21 Ting, der sker med din krop, når du springer morgenmaden

At spise morgenmad eller til ikke spiser morgenmad, det er det egentlige spørgsmål, der skiller os som nation. Der er dem, der ikke kan starte dagen uden en skål havregryn eller en solid portion æg. Og der er andre, der indtjente af tanken om enhver form for mad passerer deres læber før frokost. Så hvem der har ret, og hvem der er forkert? Den chokerende svar er, at begge lejre gøre overbevisende argumenter både for og imod måltid engang kendt som den vigtigste af dagen. Og ikke spise morgenmad ikke har en alt negativ effekt på din krop-der er mange positive fordele også. Her er en oversigt over alt, hvad der kan ske, når du springer morgenmaden. Og for dem af jer, der kan lide din morgenmad til at komme ud af fryseren, gå ikke glip af vores eksklusive rapport om 32 Bedste Værste Frosne morgenmad Foods!

1

Du sætter dig selv i risiko for sygdomme

Ifølge Kristi King, senior klinisk diætist på Texas Børnehospital, spise morgenmad skippere vist sig at have en "højere risiko for type 2 diabetes, højere risiko for fedme skyldes insulinresistens og hormon regulering, samt øget risiko for hjerteanfald og hypertension." Yikes!

2

Man fratager din krop af essentielle næringsstoffer

"Morgenmad er også et godt tidspunkt at få meget nødvendige næringsstoffer i din kost, herunder fiber og vitaminer, der får dig gennem dagen. Så springe morgenmaden kan få dig til ikke forbruge tilstrækkelige mængder af dem, der bidrager til langsigtede sundhedsmæssige virkninger som følge heraf. "Mit råd? Find hvad der virker bedst for dig," siger King. "Hvis du ikke er sulten lige med det samme i morgen, vente en time eller to før gumlede på noget til morgenmad. Dette omfatter fiber, hvilket vil bidrage til at holde dig fuld hele dagen, samt hjælpe du går på toilettet!" Apropos fiber, finde ud af det 30 Fødevarer med mere fiber end en Apple!

3

Du skabe ravage med dit blodsukker

Ikke forbrugende morgenmad kan påvirke dit blodsukkerniveau og gøre dig "hangry"-Som i lige dele sulten og vred på en gang. Ikke en behagelig combo for dig-eller dem omkring dig. "Når blodsukker falde, vil dit humør blive påvirket," siger King. "Dette er en korrelation af faldet i blodsukker. Din energi niveauer vil falde såvel som din kognitive funktion."

4

Dit stofskifte vågner

Det er blevet sagt, at du vil brænde flere kalorier ved at spise morgenmad, og der er en vis sandhed i det. "Det er første gang, du `bryde fasten` fra søvn, så det vækker dit stofskifte op. Men det betyder ikke nødvendigvis, vil du automatisk forbrænde flere kalorier," siger King.

5

Du får en Yen til Usunde Cravings

Ingen morgenmad betyder ingen energi til din krop og ingen næringsstoffer går til din hjerne, da middag natten før-som kunne være i omegnen af ​​12 til 14 timer før. "Endnu værre, ikke spiser morgenmad kan også betyde, at meget usunde valg-doughnuts, anyone? -at 10:30, når du pludselig indser du er glubende," forklarer fitness træner Kacy Duke. "Selv hvis du ikke er en stor fan af morgenmad, dine organer er-og du er nødt til at fodre dem, så de kan fungere godt. Selv hvis det er bare en hurtig skål havregryn, en bær smoothie, eller et hårdt kogt æg, spise morgenmad er også en god måde til front-load din dag med næringsstoffer og holde blodsukkeret stabilt." Vores stemme går til "gennemblødt havre," som er så let at lave. Find din nye favorit combo blandt disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter!

6

Du er prisgivet Just winging Det

"Jeg tror det mentale og følelsesmæssige aspekt af at gøre noget positivt og sundt for dig selv, når du først vågner op går en lang vej for din stabilitet og engagement," forklarer adfærdsændring specialist og personlig træner Patrick Williams. "Din dag kan få crazy-og hvis du lader dine spisevaner til tilfældighederne, er det sandsynligt, at du vil nå til hurtige glukose spiking fødevarer, der vil skade dine langsigtede mål. Proaktivitet går langt!"

