Princippet om fitt

Den FITT Princip Træning for Results - Fitness 101

Introduktion

Tanken om, at uddannelse er ikke ”arbejder ud” er grundlæggende for mig. Jeg ser verden som eksisterende på en skala fra 1-10. Hver af os er et eller andet sted på denne kontinuum, afhængigt af hvordan vi har valgt at leve vores liv og de udfordringer, vi står på vejen.

Her er min tage på hvad fitness ligner for mig, når det kommer til ”klassificering” folk for styrke, kraft, udholdenhed, hurtighed, balance og fleksibilitet:

Niveau 1: Stillesiddende (gennemsnitlige lagringsperiode amerikansk)

Niveau 2: Flytning (Japan - gå / aktiv)

Niveau 3/4: Grundlæggende udøver (gym medlem)

Niveau 5/6: ”Arbejde ud” på en tidsplan (til støtte for en aktivitet - cykling, løb etc.)

Niveau 7/8: Konsekvent uddannelse for resultater (atleter, sportsentusiaster etc.)

Niveau 9/10: Konkurrence (herunder pro / kollegium atleter / Olympians - ”top 1 procent)

Den 80/20 reglen (sætte i arbejde ”op foran”, og det vil betale udbytte i fremtiden) gælder til en verden af ​​fitness lige som det gør i mange andre aspekter af livet. Du er nødt til at være forpligtet til et omfattende træningsprogram (cardio, styrke, smidighed og balance) for at få resultater. Tanken om, at vi kan bruge 30 minutter / tre dage om ugen og få et positivt resultat er latterlig for mig. Kravene til vores kroppe vokser som vi alder og den nødvendige resultat af denne proces er en svækket muskuløs / skelet-systemet og kompromitteret kardiovaskulær kapacitet. Den FITT princip og designe et program egnet til ens mål er begyndelsen punkt for at ændre ens forhold og blive virkelig passer.

Diskussion

For at undersøge din nuværende vækstpotentiale inden for fitness, tage hensyn til alle de variabler, der udgør din nuværende liv. Hvis du er på medicin, har haft operationer, beskæftiget sig med en kronisk lidelse eller medicinsk tilstand (diabetes etc.), eller enhver anden faktor, der kan være af betydning, så skal du tage hensyn til dem, når du planlægger dine aktiviteter og udvikle dit program . Den FITT formel bruges af trænere hver dag, når de udvikler en kundes træningsprogram. Bogstaverne står for: Frekvens, intensitet, tid, og type. Undersøgelse dine prioriteter og sætte dine mål korrekt hjælper dig, når designe dit programmets parametre og skal være indrettet med RESULTATER i tankerne for at holde sig motiveret og engageret i din plan hensigt.

Beslutte, hvad du kan - og vil - gøre er en del af planlægningsprocessen. Jeg har aldrig bedt nogen til at gøre mere, end de er i stand til at gøre i starten, så resultater og milepæle KAN blive mødt med få afbrydelser til individuel vækst og udvikling. Gøre for meget for tidligt er en meget almindelig årsag til fiasko i de indledende faser af enhver fitness-program, så det er klogt at sætte realistiske mål. RAMS er en forkortelse for rimelig, opnåelige, målbare, og specifik så brug denne form for tænkning, når de evaluerer, hvad det er, du ønsker at opnå i at designe dit træningsprogram og husk på vi alle komme op kort, når lære nye færdigheder - være tålmodig med dig selv, og du vil lykkes!

Støtte og løbende uddannelse er afgørende for succes, så holde dine ører - og sind - åben for nye ideer og måder at gøre tingene der interesserer dig. Hvis du begynder en omvandrende program lære mere om at gå og kortlægge forskellige kurser for dig selv. Udfordre dig selv med jævne mellemrum med en aktivitet som at indtaste en 5k gåtur / køre. Det kan vise sig at være gavnligt i at hjælpe dig med at holde motiveret og engageret i dit valgte aktivitet - og være sjovt! Denne form for beslutning kan være støttende i at flytte os ned stien til en ny måde at ’leve og være’ - hvilket fører til nye og sunde vaner. Husk, at det tager 21 dage i træk med henblik på at etablere en ny adfærd, så komme i gang!

Udvikling af nye færdigheder er det vigtigste element til at overveje, når de udvikler den overordnede plan, så fokusere på at blive bedre i dit valgte aktivitet. At være fortrolig med dit program vil tillade dig at fortsætte uden en masse drama, så vær opmærksom på ændringer, som du bemærker, når de opstår. Dette vil hjælpe dig med at blive mere fleksible og kan tilpasses til skiftende forhold i dit liv, og du kan foretage passende justeringer, når det er nødvendigt. Hvis du for eksempel, du ønskede at starte dit program med en frekvens på 5 dage om ugen, og du har fundet, at alt for udfordrende derefter ringe tilbage, at variabel til fire dage, indtil du føler stand til at håndtere den ekstra motion belastning.

Skift én variabel ad gangen og lade ændringen at tage fat, så du kan måle dine fremskridt. Som en runner jeg måske tilføje en mile eller to om ugen (i løbet af en måned) og se, hvad der sker, eller tilføje en ekstra sprint session i løbet af ugen for at se, hvor meget fremskridt jeg gør. Vær omhyggelig med ikke at vende tilbage til gamle tankemønstre og adfærd i de tidlige stadier af dit program, så du kan give dig selv en chance for at opleve hele programmet og ’føler’ de ændringer, som de opstår. Naturligvis som i nogen programmering, hvor ny viden og færdigheder der kræves - Vær tålmodig med dig selv - og hvis du er ubehageligt for en stund, det er OK - det vil ikke dræbe dig! Vær åben for at ændre, og det vil ske over tid!

Konklusion

Beslutter at starte på rejsen for at opnå et højere niveau af fitness i dit liv er et værdigt mål værd al din opmærksomhed og energi - og kreativitet. Det er dit liv trods alt, er det ikke? Det er det eneste, vi nogensinde vil have så lad os gøre det med tanke - og inkluderer rette perspektiv så godt. Ja, det vil kræve engagement, energi og fokus for at blive en succes, men den tid og indsats, det vil tage, vil være det værd. Jeg tror, ​​vi har brug for at træne mere intelligent som vi alder og ikke bare følge ”pakken”. Hver eneste af os er anderledes med forskellige behov og mål i livet, så lad os ære dette aspekt af os selv som vi bevæger os fremad og bare se, hvad der er muligt. Giv dig selv en pause og være tålmodig - Rom blev ikke bygget på én dag, og din krop vil ikke blive omformet på en dag! Jeg vil diskutere egnethed i fremtidige artikler som en måde at hjælpe AskTheTrainer.com udvide sin rækkevidde - og inkluderer ernæring samt. Jeg er spændt, er du?

Se også:

• Opret Træning Brug af FITT Princip

Del på sociale netværk: