20 Sundhed spørgsmål besvaret i emojis

Indtil nu, ville du faktisk nødt til at læse ord, hvis du ønsker at vide, hvorfor sukker var dårligt for dig, eller hvis du stadig kunne drikke vin på en diæt. Rolling øjne emoji. Vi har ikke tid til det. Så indtil forskerne opfinde en informations-chip kan vi indsætte i vores menneskelige harddiske til automatisk at hente viden, vil vi holde fast i den næste nemmeste måde at absorbere informationsbaserede gennem enkle smiley ansigter og små billeder. Og for de af jer ikke helt på omgangshøjde med betydningen af ​​dette eller hint emoji, har vi også givet nogle gode gamle engelske bogstaver til at sætte det hele i sammenhæng. Og når du er færdig, fortsætter den humørikoner sjov med vores 12 Amazing, Sund Emoji Opskrifter-they`re enkel, lækker, og vil holde dig slank.

1

Hvad er en nem
måde at spise mindre?

Det ordsprog er sandt: vi bestemt spise med vores øjne. Forskning har vist, at jo større din plade, jo større dit måltid. Hvorfor? Spise off større plader kan lave portioner synes mindre, hvilket kan narre din hjerne til at tro, det er forbrugende færre kalorier, og dermed føre til overspisning. Faktisk en undersøgelse viste, at campister, der fik større skåle tjente sig selv og forbruges 16 procent mere korn end de mindre skåle. Krympning dine middagstallerkener er en af ​​vores 50 hidtil bedste vægttab Tips der kan hjælpe dig spise mere rimelig portioner, som kan hjælpe den pounds flyve fra din ramme!

2

Jeg holdt op med at tabe
vægt. Hvad am
Jeg gør forkert?

Hvis nummeret på skalaen ikke vil gå nogen lavere, se til "shuffle" din træning. Når du kun gøre én træning rutine, dine muskler blive fortrolig med de samme øvelser. Som et resultat, din krop tilpasser og lærer at udføre disse øvelser ved hjælp af færre kalorier, som kan gøre din rutine ineffektiv for vægttab. I stedet skifte din cardio aktivitet-løb, svømning, eller indendørs cykling er alle store muligheder-regelmæssigt. Eller holde sig til én aktivitet, men inkorporere interval træning og højintensive øvelser, så du kan endelig overvinde din vægttab plateau.

3

Hvordan kan jeg stoppe
hengive sig til
junkfood?

Hvis du ønsker at få disse cookies ud af munden, skal du først nødt til at få dem ud af syne! Holde dine laster synlige på køkkenborde eller i prime lagerplads er en nem måde at sætte dig op for fiasko. I stedet skjule din stash i uigennemsigtige beholdere eller på bagsiden af ​​dit skab. Når tech-gigant Google placeret MMS i uigennemsigtige beholdere-i modsætning til glas dem-og gav sundere snacks mere fremtrædende hyldeplads i deres kontorer, selskabet var i stand til at dæmme op for slik forbrug med 3,1 millioner kalorier i blot syv uger!

4

Hvordan kan jeg
kost uden
konstant følelse
glubende?

Dette vil måske overraske dig: Følelse fuld ikke bare afhænger af den mad, du spise- det også afhænger af, hvordan du tager dig af din krop, hvilket omfatter at få den rette mængde shut-eye. Når man ikke får nok kvalitet søvn, din krop kæmper for at regulere sine sult hormoner, øge sult hormon ghrelin og mindske mæthed hormon leptin-resulterer i unignorable sult veer. Udover out-of-whack hormoner, University of Chicago forskere konstateret, at søvnmangel øger også kroppens niveauer af endocannabinoids. (Og ja, det er de samme kemikalier, der forårsager "munchies" efter at ryge hash.) Fordi endocannabinoids er ansvarlige for ønsket om at hengive sig noget sødt, salt, eller fede, kan din søvn-berøvet selv fortsætte med at tørster fødevarer-selv når du ikke er fysisk sulten.

5

Jeg mistede 5 pounds!
Hvad kan jeg gøre for at
belønne mig selv?

Tillykke! Kaste vægt er helt sikkert grund til at fejre. Men det betyder ikke, din belønning bør omfatte store dele af dine foretrukne, fedt- og sukker-lastet godbidder, det er bare en opskrift på få tilbage den vægt, du lige har mistet. I stedet gør en indsats for at belønne dig selv i non-food måder, som at få en manicure, se et skuespil, eller splurging på et fitnesscenter klasse.

6

Foderet kan være
om at spise mindre,
men er der
noget jeg burde
spise mere af?

Kød og fisk er to høj-protein fødevarer, der bør være på hver dieter vægttab menu. Forbrugende nok protein i hele din slanke-down er vigtig af to grunde. For startere, denne MAKRONÆRINGSSTOFFET fordøjer langsomt, hjælper med til at dens mættende egenskaber, som afværge overspisning. Det hjælper også at opretholde muskelmassen og holde dit stofskifte kørende, hjælpe med at fakkel fedt i processen. (Plus kroppen forbrænder flere kalorier nedbryde protein sammenlignet med kulhydrater og fedt.)

