12 Amazing, sunde emoji opskrifter

Tiderne er et changin`- mennesker svæver på arbejde, er biler, der kører selv, og sms`er betyder ikke længere at bruge ord. Hvis du er alle med en smartphone, er du sikkert bekendt med (og en aktiv bruger af) humørikoner. De har overtaget spillet af sms`er, og vi taler ikke kun smiley ansigter og hjerter.

Der er nu humørikoner til alt fra en tennisbold til et toilet til en flyvemaskine, og det kun fortsætter med at vokse med hver ny opgradering. Disse små figurer blev endnu så populær, at berømtheder som Kim Kardashian og Wiz Khalifa kom ud med deres egen linje af dem. Men vores mad-elskende hjerter her på spise dette, ikke at! tog en særlig interesse i maden kategori, selvfølgelig! Og da du kan finde inspiration i nogle af de mest unikke steder, kunne vi ikke lade være med at samle nogle emoji-baserede opskrifter der er simpelt, sjovt, og vil holde dig i form. Indsæt Flexy-bicep emoji her.

1

Glutenfri VEGGIE TACO

Med denne vegetarisk ret, taco nat vil helt sikkert blive et hit! Opskrifter som disse viser, at vegetarisk madlavning ikke behøver at være kedeligt og kan stadig fyldt med smag, der vil holde din krops behov tilfredsstillet. Du får en stor mængde protein fra de sorte bønner og quinoa, med vitale næringsstoffer kommer fra grøntsager. Tilføjelse hjerte-sunde toppings ligesom tomater, der er rige på lycopen er den perfekte måde at få endnu mere ekstra fordele og op smagen. Hold dig til majs tortillas, hvis du er undgå gluten- der er også masser af andre sunde muligheder derude ligesom hele hvede tortillas eller vores favorit, Ezekiel 4: 9 spiret kerne Tortillas.

INGREDIENSER:
Tjener: 4
4 bløde eller hårde shell majs tortillas
2 heirloom tomater
½ kop majs
1 medium aubergine
1 kan sorte bønner
1 kop ubehandlede quinoa
2 kopper vegetabilsk bouillon
2 jalapenos (afhængigt af din krydderi præference)
Håndfuld koriander
Salt, peber og limesaft
(Valgfrit: Avocado, salsa, hot sauce)

SÅDAN GØR DET:
Hak tomater og kogt aubergine i ½-tommer stykker. Kog quinoa i vegetabilsk bouillon ifølge pakke instruktioner. Varm taco skaller i ovnen og samle 4 tacos ved hjælp af alle ingredienser. Top med koriander, en tvangsindløsning af kalk og salt og peber. For endnu mere smag, velkommen til at tilføje avocado, din foretrukne salsa eller varm sauce.

2

BLOMKÅL skorpe pizza

Hvis du ønsker at skære ned på alle de tunge stivelse, blomkål pizza skorpe er en af ​​de 17 Awesome måder at bruge Blomkål. I stedet for at bruge en hvilken som helst almindelig dej, gå en blomkål skorpe pizza lavet med bare blomkål, æggehvider, og ost. Du får stadig den samme smattet godhed, du leder efter i en pizza, men minus alle de mave-oppustethed kulhydrater. Du kan top med nogle af dine foretrukne grøntsager, men vi kan lide broccoli og svampe på grund af deres kræft-kæmper egenskaber og fantastiske jordiske smag.

INGREDIENSER:
Tjener: 4
1 lille hoved af blomkål, groft hakkede
⅔ kop letmælksbaseret mozzarellaost
.5 ounces parmesanost
2 æggehvider
½ kop snittede svampe
1 lille hoved af broccoli
½ kop tomatsauce
Salt, peber, og italienske krydderier

SÅDAN GØR DET:
For skorpen: Puls blomkål i en foodprocessor, indtil det bliver en ris konsistens. Placer på bageplade med madlavning spray og kog ved 375 grader i 25 minutter. Lad blomkål køle af. Drej ovnen til 450 grader. Brug en ostelærred eller ren køkken håndklæde til at presse overskydende vand, indtil blomkål er helt tørt. Kombiner æggehvider, ½ kop del-skimme mozzarella, parmesan, og krydderier. Oprette to 8-inch cirkler og placere på en bageplade beklædt med pergament papir og madlavning spray. Bages ved 450 grader i 22 min.

For topping: Opvarm en stor stegepande over medium-høj varme. Tilsæt 1 spsk olivenolie og tilsæt svampe og broccoli (sæson til din smag). Kog dem møre. Top blomkål skorpe med tomatsauce, champignon, broccoli, og resterende ost. Bage indtil osten er smeltet helt (ca. 7 minutter).

3

HONNING LEMON grillede rejer OVER BOGHVEDE

Denne enkle marinade er en forfriskende måde at klæde grillede rejer. Den kombinerer søde, krydrede og syrlige smag profiler, dine smagsløg vil gå vildt for! Serveres over en seng af boghvede til at få endnu flere ernæringsmæssige fordele ud af denne skål. Boghvede, ligesom quinoa, er en glutenfri komplet proteinkilde (hvilket betyder at det har alle ni essentielle aminosyrer), der er fyldt med fiber og magnesium, også. Apropos fiber, gå ikke glip af disse 30 High Fiber Foods, der bør være i din kost.

INGREDIENSER:
Tjener: 3
1 pund jumbo rejer (ca. 8-10), skrællet og deveined
⅓ kop honning
¼ kop sojasovs
2 fed hvidløg, hakket
1 spsk citronsaft
1 spiseskefuld olivenolie
Salt, peber og krydderier
1 ½ kopper boghvede

SÅDAN GØR DET:
Kog boghvede ifølge pakke instruktioner (tilføje krydderier af din smag). Forvarm grill til medium-høj varme. Kombiner honning, citron, soya, hvidløg, olivenolie og krydderier. Coat rejer med blanding. Grill rejer i 3 minutter på hver side. Brug resterende blanding til top og tjene.

4

Palæo SWEET kartoffel gryderet

Denne glatte og sprøde Paleo sød kartoffel gryderet er en for bøgerne! Brug ingen korn, mejeriprodukter, eller raffineret sukker, denne søde behandle stadig packs i nogle lækre varianter, der viser sig at spise sundt kan smage godt, også. Søde kartofler hjælpe støtte vægttab med 4 gram protein pr kartoffel og 25 procent af dage mave-fiberfyld. Den bedste del er du kan have det når som helst på dagen, eller endda som en tilfredsstillende dessert!

INGREDIENSER:
Tjener: 2-4 (som en side)
2 store søde kartofler
¼ kop kokosmælk
2 æg
2 spiseskefulde kokosolie
1 ½ spiseskefulde ahornsirup
1 spiseskefuld kakaopulver
½ spiseskefuld vanille ekstrakt
1 kop hakkede pekannødder og valnødder

SÅDAN GØR DET:

Kombiner kogte sød kartoffel, æg og 1 spiseskefuld kokosolie. (Psst! Oplev 20 Fordele ved Coconut Oil at begynde nedslidning, at taljen af ​​dit!) Mos kartoflerne mens langsomt hælde i kokosmælk og vanille ekstrakt. Bland kakaopulver og ½ spiseskefuld ahornsirup. Overfør blandingen til bagning parabol. I en kasserolle, kombinere resterende kokosolie og ahornsirup med pekannødder og valnødder. Tillad til pels og lad reducere. Top sød kartoffel mix med nødder og bages ved 350 grader i ca 20 minutter eller indtil nødderne er gyldne.

5

SPICY CHERRY ruderne svinekoteletter

Disse koteletter er dækket i en glasur lavet af naturens slik ... men der er en lille spark. Ved at kombinere søde kirsebær og krydrede chipotle peber gør en glasur så mouthwateringly lækker, at du vil slikke tallerkenen ren. Tilføjelse krydderi til en parabol er en fantastisk måde at hjælpe øge dit stofskifte, kaste fedt og bekæmpe betændelse-for ikke at nævne det giver os, at vanedannende brænde vi elsker så meget.

INGREDIENSER:
Tjener: 4
4 udbenet svinekød koteletter
1 spiseskefuld olivenolie
1 kop udstenede mørke søde kirsebær
2 spiseskefulde tørrede kirsebær
1 spiseskefuld hakket chipotle peber
¼ kop tør rødvin eddike
½ spiseskefuld appelsinjuice
Salt, peber, kanel, og hvidløg

SÅDAN GØR DET:
Sæson koteletter med salt, peber og kanel. Cook koteletter afdækket i en stor stegepande over medium varme med olivenolie i 6-8 minutter på hver side. Flyt til en plade og dække for at holde varmen. Ved hjælp af samme stegepande kombinere kirsebær, eddike, chipotle peber, appelsin juice og hvidløg. Cook og reducere i ca 3 minutter, indtil lidt fortykket. Spoon over kogte svinekoteletter.

6

BREAKFAST shakshuka

Shakshuka er et dagligt syn fad i mellemøstlige kulturer består af æg i en sauce af tomater, løg, peber og krydderier. Æg giver nogle store næringsværdi til din krop og selv om det tidligere havde været ildeset til spise blommen, nye undersøgelser viser, at det er den del af ægget, vi skal spise. Det er super enkel at forberede og vil holde dig fuld indtil næste måltid.

INGREDIENSER:
Serverer: 4-6
6 store æg
2 spiseskefulde olivenolie
4 kopper hakkede tomater
2 spiseskefulde tomatpuré
1 stort tynd snittede løg
1 stor tynd skiver rød peberfrugt
1 ¼ kop smuldret feta
Salt, peber, hvidløg, cayenne og paprika
Hakket koriander og hot sauce, til servering

SÅDAN GØR DET:
Pre-varme ovnen til 375 grader. I en stor stegepande, pepper- varme olivenolie på medium-lav og tilføje løg og bell koge i ca. 20 minutter eller indtil de er bløde. Tilsæt krydderier, tomatpuré og tomat, rør sammen, og lad det simre indtil tomater tykkere. Rør feta. crack forsigtigt æg i stegepande over blandingen. Sæson og overførsel til ovnen i 7-10 minutter eller indtil æggene er indstillet. Top med koriander og varm sauce.

7

JORDBÆR BANANA "FLØDEIS" Med shaved mandler

Is lavet med tre ingredienser og uden tilsat sukker? Se, det er en idé, vi absolut godkende. Bananer har denne magiske magt om at blive den samme konsistens som din favorit is, når de er frosne og blandet. Du kunne lade det blive ved netop det eller tilføje i nogle forfriskende jordbær til en levende smag og barberede mandler som en kilde til protein for at få et boost af energi. Kun naturligt sukker skabe denne søde behandle, så der er ingen grund til at tænke to gange over det! Men hvis tilsat sødestoffer har vakt din nysgerrighed for nylig, så vil du elske vores rapport om Hver Populære Tilføjet Sødestof-Klassificeret!

INGREDIENSER:
Tjener: 4
2 store frosne bananer
1 kop jordbær
¼ kop glatbarberet mandler

SÅDAN GØR DET:
I en foodprocessor, blender eller særlige gadget som Yonana s Dessert Maker, bland frosne bananer og jordbær. Blend i ca 2-3 minutter i 30 sekunders intervaller, eller indtil den når en is konsistens (skrabning ned sider om nødvendigt). Hæld barberet mandler og hurtigt blandes. Tjene eller placere i fryseren for at tillade blanding at fryse op for at få ønsket tekstur.

8

PEAR, valnød og FETA salat med honning CHAMPAGNE vinaigrette

Denne opskrift er fyldt med alle de ingredienser til at gøre det perfekte lys og forfriskende salat. Der er tonsvis af teksturer og varianter foregår der også har nogle alvorlige flad mave fordele. Pærer er pakning i 6 gram fibre pr frugt og fetaost er en stor kilde til calcium. Og hvis du har brug en anden grund til at forkæle dig selv med denne salat, der er valnødder involved- gå tjek 9 grunde Hvorfor du skal spise Valnødder lige nu!

INGREDIENSER:
Tjener: 4
2 tynde skiver pærer
4 kopper spinat
½ kop valnødder
½ kop feta

Til dressing:
1 spiseskefuld honning
¼ kop Champagne eddike
2 tsk æble cider eddike
½ kop ekstra jomfruolivenolie
Salt og peber

SÅDAN GØR DET:
Pisk alle dressing ingredienser og klæde let over spinat, pære, valnødder og ost.

9

Chokolade, banan, mandelsmør havregryn cookies

Hvem siger man ikke kan have en sund dessert, der tager godt, også? Pisk et parti af disse og se, at forandring! Disse smattet, chocolaty havregrød cookies har den helt rigtige konsistens og smag til at tilfredsstille den søde tand. Fri for enhver raffineret sukker, korn eller olie, vil de holde dig følelsen lys og fuld af energi.

INGREDIENSER:
Tjener: 20
2 kopper havre mel
1 kop mandel smør
½ kop halvsøde chokolade chips (70% cacao eller mere)
2 store moden banan
2 spiseskefulde ahornsirup

SÅDAN GØR DET:
Bland alle ingredienser foruden chokolade chips i en stor skål og bland indtil grundigt blandet. Tilføj chokolade, chips og bland godt. Under anvendelse af et is skovl eller ske, danner 20 lige store, små cookie bollerne. Bages i 15 minutter ved 325 grader på en stor bageplade beklædt med pergament papir.

