Hvordan at sparke sukker vane

Selv når du ved, at for meget sukker er ikke godt for dit helbred, nogle gange bliver det svært at bryde den vane. Ja, det smager så godt, men du er nødt til at forstå, at det kan anrette skade på din krop. FDA har rapporteret, at amerikanerne får mere end 16% af deres daglige kalorier fra sukker, hvilket er ganske usundt. Du er nødt til at indse, at sukker er kun give dig med tomme kalorier, så det er vigtigt at lære at sparke sukker vane at forhindre spørgsmål som type 2-diabetes, fedme, karies, og forhøjet blodtryk.

Tips til at Kick Sukker Habit Straks

Det er rigtigt, at sparke sukker vane synes ganske skræmmende, men du skal bare være opmærksom på et par enkle ting til at sænke dine chancer for at gå overbord med dit indtag af sukker.

1. Hold det ud af din Sight

Lad ikke at skål med sukker eller slik krukke stirre lige på dig. Du bør gøre det svært at få sukker i dit hjem, som at holde det ude af syne, vil i høj grad hjælpe beskæftige sig med din sukker trang. Efterlad din candy jar i rummet ned hallen, sætte disse cookies på toppen af ​​dit køleskab, og gøre alt, hvad du kan for at gøre det svært at finde sukker i dit hjem.

2. vide, hvor meget sukker du indtager

At holde styr på den samlede mængde sukker du indtager dagligt kan hjælpe dig med at afgøre, hvordan man sætter dette beløb under kontrol. I stedet for at tælle gram, kan du ønsker at holde styr på, hvor mange teskefulde sukker du indtager. En teskefuld sukker giver dig 4 g sukker - en 12 ounce kan af koks byder 39g sukker eller næsten 10 teskefuld sukker. Du bør sikre, at du ikke får mere end 12,5 teskefulde sukker om dagen ellers vil du begynde at opleve de negative virkninger.

3. Opt for Naturligt sød mad

Spekulerer hvordan at sparke sukker vane? I stedet for at gå for tilsat sukker, bør du vælge naturligt søde fødevarer muligheder, herunder bær, rosiner, datoer og andre søde hele fødevarer. Disse fødevarer hjælpe tilfredsstille din trang til sukker, men det gode er, at de også give dig med fiber og andre vigtige næringsstoffer. Disse frugter er altid bedre end en candy bar, der kun indeholder tomme kalorier.

4. Vær opmærksom på de etiketter

Aldrig købe noget, medmindre du har kontrolleret omhyggeligt etiketterne. Vide, hvor meget sukker du vil få ved at vælge en bestemt fødevare. Alt, hvad der indeholder 28 g sukker faktisk giver dig 7 teskefulde sukker, hvilket er en masse. Derfor læse etiketter og vælge alternativer lavt sukkerindhold.

5. Styr dine følelser

Mange mennesker forbruge sukker ikke fordi de elsker smagen, men de tager disse søde sager som komfort mad. Det betyder, at de få fat i disse godbidder, når de føler sig stressede, trætte, vred, frustreret, eller endda deprimeret. Disse søde sager fører til en energi stigning i din krop, som midlertidigt gør du føler dig bedre. Derfor er det vigtigt at styre dine følelser og spørge dig selv, hvis du ønsker at spise noget sødt, bare fordi du føler dårligt følelsesmæssigt. Når din sukker vane har noget at gøre med `følelsesmæssige spiser`, er det vigtigt at lære at håndtere stress på andre måder.

6. Gå til sunde valgmuligheder

At lære at sparke sukker vane, er du nødt til at gøre nogle forberedelse. Hvis du har fat i de sukker- godbidder når du føler dig sulten, er det bedre at forberede nogle sunde snacks, som du kunne spise i stedet for sukker. Du kan blot holde et par hårdkogte æg rundt eller bare hugge op nogle selleri og gulerødder. Holde en kande usødede te handy kan også hjælpe.

7. Medtag gærede fødevarer i din kost

De gærede fødevarer er ernæringsmæssige kraftcentre og arbejde utrolig godt at bremse din sukker trang. Ved at inkludere gærede fødevarer som kimchi, tempeh, miso, kefir, Kombucha, sauerkraut, og gærede pickles i din kost, kan du begrænse din afhængighed sukker. Spise disse fødevarer med sukker godbidder vil begrænse de negative virkninger af sukker, fordi den gavnlige mikroflora bruger sukker som sin mad. Du kan også vælge gærede krydderier såsom chutneys og fermenteret yoghurt til at nyde fantastiske sundhedsmæssige fordele.

8. Arbejde på dine smagsløg

Ved omskoling dine smagsløg, kan du virkelig hjælpe med at forstå, hvordan man kan sparke sukker vane. Hvis du bare elsker sødme af sukker, kan du gå på en detox program for en kort stund. Du er nødt til at undgå alt sukker i en kort periode, hvilket vil bidrage til at ændre de nervebaner i hjernen, der bliver aktive, når du spiser sukker.

Det er bedre at udelukke ekstra sukker fra din kost i et stykke tid, men du kan lave små ændringer på et tidspunkt, hvis det synes vanskeligt at gå helt væk fra sukker. Du kan starte med at lave små ændringer som at bruge en halv teskefuld i din te i stedet for 1 tsk. Hvis du elsker at have to cookies efter middag, har kun én. Hold reducere den samlede mængde af sukker i din kost, og du vil med tiden være i stand til at have din sukker vane under kontrol.

Del på sociale netværk: