Sundhedsmæssige fordele af avocado, at ukendte for mange af os

Sundhedsmæssige fordele ved Avocado At ukendt for mange af os

Avocado har mange sundhedsmæssige fordele, som omfatter at styrke immunsystemet, kæmper mod diabetes, holder hjertet sundt, hjælper med vægtkontrol og mange flere.

Avocado er det mirakel fødevarer, som er en gave fra sundhed fra Moder Natur til menneskeheden.

Avocado har grøn-flået, kødfulde organ, som kan være pæreformet, æg-formet eller sfærisk og modnes efter høst hjemme.

Avocado træer er delvist selvbestøvende og ofte opformeres gennem podning for at opretholde en forudsigelig kvalitet og kvantitet af frugten.

Det har den højeste energi værdien af frugt- du kan finde næsten 20 essentielle næringsstoffer nogle af dem er fiber, kalium, Vitamin E, Vitamin B og folinsyre i avocadoer.

De er rige på proteiner og fedt og alligevel lavt indhold af kulhydrater, og denne kvalitet kan gøre en person ærefrygt i undren.

Du kan finde avocado træer fra centrale højland i Mexico til regnskovene i nordvest Columbia. Avocadoer er kommercielt værdifulde og dyrkes i tropiske og Middelhavet klimaer i hele verden.

Avocadoer bidrage til det næringsstof kvalitet af din kost. Ifølge Food Development Authority spiser for meget fedt, kolesterol, eller natrium kan øge risikoen for visse kroniske sygdomme som hjertesygdomme, kræft, eller forhøjet blodtryk. Sundhedseksperter anbefaler, at du holder dit indtag af mættet fedt, Trans fedt og kolesterol så lavt som muligt, da en del af ernæringsmæssigt afbalanceret kost.

Dog avocadoer, på grund af deres mono- og polyumættet fedtindhold, er en stor substitution for fødevarer rige på mættede fedtstoffer. Som allerede nævnt tidligere, Avocadoer bidrager næsten 20 vitaminer, mineraler og gavnlige plante forbindelser, der kan bidrage til det næringsstof kvalitet af din kost.

Næringsværdien af AVOCADO

Avocadoer er meget nærende og indeholder en bred vifte af næringsstoffer, herunder 20 forskellige vitaminer og mineraler. Her er nogle af de mest udbredte næringsstoffer, i et enkelt 3,5 ounce (100 gram) tjener (3):

vitamin K: 26% af ADT
Folat: 20% af ADT
vitamin C: 17% af ADT
Kalium: 14% af ADT
vitamin B5: 14% af ADT
vitamin B6: 13% af ADT
vitamin E: 10% af ADT

Så det indeholder små mængder af magnesium, mangan, kobber, jern, zink, fosfor, vitamin A, B1, B2 og B3.

Sundhedsmæssige fordele ved Avocado

Avocado er en unik type frugt. De fleste frugter består primært af kulhydrater, mens avocado er høj i sunde fedtstoffer. Talrige undersøgelser viser, at det har kraftige gavnlige virkninger på health.Here er 12 sundhedsmæssige fordele af avocado, som understøttes af den videnskabelige forskning.

AVOCADO er utrolig nærende

Det, vi kalder ”avocado” er frugten af avocado træ, kaldet Persea americana. Denne frugt er værdsat for sin høje næringsværdi og føjes til alle slags retter på grund af sin gode smag og rige texture.It er den vigtigste ingrediens i guacamole.

Disse dage, er den avocado blevet en utrolig populær mad blandt sundhedsbevidste individer. Det er ofte omtalt som super mad, som ikke er overraskende i betragtning af dens sundhedsmæssige egenskaber.

Der er mange former for avocado, og formen (fra pæreformet til runde) og farve (fra grøn til sort) kan variere mellem them.They også kan veje overalt fra 8 ounce (220grams) til 3 pounds (1,4 kg).

Den mest populære type kaldes Hass avocado. Den gul-grønne frugtkød indeni frugten er spist, men huden og frø kasseres.

Avocadoer er meget nærende og indeholder en bred vifte af næringsstoffer, herunder 20 forskellige vitaminer og mineraler. Så det indeholder små mængder af magnesium, mangan, kobber, jern, zink, fosfor, vitamin A, B1, B2 og B3.Avocados ikke indeholder cholesterol eller natrium og er lavt indhold af mættet fedt. Det er fyldt med sunde fedtstoffer, fibre og forskellige vigtige næringsstoffer.

De indeholder mere kalium end BANANA

Kalium er et næringsstof, som de fleste mennesker ikke får nok af. Dette næringsstof hjælper med at opretholde elektriske gradienter i kroppens celler og tjener forskellige vigtige funktioner. Avocadoer er meget højt indhold af kalium med en 100-gram servering indeholder 14% af ADT sammenlignet med 10% i bananer, som er en typisk høj kalium fødevarer.

