Hvordan man kan overvinde stress og angst

indhold

• Hvad er stress?
• Årsager til stress
• Stress og angst fører til:
• Hvordan man kan overvinde stress

Hvad er stress?

Stress er en følelse af ubehag, der påvirker din fysiske og mentale sundhed. Det fører til psykiske problemer som fald i tillid og positivitet i dit sind. Også der er utallige fysiske helbredsproblemer, der opstår på grund af stress. Stress udløser ofte en switch i hjernen, hvilket øger hjerte og vejrtrækning og blodtryk. Dette kaldes en "kamp eller flugt reaktion".

Der er primært 2 typer af stress:

1. Kronisk
2. Akut

Kronisk stress er en, der er i gang i lang tid, mens akut stress opstår det samme, men er mindre krævende.

Årsager til stress

Hvad er de vigtigste årsager til stress? Tja, sandheden er, at stress kan være forårsaget af alt. Men de vigtigste årsager, der er almindelige i alle nødstedte mennesker er:

1. lang arbejde Timer

I en tid med nedskæringer og stigende præstationsmål, at antallet af arbejdstimer også stige. Denne øgede arbejdsbyrde er hovedårsagen til stress og stress-relaterede lidelser. Desuden påvirker employee`s familie og andre relationer så godt. Folk er i stand til at komme ud af denne situation, og føler sig stressede hele tiden, selv efter at komme hjem. Mange mennesker også bringe deres arbejde med hjem. Dette forårsager søvnmangel og dette over-planlægning fører til tab af kvalitet tid brugt med familien. Dette giver anledning til konflikt, hvilket resulterer i mere stress.

2. tidspres

Overbelastning og lange arbejdstider er generelt et forsøg på at overholde deadlines, indstillet af arbejdsgiveren. Stigningerne tryk eksponentielt som fristerne kommer tættere på. Ofte stress er et resultat af dårlig planlægning eller dårlig udførelse af godt lagt planer. Dette giver anledning til frygt for ikke at kunne færdiggøre arbejdet inden fristen eller overgive din sjæl til din økse-svingende gruopvækkende chef.

3. Mangel på søvn eller hvile

Det være sig arbejde eller spille, ofte mange af os har en tendens til at se bort fra den tid reserveret til søvn. En voksen kræver et gennemsnit på 7-9 timers søvn for at tackle de belastninger i livet på den næste dag. Søvnmangel påvirker din tilstand af mental velvære, ydeevne og effektivitet i en grufuld måde.

4. frygt for fiasko

Et flertal af mennesker, der ikke kan lykkes i livet har et fælles problem - "frygt for fiasko" Manglende medfører følelsen af ​​skuffelse, skyld, skam, vrede, frustration, sorg og beklagelse. De mennesker, der har frygten for fiasko kan ikke styre deres følelser ordentligt især skam, som ikke sidde godt med deres ego. Deres fremmedgørelse fra disse følelser producerer frygt, der er altid ledsaget af mere stress.

5. Sygdom

Konstant kamp med ekstreme sundhedsmæssige lidelser og akut sygdom er også en af ​​de vigtigste årsager til stress. Denne konstante kamp for overlevelse dræner den positive energi ud af kroppen og erstatter den med negative tanker og adfærdsmønstre, der fører til depression.

6. Økonomisk Problem

Den vigtigste årsag til stress i mere end halvdelen af ​​de stress ramte mennesker er relateret til finansiering problemer. Realkreditlån, tvangsauktioner, regninger, arbejdsløshed, konkurs, høj gæld og fattigdom er de dæmoner, som angriber sindet og fylde med det overvældende mængder af stress. Dette fører til angst og også usunde coping mønstre som drikke og ryge, som løfter de stressniveauet yderligere.

Stress og angst fører til:

1. hjerteanfald:

For meget stress fører til høj risiko for hjertesygdomme. Stress øger blodgennemstrømningen og puls, ledsaget af frigivelse af kolesterol og triglycerider i blodet. De er nødvendige for mere energiproduktion til at håndtere stress og depression. Pludselig stress i tilfælde af mennesker med historie af hjerte og kolesterol problemer bliver en udløsende faktor for hjerte slagtilfælde eller hjerteanfald. Mens der i andre tilfælde, usunde klare mekanismer som at drikke og ryge øger risikoen for hjerteanfald. Dette viser, at stress enten gennem direkte eller indirekte er en væsentlig årsag til bekymring for mennesker.

2. Kognitive Problemer

Stress i store mængder fører til negativ tænkning og adfærdsmønstre, som hvis forbliver ukontrolleret kan føre til mental ubalance. Angst og stress også forårsage søvnløshed og søvnmangel, som har tendens til at gøre dit sind har lyst til det er overbebyrdede og forfjamsket. Stress kan forårsage kroniske forandringer i hjernen, der resulterer i langsigtede skader. Korttidshukommelsen og arbejdshukommelse af hjernen er stærkt påvirket som stress kræver konstant bevidst opmærksomhed. Også, er det blevet konstateret, at det også kan forværre Alzheimer`s sygdom ved at forårsage læsioner skal vises hurtigere.

3. Følelsesmæssig ubalance

Enhver person under stress har en unøjagtig virkelighedsopfattelse, hvilket betyder, at han / hun går hele tiden gennem en bred vifte af negative følelser. Dette svækker hans evne til at rationalisere og normalisere sine negative følelser og tanker. Al den cocktail af følelser og følelser i vores følelsesmæssigt drowsed hjerne er ledsaget af frigivelse af hormoner i hjernen. Denne version af kemikalier yderligere påvirker den måde, vi føler, tænker og handler. Det er en "tovejs lane". Tanker og følelser påvirker brain`s kemiske sammensætning og den kemiske sammensætning påvirker tankemønstre. Så hvis tankegang er negativ, de hormoner frigivet er stresshormoner, og frigivelse af stresshormoner indleder yderligere negative følelser og tanker. Således fører til en følelsesmæssig ubalance.

4. Blodtryk Issues

Stress øger pulsen samtidig frigive kolesterol og triglycerider i blodet at støde på forhøjet blodtryk af kroppen. Disse aktioner er udført efter stress forårsager en switch til at modregne i hjernen, som frigiver adrenalin og dæmper smerten. Denne tilstand kaldes "kamp eller flugt" respons. Dette forårsager usædvanlige spidser i blodtryk.

5. Hjerte-kar-sygdomme

Høje niveauer af stresshormoner - "cortisols" også øge risikoen for hjerte relaterede problemer. Kronisk stress som verificeret af forskere, over lang tid fører til koronar hjertesygdom (CHD). Medarbejdere med arbejdsrelateret stress og socialt ensomme eller isolerede mennesker har større risiko for CHD. Forskning viser, at en stress specifik syndrom benævnt "forbigående venstre ventrikel apikale ballooning kardiomyopati" eller "stress (Takotsubo) kardiomyopati", eksisterer også.

6. Øjeblikkelig Death by Heart Stroke

Død af slagtilfælde sker typisk, når en arterie er blokeret og blod kan ikke nå hjernen væv. Hvis du er stresset, er du på en høj risiko for øjeblikkelig død ved hjerte slagtilfælde. Alle de dårlige vaner at bekæmpe stress - rygning, alkohol, diabetes, dårlig kost, højt kolesteroltal og forhøjet blodtryk - føre til sådan en tragisk ende.

7. Risiko for infertilitet

Stress øger også risikoen for infertilitet. Stress øger mængder af cortisol (stress hormon), hvilket mindsker kroppens `s vigtigste kønshormoner GnRH. Dette mindsker sædtal undertrykker ægløsning og seksuel aktivitet. Kronisk stress kan medføre manglende sexlyst samt nedgang i almindelighed frugtbarhed. Dette er blevet en almindelig lidelse i dag. Det kaldes stress Induced reproduktive dysfunktion.

Hvordan man kan overvinde stress

Hvis indtil nu, har stress fik bedre af jer, end det er tid til en forandring. Det første punkt om, hvordan man håndtere stress er at "komme ud af skure" - ændre din rutine, gå ud en tur, få en god nattesøvn, motion, gøre meditation eller yoga. Her er nogle andre måder at håndtere stress.

1. Musik

Den beroligende effekt af musik er velkendt. Lytte til langsom og rolig musik har vist imponerende resultater i fjerne stress. Klassisk musik er med til at sænke blodtrykket og puls af kroppen. Det mindsker også niveauet af stresshormoner i kroppen. De ekstra-ordinær fordele ved musik omfatter - styrke selvværd, reducere kronisk stress, forbedre stemninger og forbedre den overordnede livskvalitet. Det har vist sig at være yderst effektiv til kontoransatte, der tilbringer masser af tid i embedet. Lytte til musik falder til ro angst for nærmer frister, forhindrer risikoen for udbrændthed og hjælper også fremkalde store søvn efter en hård dags arbejde.

2. Yoga

De fleste mennesker tror, ​​at de ikke er "yoga" type- eller de kan ikke stå på ét ben og meditere. Men hovedvægten i yoga for stress er ikke så populær. Yoga har betydelige fordele i behandling af fysiske såvel som psykiske problemer. De vejrtrækning og meditative øvelser og asanas hjælper kroppen til at klare stress hormoner. Også, det sænker puls og blodtryk og samtidig reducere angst og hjælper kroppen med søvnforstyrrelser. Det er en af ​​de mest gavnlige måder på listen over, hvordan man kan overvinde stress.

3. Latter

Intet kan frastøde stress så effektivt som en hjertelig latter. Latter, ligesom stress fører til frigivelse af hormoner i hjernen. Men disse kemikalier kaldes "endorfiner" og er virkelig anderledes. De er de kroppens `s føler gode hormoner. De indlede en følelse af velvære og lindre smerter midlertidigt. Et godt grin kan forbedre stemningen og også immunitet af kroppen. Det forbedrer også den funktion af blodkar, som igen, hjælpe med at beskytte mod hjerte-kar-sygdomme. Hvordan til at håndtere stress på arbejdet? Nå, nyder vittigheder med dine kollegaer er en fantastisk måde at gøre alle føler lysere i hovedet.

4. Køn