De bedste & værste vand forstærkere

Ja, du kan købe lidt flasker farverige væske at klemme i dit vand, der siger, at de tilføjer B-vitaminer og andre vitaminer og mineraler, men lad os være klar, de fleste af disse smag knuserne er blot kunstige kemiske sammenblandede som don `t gøre noget at forbedre egenskaberne af vand. (Selv chokolademælk ville være bedre-vi skabt en mælk kost

Her `s vores køre ned af de bedste og værste vand forstærkere (desværre er der meget få, der gør snittet!):

Stur gylle Water Enhancer

Skinnygirl Water Enhancer

Crystal Light Flydende

MiO gylle Water Enhancer

Dasani Dråber

Propel Zero Sport

Også, for at sikre, at du er tilstrækkeligt hydreret, nedenfor er fem måder, du kunne være at drikke vand forkert.

1. Du `re drikke mere vand, end du har brug for

Hvis du går flere dage uden at drikke vand, du `ll være i en verden af ​​problemer. Men tanken om, at otte glas om dagen er optimal - godt, at `s klæg logik. I 1945, The Food and Nutrition Board of National Academy of Sciences hævdede, at kroppen har brug for to-og-en-halv liter vand om dagen - uden at citere en klinisk undersøgelse!

I en 2011 artikel offentliggjort i British Medical Journal, denne myte blev debunked. Den study`s forfatter, Margaret McCartney, bemærkes, at denne falske faktum var blevet bredt formidlet af en vand-advocacy gruppe kaldet Hydration for Health. Gruppen blev oprettet af den franske mad gigant Danone - som happes at eje Volvic, Evian og Badoit flaske-vand mærker. Quelle overraskelse! Nye retningslinjer fra Institute of Medicine er mere specifikke. De anbefaler 91 ounces vand om dagen for kvinder og 120 for mænd. Men de konstatere, at "det store flertal af raske mennesker tilstrækkeligt opfylde deres hydrering behov ved at lade tørst være deres guide."

2. Du `re undgå koffein unødigt

Koffein kan hæve din puls, øge din træning og øge dit stofskifte. Don `t bekymre sig, at der en kop kaffe eller te vil få din krop til at visne som en raisin- deres vanddrivende egenskaber er stort set overdrevne. "Nyere forskning viser, at koffein doser mellem 250 og 300 milligram - omkring to kopper kaffe - vil minimalt øge urinproduktion i omkring tre timer efter indtagelse det," siger Susan Yeargin, Ph.D., assisterende professor i atletisk træning ved University of South Carolina. Men forskningen viser også, at motion synes at negere disse virkninger. Hvis du kører inden for en til to timer ved at drikke kaffe, behøver du ikke tisse mere. "Det `s troede, at blodgennemstrømningen skifter mod dine muskler og væk fra dine nyrer under træning, hvilket betyder, at urinproduktion ikke påvirkes.

3. Du rabat indholdet af fast føde vand

Ca. 20% af vores daglige H2O indtag kommer fra fast føde - frugt og grøntsager i særdeleshed. Selvom det `s godt at være opmærksomme på, hvor meget vand din krop beder om, kan du også fugte med frugt og grøntsager, hvoraf de fleste er i høj grad vand. En agurk, for eksempel, er 96,7% vand. Salat, selleri, tomater, vandmelon, grapefrugt og grøn peber er mere end 90% vand. I modsætning til rent vand, men disse fødevarer er rige på en række næringsstoffer og vitaminer. Spise en betydelig procentdel af dit vand er en fremragende måde at nå dine sundhed og fitness mål. Tjek vores rapport om Sund mad Bedre for Hydration Than Gatorade!

4. Du `re at drikke for meget vand i løbet af din træning

Den "alt med måde" dictum bør endog anvendes til vand, ifølge forskerne. Drikke for meget kan forårsage symptomatisk hyponatriæmi, en tilstand, hvor natrium i blodet bliver for lavt. Natrium balancerer væsker i og omkring dine kroppens `s celler. Drikke for meget vand kan forårsage en ubalance, hvor overskydende væske bevæger sig fra blodet til inde i dine celler, hvilket får dem til at svulme op.

Under normale forhold, du `d nødt til at drikke en enorm mængde vand for at opleve hypernatriæmi, som også kaldes "vand forgiftning". Men hvis du er en alvorlig runner eller en særlig salt sweater - angivet med hvide striber på huden og / eller tøj, når du har kørt - du kan skade dig selv ved Downing H20 for hurtigt. For disse mennesker, kan sportsdrikke som Gatorade være nyttig i påfyldning natrium og elektrolytter i kroppen.

5. Du `re ikke pacing din hydrering til din træning

Her er nogle retningslinjer eksperter har sat:

Før

Dagen før et løb eller en intens træning dag, drikke ekstra vand og andre næringsrige væsker. Om morgenen af ​​begivenheden, drikke to kopper væske to timer før, at give dine nyrer tid nok til at behandle de væsker og dig nok tid til at tisse inden starten. Tredive minutter forinden, drikker yderligere fem til ti mundfulde vand eller en sportsdrik.

I løbet af

Eksperter siger, at for hver pund tabt under træningen, bør du drikke en ekstra 16 ounce af fluid. Det betyder, at hvis du drak 8 oz. under træning i 60 minutter og tabte et pund, dit mål er at drikke en ekstra 16 ounce under dit næste timelange træning. Det betyder, at du vil være nødvendigt at drikke alt 24 oz. at sikre en ordentlig hydrering, eller omkring 6 ounce af væske hver 15 minutter.

Efter

For hver pund tabt under aktivitet, drikker 24 ounce af fluid. Hvis din kropsvægt er steget, du `ve overhydrated, og du bør drikke mindre væske i fremtidige træningspas.