10 Ting at gøre lige før sengetid for fremragende søvn

Udmattelse gør skvat ud af os. Vi ville alle ønsker en god søvn efter en trættende dag. Men vi har en tendens til at være så opslugt i vores sociale liv, at vi falder i søvn til det og vågne op til det. Indirekte ender vi forstyrre hele biologiske ur og gå glip af god søvn. En god søvn gør dig mere produktiv og adræt.

I stedet for at styrte ned på sengen og engagere dig i den sædvanlige film eller serie maraton, tage et kig på disse 10 ting og bestemme selv.

1.Unplug

En af det vigtigste aspekt, der bør indgå i vores liv. Ved Tag, mener jeg at holde os væk fra den virtuelle verden for en 30 minutter mindst før vi går i seng. Du skylder dig selv. Man må ikke glemme, at før alle andre, skal vi altid elske os selv og give nogle eksklusive ”mig tid” til os selv. Vi skylder os selv. På den måde giver vi vores sind den meget tiltrængte træk at sætte farten ned og slappe af til engang.

2. Læs en bog

Michael Kerr, en international business højttaler og forfatter til ”Du kan ikke være seriøse! Sætte Humor at Work ”, siger han kender mange virksomhedsledere, der blokerer off tid lige før seng til læsning, går så langt som til at planlægge det som en’ikke-omsættelige emne’på deres kalender. En bog er en mands bedste ven. Det åbner vores verden til uendelige muligheder. Vi får altid noget ud af at læse. Du kan også gennemse noget nyttigt online og læse. Denne måde kan du også udvikle en sund læsning vane og få det bedste ud af tiden.

3.Write et tidsskrift

Der er dage, hvor du bare ønsker at lukke dig selv og få dyster om ting, der er blevet generer dig. Nogle gange, vi kapitulere til vores følelser og føler sig lammet af det. Der er også tidspunkter, hvor du ikke ønsker at dele det med nogen endnu, du ønsker at lufte det ud. Tillid mig-vi alle har været igennem det. Pen det ned. Oprethold et tidsskrift. Taler af erfaring, når du opretholde et tidsskrift vil du til sidst finde ud af, hvor godt du er vokset som person. Det behøver ikke at være lang og smukt skrevet, som vist i film, men noget kort og enkelt at beskrive dine personlige øjeblikke. Det kan få længe, ​​hvis du ønsker at skråle din smerte eller frustration, der er endnu bedre. Du vil finde en vis mængde af fredfyldthed efter at have skrevet ned. Efter alt, er det rigtigt sagde, afgørelser truffet i vrede er dårlige beslutninger og på denne måde, kan du også forhindre dig i at gøre det.

4.Prepare til tomorrow- A To-Do List!

Vi har alle haft for vane at ’procrastinating’! Er det ikke? Forlader ting at få gjort i den tolvte time. Men hvad med at lave en lille ændring og herunder nogle små ændringer i vores livsstil. Lad os starte med at skrive om to ting at gøre den næste dag og derefter komme på til at gøre det. Lad de to opgaver være så simpelt som at tage vasketøj eller rengøring din garderobe. Liste den ned og handle i overensstemmelse hermed. Du vil helt sikkert elske denne rutine.

5.Asses dig dag

Hvad har du opnået i løbet af dagen? Nogle af jer vil sige ingen, fordi de ikke tror, ​​de er produktive på dagen. Du kan ikke forberede sig på i morgen, medmindre og indtil du har vurderet din ’I dag’ godt. Små resultater som efterbehandling et par sider fra romanen, du læser kan assesed. Begynd med små ting og rydde en sti til større mål.

6.Drink Vand

Den gyldne regel anvendes af vore fædre, fars far og måske endda deres forfædre - Drik Masser af vand. Det er fantastisk til systemet. Det er menneskets tendens til at sluge noget vand, når vi føler urolig. Vi ender med at føle meget bedre efter drinking.However, Drikkevand før sengetid er ikke en god idé for folk, der lider af nyre- eller hjerte lidelser. Dette skyldes overdreven indtagelse vand vil lægge yderligere pres på nyrerne, som allerede svækket og ikke er effektive i fluid fjernelse fra kroppen. For folk, der ikke har dette problem, kan vælge drikkevand, da det fremmer en god søvn, rydder væk toksiner, forbrænder kalorier og holder dig hydreret.

7.A varmt brusebad

Det er den bedste måde at slappe af hele din krop til at sikre en stor søvn. At tage et brusebad før søvn er en fantastisk stress buster. Ifølge Web MD-Når du kommer ud af et varmt brusebad i et køligere soveværelse, vil din kropstemperatur falde. At temperaturfald signalerer din krop, at det er tid til at hvile, bremse væsentlige metaboliske funktioner, herunder puls, vejrtrækning, og fordøjelse.

8.Spend Kvalitet tid med familie og venner

Om udpegning af en betydelig mængde tid fra din daglige rutine i retning af familien er en positiv bestræbelse. Hvis du holder dig væk fra din familie, så kalde dem ofte og tale med dem. Kommunikation med mennesker, du værner om, folk du ser op er forbløffende og din hjerne reagerer godt ved at frigive den optimistiske hormon-oxytocin. Converse med din søskende eller mor - hvem er tæt på dig fra din familie og dele dine bekymringer og resultater af dagen. En solid klukle og en anstændig resten er de ideelle modgift til din trættende dag. Alt taget i betragtning, succes og lykke begynder indefra.

9.Meditate

En anden fantastisk ting du måske nødt til at slibe i løbet af natten. Meditation er nyttigt for både din psykiske velvære og fysisk velvære. Meditation udfylder som et hegn til din vitalitet og får dig fokuseret. Du føler dybt fredelig efter en anstrengende dag. Det er den ideelle mulighed for dig at bo afslappet for både din psyke og din krop. Så lære at praktisere meditation hver nat før jer hvile. Du kan begynde med blot fem til 10 minutter.

10.Take 10 minutter at rydde op, så du vågne op til en pæn plads.

Har du ikke hørt, at renlighed er ud for guddommelighed? Haha. Jamen det er sandt. Vågne op til en ren omgivende drev i en masse positivity.Make din seng. Skift pudebetræk og lagner regelmæssigt og sikre, at du har en god søvn. Ifølge en undersøgelse foretaget af WebMD, Syv ud af 10 mennesker sagde, at de gjorde deres seng hver dag eller næsten hver anden dag. Seng beslutningstagere var 19% mere tilbøjelige til at rapportere at få en god nats søvn på de fleste dage.

Den rette mængde af ’god” søvn kan gøre underværker. Gå og forkæle dig selv i en endeløs affære med din seng og vågne op frisk og energisk. Du har så meget at gøre. Stol det magiske af god søvn. Dette er din nirvana for en bedre dag forude!