dit forhold til dem, så når de dukker op de har mindre effekt og indflydelse på dig. Mindfulness teknikker, for eksempel, giver produktive metoder til at forblive nøgtern i nuet i stedet for at blive fanget op med opløftende tanker om undergang og dysterhed.

"Mindfulness praksis er ikke afspændingsteknikker, men snarere en mulighed for at observere og lade følelserne være som de er," forklarer Dr. Harris, som implementerer en sådan praksis bredt som en del af hans accept og engagement Training (ACT) programmer.

Der er mange mindfulness-baserede teknikker, men den følgende øvelse giver en hjælpsom introduktion:

• Sid oprejst med fødderne fladtrykte på gulvet - dette vil hjælpe dig forblive jordet, centreret og fokuseret.
• Luk øjnene eller reparere dit blik komfortabelt på et bestemt punkt.
• Tag et øjeblik til at lægge mærke til, hvordan du sidder, og hvad du kan høre, lugte, smage og se. Læg mærke til, hvad du tænker, følelse og gør.
• Bring din opmærksomhed på åndedrættet: fokusere på helt at tømme lungerne, og give dem mulighed for at naturligt udfylde tilbage op i deres egen tid og rytme.
• Dybt observere ændringer i din krop, som du breathe- for eksempel næsebor, brystkasse, bryst og mave.
• Læg mærke følelser eller reaktioner i sind og krop uden at forsøge at kontrollere eller ændre dem. Dr. Harris foreslår navngive nogen følelser, der kan være særligt ubehageligt: ​​’Åh, der er boredom` (eller angst, frustration eller utålmodighed).

"Udfordringen i denne øvelse er at holde din opmærksomhed på åndedrættet," rådgiver Dr. Harris. "Medmindre du er en erfaren mediterende, er dit sind vil fortælle dig alle mulige historier at tilslutte dig og trækker dig ud af oplevelsen. Lad dit sind bare chatter væk ligesom en radio i baggrunden. Don`t forsøge at vende at radioen som du bare vil gøre det louder- bare lade det chatter væk og holde din opmærksomhed på åndedrættet."

Face den sociale frygt faktor

Har du nogensinde følt så bange i en social indstilling, der i en gal øjeblik i sindet-fryse du kunne ikke `t huske nogen` navn sekunder efter at være blevet indført? Eller måske har du fundet dig selv nervøst mumler og fumle ved lysets hastighed.

Måske du ved et uheld væltede selv lidt ud over bedugget da du febrilsk forsøgte at drikke væk rødmende, svimmelhed, racing hjerte og sved. Slap - social angst er helt normalt.

Forestillingen om, at en selvsikker person lider ingen social angst er en komplet misvisende, da Gunn bekræfter de to går hånd i hånd. "Tænk social angst og social tillid er ligesom varme og kolde-relateret til hinanden, men i hver sin ende af kontinuum Du kan` t have det ene uden det andet -. Hvis du tilmelder dig en ny gruppe, hvor der er ingen, du kender, forvente at føle en grad af social angst." siger Gunn.

"Social angst er forårsaget ved at være alt for bekymret med de risici, der er forbundet med over for en social situation, og forhindrer folk i at gå nye steder, få nye venner, der starter samtaler eller udtrykke meninger. Alternativt social tillid er det, der giver os mulighed for at møde disse nye sociale udfordringer og udvikle vores potentiale."

Gunn siger, at nøglen til udvikling af den sociale tillid respekterer dit sociale frygt, og holde det i balance i stedet for at blive overvældet af det.

Dette kan blive nemmere at håndtere ved at følge Gunn`s fem bedste sociale tips færdigheder:

• Lytte: Have en betroet støtteperson tale til dig i to minutter om et emne efter eget valg. I slutningen, spørge dem, om de følte sig hørt, og hvis ikke, hvad du could`ve gjort anderledes.
• Taler: Optag dig selv at tale med din støtteperson. Læg mærke til, om dit indlæg viser tegn på social-komfort adfærd såsom hurtig eller langsom tempo, monoton, bande eller jargon.
• Kropssprog: Øv din håndtryk med din støtte person. Er det for blød eller aggressivt firma? Kig efter balance- en god håndtryk er komfortable endnu fast.
• Self-disclosure: Sig ’hello` til nogen nye og afsløre lidt om dig selv. Begynd med mindre detaljer og har til formål at dele tre til fem godbidder i ti minutter.
• Empati: Kan du tænke på en person, du måske ikke helt respekterer? Tænk, hvis du var i deres sko, hvad ville det føles som? Hvad ville verden se ud gennem deres øjne? Læg mærke til, om du har forbedret din medfølelse over denne person.