6 Sundhed fødevarer bedragere til at sparke ud af køkkenet-plus, hvad de skal spise i stedet

indhold

• Vent, hvad?
• Friske eller frysetørret blåbær, 0,5 cup
• Eden organic tørrede blåbær, 0,5 kop
• Smucker natural peanut butter, 2 spsk
• Skippy® fedtreduceret peanut butter, 2 spsk
• Alpine valley, en skive
• Pepperidge farm, en skive
• Frisk æggehvide, fra 1 æg
• Egg beaters® 100% æggehvider, 3 spsk
• Naturlig by nature Økologisk 1% mælk, 8 fl oz
• Konventionel skummetmælk, 8 fl oz
• Blue diamond mandler, pr 100-kalorie pack
• Den protein bakery cookies, 2 peanut butter cookies
• Melt op til 10 pounds i en uge!

SPIS DET HER!

IKKE DET!

Tørret frugt

Du ved måske allerede, at tørret frugt isn `t så sunde som de friske sort, men du kan ikke indse, hvor mange ekstra kalorier de emballerede snacks tjene op. Tørret, sødet blåbær, for eksempel, har mere end seks gange så mange kalorier som deres friske og frysetørrede modstykker. Plus, de `re fyldt med en kæmpestor 42 gram sukker. Yikes! Hvis du er i håb om at tabe eller vedligeholde din vægt, alle de ekstra kalorier og globs af sukker betyde ekstra tid sprint og hugsiddende at brænde dem af. Stadig ikke overbevist du bør gøre kontakten? Overvej dette: Harvard forskere for nylig fundet, at spise for meget tilsat sukker øger risikoen for at dø af hjertesygdomme, selv i dem, der ikke overvægtige. Sats på friske eller fryse tørrede blåbær for at holde dit hjerte sundt og skalaen sidder stabilt.

SPIS DET HER

IKKE DET!

Low-Fat Peanut Butter

"Brændstof sjov" kan være Skippy`s slogan, men deres ingredienser er mere skræmmende end energigivende. Når beslutningstagere fjernet de naturligt forekommende, sunde fedtstoffer fra jordnødder, de erstattede dem med sukker og tilsætningsstoffer som majssirup og hydrogeneret vegetabilsk olie, som fandt forskerne risiko stigning hjertesygdom med en kæmpestor 23 procent. Stick med Smucker Natural række-lavet med kun jordnødder og et strejf af salt-at få alle de hjerte-sunde fedtstoffer, der er ansvarlige for PB`s rave anmeldelser fra ernæringseksperter og diætister.

SPIS DET HER!

IKKE DET!

Brød "Lavet med" Fuldkorn

Hvis du tror, ​​at vælge fuldkorn sikrer et sundt pluk, kan du ønsker at tage et nærmere kig på næringsdeklarationen. Ifølge en Harvard School of Public Health studie, mange produkter viser den gule Fuldkorn Stempel have mere sukker og kalorier end fuldkornsprodukter ikke er forsynet med logoet. Så hvad skal du kigge efter i en brød? Den ideelle udvalg bør opliste fuldkorn som den første ingrediens og være fri for høj fruktose majssirup. Pepperidge Farms` sorten er fyldt med høj fruktose majssirup mens Alpine Valley`s brød er fri for sødemidlet, hvilket gør det til et "Eat Denne".

SPIS DET HER!

IKKE DET!

Forarbejdede æggehvider

De hvide fra høne-lagt æg er gode kilder til protein og vitamin A. æg, der anvendes til at gøre Egg Piskeris er også en solid kilde til muskel-bygning protein, men et sted mellem forarbejdning og pakning, de mister deres vitamin A. Det bliver værre . Også lurer i beholderen er xanthangummi, et fortykningsmiddel og stabilisator. Yuck! Det eneste, vi ønsker at finde i vores æg er nogle sauterede grøntsager og krydderier. Spring Piskeris og holde sig til hele, naturlige æg, selvom du passerer på blommen.

Drik!

IKKE DET!

Skummetmælk

Mens skummetmælk kan synes som den sundeste løsning på mejeri midtergang hylder, du `re glip af vigtige fedtopløselige vitaminer hvis du ikke vælger mindst 1%. At få flest sundhedsmæssige fordele ud af din mælk look til organiske og 100% græs fodret sorter, der har flere omega-3 fedtsyrer og to til fem gange mere CLA (konjugeret linolsyre) end deres konventionelle modstykker. Selvom du måske ikke har hørt om CLA før, de `re afgørende til optimal sundheds- de øge immunitet, forbedre knoglemassen og endda mindske kropsfedt-gotta elsker at !.

SPIS DET HER!

IKKE DET!

Protein-Pakket Forarbejdede Snacks

Snacks naturligt rige på protein-lignende streng ost, nødder og græsk yoghurt-er mættende og kan hjælpe med at opbygge og vedligeholde en slank muskelmasse at brændstoffer vægttab. Forarbejdede fødevarer, der tilfører det næringsstof i deres pakker, dog typisk don `t have den samme virkning. Disse protein-pakket jordnøddesmør cookies, for eksempel, er en god kilde til valleprotein, men er også fyldt med arterie-tilstopning smør. Hvis du ønsker en cookie, bare spise en cookie (med måde, naturligvis). Ellers stick med mandlerne. Hvis du er særlig sultne eller leder efter mere end 4 gram muskel-bygning protein, kan du endda spise to af de 100 kalorieindhold pakker uden at tage i så meget sukker eller kalorier, som du ville spise cookies.