Home retsmidler mod depression og angst

Sådan bruger hjem retsmidler mod depression og angst? Jeg har været på depression medicin, da jeg var 9 år gammel, godt præcist, det blev godkendt til angst i starten, men snart blev jeg behandlet for begge. I tredje klasse var jeg i stand til at sige, i stedet uelegant, ”jeg tager chill piller, fordi der er en ujævnhed af serotonin i min hjerne.” Depression er identisk med en slidt uønsket kammerat, der konstant hænger ved mig, en belastning, ja, men yderst genkendelige. Gennem årene har jeg forstået, at der er en masse ting, som jeg kan gøre, som ikke forpligter receptpligtig medicin til at hjælpe med at holde mit humør svingninger under kontrol. De tager tid og kræfter (der er ingen nem og hurtig settle!), Men det er det værd i mit sind. Jeg har stadig ikke afskrækket mig ud af mine medicin helt, men det er et mål, som jeg en dag ønsker at opnå, og en, som jeg hele tiden stræbe efter.

1.) Happy kost for depression og angst

Spise sundt kan hjælpe med humør alt i alt, men der er nogle fødevarer, der kan hjælpe med serotonin, den væske, der er kendt som en kemisk gengives produkt i hjernen, der bidrager til ”lykkelig”. Prozac, for eksempel, virker ved at hæmme serotonin reuptake hæmmere, hvilket øger flowet i din hjerne. Nogle fødevarer er serotonin forstærkere, der tjener til at hæve disse niveauer naturligt.

De består af:

• Fiskeolie, rig på omega-3 fedtsyrer
• Sund fedt, såsom kokosolie
• Hørfrøolie
• surkirsebær
• æg
• Omega 3

2.) styre uden om din kaffe for depression

Mens der er mange krav om fordelene ved kaffe, vedrørende depression, er det bare ikke blande godt. Det er rigtigt, at koffein vil give dig en hurtig løft i dit humør, men du kan komme til at have følelsen af ​​Crash ned. At være slidt op, men efter at have taget vin og over-koffeinholdige gavner ikke noget for de kemikalier, der styrer humør, og kan faktisk påvirke serotonin syntese i hjernen. Dette er blevet taget i meddelelsen, at ved forøgelsen af ​​5-HIA, en komponent af serotonin, set i tisse af kaffe forbrugerne. Dette bringer dem dem i risiko for lavere niveauer af denne meget vigtige neurotransmitter.

3.) Drik grøn te for depression

Jeg ved, det synes frygtelig modstrid med sund fornuft til nummer 4, at se hvordan koffein er til stede i grøn te, men det har en anden meget vigtig partikel: L-theanine. L-theanine virker på en aktiv måde med koffein for at øge stemningen på en sådan måde, at du ikke får den samme crash-effekt. Det har sine psykoaktive egenskaber som følge af hvilken den er i stand til at krydse blod-hjerne hindring, og er blevet vist at mindske stress samt boost dopamin og hjernen hæmmende transmitter GABA.

Ting du behøver:

• 1 kop kogende vand
• 1 grøn te pose

Kørselsvejledning til Make:

Første ting om morgenen, med din morgenmad, stejle en kop varm, frisk, grøn te. Drik hele ting.

4.) meditere for depression

Mine forældre var aldrig tilfreds med det faktum, at jeg skal være på forberedelse medicin, men de var i en hård prop, fordi jeg var desperat behov for dem. Ikke desto mindre, de tog også mig til en terapeut og min far opfordrede meditation at hjælpe med at styre mit humør. Han mediterer konsekvent i 45 minutter, og ville vejlede mig med, når jeg havde tålmodighed. Det er en hård ting at gøre, men det faktisk giver en masse støtte. Vi kommer til at være så meget ude af trit med os selv og kvalt af vores tanker, vi mister evnen til at reflektere og finkæmme gennem vores sind-et uundværligt redskab på off chance for, at du har brug for at tilpasse sig til depression, angst, OCD, eller noget langs disse linjer. Start små-måske 2-3 minutter om dagen-og arbejde dig op fra dette punkt.

Du får brug for:

• Et roligt sted
• Tid til at udføre

Kørselsvejledning:

Oplev et roligt sted at trække sig tilbage til, hvor du ikke vil blive afbrudt. Dette er blot en grundlæggende start på meditere-der er tonsvis af forskellige måder, du kan gå med det, og hvor du vælger at tage det og hvor langt er afhængig af situationen.

5.) Prøv Akupunktur for Depression

Der er en masse frem og tilbage om akupunktur, men jeg siger holde en modtagelig udsigter. Der har været en række undersøgelser, der har vist akupunktur hjælper med pine, og kan hjælpe med depression og angst så godt. På det tidspunkt, hvor nålen kommer ind i huden på en af ​​de 400 kroppens punkter, der bruges af akupunktører, din krop giver reaktioner ved at frigive endorfiner. Dette gør du føler dig rolig, glad og løs, og mange mennesker siger denne følelse varer længe efter sessionen er overstået.

Du mangler:

• En autoriseret akupunktør

Kørselsvejledning:

Find et velrenommeret akupunktør, få telefonen, og oprette en aftale.

6.) Drik kamillete for depression

Depression går hånd i hånd med søvnproblemer. Det er magen til du kan ikke komme ud af sengen midt på dagen, men kan ikke falde i søvn om natten heller. Det siges, at en specifik flavonoid (en kemisk naturligt sker i nogle planter) i kamille er, hvad der bidrager til sin fredelige ejendele, og jeg finder, at have en kop før sengetid med en smule af mælk og honning hjælper mig løsne op. Tuck lidt lavendel søvn pose under din hovedpude også, og du vil have en ekstra afslappende løft, når du twist op.

Ting du behøver:

• 1 kop kogende vand
• 2 teskefulde tørret kamille eller 1 tepose
• En streg af mælk og honning (valgfrit)

Kørselsvejledning:

Kog 1 kop vand og spild på over 2 teskefulde tørret kamille (eller en kamille tepose) og lad stejle i 5 minutter. På den slukket chance for, at du bruger en tepose, lad det være skærpe til 15. Stamme, og tilsæt lidt mælk og honning på off chance for, at du kan lide, og drikker 30 forudgående minutter sengetid.

7.) Se en terapeut for depression

Det har en negativ konnotation i dagens samfund, som nerver mig mere end alt, fordi om du ser en terapeut har været noget, der har trukket mig igennem en masse mennesker hårde tider. Jeg plejede at hade kommer til at se hende tilbage i midten skole og gymnasium (jeg følte mig så unormal), men nu sætter pris jeg de rolige sessioner, hvor jeg kan få nogle vægt off af mit bryst. Hun er også en vigtig del af mit supportteam skal jeg har brug for det. Må ikke være flove over at se en person, er det enormt nyttig og giver mulighed for nogle helt havde brug for hjælp fra dine tanker og følelser.

8.) Tillæg med perikon for depression

En fremtrædende hjemme middel mod depression kommer som perikum. Det er den mest effektive i tilfælde af mild til moderat depression, og menes at virke mest på grund af effekten af ​​hypercin, en af ​​sine primære bestanddele. Hypercin synes at sætte indvirkning på forskellige neurotransmittere på en lignende måde at serotonin reuptake hæmmere (ligesom medicin såsom Prozac, der indskærper niveauerne af serotonin tilgængelig i hjernen.) Der er mange andre ingrediants af perikum, som kan bidrage til den antidepressive virkninger, selvom hypercin er den mest bredt opfattet. Mens denne plante ser ud til at have mindre bivirkning end receptpligtig medicin, kan det stadig forstyrre dem, så det dobbelte kontrol før du bruger det.

Ting du behøver:

• En høj kvalitet tillæg på perikon (normalt kapselform)

Kørselsvejledning:

Den typiske dosis for en voksen er 300 milligram 3 gange dagligt, men fordi det kan tage en aktiv deltagelse med bekendtskab med andre lægemidler, tale med en professionel før dykning i brug.

9.) Øg B-vitaminer for depression

Vitamin B (især B-12, men andre samt) antager en vigtig del af hjernen, der leverer kemikalier, som majorly indvirkning humør (serotonin, dopamin og adrenalin.) Hvis du undlader at tilbyde alt dette vigtige vitamin, kan du være sætte kort dit sind såvel som din krop. Mere etablerede voksne, dem med fordøjelsesproblemer, og folk, der er vegetarer kan observere, at de har svært ved at få nok af B-vitaminer (det findes i en lang række kød). Du kan enten tage kosttilskud eller tilføje mere B-vitamin rig næring i den kost, du har, såsom:

• Fisk (Makrel, 3 ounce servering.): 269% Dv *
• Ost (. Swiss, 1 ounce servering): 16% DV
• Skaldyr (kogte muslinger, 3 ounce servering.): 1401% DV
• Spinat (1 kop kogte): 22% DV
• Peberfrugt (1 kop rå): 13.50% DV
• Tyrkiet (4 ounce servering) 32% DV

* Dv står for den daglige værdi, og er baseret ud af en 2.000 kalorie i hver eneste dag kost. Procentsatsen angiver, hvor meget af en planlagt mængde af noget, du får. Så hvis mælk havde 30% DV for calcium, ville du være at få 30% af den samlede calcium, du har brug for dagen.

10.) Flere Magnesium for depression

Vi undervurdere betydningen af ​​magnesium! Det er den 4. mest udbredte mineral i kroppen, der er suppleret gennem kost, og er en cofaktor i over 300 protein systemer, som regulerer et omfattende udvalg af biomekaniske funktioner i kroppen. Uden den ville vi ikke producere vitalitet, kunne vi ikke syntetisere DNA eller RNA, eller kontrollerer vore hjerteslag, og vi kan ikke holde de kemikalier i vores hjerne stabilt. Vores avancerede kostvaner ofte gange nix fødevarer, der har magnesium og stress reduceres derfor også det (og hvem ikke bliver stressede?) Ingen levende væsen er i stand til at indføre det samme. Vi har brug for at få det, for at sige det klart. Så tilføje en forbedring, eller følg de bedste rute-add magnesium rige fødevarer til din kost.

Prøv at spise ... 

• 1 ounce af tørre cashewnødder eller ristede mandler: 20% DV
• 1/2 kop kogte mørke bønner: 15% DV
• 1 medium banan: 8% DV
• 1/2 kop kogt spinat: 20% DV
• 1 kop sojamælk: 15% DV

Når det tvivler, stræbe efter de nødder og kedelige grønne greens.

11.) Øvelse for depression

Så dette er ikke nogen stor hemmelighed, og du har sikkert hørt det før (og en betydelig masse af jer har sikkert børstet det), men motion er grundlæggende for stemningen. Jeg mener ikke stræbe efter en 30 minutters køre konsekvent, selv bare en femten minutters spadseretur gennem området gør underværker. Motion giver anledning til endorfiner i hjernen, og endorfiner er det, der gør os til at føle stor og glad.

Jeg bort fra denne rådgivning til en lang, lang, tid, indtil en særlig frygtelig anfald af depression ankom mig på hospitalet i to uger. Efter det, der er sket, jeg lå i sengen, næppe spise, næppe tale, og stirrer ud i rummet. Jeg havde brug for en hund, ser du, fordi jeg ikke ville gå ud ellers. Med en energisk hvalp på mine hænder, jeg havde ingen afgørelse, men at trække min ked selv ud af døren og bevæge sig omkring. Også, det var fantastisk. Til denne dag i tilfælde af, at jeg begynder at synke ned i loungestol min hund er ricocheting fra væggene og overbevisende mig at komme op, og derefter jeg føler altid at komme. Det er svært at gøre, men stof det.

12.) Udnyt Lysterapi for depression

Lysterapi er især nyttigt på off chance for, at du lider af Seasonal Affective Disorder (dit humør er påvirket af vinterdage, der har begrænset solen), men kan også være nyttigt at betydningsfuld depression såvel. En af de første ting, jeg fik, da jeg vendte tilbage fra dette smukke lille udflugt til hospitalet var et klart lys, der blev lavet til at behandle SAD, og ​​havde en indbygget timer til at verificere jeg fik den rigtige mængde lys. Dette aktiverer hjernen ”døgnrytmen pacemaker”, som regulerer søvn cyklusser. Da depression er så tæt forbundet til sove problemer, der sandsynligvis en sammenhæng.

13.) Læg op på Græskarkerner for depression

Græskarkerner indeholder sunde fedtstoffer og magnesium. De består også af L-tryptophan, en amino ætsende der er inkluderet i produktionen af ​​serotonin.

Ting du behøver:

• 1 kop græskarkerner

Kørselsvejledning:

Spis en generøs kop græskarkerner gang dagligt. Jeg kan lide at drysse mine med bare en teensy lille smule salt for at tilføje en lille løft til deres effektivt lækker og nøddeagtig smag.

Hvad jeg har stødt på (personligt) er, at recepter disse dage udleveres ved omtalen af ​​en enkelt symptom på depression (Oh, du ikke ønsker at komme ud af sengen om morgenen? Her er 25 milligram Prozac!), Og at har fået nogle alvorlige problemer. Jeg tror ikke, at vejen til at håndtere depression er lavet af receptpligtig flasker, men det er ikke noget, man vil høre en læge sige ofte. Beskæftiger sig med depression er ikke bare én ting, det er et helt sammensurium af livsstilsændringer og det tager arbejde. Uanset om du har brug for receptpligtig medicin, der arbejder i nogle naturlige depression retsmidler kan bedre dit humør og, måske, hjælpe dig med at finde ud af at komme væk fra alle de stoffer.

Tip: Motion og kost ændring er ikke øjeblikkelige rettelser, men de er så vigtige. Vi bruger så meget tid fodpaneler omkring dem og forsøger at opdage alle disse genveje, når der virkelig kan intet erstatte disse to vitale elementer i livet.

Disse enkle og naturlige hjem retsmidler og livsstilsændringer kan have en enorm indflydelse på, hvordan du føler.