Adskillige undersøgelser viser, at med en høj kalium indtagelse er knyttet til nedsat blodtryk, en stor risikofaktor for hjerteanfald, slagtilfælde og nyresvigt. Det understøtter sunde blodtryk niveauer.

AVOCADO er fyldt med hjerte-sunde monoumættede fedtsyrer

Igen, avocado er en højt fedtindhold fødevarer. Faktisk 77% af kalorierne i det er fra fedt, hvilket gør den til en af de fedeste vegetabilske fødevarer i eksistens. Men de har ikke bare indeholder nogen fedt- størstedelen af fedtet i avocado er oliesyre.

Dette er en monosaturated fedtsyre, der er også hovedkomponenten i olivenolie og menes at være ansvarlig for nogle af dets gavnlige virkninger.

Oliesyre er blevet forbundet med reduceret inflammation og blevet vist at have gavnlige virkninger på gener knyttet til cancer. Fedtstofferne i avocado er også temmelig resistent over for varme-induceret oxidation, hvilket gør avocadoolie et sundt og sikkert valg til madlavning.

AVOCADOER er fyldt med FIBER

Fiber er en anden næringsstof findes i relativt store mængder i avocado. Fiber er ufordøjelig plante sag, som kan bidrage til vægttab, reducere blodsukker pigge og er stærkt knyttet til en lavere risiko for mange sygdomme.

Der skelnes ofte mellem opløselige og uopløselige fibre. Opløselige fiber er kendt for at være i stand til at fodre venlige tarmbakterier i tarmen, som er meget vigtige for den optimale funktion af vores krop.

En 100 gram servering af avocado indeholder 7 gram fiber, hvilket er 27% af den anbefalede daglige tilførsel. Ca. 25% af fiberen avocado er opløselig mens 75% er uopløseligt.

Spise AVOCADOER kan sænke kolesterol og triglycerid

Hjertesygdom er den hyppigste dødsårsag i verden. Det er kendt, at flere blodmarkører er forbundet med en øget risiko. Dette omfatter kolesterol, triglycerider, inflammatoriske markører, blodtryk og forskellige andre. Avocadoer reducere totale cholesterolniveauer signifikant.

De reducerer triglycerider i blodet med op til 20% og lavere LDL med op til 22%. Desuden avocadoer øge HDL (gode kolesterol) med op til 11%. En af undersøgelserne viste, at herunder avocado i en fedtfattig vegetarisk kost ført til forbedringer i kolesterol profil.

Mennesker, der spiser AVOCADOER tendens til at blive sundere

En undersøgelse blev udført på de kostvaner og sundhed af mennesker, der spiser avocadoer. De analyserede data fra 17,567 deltagere i NHANES undersøgelse i USA. Avocado forbrugere viste sig at være meget sundere end folk, der ikke avocadoer.

De havde en meget højere indtag af næringsstoffer og var halvt så stor sandsynlighed for at have metabolisk syndrom, en klynge af symptomer, der er en stor risikofaktor for hjertesygdomme og diabetes.

Folk, der spiste avocado regelmæssigt vejede også mindre havde en lavere BMI og betydeligt mindre mave fedt. De havde også mere HDL (gode) kolesterol. Ud fra en kostundersøgelsen, er det konstateret, at de, der spiste avocadoer havde en lavere risiko for metabolisk syndrom.

Fedtet i DEM kan hjælpe dig optage næringsstoffer fra vegetabilske fødevarer

Når det kommer til næringsstoffer, den totale mængde af dem er ikke det eneste, der betyder noget. Vi skal også være i stand til at absorbere dem, flytte dem til at danne fordøjelseskanalen og ind i kroppen, hvor de kan bruges. Nogle næringsstoffer ”fedtopløselige”, hvilket betyder, at de skal kombineres med fedt for at blive udnyttet.

Dette omfatter Vitamin A, D, E og K sammen med antioxidanter som carotenoider. En undersøgelse viste, at tilsætning af avocado eller sin olie til enten salat eller salsa kan øge antioxidant absorption med 2,6 til 15 fold. Så ikke alene er avocado meget nærende, det kan dramatisk øge næringsstoffer værdien af andre vegetabilske fødevarer, du spiser.

AVOCADOER er fyldt med stærke antioxidanter, der kan beskytte ØJNENE

Ikke kun avocado øge antioxidant absorption fra andre fødevarer, men de er også høj i antioxidanter selv. Dette omfatter næringsstoffer kaldet lutein og zeaxanthin, som er utrolig vigtig for øjet sundhed.

Undersøgelser viser, at disse næringsstoffer er knyttet til en drastisk reduceret risiko for grå stær og makuladegeneration, som er almindelige hos ældre. Derfor bør spise avocadoer have fordele for øjet sundhed på lang sigt.

AVOCADO KAN HJÆLPE forebygge kræft

Der er begrænset dokumentation for, at avocado kan være gavnligt i forebyggelsen af kræft. En undersøgelse viste, at det kan medvirke til at reducere bivirkninger af kemoterapi i humane lymfocytter. Avocado ekstrakt er også blevet vist at inhibere væksten af prostatacancerceller.

Men husk på, at disse undersøgelser blev udført i isolerede celler og ikke bevise noget om, hvad der sker i et levende menneske. Nogle studie i isolerede celler har vist, at næringsstoffer i avocadoer kan have fordele i at forebygge prostatakræft, og sænke bivirkninger af kemoterapi i nogle celler.

AVOCADO ekstrakt kan hjælpe med at lindre symptomerne på arthritis

Gigt er et fælles problem i de vestlige lande. Der er mange typer af gigt, og disse er ofte kroniske problemer, som folk har for resten af deres liv.

Flere undersøgelser har vist, at ekstrakter fra avocado og sojabønneolie, kaldet Avocado og Soybean uforsæbelige, kan reducere symptomerne på arthritis af knoglerne, kaldet slidgigt.

Hvorvidt avocado selv kan have denne virkning, og ikke bare ekstraktet, er endnu uvist.

SPISESTEDER AVOCADO kan hjælpe, dig med at tabe

Der er tegn på, at avocado er et vægttab venlig mad. I en undersøgelse, var folk delt op i grupper. En gruppe blev instrueret i at spise et måltid, der indeholdt avocado, den anden en lignende måltid uden avocado. Derefter blev de stillet en række spørgsmål i forbindelse med sult og mæthed.

De folk, der spiser avocado følte 23% mere tilfredse og havde en 28% lavere lyst til at spise i løbet af de næste 5 timer. Hvis dette gælder i den langsigtede, kunne så herunder avocadoer i din kost hjælpe dig naturligt at spise færre kalorier og har lettere ved at holde sig til en sund kost.

Avocado er også høj i fiber, og meget lav i kulhydrater, to attributter, der skal også hjælpe med at fremme vægttab, i det mindste i forbindelse med en sund, rigtig mad baseret kost.

BIVIRKNINGER af avocado

NO AVOCADO IN OVERFØLSOMHED

Hvis du lider af overfølsomhed, bør du undgå at spise avocado. Det kan forårsage en hudreaktion eller opkastning.

AVOCADO ÅRSAGER ALLERGI

Avocado virkninger på huden er negative, der fører til forfærdelige hud problemer med allergi er den største effekt. Symptomer på allergi er nældefeber, kløe, rødme i huden eller eksem.

leverskader

Der er visse typer af avocado olie, som kan forårsage skade på din lever. Hvis du lider af kompromitteret leverfunktion og for at undgå avocado olie bivirkninger, stoppe med at spise denne frugt.

gastrointestinal irritation

Hvis du spiser avocado i en stor mængde, så vil du have en dårlig mave. Det forårsager undertiden gastrointestinal irritation.

Vil købe en avocado?

Her er nogle tips om hvordan du vælger en avocado:

For at vælge en avocado, bør du kontrollere farven på huden af frugten. Som allerede nævnt Avocadoer ikke modnes på træerne, de modnes efter de er blevet høstet, så farven på huden vil fortælle dig, hvor mange dage det vil tage at moden frugt.

SÅDAN moden avocado frugt på HOME

For at modne Avocado frugt derhjemme vælge den umodne frugter fra markedet og placer frugten med et æble eller banan i en almindelig brun papirpose ved en temperatur på 65-70 grader celsius i det mindste for to til fem dage eller indtil de bliver klar at spise. Du bør ikke bruge mikrobølgeovn til at fremskynde modningsprocessen.

OPBEVARING modne avocadoer

Når frugten er moden, kan være nedkølet, indtil den er spist, men ikke mere end to eller tre dage. Når man skærer avocado, det bliver brun, fordi mens der skæres avocado du bryde cellevæggene, der forårsager oxidation at forekomme.

Du kan forebygge denne oxidationsproces ved at tilsætte et surt middel og at begrænse det areal udsat for luften. Når man skærer de avocado, drys citron eller limesaft på den og anbring dem i en lufttæt beholder eller tæt dækket plastikfolie i køleskabet for en dag.

Hvordan man kan skære, SLICE, skræl og PIT AVOCADOER?

For at skære avocado, skal du vaske det ordentligt under rindende vand før opskæring eller udskæring. Placer avocado langs og skær ned i midten på langs omkring frøet begyndende ved den smallere ende.

For at fjerne frø eller pit af en avocado, skal du bruge slide skeen mellem frøet og frugt og forsigtigt tage frø ud af frugten. At skrælle avocado gøre kiler af det og gribe den ydre mørke lag eller hud og trække den væk fra den indre grønne frugtkødet. Du bør ikke indtage skræl.

Således er det ganske forklarende af artiklen, at avocado er sådan en guldgrube af næringsstoffer. Avocadoer er en vidunderlig frugt, der indeholder en række vitale næringsstoffer er nødvendige for en sund krop og skal forbruges af alle og enhver.

Del på sociale netværk:

Relaterede