10 Bedste hjernekapacitet-styrke hemmeligheder

Bet du fik to ud af tre lige på denne ene. Hvorfor? Fordi vores langsigtede erindringer, når de er dannet, er stort set immobiliseret i rav. Det er den daglige ting, der glider gennem vores rækkevidde. Ikke huske, hvor du lægger dine nøgler i aftes, eller navnet på den person, du lige har mødt et øjeblik siden, eller kombinationen til din nye gym locker, er alle tegn på, at de krav i dagligdagen trængt ind på din evne til at danne nye erindringer . Men her er nogle gode nyheder: Et par tweaks til din kost kan gendanne din middelmådig hukommelse til Total Recall. (Den oprindelige, ikke at uheldige Colin Farrell genindspilning.)

Herovre på Spis Dette, ikke at!, vi er altid overvåger gennembrud i ernæringsmæssig forskning, herunder en spændende ny undersøgelse netop udgivet fra Columbia University, der forbinder høje koncentrationer af flavanolerne i kakao til omvendt aldersrelaterede psykiske tilbagegang hos raske ældre voksne.

Og vi har afdækket en samling dagligdags fødevarer, som du kan kaste ind i supper, bunke på salater og glide ind i din rutine. Øget din hjerne sundhed og din hukommelse har aldrig været nemmere eller mere lækker.

Ombytning jordnøddesmør til mandel smør måske bedre dine chancer for at slå aldersrelateret hukommelsestab. Mandler (ligesom mange nødder og frø) indeholder høje koncentrationer af E-vitamin, som har vist sig at hjælpe med at reducere risikoen for kognitiv svækkelse. Og nogle undersøgelser tyder det kan bremse tilbagegangen skyldes Alzheimers sygdom.

Mandel smør indeholder tre gange mere E-vitamin end jordnøddesmør. For en snack, kan du sprede en teske på selleri, eller bland en skefuld ind morgen havre.

Spinat pakker en tre-niveau punch af vitamin E, vitamin K, og folat til at øge hukommelsesfunktion. Folat gør tunge løft, der arbejder i tandem med vitamin B12 at hjælpe med at forbedre den kognitive funktion for ældre aults uden demens. Da spinat ikke indeholder vitamin B12, tilføje nogle ost eller æg (som gør) til en spinat salat og du er god til at gå.

Klar til at udvide din horisont? Flavonoiderne i blåbær har vist sig at forbedre rumlig hukommelse hos rotter. Deres antioxidanter bidrage til at mindske betændelse, som kan forårsage langsigtede problemer for hjernen og dens hukommelsesfunktion, så drys dem over din havregrød og bestanden op på frosne poser til smoothie gøre om vinteren! Bonus: Blandt de ting, du skal huske er alle de komplimenter, du får, når folk søger din slanke nye form.

Hvis du konstant er glemmer navnet på en person, du lige har mødt, eller hvis "Vi talte om dette!" er en almindelig samtale starter på dit hus, så broccoli er din producere midtergang recept. Det er pakket med vitamin K, som er blevet vist sig at forbedre verbal episodisk hukommelse, din evne til at absorbere og huske verbale instruktioner.

Drik op. En undersøgelse viste, at personer, der drak grøn te før en kognitiv-fungerende test udført væsentligt bedre end dem, der drak en placebo. Forskere, der overvågede hjernens funktion af dem, der gennemgår test siger, at grøn te forbedret hjernens plasticitet-dybest set, det tillod deres hjerner til at lære hurtigere.

Ud over at være store billige kilder til protein, sorte bønner (og de fleste bønner, for den sags skyld) indeholder en sund dosis af magnesium og folat. Forskere har fundet, at magnesium-mindste i dyreforsøg-kan bidrage til at vende nogle af de skadelige virkninger af Alzheimers sygdom for mus. Og, som det gamle rim siger, bønner er også godt for din hjerte- en sundere blodgennemstrømning betyder en sundere hjerne.

Det kan virke suspekt, men DHA-en type omega-3 fedtsyre, som findes i fattier fisk som laks og tun-kan forbedre hukommelsen og den tid det tager at hente en hukommelse. Forskerne testede DHA kosttilskud på en gruppe på 176 voksne, som havde lave niveauer af omega-3 fedtsyrer i deres kost. (De fleste af os gør det, ved den måde.) Blot 1,16 gram DHA - om, hvad du ville finde i en 3 1/2 ounce servering af laks - gjort en målbar forskel.

Let til moderat indtagelse af alkohol senere i livet korreleret til øget episodisk hukommelse i forhold til dem, der undlod at stemme, ifølge en undersøgelse. Rødvin i særdeleshed er fyldt med polyfenoler, som giver glasset sit mørkerøde farve og bitter smag, og give din krop en beskyttende dosis af antioxidanter.

Bright røde og orange grøntsager er top kilder til en form for næringsstoffer kaldet carotenoider, som synes at forbedre kognition og hukommelse over længere perioder. En af de mest magtfulde af disse næringsstoffer er lycopen, som findes i høje doser i huden af ​​tomater. Lycopen beskytter også dig af depression forårsager betændelse, så arbejder det ind i din daglige kost kan også øge dit humør. Hvorfor cherrytomater, specifikt? Fordi lycopen er koncentreret i huden, de små røde knapper bære mere per volumen end deres Beefsteak brødre.

I en nylig undersøgelse, ældre forsøgspersoner (du skulle være mindst 70 for at ride denne ride) fik en dosis af sukkerroer saft, så hooked op til en MR-maskine. Forskerne opdagede, at sukkerroer saft målbart forbedret blodgennemstrømning til deres hjerner. De hemmelige: nitrater, som findes i roer og omdannes til nitrit i kroppen. Nitrit, ved den måde, er de ting, der gør Viagra får sin rille på. Må ikke sige, at vi ikke advarede dig.