7

Hvorfor er sukker
så dårligt for dig?

Ikke alene sukker bidrager til vægtøgning, men den søde ingrediens spiller også en rolle i fremskynde modningen-både inde og ude. "Når simpelt sukker forbruges i overskud, sukkermolekylerne kombinere med proteiner i kroppen og danner forbindelser kendt som fremskreden glycosylering-produkter (AGEs), der kan skade hudens kollagen. Dette vil igen, har en aldrende effekt," forklarer Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserede ernæringsekspert. Dette betyder ikke blot påvirker hudens udseende, AGEs forårsage generel inflammation og frie radikaler, som har været impliceret i aldersbetingede sygdomme som hjertesygdomme, kræft, gigt, type 2-diabetes, forhøjet blodtryk, og Alzheimers sygdom.

8

Jeg får keder sig
af min træning.
Hvordan kan jeg ændre
tingene op?

Hvis du bruger din elliptisk eller cykling tid i ro og mag bladre gennem et magasin, er det ikke underligt, du får keder sig. Mens vi lever i en tid med multitasking, vil din cardio-træning være mere effektiv, hvis du fokuserer på træning, ikke at læse om, hvad Kim Kardashian havde til middag i aftes. I stedet sætte dine hovedtelefoner i og skrue op for lyden. Ifølge forskellige undersøgelser, lytte til tempofyldt, motiverende musik, der indeholder sætninger som "Jeg tror," "skubbe det," eller "arbejde det" kan hjælpe dig med at bevæge sig hurtigere og ubevidst motivere dig til at fortsætte med at arbejde hårdt, som kan maksimere dit vægttab fremskridt, det er bare en af ​​de 30 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet.

9

Hvordan kan jeg
tabe sig
på et budget?

En af de nemmeste måder at skære ned kan faktisk spare dig penge! Et slående undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes foreslog, at blot at dreje ned for varmen i dit hjem kan hjælpe dig med at angribe mave fedt, mens vi sover. Forskere spekulere, at koldere temperaturer subtilt kan øge effektiviteten af ​​vores butikker af brunt fedt-en type fedt, der holder dig varm ved at hjælpe dig med at forbrænde fedt gemt i din mave.

10

Da sodavand er dårligt
for mig, hvad kan jeg
drikke i stedet?

Start dagen ved at oppiske en flaske detox vand, lavet med citrus frugter som citroner, appelsiner, limefrugter, eller grapefrugt. Disse frugter indeholder en antioxidant kendt som d-limonen i deres skaller. Denne kraftfulde forbindelse stimulerer leverenzymer at hjælpe flush fedt-akkumuleret toksiner fra kroppen og giver træge tarme et spark. Plus, at holde din krop hydreret vil sikre dit stofskifte kører ordentligt, hvilket giver dig energi til at tage på den dag, den naturlige måde.

11

Er alt
fedt dårlige?

Slet ikke! Der er mange typer af sunde fedtstoffer. Men en af ​​de bedste for dit helbred er en gruppe af flerumættede fedtstoffer er kendt som omega-3 fedtsyrer, som kan findes i græs-fodret oksekød og mejeriprodukter, fisk, nødder og frø. Disse fedtstoffer hjælpe med at bekæmpe off betændelse, der forårsager vægtstigning, hud problemer, og cellulære skader, og forskning har endda vist at de kan opveje hjernen-skadelige virkninger af sukker og beskytte dit hjerte!

12

Hvordan kan jeg drikke
alkohol og
stadig tabe sig?

Ikke alle kan holde sig så trim som Sex and the City`S Carrie Bradshaw med mængden af ​​alkohol hun nedture. Det er fordi, i det virkelige liv, cocktails har kalorier-især blandede drikkevarer, der er fuld af tilsat sukker som frosne margaritas. Hvis du ønsker at holde din flad mave intakt, vælger disse sunde alkoholiske drikkevarer der typisk er bare alkohol, en antydning af kalk eller citron, og nogle mousserende vand eller ingefær.

13

Hvad kan jeg spise
før sengetid til at hjælpe
mig sove bedre?

Fordi de er en glimrende kilde til to muskel-afslappende mineraler, kalium og magnesium, kan bananer hjælpe med at sætte din krop i en søvnig tilstand. Faktisk er en undersøgelse i Tidende Forsknings- og Medical Sciences fundet, at indtagelse af magnesium før seng havde en positiv effekt på kvaliteten af ​​søvn hos voksne med søvnløshed ved at udvide den tid, de har brugt sovende og gøre det lettere at vågne op. Bananer indeholder også aminosyren, tryptophan, som er en forløber til den beroligende og søvn-hormoner serotonin og melatonin.

14

Hvad er det
bedste sødemiddel?

Hvis du ikke kunne gætte, at bladet er fra en ahorn træ! I vores rangordning af Hver Populære Tilføjet Sødestof, ahornsirup vandt top udmærkelse for sin relativt lavt glykæmisk indeks, lave niveauer af lever-belaste fructose og bonus indhold af mineraler, antioxidanter og anti-inflammatoriske forbindelser.

15

Hvad er den nemmeste
måde jeg kan starte
taber vægt?

Nej, det er ikke ærtesuppe, det er grøn te! Ombytning din kaffe til en friskbrygget kop grøn te kan spare dig hundredvis af kalorier hver morgen fra alt det sukker og fløde tilsættes Særlige kaffedrikke. Ikke alene vil det kalorieindhold skære hjælpe dig tabe sig, men dette bryg-og hjørnestenen i Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse-er fuld af mave-fedt-kampene catechiner, antioxidant forbindelser som blast fedtvæv ved revving dit stofskifte, øge frigørelsen af ​​lagret fedt fra fedtceller, og fremskynde din leverens fedt-brænding kapacitet. I en nylig undersøgelse, deltagere, der tilsammen en daglig vane med fire kopper grøn te med en 25-minutters sved session mistet to mere pounds end motionister, der ikke drikker maven smeltende eliksir.

16

Hvad kan jeg få
som en behandler
på min kost?

Vi så, at smørret grin. Ja, chokolade kan være en del af en sund kost-men kun den mørke ting. Mørk chokolade er fuld af antiinflammatoriske antioxidanter kaldet flavanoids, som en American Journal of Clinical Nutrition undersøgelse opdaget, kan hjælpe med at forhindre og reparere den cellulære skader forårsaget af betændelse. Plus, indeholder mørk chokolade ren kakaosmør, en kilde til fordøjelse-aftagende stearinsyre, en sund mættet fedt. Fordi din krop tager længere tid at fordøje mørk chokolade, kan det afværge sult, som spiller en stor rolle i at hjælpe dig med at tabe. Sørg for, at din mørk chokolade er minimalt forarbejdede og indeholder 70% kakao eller højere, da disse vil have de højeste niveauer af antioxidanter.

17

Jeg spiser meget, så
hvorfor skal jeg altid
føle sig sulten?

Du spiser de forkerte fødevarer! Disse elendige fødevarer er alle kilder til ernæringsmæssigt-manglende raffinerede kulhydrater. Manglende al satiating fiber i deres oprindelige form, simple kulhydrater brænde op hurtigt i kroppen, spiking dit blodsukker og får det til at gå ned. Det er lave glukose niveauer, der udløser din sult hormoner, og efterlader dig konstant trang flere kulhydrater! Det er bare en af ​​de 20 grunde til, at du altid er sultne.

18

Kan jeg spise kød
på kur?

Ja! Kød er en stor kilde til muskel-bygning protein. Men når du er ude at handle, skal du sørge for at afhente udskæringer fra økologisk, græs-fodret oksekød-ikke den konventionelle majs-fodret oksekød. Køer udviklet sig til at spise græs, så når de er fodret majs og korn i feedlots, kan de blive meget syg. Som et resultat, er de læsset op med antibiotika, som kan overføres til forbrugeren og forårsager betændelse og antibiotikaresistens. På den anden side, organiske græs-fodret kvæg er fri for antibiotika og har højere niveauer af hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer og to til fem gange mere CLA (konjugeret linolsyre) end deres konventionelle modstykker. CLA er en gruppe af fedtsyrer, som har vist sig at øge din immune og inflammatoriske systemer, forbedre blodsukker regulering, mindske kropsfedt, og opretholde muskelmassen.

19

Hvad er en nem
måde at holde sig
til min kost?

Du ved, du gør en indsats for at spise sundt, men ifølge British Journal of Nutrition fund, kan du blive glemmer alle de usunde fødevarer, der finder vej til din mund. Undersøgelsen forfatter, forklarer Dr. Kentaro Murakami, at folk har tendens til at overdrive de gode fødevarer, de spiser, og undervurdere de dårlige ting-gerne, at cupcake du nabbed under dit kollega fødselsdagsfest. For at få en nøjagtig aflæsning af din kost, holde en fødevare tidsskrift på papir eller på din telefon. Du er velkommen til at tage et billede eller skrive det ned-både taktik vil arbejde. En undersøgelse i American Journal of Preventive Medicine fundet, at flere poster Dieters holdes i løbet af 30 måneder, jo mere vægt, de var i stand til at tabe.

20

Er frisk frugt
sundere end
Frosset?

Overraskende ikke! Frosne frugter er normalt kølet på deres højdepunkt af modenhed, som kan bevare deres fedt-kampene næringsstoffer. På den anden side, "frisk" frugter kan tage uger at gøre det fra gården til din indkøbskurv. Hvad mere er, selve processen med nedfrysning skaber iskrystaller, der punkterer cellevægge og kan gøre flere antioxidanter til rådighed for os! Absolut gå videre og bruge frosne frugt i din næste smoothie.