Sculpt en bedre røv med æsel spark

indhold

Motion tabel
Den takeaway

Denne øvelse vil bogstaveligt talt sparke din røv!

De æsel spark motion (firbenede Hip Extensions) blev undersøgt ved ACE bestilt hold fra University of Wisconsin og fundet at være så effektiv til at målrette de bagdelen muskler som den traditionelle grundlæggende squat (1).

Så dette skridt vil ikke kun sparke dine boller, men det vil også forme og forme dem op.

Se sexet i shorts og en mini-nederdel- Donkey Kick Motion

Få dine ben og røv klar til sommeren med denne røv-opstrammende og lår sculpting motion-Donkey Kick, A.K.A Jen Selter signatur Flyt.

Æslet spark arbejder røven, kerne, og ben-grundlæggende hele din bund. Med hver elevator, er du toning alle 3 nederste muskler, som gør denne øvelse et godt alternativ til squat.

Selv om der er nogle måder, du effektivt kan udføre denne øvelse, den meget grundlæggende æsel spark ligner dette nedenfor.

Donkey sparker motion

Men i dette indlæg, vil vi fokusere på æsel spark med en slange bånd for ekstra modstand og effektivitet. Det gøres ganske enkelt ved at tilføje en modstand slange bånd omkring dine ben.

Alt du behøver er dette øvelse band, gulvplads, og en øvelse band til dine knæ. Sørg for at bruge den modstand, der passer til din kondition at gøre æsel spark mere effektiv.

Gør dig klar til at føle brænde med dette skridt - din røv og ydre lår vil føle brænde på ingen tid!

Her er hvordan du udfører æsel spark øvelse med en modstand slange bånd i et par trin:

Hold på enderne af din modstand band, og placer midt på bånd omkring den eneste af din højre fod. Så komme ned på alle fire, så dine hænder er skulder-bredde fra hinanden og dine knæ er direkte under dine hofter.
Ryggen skal være lige i hele bevægelsen. Hold båndet fast, trække din mave i, og udvide dit venstre ben lige ud bag dig. Så henlede Deres knæ fremad, men lad det ikke rører jorden. Gentag 10-15 gange. Skift ben og gentag.

Motion tabel

Reps	Indstiller	Niveau	Beliggenhed
10-15	3	Let	Gym eller Home

den Takeaway

Æslet spark er en enkel, men meget effektiv røv og lår sculpting øvelse, du kan gøre derhjemme og næsten overalt. Øvelsen kan også gøres uden modstand band, men ved anvendelse af udøvelsen båndet vil øge muskel engagement. Det vil også hjælpe de butt muskler til at forme pænt, takket være den ekstra modstand.

Til effektive butt øvelser, så tjek denne liste over butt træning prøve.

Del på sociale netværk:

Relaterede