10

ROSEMARY ORANGE MAPLE KYLLING

Kylling er en nem go-to protein til alle jer kødspisere derude-men nogle gange er det svært at få en fed smag ud af sådan en grundlæggende kød. Kamp ikke mere med denne tangy, sød kylling. Den er fuld af smag, krydret til perfektion, og sødet naturligt med ahornsirup og appelsinjuice. Den ernæring gør ikke ondt enten-en enkelt 3 ounce kogt kyllingebryst har kun 142 kalorier og i alt 26 gram protein! Leder du efter flere kylling opskrifter? Tjek vores 35 bedste nogensinde kylling Opskrifter til vægttab!

INGREDIENSER:
Tjener: 2
2 uden skind, udbenet kyllingebryst
2 spiseskefulde olivenolie
½ kop frisk appelsinjuice
¼ kop tør hvidvin
¼ kop ahornsirup
2 teskefulde hakket frisk rosmarin
Salt og peber

SÅDAN GØR DET:
I en lille kasserolle, kombinere appelsinjuice og hvidvin, bring i kog og reducere varme. Holdes i kog i 5 minutter, under jævnlig omrøring. Tilføj ahornsirup og fortsætte med at koge i yderligere 5 minutter, eller indtil lidt fortykket. Gnid kylling med rosmarin, salt og peber. Tilføj kylling til en olieret stegepande over medium høj varme. Sauter på hver side i cirka 5 minutter eller indtil let gyldent. Tilføj sauce til stegepande og reducere til en småkoge. Cover for 10 minutter, lejlighedsvis basting kylling med sovs. Cook, indtil kyllingen er fuldt kogte og saucen er blevet tyk.

11

SUND TYRKIET POT PIE

Pot pie er en komfort mad, der er ligefrem umuligt at benægte. Men denne pot-pie-slået-sund er en vil du ikke behøver at føle sig skyldige over at spise. Den varme, cremet fyld og sprød, skællende skorpe både smager lige så god som den klassiske, men uden alle de kost-ødelægger fedt og tilsætningsstoffer. Phyllo dej, i modsætning til mange andre pot pie og puff wienerbrød skorper, har meget lidt fedt. I stedet for at folde smør til en skorpe dej, olivenolie (en af ​​de 8 Bedste Fedt til vægttab) Er børstet på at få det nødvendige fugt.

INGREDIENSER:
Tjener: 4
6 phyllo dejplader
3 kopper kogt kalkunkød
1 16-ounce pose frosne grøntsager (gulerødder, ærter, majs)
¾ kop usødet mandelmælk
¼ kop majsstivelse
1 14 ounce dåse lavt natrium kylling eller vegetabilsk bouillon
¼ kop almindelig fuldfed græsk yoghurt
Salt, peber, timian og ekstra jomfru olivenolie

SÅDAN GØR DET:
Kog optøede grøntsager, timian og ½ spsk olie i 5 minutter eller indtil de er møre. Hæld bouillon i gryden. I en separat skål, kombinere mandel mælk og majsstivelse. Tilføj blanding til grøntsager og bouillon og kog i cirka 2 minutter, eller indtil saucen tykner. Tag gryden af ​​varmen og tilsæt den græske yoghurt. Fold i Tyrkiet og overføre til en bagning fad. Juster phyllo ark over mix én ad gangen børstning med olie mellem ark. Bages på en lave rist i en 425-graders ovn i 25-30 minutter, eller indtil den er sprød og gylden brun med en boblende påfyldning.

12

Spaghettisquash med spinat og karamelliserede løg og champignon

Spaghetti squash er en sjov måde at erstatte disse alt for forarbejdede boxed pasta. Det er super nemt at lave og har en mild smag, der er alsidig til forskellige toppings og saucer. Det giver en stor side parabol, eller du kan tilføje et protein som kylling eller tofu og har det til middag. Og mens du er ved det, så tjek disse 10 Pulse Pasta du behøver i dit liv for flere ideer til at nyde en bedre-til-dig skål pasta!

INGREDIENSER:
Tjener: 6
1 stor spaghettisquash
1 stort løg
8 ounce skiver svampe
8 ounce frisk spinat
Salt, peber, hvidløg, ekstra jomfru olivenolie

SÅDAN GØR DET:
Skær spaghettisquash i halve på langs, og fjern alle frø. Gnide med olivenolie og krydderier og sted med forsiden nedad på en bageplade (foret med tin folie). Bages ved 400 grader i 45-60 minutter, eller indtil squash er blød. I mellemtiden, i en stor gryde, sauter svampe og løg med olivenolie og balsamico. Rør jævnligt i 20 minutter ved et medium lav temperatur, indtil caramelized- derefter smag med salt, peber og hvidløg. Tilføj spinat og kog indtil det visner. Skrabe indersiden af ​​squash og hældes i champignon-løg blanding, blanding, indtil alt er selv.