10 Tips til, hvordan man får op om morgenen

Mange mennesker drømmer om at stå tidligt op om morgenen, hoppe ud af sengen og være fuld af kraft. Men virkeligheden er anderledes. De fleste af os kan ikke gøre os selv kravle ud af sengen. Når denne frygtelige alarmen går i gang, kan vi bare ikke lade være med at dække vores ører med en pude i håb det stopper snart. Men har du ikke fået nok af at komme for sent til skole eller arbejde? Er du ikke træt af undskyldninger og følelse søvnig hele dagen lang i stedet for at føle dig frisk? Hvis svaret er ja, skal du følge disse trin, og du vil til sidst være i stand til at komme op så let.

Sådan får op om morgenen

1. Etablere Sunde sovevaner

Hvis du ønsker at få nogle kvalitet søvn, holde en regelmæssig søvn tidsplan er en vej at gå. Selvfølgelig kan din tidsplan har brug for nogle justering fra tid til anden. Så justere det ordentligt, planlægge og begynder at gå i seng 15 minutter tidligere hver aften, indtil den når den ønskede sengetid rutine.

2. Vær forsigtig med hvad du spise / drikke

Det anbefales, at du ikke gå i seng med enten en hel eller en tom mave, da dette vil medføre nogle ubehag, der kunne komme i vejen for din søvn. Desuden husk ikke at drikke for meget, medmindre du vil have din blære til at fylde op og gøre dig vågne op flere gang i løbet af natten for at gå på toilettet. Også undgå alkohol og koffein de er kendt for at holde folk vågne.

3. Drej alle lysene slukket

Og når jeg siger alle lys, mener jeg også, at bittesmå blå / grøn / rød prik lys, der udsendes fra din bærbare computer eller en mobiltelefon, som, tro det eller ej, forskere hævder er endnu mere foruroligende at sove end den almindelige omgivende belysning . Derfor, efter du beslutter det slummer tid, husk at slukke din elektronik.

4. sætte nogle mål

Selvfølgelig går fra en nat ugle til en formiddag fugl er ikke let, men når du opretter et mål, der motiverer dig nok til at opmuntre dig selv ud af sengen, såsom morgen løbetur, bliver det meget lettere.

5. Indstil din alarm

Hvordan kommer op om morgenen? Sandsynligvis den mest indlysende svar på spørgsmålet er at indstille din alarm. For at sikre, at du ikke sover igennem det, er det en god ide at sætte den til at gå væk fra et par gange, eller endda indstille et par alarmer. Men hvis dette alene ikke synes at hjælpe dig, her er hvad du kan gøre ud over:

• Placer din alarm eller andet sted, der er svære at nå uden at komme op. Denne måde, du vil have til at forlade komforten i din seng for at slukke den.
• Ændre lyden af ​​din alarm, som du måske blive brugt til at sove igennem lyden af ​​den gamle.
• Hvis din telefon giver dig mulighed for at skrive noter, som vises, når din alarm går i gang, så prøv at skrive en motiverende én som `` Rejs dig, du søvnig hoved, det er en smuk dag! `` Det vil gøre dig til at smile, og dermed gøre det lettere at rulle ud af sengen.

6. Tag små skridt, der ville gøre det lettere for dig at Wake Up

Der er et par ting, du kan tage sig af, før de går i seng, som kan spare dig kostbar tid om morgenen og gøre at komme op langt mere behagelig. Her er et par eksempler på, hvad du kan gøre:

• Beslut hvad du vil bære aftenen før, og sætte det på en stol.
• Hvis du ikke kan forlade huset uden din morgen kop te, udfylde kedel med vand og sætte en tepose i en kop. Hvis du ikke er afhængige af te, men snarere kaffe, bare indstille din kaffe maskine.
• Sæt et glas vand på natbordet, så du ikke behøver at køre til køkkenet lige efter du vågner op for at få nogle. Også, hvis du bliver tørstig midt i en nat, du kan nemt tage en slurk uden at komme op.

7. Start Din Sund Morning Ritual

Hvis du stadig overvejer, hvordan man kommer op om morgenen, er der et par trin, der vil hjælpe dig med at opnå det:

• Sluk for alarmen.
• Fyld dine lunger med luft ved at inhalere dybt.
• Har nogle i-seng strække til at vågne op dine ekstremiteter.
• Få på dine fødder.
• Smil. For selv om du ikke har nogen grund til det, vil det gøre du føler dig godt.
• Gå til din altan og tage et par dybe indåndinger af frisk luft.

8. Gå til badeværelse

En vigtig del af morgen rutine er at gå på toilettet. De klare lys vil tvinge dig til at vågne op helt, og børste tænder vil du føle dig som ny. Du bør også:

• Vask dit ansigt med noget koldt vand.
• Undgå varme bade, da de kun vil gøre dig mere søvnig. I stedet tage et brusebad, men sørg for, at vandet er mere kold end varm.
• Bring telefonen til badeværelset og sætte dine yndlingssange på.

9. få noget motion

Hvordan kommer op om morgenen? Nå, kan du starte ved at følge nogle af de tidligere nævnte tips, samt motion. Motion er en fantastisk måde at starte dagen på, fordi det vækker dine lemmer, øger din energi og gør dig uovervindelig. Selv hvis der ikke er tid til en fuld session, er der et par små træning kan du altid gøre.

• Der er ingen måde, du vil føle sig søvnig efter at have taget en morgen løbetur.
• Tilmeld dig i en morgen yoga klasse eller øve nogle yogastillinger og meditation på komfort i dit hjem.
• Du behøver ikke at køre til dit arbejde hele tiden. Hvis det er i nærheden, gå en tur i stedet.

10. Forsøg Melatonin

Hvis du stadig har problemer med at falde i søvn og vågne tidligt, bør du prøve at tage et tilskud af søvn-regulerende hormon, melatonin, som produceres naturligt af kroppen. Hvis du vælger at forbruge det, husk at holde med en dosis på 0,5 til 1 milligram og tage det 5-6 timer før sengetid. Gør dette for et par dage til at lægge mærke til resultater.

Men hvis du lider af en søvnforstyrrelse, autoimmun sygdom og diabetes, eller hvis du tager blodfortyndende medicin, blodtryksmedicin og beroligende midler, eller er simpelthen på prævention, skal du ikke tage melatonin uden at rådføre sig med din læge på forhånd.

Del på sociale netværk: