Hvad sker der, hvis du ikke sover

En godnat søvn er meget vigtigt at reparere slitage af sindet og kroppen. Men der er mange mennesker, der ikke kan sove godt. Ifølge en undersøgelse gennemført fra 1999 til 2004 blev mere end 40 millioner amerikanere ramt byover 70 typer af søvnproblemer, og omkring 25 millioner af dem havde søvn problemer flere nætter i træk! Men, hvor meget søvn har du brug for? Og hvad sker der, hvis du donrsquo-t søvn nok? Lad os finde svarene.

Hvor meget søvn har du brug for?

Med hensyn til hvor meget søvn du har brug for, anbefales det, at en gennemsnitlig person skal have mindst syv timers søvn per day.National Sleep Foundation offentliggjort en rapport, der er med til at bestemme mængden af ​​søvn, du har brug baseret på din alder.

• Nyfødte (0-3 måneder) har brug for 14-17 timers søvn;
• Spædbørn (4 til 11 måneder) har brug for 12-15 timers søvn;
• Småbørn (1-2 år) har brug for 11-14 timers søvn;
• Børn i førskolealderen (3-5 år) kræver 10-13 timers søvn;
• Skole-årige børn (6-13 år) har brug for 9-11 timers søvn;
• Teenagere (14-17 år) kræver 8-10 timers søvn;
• Voksne (18-64 år) har brug for 7-9 timers søvn;
• Elders (over 65 år) har brug for 7-8 timers søvn.

Hvad sker der, hvis du ikke sover

Stimulanser som kaffe og elektroniske apparater kan holde dig vågen sent om natten, hvilket fører til at sove afsavn, som direkte påvirker vores sundhed fører til alvorlige konsekvent.

1. Du vil være irritabel

Sene sengetider kan føre til et tab af selvkontrol og gøre dig aggressiv, humørsyg, impulsiv og kort for hovedet. Dette resulterer i symptomer, der ligner den, en Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), ligesom rastløshed, manglende evne til at sidde og afslutte arbejdet overdraget, ude af stand til at fokusere, eller komme ofte distraheret.

2. Ulykker kan ske

Berøvelse af søvn kan føre til langsom reaktion og kunne være en væsentlig faktor i mange trafikulykker. Vidste du, at nogle af de største katastrofer, ligesom Tjernobyl-katastrofen, atomulykke på Three Mile Island og oliespildet ved Exxon Valdez, var på grund af mangel på søvn? Ifølge National Highway Traffic Safety Administration, i Amerika mere end 100.000 bilulykker og 1500 flystyrt finder sted hvert år på grund af træthed (som et resultat af manglende søvn).

3. Du vil være langsom

En god søvn holder dit sind adræt og forbedrer din tankegang og læreprocesser. Men hvis du ikke sove, du har tendens til at blive mindre opmærksomme, mangler koncentration og årvågenhed, og de har fået ødelagt ræsonnement og problemløsning evne. Stadig ønsker at vide mere om, hvad der sker, hvis du ikke sove? Bare læs videre!

4. Du er tilbøjelig til alvorlige helbredsmæssige forhold

Hvis du ikke sover nok timer, du er mere tilbøjelige til hjerteanfald, uregelmæssig hjerterytme, forhøjet blodtryk, slagtilfælde og diabetes. En reduktion i din sovende timer 7-5 doubler din risiko for dødelighed som følge af hjertesygdomme. Du vil lider af angst, mental træthed og stress, og også øge dine chancer for fedme. Desuden er det reducerer din immunitet og gør dig mere tilbøjelige til en række respiratoriske vira.

5. Sex Drive vil blive reduceret

Mennesker, der er sove-berøvet har lave seksualdrift og udtrykke en lavere interesse i sex. Du kan mangle energi, føler søvnig, eller være meget anspændt, hvilket kan reducere dit ønske om samleje. Mænd, der lider af søvnapnø, en form for respiratorisk problem, der kan afbryde søvnen, også står over for en seksuel lavkonjunktur. Disse mænd har et lavt testosteronniveau, hvilket yderligere kan nedsætte deres libido. En lav sexlyst kan lægge pres på dit forhold.

6. Du vil være deprimeret

Mangel på søvn kan resultere i depression. Desuden må folk, der lider af søvnløshed er fem gange større sandsynlighed for at blive deprimeret end dem med nok søvn. Det er en ond cirkel. På den anden side, hvis du behandler dine søvnproblemer, kan du hjælpe med at behandle din depression og symptomer forbundet med det, og omvendt.

7. Du Måske alder hurtigere

At miste et par timers søvn ville forårsage let mærkbare fine linjer, poser under øjnene, gusten og glansløs hud sammen med mørke rande under øjnene. Din krop associerer mindre søvn med stress og frigiver stresshormonet cortisol. Dette hormon nedbryder kollagen, en hud protein, der holder din hud elastisk og smidig. Også mindre søvn får kroppen til at frigive små mængder af væksthormoner, der hjælper styrke dine knogler og øge muskelmasse. Dette er grunden til mangel på søvn aldre dig!

8. Du Bliv Forgetful

Når du hvile, din krop har forskellige søvnmønstre, kaldet "skarpe bølge krusninger". De er ansvarlige for at konsolidere din hukommelse. Disse krusninger overføre sagen, end du har lært i løbet af dagen fra hippocampus til neocortex region af hjernen, hvor langsigtede erindringer er gemt. Disse krusninger forekomme under de dybeste søvn niveauer. Reducerede timers søvn kan forstyrre disse bølger og gøre dig mere glemsom.

9. Du tager på i vægt

Hvis du sover mindre end seks timer, har du en 30% større chance for at blive overvægtige end dem, der sover normalt. Mangel på søvn er relateret til øget sult og appetit. Der er også en sammenhæng mellem søvn og de hormoner, der styrer sult. Ghrelin er det hormon, der inducerer sult, hvorimod leptin undertrykker din appetit. Et fald i søvn aktiverer produktionen af ​​ghrelin hormon mens undertrykke leptin hormonal niveauer. Du kan derefter ender med trang til high-carb og højt fedtindhold fødevarer, og du behøver ikke os at fortælle dig, hvad der sker, når du binge spiser.

10. Din Dom forringes

Nedsat dom er det sidste svar på "Hvad sker der, hvis du ikke sover". Reduceret søvn kan føre til dårlige domme og en forkert fortolkning af begivenheder. Dette kan skade din evne til at vurdere de situationer korrekt, træffe kloge beslutninger og fungerer korrekt. Under disse omstændigheder, hvis du bliver udsat for præstationsrelaterede og mental årvågenhed test, du vil helt sikkert score meget dårligt.

Del på sociale netværk: