7 Nøgler til at skabe en succesfuld fitness-program

Mysteriet om fitness-programmer for mig er, at der ikke er en rigtige svar for alle som til, hvad der virker - eller ikke virker. Det er meget ofte prøve sig frem, som til sidst resulterer i et positivt resultat.

Jeg har fundet i min egen erfaring, at når du beslutter, at være fit er, hvad du ønsker at blive, er der ikke meget, der kan forhindre dig i at nå dine mål.

Denne artikel vil fremhæve, hvad jeg anser for at være de 7 nøgler til at skabe en succesfuld træningsprogram. Jeg håber det hjælper dig i planlægningen for 2014 og inspirerer dig til at tage en ny sti, der afslører mere af dit sande potentiale og evner - mentalt og fysisk.

7 nøgler til at skabe en vellykket fitness-program

1.Define dine mål klart.

Den største fejl folk gør i planlægningen for at starte en fitness regime tænker ”for lille”. At miste 20 pounds er ikke en langsigtet motivator og vil aldrig inspirere overholdelse - selv hvis du gør, hvad du kan lide. Den bedste måde at nærme din sundhed og fitness mål er at fokusere på hvad du værdi om dit liv og de mange ting, du nyder at gøre - enten alene eller sammen med andre, som du holder af. Sæt din seværdigheder høj og forestiller det bedste resultat, som du kan forestille. Kom resultater, der er meningsfuldt for dig kræver engagement, fokus, disciplin, udvikling af færdigheder, indsats og planlægning. Giv dine mål (vision) for at ville blive fit i første omgang den fornødne respekt de skyldes - og du vil lykkes!

2.Define dine prioriteter.

Jeg vil gerne tro ydeevne baseret træning lykkes oftere end ikke fordi gennem opstilling specifikke mål vi inspirerer os til at stræbe efter større ting i vores liv som helhed. Indstilling specifikke mål kan hjælpe dig med at planlægge dine fitness-aktiviteter - og program. Hvis du ønsker at fuldføre en 10K eller bare gå en mile være villig til at skrive det ned - og følge op med handling. Den enkle handling at skrive dine intentioner ned på papir vil gøre dig og give dig mulighed for at holde fast i dine daglige aktiviteter til støtte for, hvad det er, du ønsker at opnå. Vær villig til at begrænse din liste indledningsvis, så du kan udføre dem i tide og ikke bliver overvældet. Keep it simple og være villig til at få spændt!

3.Define din primære aktivitet.

Ønsker du at forbedre din evne til at gøre de daglige gøremål mere besvær? Har du lyst til at spise mere sundt? Vil du sove bedre hver nat? Har du lyst til at håndtere stress mere effektivt i dit liv? Har du lyst til at svare på spørgsmål i dit liv på en mere afbalanceret måde? Disse og andre spørgsmål kan være vigtigt at blive en person, der bor fitness livsstil for de rigtige grunde - at leve et højere livskvalitet - og nyde de dage af vores liv mere helt og fuldt. Folk har ofte forsømt at undersøge deres liv overhovedet og som et resultat aldrig rigtig ved, hvordan man skal håndtere forandringer intelligent og med medfølelse. Tag et kig på dit liv og beslutte, hvad det er, du ønsker at gøre som din primære aktivitet og komme i gang! Udfør ændringen til et sundt liv i dag, og se hvad der sker.

4.Define din plan.

Afklar dine aktiviteter i en let at følge for at planlægge. Beslut hvor ofte du vil træne, hvilke ændringer du vil gøre til din daglige rutine, herunder en sund kost plan, hvordan du vil måle dine fremskridt og belønne dig selv for at nå milepæle, og en metode til at spore dine resultater. Jeg optager mine kørsler, min vægt træningssessioner og holde logfiler over tid for at se på, hvordan jeg gør i forhold til mine mål. Skrive ned hvad du gør, når og hvor du gør det, dit svar til programmet i erkendelse dine fremskridt, eller hvilken som helst anden vigtig variabel er afgørende for at opretholde fremad energi og engagement.

5.Define en række forskellige strategier for succes.

Giv dig selv en pause. Ingen får det rigtigt første gang! Strategier er intet mere end veje til din succes og nogle gange vælger vi den forkerte vej! Big deal! Når du finder dig selv lidt tabt eller frustreret over din valgte aktivitet - tage et åndedrag. Erkend, at selv de bedste fitness fagfolk laver fejl også. Bare genkende, når du ikke føler lige om noget, du har valgt at gøre, og ændre kurs. Hvis yoga er ikke det rigtige for dig prøve en stretching klasse i stedet. Hvis holdtræning ikke fungerer for dig, så prøv træning med en ven for en ændring af trit. Vel vidende at der er altid støtte til rådighed for dig kan tage brodden af ​​de dage, hvor du synes at halte - og vi har alle disse dage. Jeg bare sige til mig selv: ”Du er velsignet at være i stand til at gøre dette”, så bare sige tak - og flytte ”!

6. DEF din vision - ”Tænk Ligesom en idrætsudøver”.

Jeg husker altid at sætte pris på i dag, fordi det er den eneste til stede, jeg vil vide. Tag et øjeblik og forestiller den person, du ønsker at blive - aktiv, glad, magert, stærk, ophidset, nysgerrig, engageret, fantasifuld, eventyrer, den ”game changer”, eller hvad fanger din fantasi. Dette er den mest almindelige teknik, der anvendes af verdens største atleter. Ja, de er ekstremt dygtige og som i tilfældet med de allerbedste, de praksis utroligt lange timer. Du kan også skabe et billede af, hvem du ønsker at være og dit sind (din underbevidsthed) vil støtte dig i dine bestræbelser på at nå dine mål. Kom dit sind og krop til at arbejde ”som en” er afgørende for din eventuelle succes. ”Øv tilstedeværelsen af ​​din indre kraft”, og bruge det, når du træner. VÆRE TIL STEDE hverdag og tog med tanken om, hvorfor du har besluttet at blive den person, du fortjener at være - og aldrig give op!

7.Define den ”Fun Factor”.

Denne sidste nøgle er nok mest vigtigt for succes i dit program. Det skal være sjovt, eller du vil aldrig være i stand til at opretholde din indsats. Jeg tror altid tilbage til mine dage på Maui, da jeg var en lille dreng, og hvor sjovt vi havde at spille og nyder vores tid sammen som kun gode venner kan gøre. Jeg tænker over, hvorfor jeg blev aktiv alle disse år siden og husker glæden det bragte mig. Selvom jeg nogle gange glemmer at huske, jeg kommer tilbage til den grundlæggende sandhed, at være aktiv skal være sjovt eller hvorfor gider, ikke? Lad os huske på, at i slutningen af ​​dagen at være aktiv og engageret i noget, du nyder er altid den bedste medicin. Definer din ”underholdning”, og se hvad der sker. Du kan blive glædeligt overrasket og aldrig ønsker at stoppe! Ville det ikke være en god måde at leve?

Afsluttende tanker

Jeg skrev denne artikel, fordi det forekom mig, at ingen synes at tænke meget over, hvorfor vi gør, hvad vi gør som fitness fagfolk. Har vi selv ved, hvordan man klart forklare folk, hvad der adskiller fiasko fra succes med hensyn til sundhed og fitness programmering? Det er en samtale værd at have ikke kun med hinanden, men folk i alle aldre så godt.

Mit håb er, at disse nøgler vil hjælpe os alle huske på, at vi er mennesker - og vi vil alle falde kort på et eller andet tidspunkt. Men vi er modstandsdygtige og modig også, og er det ikke grunden til den menneskelige ånd er så fantastisk? Det tror jeg. Jeg ønsker hver enkelt af os megen succes i det kommende år!

Del på sociale netværk: