Overpronation fodproblemer: hvordan du løser flade fødder

Hvad du behøver-to-know Om Overpronation

Hvad er Overpronation?

Overpronation er en irriterende fod problem, hvor fødderne ruller overdrevent indad, når du går eller løber. Sædvanligvis kaldet ”flade fødder”, overpronation kan forekomme i et par forskellige grunde-foden kan faktisk være flad, mangler en bue, eller buen kan være høj, men kollapse for langt, når at blive trådt på.

Den bue af foden er ligesom suspensionen i en bil. Hvis suspensionen ikke fungerer rigtigt, vil det ikke være i stand til korrekt distribuere effekt og den strukturelle integritet af hele systemet vil blive kompromitteret. Det samme gælder for dine fødder. De er en lokalitet af enorm betydning i kroppen ”hvor gummi opfylder vej,” så at sige, og skal fungere optimalt for at sikre kraft er korrekt fordelt over hele din væv.

Overpronation er mere af et symptom på større problemer end et problem i sig selv. Muskel ubalancer og / eller svag bindevæv i fødder og underben er den virkelige årsag til overpronation og de efterfølgende spørgsmål.

Det er ekstremt vigtigt at optimere biomekanik dine fødder, især hvis du er en runner, rollator eller atlet af nogen art. Hold læsning for at opdage årsagerne til overpronation, hvordan man kan finde ud af, om du er en overpronator, de problemer, som overpronation, og tips om hvordan man kan rette overpronation fodproblemer.

Normale Biomekanik af foden Strike

Den normale gangcyklussen forløber som følger: som midten af ​​foden rammer ned, foden pronates smule, udfladning svangen som foden absorberer stød. Som du ruller gennem storetåen, foden begynder at supinere (rulle til det fri) som oplagret energi i sener og ledbånd drive dig fremad. Som du kan se, pronation er et vigtigt skridt i den normale gangart cyklus, men kun i moderate mængder. Overdreven pronation er, hvad der fører til overpronation fodproblemer.

Hvad er årsagen Overpronation?

Overpronation er forårsaget af forkerte biomekanik i underbenet. Nogle muskler er alt for stram, mens andre er alt for løs. Dette omtales som en muskel ubalance, hvilket resulterer i kropsholdning spørgsmål i hele kroppen. Flade fødder og knock knæ kan co forekommende problemer, der forårsager eller forværre overpronation.

Selvom overpronation er overraskende almindelig gennem alle dele af befolkningen, ældre og gravide kvinder har en øget risk.In modningen, væv kvalitet begynder at degenerere. Det er især vigtigt for ældre at engagere sig i styrke- og balancetræningsredskaber at bekæmpe virkningerne af aldring. Gravide kvinder gennemgår hormonelle forandringer, der påvirker ledbånd i fødderne og kan forårsage deres buer til at flade, hvilket fører til overpronation.

Overpronation forårsager lidt af en ond cirkel, fodring på spørgsmål det skaber. Dette er kendt i fitness som kumulativ skade cyklus, hvor et problem bliver værre med hver gentagelse på grund af svækkelse af det pågældende område.

Hvordan ved jeg, om jeg overpronate mine fødder?

Du kan finde ud af, om du er en overpronator hjemme ved at kontrollere sålerne på dine daglige sko. Er de slidt jævnt over fodballen, eller er størstedelen af ​​slid koncentreret i ét område? Hvis slidbanen er slidt ned primært på den indvendige overflade, kan du blive en overpronator. Også, hvis ydre kant af hælen er slidt ned, det kan også være tegn på overpronation. Mange overpronators strejke hårdt ned på ydersiden af ​​hælen før rullende foden indad i et forsøg på at kompensere.

Mange mennesker opdager, at de er overpronators når de besøger lægen for foden, ankel, knæ, hofte, og lavere rygproblemer. Overpronation kaster hele bevægelsen ifølge den nederste del af kroppen og kan manifestere i områder, der synes at være opstrøms.

Du kan besøge en læge eller fysioterapeut for at få hjælp, hvis du har mistanke om du kan have overpronation fodproblemer. Mange sportsbutikker og specialbutikker kører butikker tilbyder også ganganalyse at hjælpe dig med at opdage dine styrker og svagheder.

Hvilke problemer er forårsaget af Overpronation af foden?

Som anført ovenfor kan overpronation være den skjulte årsag til fods, ankel, knæ, hofte, og endnu lavere rygproblemer. Overpronation forårsager skævhed af bevægelsessystemet, anbringelse unormal stress på væv, der arbejder uden for deres normale omfanget af operationen.

Overpronation kan føre til følgende problemer:

• Plantar fasciitis, en smertefuld stramning af bindevævet i fodsålen
• Hælspore, smertefulde klipper af knogle udvikling på overbelastes websted
• Metatarsalgia, smerte og betændelse i fodballen
• Knyster, hævelse og unormal knoglevækst på fremtrædende på den ydre fod under storetåen
• Skinnebenssmerter, belastning og træthed i skinnebensbeskyttere muskler
• Posterior tibial tendonitis, en inflammatorisk tilstand, der påvirker senen nær den indre ankel

Og listen fortsætter. Disse er blot nogle af de mest almindelige problemer, der ofte er forbundet med overpronation af foden.

Sådan Korrekt Overpronation fodproblemer / Flade fødder

En hurtig løsning ofte ordineret til overpronation er at købe orthotic indsætter som giver stiv svangstøtte. Disse er tilgængelige i håndkøb, eller kan custom-made af en ortopæd til at passe den nøjagtige udformning af din bue. Der er meget debat om orthotics, med nogle eksperter udråber dem som sikker og effektiv, og andre hævder, at de føre til yderligere degeneration ned linjen, da de giver stiv understøtning i et område beregnet til at være dynamisk fleksibel.

Jeg er en overpronator mig selv, og jeg fandt min stive receptpligtig orthotics til at gøre mere skade end gavn, forårsager fod, knæ, og lænd stress. Jeg nu bære bløde indsatser for at give nogle pude og støtte, og finde disse at være mere effektiv og behagelig. Valget af, om ikke at bruge orthotic understøtter op til dig, og jeg anbefaler at gøre din egen forskning for at finde ud af, hvad der bedst arbejde for dig.

Da den egentlige årsag til overpronation er muskel ubalancer i benene, den langsigtede løsning er at arbejde på at styrke muskler, der er for svage og mobilisere væv, der er for stram. Mange eksperter anbefaler walking rundt barfodet så meget som muligt. Dette tillader mere sensorisk input fra alle områder af foden, så foden dynamisk kan tilpasse sig til terrænet. Over tid kan overpronation symptomer forsvinder styrke som svage områder og snævre områder løsne.

Dit valg af hverdagens fodtøj er også vigtigt at korrigere overpronation fodproblemer. Sørg for, at dine daglige sko er korrekt støttende og passer korrekt. Du kan købe minimalistisk fodtøj at simulere barfodet effekt, selv i situationer, der kræver, at du bære sko. Du bør også droppe de høje hæle med det samme. Høje hæle forårsage en masse arbejdsstillinger problemer og bør være forbeholdt kun særlige lejligheder.

Du kan også udføre en styrkelse og strækøvelser for fødderne, ankler og ben til at hjælpe din krop fund balance. Læs vores side på Bedste fod og ankel Øvelser at lære styrke øvelser, og være sikker på at tjekke vores Leg Strækker side for at lære at løsne stramme væv i benene.

Tilføjelse yoga praksis til din fitness rutine kan også bidrage til at afhjælpe overpronation fodproblemer. Ikke alene er du barfodet i yoga praksis, men du vil udføre mange bevægelser, der udfordrer din saldo. Balance træning bidrager til at styrke de buer i fødderne.

Hvis du oplever mystiske smerter i dine fødder, ankler, eller andre steder, ikke lider i stilhed. Du behøver ikke at forsøge at ordne det hele selv, enten. Se en læge for at finde ud af, hvad der virkelig foregår, og hvad du kan gøre ved det.

Referencer

1. Clark, M. A., Lucett, S.C., og Sutton, B. G., (red.). (2012). NASM væsentlige punkter i personlig fitness-træning. Philadelphia: Lippincott Williams Wilkins.
2. Gangemi, S. (2011). Overpronation er egentlig ikke dit problem. Sock Doc. https://sock-doc.com/2011/05/overpronation/
3. Thistle, S. (2013). Forskning gennemgang hjørne: Reduktion overpronation. Canadiske Kiropraktor. https://canadianchiropractor.ca/content/view/2332/38/