Hvordan at blive motiveret på en ny kost og motion planen

Motivation er løst defineret som ’formål-drive` - men til den gennemsnitlige person, motivation er, hvad får dig ud af sengen, når du er udmattet og har du knasende (heldigvis) på selleri sticks. Uanset om du vælger at gøre BodyPump og spise quinoa, eller se Gift ved første blik og få UberEats leveret, motivation hjælper dig med at huske, hvorfor du ønsker at være sund i første omgang.

Uden motivation der `s bare gamle vaner, der gør du føler som om du bør gøre mere - uden faktisk at gøre det. Når der `s ingen intentioner om at handle du er i en tilstand kaldet amotivation.

"Beslutninger er ofte lavet under tåge af nytårsfesten, glød af at have et par dage fri fra arbejde, super høje forventninger, med et strejf af skyld fra julen frådseri," siger træningsfysiolog Jennifer Smallridge.

"Det er her, den adfærdsændring skal gå dybere Der er behov for en stærk `why` jeg don` t pleje, hvis det `sa klæde størrelse, et bryllup eller en række på vægten -.. Du har brug for at forestille sig alle detaljer, så når alarmen lyder om morgenen du vide, hvorfor at vælge træningen over på snooze-knappen."

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Hellenic Journal of Psychology, Der er tre hovedårsager du kunne umotiveret: enten du mangler færdigheder eller kompetence til at udføre aktiviteten, du ikke kan se sammenhængen mellem aktiviteten og det endelige mål, eller du ikke ønsker at handle, fordi du ser nogen værdi eller interesse i aktiviteten.

Mens motivation er, hvad der inspirerer dig, engagement handler om at tage det første skridt mod dit mål.

"Enhver form for engagement er baseret på de træffer en beslutning," siger klinisk psykolog Dr. Olga Lavalle.

"Denne beslutning indebærer at se på, hvor meget nydelse du ville få ud af en aktivitet, hvad du mister ved ikke at holde sig til, hvad du har lovet dig selv at gøre, og enhver følelse af forpligtelse du har."

Nogle undersøgelser siger, at engagement kan opdeles i flere definitioner, men hvad der er mest udbredt i naturvidenskabelige kredse er forskellen mellem ’ønsker til` og’har til` engagement stilarter.

’Vil til` engagement vedrører personer i en attraktion-baserede engagement. For eksempel hvis du blev tilbudt en gratis aquaerobics klasse, gik sammen for en griner og endte grundigt nyder selv. Du kan derefter forpligte sig til klassen ved at købe et medlemskab, eller at bestille en plads på igangværende klasser på grund af den nydelse du følte i aktiviteten. Det `s’ønsker til` engagement.

’Har til` engagement er, når du ikke har noget valg, og afspejler en følelse af indespærring. Det vil kunne dække enhver form for ordineret spise plan, der ikke har nogen modydelse for din smag, livsstil, madlavning dygtighed eller efterlader dig glubende og klar til at ned en kasse med donuts. Som man kunne forvente, en undersøgelse offentliggjort i Tidende forebyggende medicin og folkesundhed fandt, at når du er i en tilstand af ’have til` engagement, de forpligtelsesbevillinger niveauer er normalt meget lav.

Med andre ord, at finde en aktivitet, du er forpligtet til villigt er nøglen.

NÆSTE: Kick-start din sund kost plan med disse enkle trin.