7

Din hjerne Kunne Skærp

Intermitterende fastende kan faktisk gøre dig skarpere og sundere, ifølge mange læger og forskere. "Tolv timer eller mere af fastende skifter kroppen over til ketose, som er processen med at brænde fedt i stedet for kulhydrater til brændstof," forklarer Zach Iris af Gingerhill Farm og Retreat Center. "Fedt er en langt overlegen brændstof kilde både til hjernen og kroppen og har den ekstra fordel, at du slankere. Så springe morgenmaden kan føre til en slankere, sundere, skarpere og længere leve dig." Hvis du ikke spiser efter 07:00 og ikke spise igen indtil 8 eller 9:00, vil du komme til at beskæftige din krops tilstand af ketose.

8

Din produktivitet går op

Nogle siger, at springe morgenmaden kan gøre dig mere kompatibel, når det kommer til at overholde deres ernæring planer. For dem, der ikke sulten, når man vågner, spiser morgenmad kan føle sig tvunget og ubehageligt. "For nogle mennesker, springe morgenmaden og spise lidt senere kunne hjælpe med sult," forklarer Akash Vaghela af Ultimativ ydelse By gym i London. "Ideen her er du vil spise det samme antal måltider, men i en lille tidsramme. Fordelen her er primært psykologisk, men en, der vil øge vedhæftning."

9

Din modningen vendes

En fordel, der sker med din krop, når du springer morgenmaden? Det hjælper med anti-aging. "Konkret forbedre den naturlige proces, der kaldes autofagi, som er den `fjernelse af cellulære junk` fra din krop, er en form for afgiftning. En nem måde at tænke på det er at overveje det `hus rengøring` for kroppen," forklarer Vaghela. "Autophagy rydder ud defekte dele, kræft vækstrater, og metaboliske dysfunktioner, og har til formål at gøre vores kroppe mere effektiv. Det er afgørende for en sund aldring og bliver mere vigtigt, som du bliver ældre. Udover motion, udvidede faster er en af ​​de bedste måder at fremskynde autofagi, da det giver vores krop tid til at rydde ud i snavs."

Gå ikke glip: 20 Fødevarer, der alder du 20 år

10

Din Cortisol Rises

Videnskab forude! Hjernen har brug for glukose til at overleve gennem natten og nogle gange er der ikke nok lagret glykogen i leveren at opretholde tilstrækkelige blodsukkerniveau. Dette problem er løst ved at øge cortisol niveauer. "Ved at have morgenmad, du refill leverglykogen niveau, således at de cortisol niveauer kan falde. Hvis du ikke spiser morgenmad, så cortisol niveauer vil fortsætte med at stige for at opretholde blodsukkerniveauet i sidste ende forårsager insulinresistens, der gør dig mere sulten i løbet af dagen," siger Dr. Barry Sears, formand for den almennyttige Inflammation Research Foundation. "Selv hvis du spiser morgenmad, har du stadig brug for omkring 25 gram protein for at bevare mæthed. Derfor er en afbalanceret anti-inflammatorisk morgenmad er den ideelle måde at starte dagen og fortsætte det uden sult eller træthed." Cortisol har også vist sig at gøre dig hænge på maven fedt- kamp tilbage med disse 32 Fødevarer, slukke stresshormonet Det er at gøre dig fedt!

11

Din Immunitet går ned

Når du springer morgenmaden, din immunitet går ned. "Perioder med faste synes at udløse skade på cellerne og kroppen skal fodres fødevarer regelmæssigt for at opretholde sunde niveauer af immunceller, der bekæmper infektioner og forbedre virkningen af ​​fighter celler (T-celler) i kroppen," forklarer Tehzeeb Lalani, ernæringsekspert med Scale Beyond Scale.

12

Dine Niveauer af Syreindhold Stigning

Ikke spise morgenmad kan medføre øget anfald af surhedsgrad. "Kroppen er mekaniseret at frigive syre i maven for fordøjelsen, når kroppen føles sulten og behov brændstof," siger Lalani. "Hvis denne syre ikke får mad til proces-som det uundgåeligt ikke, hvis vi sulte og / eller ikke spiser i flere timer-det vil stige op til væggene i de nærliggende områder som maven, spiserøret, og hjerte og vil føre til surhed."

13

Hovedpine og svimmelhed Begynd

Mangel på brændstof såsom glucose til hjernen, vil føre til et fald i funktionen af ​​hjerneceller-hvilket er grunden til du kan opleve hovedpine og svimmelhed, når du ikke har spist i et stykke tid. Lalani forklarer, "Dette er kroppens måde at kommunikere med dig og beder dig om at brændstof det."

14

Du går glip af Protein

"Det er en fordel at starte dagen med et protein-rig morgenmad, i modsætning til en pose af korn eller blåbær muffin. Forbrugende nogle magert protein, såsom æg, proteinpulver eller almindelig fedtfattig græsk yoghurt, holder din energi niveauer op i løbet af dagen," forklarer Erin Clifford, en Chicago-baserede Holistisk Wellness Coach. "Derudover omfatter fuldkorn og / eller frugt og en sund fedt i dit måltid. For eksempel et æg røræg i en spiseskefuld kokosolie oven på en stykke af spiret korn toast. En afbalanceret morgenmad sørger for, at du bliver tilfreds, indtil det er tid til næste måltid eller snack."

15

Gode ​​Bakterier Vokser

Ifølge mikrobiolog Kiran Krishnan, springe morgenmaden som en del af intermitterende fastende øger slim niveauer er nødvendige for væksten af ​​gode bakterier-og eliminering af dårlige. "Nogle af denne bakterie kun vokser og trives, når du er fastende. Det drev også op den nationale produktion af det humane væksthormon, der brænder fedt og forbedrer muskelmasse, fordi den bruger fedt som brændstof i stedet for sukker, og giver din krop til hvile i at producere insulin."

16

Dårlig ånde bugner

Som om dårlig ånde ikke var allerede et enormt morgen problem, vil din dårlig ånde kun blive værre, når du springer morgenmaden. Hvorfor det? Der er intet at neutralisere den morgen lugt, når du ikke spiser noget første ting.

17

Hypoglykæmi Bliver en risiko

Nogle mennesker træne deres kroppe til ikke vil have morgenmad, fordi de har travlt på arbejde. "Dette kan resultere i hypoglykæmi nede ad vejen," forklarer holistisk ernæringsekspert Kristi Acuna. "Vi lever meget stressende liv i dag, og det er meget vigtigt at støtte de krav, vi sætter på vores kroppe. Det betyder, at vi har brug for brændstof op i mindst tre måltider om dagen med morgenmad er det vigtigste start!"

18

Din Fedme Risiko kan øge

"Folk, der springer morgenmaden er mere end fire gange så stor sandsynlighed for at blive overvægtige end mennesker, der spiser noget om morgenen," siger Dan DeFigio, ernæringsekspert og forfatter Beating Sugar Addiction For Dummies. "Springer morgenmaden gør dig federe, fordi ingen mad om morgenen fører en øget appetit og sukker trang."

19

Endorfiner frigives

Hver gang du springe et måltid, især morgenmad, kroppen frigiver kemiske budbringere til at stimulere frigivelsen af ​​lagret energi- dette kan omfatte fordelingen af ​​muskelmasse til øjeblikkelig energi. "Kroppen opfatter denne udvidede hurtigt som sult og væsentlige begynder at spise selv for at overleve den `hungersnød,`" forklarer Heather Pratt, Master Ernæring terapeut og bestyrelse certificeret Holistic ernæringsforsker. "Ikke-essentielle kropsfunktioner såsom knogle bygning og hukommelse forringes. Desuden er denne proces inducerer frigivelsen af ​​naturlige smertestillende kaldet endorfiner, som maskerer ubehag, der ellers ville kunne mærkes. Disse endorfiner gør du føler temmelig godt, hvilket er grunden til mange mennesker tror, ​​at de føler sig godt uden morgenmad, men virkelig kroppen kæmper for at fungere."

20

En sikker Ketogen medlemsstat opføres

Ved at springe morgenmaden, kan du faktisk opmuntre din krop til at indtaste en sikker ketogen tilstand, som kan fremskynde kroppens naturlige fedt-brænding mekanismer ved at få din krop til at dykke ned i fedtdepoter til energi.

21

Din cyklus kan kastes Off

En undersøgelse offentliggjort af tidsskriftet Appetit bemærkes, at kvindelige universitetsstuderende, der konsekvent sprunget over morgenmad havde mere uregelmæssig menstruation, herunder smertefulde perioder med uregelmæssig menstruation blødninger. Ugh! Oplev den 14 bedste og værste Fødevarer til Din menstruation at gøre din månedlige rutine lidt lettere for dig selv.